Sziasztok!
Szeretném megosztani veletek az edzésemet,és étkezésmet.Talán kijelenthetem hogy nagy volument képviselek az edzéseken,szóval tényleg nem vagyok egy nagy csevegő a teremben.
Próbálok minnél jobban az adott izomra koncentrálni,és beleadni mindent amíg
szét nem szakadok!!!
Heti 4napot járok edzeni,ez Hétfő+Kedd ,Csütörtök+Péneteket jelent.
Szerdán és hétvégén szeretek pihenni,hogy újra szétszagassam a rudakat.Az első két napon nem szuperszettezek,hanem szépen egymás után edzem le az adott izmokat,de a másik két napon már a szuperszett van előnyben.Úgyérzem most ez hozza az erőt és egyben tömeget is.Próbálom mindenhol a magas ismétlés számokat tartani!
(Mostani testsúlyom 91kg)
Leírnám a pénteki napomat.Mell és Hát volt terítéken:
1.Fekvenyomás 100kgx12, 120kgx10, 140kgx10, 150kgx7, 160kgx4, 170kgx2, 180kgx1!
2.Tarkóhoz húzás szélesen 80kgx10, 100kg-3x10, 110kgx10
3.Ferdepados nyomás 80kgx10, 90kgx10, 100kg-2x10, 110kgx8.
4.Evezés döntött törzsel 60kgx15, 100kgx10, 120kgx10, 140kgx10, 150kgx8.
5.Tárogatás 18kgx12, 20kgx10, 22kgx10, 24kg-2x8
6.Egykezes evezés 30kgx10, 40kg-3x10
7.Tárogatás gépen(ezt inkább már csak rápumpálásnak használom) 50kgx10, 60kgx10, 70kg-2xnon stop
8.Hiperhajlítás 5x10
Jelenlegi tápkiegeim:
Napi szénhidrát:
Up Your MassNapi Fehérje bevitelem:
Pro WheyEdzés elötti fokozóm:
Animal PUMPEdzés utáni:
Cell-Tech (2hét és megy az Anabolic Halo is)
Vitamin forrásom:
Animal PakAnabolikus kulcs:) :
Animal MstakEzeket fogyasztom jelenleg.Nekem nagyon bejön ez "stak".Hamarosan a 3-Ad és Superdollt szeretném tesztelni,remélem tényleg olyan hatásosak lesznek mint igérik!
Holnap jelentkezem!
Remélem zavarok