Sziasztok!
A napokban átnéztem a fórumot, de nem találtam igazán valami nekem valót. Szóval témát nyitottam, és itt kérek segítséget a kéréseimre.
Nem vagyok valami túl idős ( 14 ), megközelítőleg 60-65 kg, kb 170-175 cm magas vagyok. Így szeretnék elkezdeni edzeni. Nincsenek komolyabb súlyzóim, nincs keretem semmiféle fehérjére, viszont nagy az akaratom. Elsősorban felsőtestre ( kar, bicepsz, has ) szeretnék egy kis izmot felvinni. Van 2 darab 5,5 kg-s "súlyzóm". Ezzel ki is fújt az arzenálom. Az lenne a kérdésem/kérésem, hogy ilyen eszközök mellett miből mennyit, mit egyek előtte, mit utána ( Semmi olyan fehérje, vagy szén-hidrát, amit direkt erre a célre van. )Étrendemben fehérjedús táplálékokból csirke különbözően elkészítve, tojás, és még biztos van valami, csak arról már nem igazán tudom, hogy tartalmaz-e elegendő tápanyagot.
Szóval azt kérem, hogy állítsatok össze nekem egy edzéstervet, amivel több, vagy kevesebb idő alatt összetudok hozni magamra valamit.
Aki nem akar segíteni, az ne tegye, viszont akiben van annyi, hogy segít nekem, annak nagyon köszönöm!