sziasztok
Kérdésem lene a vállizmom elégé le van maradva kiváncsi lennék a véleményetekre milyen gyakorlatokkal lehetne felhozni a váll izom tömegét.Külön napon edzem a vállizmot:-tarkomögött nyomás
-vállbolnyomás kézisúlyzokal
-döntöttütörzsü oldalemelés
-oldalemelés
-elöreemelés
-állighúzás
Kíváncsian ? várom a véleményeteket!
szerintem túl sok gyakorlatot csinálsz! próbáld meg ezt: mellről nyomás: 4x10
oldalemelés: 4x12
oldalemelés: Állj egyenesen két egykezes súlyzóval, tenyereid nézzenek egymás felé, majd félkörös ívben emeld fel a súlyzót vállmagasságig, MAJD ITT TARTSD MEG EGY PILLANATIG! Majd engedd vissza kiindulóhelyzetbe és újra!
mellről nyomás kétkezes súlyzóval: Ülj le egy padra, a kétkezes súlyzót emeld a mellkasodhoz, vállszélességnél kicsit szélesebb fogással, majd nyomd a súlyzót a fejed fölé. Lassan engedd vissza majd újra!
Igaz ez két alapgyakorlat a váll edzéséhez, de ha helyesen csinálod a gyakorlatokat a megfelelő súlyokkal akkor fejlődnie kell a válladnak! Esetleg még beiktathatsz 1 gyakorlatot, de többet szerintem nem érdemes! jah és még a súlyokról annyit hogy folyamatosan emeld, az első szériánál elég lesz a kisebb súly is ami a váll teljes bemelegítéshez tökéletes (nagyobb az esélye hogy nem fogsz lesérülni) utánna folyamatosan pakold addig a súlyokat amíg még helyesen meg tudod csinálni a gyakorlatokat és épp hogy nem fogsz beszarni
Remélem tudtam segíteni üdv