Régebben én is kipróbáltam egy hasonlót.
Név szerint HST. Hipertrófia-Specifikus Tréning
6hét volt egy szett. 2hét 15 ismétlés,2hét 10 ismétlés,2hét 5 ismétlés.
A súlyt edzésről edzésre növeltük.
Így kell vhogy elképzelni. Vegyük pl: a guggolást!
1 hét,1 edzés,15 ismétlés 70kg
1 hét,2 edzés,15 ismétlés 72,5kg
....
2 hét,6 edzés,15 ismétlés 82,5kg
Igaz előtte kicsit számolni kell,mert könnyű elmérni a súlyokat.
Vhogy úgy kellett belőni a használt súlyt,h a 6. edzésre pont hogy kimenjen az adott súly és a következő héten mivel már csökken az ismétlés tovább tudod növelni a súlyt.
Szépen lehet erősödni. Vki megcsinál 2-3 ilyen szettet garantált,h erősödni fog.
Csak vigyázni kell,mert könnyen túledzés lehet a vége.
Arra már pontosan nem emlékszem,h izomcsoportonként hány gyakorlat volt és hány sorozat.
A negatívum: Vhogy így nézett ki a sorrend: Láb,Mell,Hát,Váll,Kar,Has.......és általába a kar,váll már szenvedős volt,nemvolt energia.
Ha vki jobban érdekel:
http://www.tesztoszteron.hu/testepites.php