Sziasztok! 34 éves 184/96kg férfi vagyok. Elhatároztam hogy le szeretném dobni a kb 20-25 kg pocakomat, és visszanyerni a régi formám
. Nem értek az edzéshez, ezért szeretnék 1 kis tanácsot kérni. Elsősorban a zsírt szeretném ledobni,de mellette ha 1 kis plusz izom jönne fel az se gond. Heti 3 nap edzés fér bele az időmbe( hé-sze-pé), futni nem tudok,mert rosszul leszek
. Tudna valaki egy edzéstervvel segíteni(gyakorlatok, a tömegemnek megfelelő súlyok...stb). És emellett milyen kiegészítőket érdemes szednem?
Köszi előre is, üdv: survivol