workout by: akii

[akinho94]

Thx kovsol 
Már két éve olvasgatom a fórumot  most kezdtem el írni. De jól viselkedek aztán előbb-utóbb megszűnik. Csak az vele a gáz, hogy nem jelzi új hozzászólásnak az én írásaimat 

[Steve Namat]

Azt hozzá teszem, hogy itthon edzek és a lehetőségek igen csak korlátoltak. Van egy ilyen multifunkciós csodagép  Egy fekpad, egyenes rúd tárcsákkal (olyan max. 60kg) kézisúlyzók (12,5kg), franciarúd. Kéne még pár dolog Lábazni szinte egyáltalán nem tudok, csak a gépen de az nem sok  De ha kinövöm akkor mindenképpen keresek egy termet, ezt remélem tavaszra elérem 

Udv a forumon, most lattam meg a topikodat!

Csak annyit tennek hozza, hogy amikor elkezdtem edzeni (1999) kb. 1.5 evig otthon edzettem egy tobbfunkcios Arnold Sport gepen. Utana lett csak lehetosegem edzoterembe jarni.

Ettol fuggetlenul az elso evben 58-rol 78 kg-ra, a masodik evben 78-rol 90 kg-ra mentem fel (170 cm vagyok).

Ugyhogy mindent bele!!!


 

[akinho94]

Leírom a tegnapi Mell-Tricepszet

Fekvenyomás 2x2x10 dupla sorozatokat csináltam
Ferdepados fekvenyomás 2x2x10
Tárogatás 4x12
mivel nem éreztem azt az égő érzést a mellemben ezért még csináltam egy őrült 8-ast fekvenyomásba és rögtön helyre állt a rend.

Tricepsznyújtás ülve 4x12
Tolódzkodás 3xamennyi jólesett
megpróbáltam a tricepsz letolást csigán de valahogy nem jön be, a csiga nem olyan mint amilyennek kéne lennie, akad. A régi sulim konditermében kipróbáltam egy normál csigás gépet na ott már 4-5 után éreztem, hogy feszül a tricepszem. Na meg a csigás keresztezés azt soha nem felejtem el, hogy utána milyen feszülés volt a mellemben... Kell egy terem 

[Woodslave]

a dupla sorozat az mit takar?

[Akezdetfia]

Azt hozzá teszem, hogy itthon edzek és a lehetőségek igen csak korlátoltak. Van egy ilyen multifunkciós csodagép  Egy fekpad, egyenes rúd tárcsákkal (olyan max. 60kg) kézisúlyzók (12,5kg), franciarúd. Kéne még pár dolog Lábazni szinte egyáltalán nem tudok, csak a gépen de az nem sok  De ha kinövöm akkor mindenképpen keresek egy termet, ezt remélem tavaszra elérem 

Udv a forumon, most lattam meg a topikodat!

Csak annyit tennek hozza, hogy amikor elkezdtem edzeni (1999) kb. 1.5 evig otthon edzettem egy tobbfunkcios Arnold Sport gepen. Utana lett csak lehetosegem edzoterembe jarni.

Ettol fuggetlenul az elso evben 58-rol 78 kg-ra, a masodik evben 78-rol 90 kg-ra mentem fel (170 cm vagyok).

Ugyhogy mindent bele!!!


 

Látom itt a fórumon elég sokan kezdték otthoni Arnold többfunkciós kondigépen, többeközt én is  

Nyomsad neki    

[akinho94]

Udv a forumon, most lattam meg a topikodat!

Csak annyit tennek hozza, hogy amikor elkezdtem edzeni (1999) kb. 1.5 evig otthon edzettem egy tobbfunkcios Arnold Sport gepen. Utana lett csak lehetosegem edzoterembe jarni.

Ettol fuggetlenul az elso evben 58-rol 78 kg-ra, a masodik evben 78-rol 90 kg-ra mentem fel (170 cm vagyok).

Ugyhogy mindent bele!!!


 

Köszi Steve! Két év alatt 32kg   Én 10kg-t tervezek az első évre aztán majd meglátjuk.
Szeretem ezt a fórumot   Tök jó, hogy igazi profik is tudnak segíteni, támogatni.  

[Akezdetfia]

Udv a forumon, most lattam meg a topikodat!

Csak annyit tennek hozza, hogy amikor elkezdtem edzeni (1999) kb. 1.5 evig otthon edzettem egy tobbfunkcios Arnold Sport gepen. Utana lett csak lehetosegem edzoterembe jarni.

Ettol fuggetlenul az elso evben 58-rol 78 kg-ra, a masodik evben 78-rol 90 kg-ra mentem fel (170 cm vagyok).

Ugyhogy mindent bele!!!


 

Köszi Steve! Két év alatt 32kg   Én 10kg-t tervezek az első évre aztán majd meglátjuk.
Szeretem ezt a fórumot   Tök jó, hogy igazi profik is tudnak segíteni, támogatni.  

Most kezdtem el edzeni én is. Pontosan október.8-án fogtam elöször súlyzót a kezembe  tehát 22napja   

adataim kezdéskor: 63kg, kar:30cm stb...   mai napon mérve: 74kg, kar:35cm    (184 cm vagyok) 

Nyitottam edzésnaplót én is a kezdéstől fogva vezetem, ha gondolod nézegess bele 

  

[akinho94]

a dupla sorozat az mit takar?

A dupla sorozat lényege, hogy van egy adott súly amivel pont meg tudod csinálni a 10 ismétlést. Amikor ez megvan akkor annyi pihenőd van, hogy leszedj egy bizonyos súlyt és újra nekiállsz a 10 ismétlésnek a kevesebb súllyal. Így elég komoly bedurranást lehet elérni. Nekem bejött. Én úgy végzem a fekvenyomást, hogy 1mp a pozitiv fázis utána ráfeszítek és kb. 3mp a negatív fázis. Fáj de szeretem  

[Steve Namat]

Udv a forumon, most lattam meg a topikodat!

Csak annyit tennek hozza, hogy amikor elkezdtem edzeni (1999) kb. 1.5 evig otthon edzettem egy tobbfunkcios Arnold Sport gepen. Utana lett csak lehetosegem edzoterembe jarni.

Ettol fuggetlenul az elso evben 58-rol 78 kg-ra, a masodik evben 78-rol 90 kg-ra mentem fel (170 cm vagyok).

Ugyhogy mindent bele!!!


 

Köszi Steve! Két év alatt 32kg   Én 10kg-t tervezek az első évre aztán majd meglátjuk.
Szeretem ezt a fórumot   Tök jó, hogy igazi profik is tudnak segíteni, támogatni.  

Most kezdtem el edzeni én is. Pontosan október.8-án fogtam elöször súlyzót a kezembe  tehát 22napja   

adataim kezdéskor: 63kg, kar:30cm stb...   mai napon mérve: 74kg, kar:35cm    (184 cm vagyok) 

Nyitottam edzésnaplót én is a kezdéstől fogva vezetem, ha gondolod nézegess bele 

  

22 nap alatt 11 kg-t hiztal es 5 cm-t nott a karod? 

Benezek majd a topikodba... 

[Akezdetfia]

Udv a forumon, most lattam meg a topikodat!

Csak annyit tennek hozza, hogy amikor elkezdtem edzeni (1999) kb. 1.5 evig otthon edzettem egy tobbfunkcios Arnold Sport gepen. Utana lett csak lehetosegem edzoterembe jarni.

Ettol fuggetlenul az elso evben 58-rol 78 kg-ra, a masodik evben 78-rol 90 kg-ra mentem fel (170 cm vagyok).

Ugyhogy mindent bele!!!


 

Köszi Steve! Két év alatt 32kg   Én 10kg-t tervezek az első évre aztán majd meglátjuk.
Szeretem ezt a fórumot   Tök jó, hogy igazi profik is tudnak segíteni, támogatni.  

Most kezdtem el edzeni én is. Pontosan október.8-án fogtam elöször súlyzót a kezembe  tehát 22napja   

adataim kezdéskor: 63kg, kar:30cm stb...   mai napon mérve: 74kg, kar:35cm    (184 cm vagyok) 

Nyitottam edzésnaplót én is a kezdéstől fogva vezetem, ha gondolod nézegess bele 

  

22 nap alatt 11 kg-t hiztal es 5 cm-t nott a karod? 

Benezek majd a topikodba... 

Csak tessék  mondjuk új dolgokat biztos nem fogsz látni 

[Woodslave]

bele szólni nem akarok, tanácsot adni meg pláne, csak érdekel, hogy miért gondolod hogy 60 kilósan neked fekvenyomásnál dupla sorozattal kell már edzeni? Akkor megértem, ha nincs elég súlyod és így növeled az intenzitást..

[akinho94]

bele szólni nem akarok, tanácsot adni meg pláne, csak érdekel, hogy miért gondolod hogy 60 kilósan neked fekvenyomásnál dupla sorozattal kell már edzeni? Akkor megértem, ha nincs elég súlyod és így növeled az intenzitást..

Egyszer olvastam és gondoltam kipróbálom. Megtetszett, pont az intenzitás miatt. Most az egyik edzésen 2x2x10et csinálok a másikon meg 4x10et.

[H. Laci]

Gyerünk Akinho. 

Azt hittem nincs más aki ilyen idősen komolyan veszi az edzést.     
Én 14 éves vagyok, szóval fiatalabb tőled.     



            Ahol akarat van, ott út is van.

[balic]

Kaja szempontjából én is megértelek, mert nekem sincs mindig lehetőségem a legfrankóbb kaját előállítani, bár igyekszem olyanokat kérni, amik megfelelnek az edzéshez. Nagyban függök még az itthoni koszttól, de szerintem akkor is odalehet figyelni az olyan dolgokra, h este már mit ne együnk vagy éppen mit erőltessünk. Én másfél éve edzek és nagyon nehezen fejlődök. Annyi a szerencsém, h nekem van lehetőségem fehérjét venni, amit kiszoktam egészíteni zabpehellyel + szőlőcukorral. Egyenlőre többre nincs keret, de ami késik...    Kitartással legyél te is, figyelj oda az edzésre, próbálj koncentráltan edzeni és megfog jönni az eredménye!  Szóval Hajrá Mindent Bele ! 

[akinho94]

Gyerünk Akinho. 

Azt hittem nincs más aki ilyen idősen komolyan veszi az edzést.     
Én 14 éves vagyok, szóval fiatalabb tőled.     



            Ahol akarat van, ott út is van.

  Figyelemmel követem a topikod az indulása óta gratulálok az eddigiekhez  Az akarat megvan szóval már csak követnem kell az utat.