Szoval a megreformalt kajalasom:
Reggeli : 65 gramm daralt zab megszorva 33 gramm tejsavoval plusz 7.5 gramm zsir( ezt meg tolem okosabb emberektol meg kell tudnom, hogy mibol vigyem be) ,5 g kreatin, multivitamin,omega 3
Tizorai: 40 gramm basmati rizs , 165 gramm csirkemell ,paradicsom, 7.5 gramm zsir
Ebed : 56gramm basmati rizs, 165 gramm csirkemell,ananasz, 7.5 gramm zsir
Edzes elott: 45 gramm zab, 30 gramm tejsavo, 3 gramm zsir
Superpump Max
Edzes kozben: Gatorade,fel liter, viz, 5 g BCAA, 5 g Glutamin, 5 g kreatin
Edzes utan : 50 g maltodextrin, 30 g tejsavo, , 3 g zsir, 5g kreatin
Vacsora: 40 g teljes kiorlesu teszta, 200 gramm halfile,uborka, 3 g zsir
Lefekves elott: 30 g kazein, 3 g zsir , ZMA
269 gramm CH, 197 gramm Protein, 34,5 gramm zsir