LGY, Légy már erős végre... avagy a kobold erölködése

[Lgy]

Akkor kicsit a kajárol... Nem bonyolítom túl a dolgot.
                          1,5kghús-csirke, disznó, marha, néha hal/abbol kettöt is becsúszik/
                          50-70dkgrizs
                          sok zöldség /általában egy nagy tál salátának elkészítve/
                          50dkg túró
                          1-2étkezés szemétkaja
Általában hatkor kelek és 2-2,5óránként mennek az adagok az utolsó éjfélkor.
Egyenlőre kicsit megterhel, de nem vészes.
Egyre jobban mennek az edzések súlyom reggel 112kg volt.
Kiegészítők egyenlőre csak vitamin formában mennek.

[George]

Embörös adag

[Kozi001]

Nemsemmi, egy napi adag:D De hát , mint tudjuk, kajából sose elég

[Lgy]

Szép estét!

A mai nap a regenerálódásé volt meg az evésé .
Tegnap viszont volt edzés még hozzá comb.. Végre javulást mutat a derekam,így végre már tudtam gugolni 4×6×200kg+könnyed lábtolás.
Ez nem túl sok de úgy örülök hogy nem fájt már végre. Remélem most már tudom terhelni fokozatosan.
Kezdek telítődni a kajával, de nyomatom befelé.
Szombaton elindulok egy Dunaujvárosban megrendezésre kerülő erősember versenyen .
Holnap délelőtt még kicsit átmozgatok és gyakorlom az apollorudas mellrevételt, mert az valami halál...

[Lgy]

Sziasztok!

Még élek.
Pénteken volt egy bicepsz, tricepsz edzésem. Szuperszetekkel bombáztam szét őket.
Tricepsz nyújás feve: 3×8×75kg
Hajlitás üve kézisúllyal:3×10×25kg

Tr. nyujtás állva fr.rúddal:3×8×55kg
Scott pad                    : 3×10×50kg

Lenyomás csigán           : 3×12×nem tudom mennyivel.
Koncentrált alsó csigán   :3×12×nem tudom mennyivel.

Jó edzés volt csordultig voltak vérrel a kicsikék.
Utána rögtön dextróz-fehérje-vitaminpak.
A szombati strongman versenyen okos emberek tanácsára hallgatva nem indultam, talán jobb is így.
Kicsit keseregtem miközben néztem a versenyt, ami igen jó volt. Jól bekészült emberek, nagy súlyok/175kg.os kőgolyó, 350kg-os tartószám gurtni nélkül/ az első helyezett 50 pontal nyert, a 4. helyezettnek 47volt. Szóval izgalmas, szoros versenyvolt.
Ma még pihi, zabálás hányásig, holnap pedig háború./ma reggel113,5kg!!!/

[Lgy]

Szép estét!

Kicsit összesűrűsödtek hét elején a dolgaim,  így nem igazán voltam sokat gép előtt, de most itt vagyok.
Hétfön volt egy mell,kicsit előfárasztottam a mellem aztán tértem rá a nyomásokra.
Tárogatás: 3×20×20kg
Fekvenyomás:1×8×140kg, 1×6×150kg, 1×4×160kg
45 fokos nyomás:3×12×110kg
Tolodzkodás     :  3×12+25kg

Este pedig volt egy hát.
Húzódzkodás:4×12
Felhúzás      :1×10×180kg, 3×6×220kg
Jó reggelt     :3×6×120kg
Hyperhajlítás :3×12

A végén gyakoroltam egy kis erősember eszközt: koffercipelés 250kg 30méterre 3szor, ez jólesett a végén
Tegnap pihenő napom volt, ugyanis hétfőtöl egynap edzés, egynap pihenő rendszerbe edzek.

[Cressler]

Melyik versenyen indulsz legközelebb?

[Lgy]

Salgótarjánban lesz szombaton egy ütközet.Derék helyrejött úgyhogy eltiprok mindenkit.

[H. Laci]

Salgótarjánban lesz szombaton egy ütközet.Derék helyrejött úgyhogy eltiprok mindenkit.

Hajrá!   

[Cressler]

Salgótarjánban lesz szombaton egy ütközet.Derék helyrejött úgyhogy eltiprok mindenkit.

Ez már beszéd  Asszem én is ott leszek persze nézőként

[Norbert002]

Tényleg kettő közül melyiken indulsz?

[Lgy]

A tehetségkutatatón, ez a sportág nekem megmarad hobbi szinten.
Néha egy-egy verseny csak az íze miatt.
Te jössz?

[Norbert002]

Igen indulok en is.

[Lgy]

Sziasztok!

Akkor hogy utolérjem magam.
Szerdán edzettem délelőtt combot, este váll-kart.
Comb: gugolás:1×6×200kg
                     1×4×210kg
                     1×3×220kg
45'lábtolás      :3×10×400kg

Váll: mellrölnyomás állva :1×6×110kg
                                  1×4×120kg
                                  1×3×125kg
Oldalemelés                  :4×12×25kg

A kar egy könnyed átpumpálós- szuperszettes edzés volt.
A második edzés végére elég kész voltam, de fejlődöm és ez erőt ad.

Mival vasárnap verseny, most már tényleg, ezért még ma ezettem egyet.
Jóreggelt         :1×6×110kg
                      1×6×120kg
                       1×6×130kg
                       1×6×140kg
Vállvonogatás:2×8×220kgföldröl emelve

Sikerült kikészítenem magam csütörtök délre .
Most jön kétnap zabálás aztán vasárnap egy kis délutáni mozgás  .(addigra 115kiló akarok lenni)
Legyetek jók és erősek.

[Norbert002]

Rohadt erős vállaid vannak vezze