Most írok, mert most tudok érdemben írni valamit. Megjött az ihlet, mi kell nekem. DC tréning. Már nagyon untam az edzéseimet, így kipróbálok valami újat, itt ott van hogy fejlődni kell, mindig többel, motivál. Így fog kinézni a dolog:
"A"
Mell 15
1kezes ferdepad
Ferdepad tárogatás
1kezes egyenespad
Váll 15
Döntött törzsű oldalemelés
Military Press
Oldalemelés
Tricepsz 15-20
Csigás letolás
Homlokraengedés
Tolódzkodás
Hát 1 16
Mellhez húzás
Nyakhoz húzás
Húzódzkodás
Hát 2 10-5-3
Hashozhúzás ülve
T-rúd
Felhúzás
"B"
Bicepsz 15
Egyenes rudas bicepsz
Scott-pad egyenes rúd
Beforgatós állva
Alkar
opcionális
Combfeszítő 20
Lábtoló
Guggolás
Sissy guggolás
Combhajlító 20
combhajlító gép
Vádli 12
ülővádli
állóvádli
Szóval mai edzés:
1kezes ferdepad: 20kg
Döntött oldalemelés: 7kg
Csigás letolás: 40kg
Mellhez húzás: 45kg
Evezés ülve csigán: 50kg
Ezt kell a következő edzésen túlszárnyalni.
Tömeg jelenleg 65kg. Erőszint 0. Ch-t folyamatosan emelem, fehérje megvan napi 2,5g/tskg.