A kilencedik nap...A hétfői napot kihagytam és inkább pihentem, edzés szempontjából általában ezt a napot nem is veszem számításba, a terem ilyenkor fullig van, mindenki lelkes és természetesen szükségét érzi az "edzésnek" (no és persze mindenki mellet edz, lábazni még hétfői napon soha nem láttam senkit)... Ilyenkor a délután csak a kutyáé és az enyém...
Tegnap viszont minden visszatért a megszokott kerékvágásba, munka, aztán irány az edzőterem...
Mint már írtam korábban, a kedd a
hát-csuklya napja volt:
-Húzodzkodás szűken: 4x8
-Lehúzás hátgépen: 3x10
-Ferde haspadon fekve evezés franciarúddal: 3x10
-"Fűrészelés" egykezessel: 3x10/kéz
-Lehúzás csigán merev karral, döntött törzzsel: 3x10
-Döntött törzsű evezés egykezesekkel: 3x10
-Húzódzkodás szélesen: 4x6
Has tri-szett: 3 kör, 15-15-15 sorozat
-Lábemelés ferde haspadon
-Felülés római széken
-Függő lábemelés
Csuklya tri-szett: 3 kör
-Vállvonogatás dobogón állva test előtt egyenes rúddal: 10-10-10
-Vállvonogatás egykezesekkel: 20-20-20
-Vállvonogatás csigán: 15-15-15
-Lehúzás hátgépen szűken, alsó fogással: 7x10 (FST-7)
A tegnapi "laza nap" után ma
mell-váll került terítékre:
Váll szuperszett 1.: 3 kör
-Vállból nyomás ülve egykezesekkel: 10-10-10
-Előreemelés egykezesekkel váltott kézzel (felső-alsó-kalapács fogással), ülve: 24-24-24
Váll szuperszett 2.: 3 kör
-Oldalemelés egykezesekkel: 10-10-10
-Oldalemelés egykezessel hajlított törzzsel: 10/kéz-10/kéz-10/kéz
A "lightos" felvezető után jött a
mell, szigorúan ferdepadon:
-Mellről nyomás 45°-os padon rúddal: 10-8-8-8-8
-Tárogatás 45°-os padon egykezesekkel: 4x10
-Mellről nyomás 45°-os padon egykezesekkel: 4x10
Végül:
-Lehúzás oldalra felső csigáról: 7x10 (FST-7)
-Behúzás mellhez csigán: 7x10 (FST-7)
Ja, és az egyes gyakorlatok között volt egy kis tolódzkodás mellre, maximálisan előre dőlve: 4x15
Bevallom, mind a tegnapi, mind pedig a mai edzés nagyon jól sikerült, pörgött a dolog, a durranás maximális volt... Meg merem kockáztatni, hogy a mai nap sikerült elérni a mellemben az eddigi legjobb bedurranást és izomérzetet...
Tegnap beraktam a T-Bomb II. mellé az Advanced PCT-t is, úgyhogy most indult be a buli igazán...
A Dark Matter hozza az eddigieket, kiváló regeneráló termék, a Dark Rage most kezd csak keményebben bizonyítani, de egyre jobban tol előre, adja az edzésintenzitást, a kitartást, és mint írtam, a bedurranás-izomérzet egyre jobb... Érezni a hatását, de nem kellemetlenül pörget, hanem hozzáteszi csendben az edzéshez azt a pluszt, amire szükség van...
A Probolic-Sr-t is egyre inkább kedvelem, lassan megszokom az ízét, kitapasztaltam, hogy kb. egy fél óra a hűtőben kellemesen lehűti és sokkal élvezhetőbb az íze... A BSN: Lean Dessert Protein-je "Banana Nut Bread" ízben teljesen más jellegű, mint a "sima" banános, kevésbé pudding-jellegű (a nevében sincs benne
), de kegyetlen finom fehérje, ebből az ember jól behűtve több adagnyit is simán lecsúsztatna a torkán, csak úgy "desszertként"...
Mint az a tegnapi és a mai napból is látható, változott az edzések sorrendje, illetve az egyes edzésnapokon belül a mell kivételével az egyes gyakorlatokra 3-3 sorozattal megyek rá, egyenlőre nagyon bevállt, sokkal jobban érzem az egyes gyakorlatoknál az izmot és kevésbé fáradok el...
Kaja téren is várható némi változtatás, szerintem a reggeli étkezést fogom egy kicsit felturbózni, érzem, hogy több kalóriát igényel a szervezet, az éhségérzet (és a nemzetközi helyzet
) egyre fokozódik...
Mára ennyit, kapcs-ford-vége...
Téma: THE DARK SIDE (Megtekintve 47560 alkalommal)
