Szia Bunny, TB!
Kb. 3 éve edzek rendszeresen, kisebb kihagyásokkal, a legutóbbi kb fél év volt(sérülés)
Átmozgatásra készítettem 1 edzéstervet.
Mivel mindig megragadtam 1 bizonyos súlyoknál, sok minőségi kaja mellett is (2,5/5,5 p/ch)
olyan 5lettel álltam elő, hogy edzés és kaja naplót vezetek, figyelem a reakciókat, majd amikor egy bizonyos súllyal elérem a 14 ismétlést, addig emelem a súlyt, hogy csak 10 mennyen vele
majd ha ezzel is 14 megy így tovább...
Jó ez a szisztéma?
Természetesen pár hét múlva kettéosztom, alsó és felsőtestre, majd később több gyakorlatot csinálok egy testrészre.
Valahogy úgy tervezem a 2. és 3. számú gyakorlatokat beiktatni, hogy amikor már nem megy több súly vagy ismétlés az adott gyakorlatból, akkor beteszek mellé 1 másikat, azonos testrészre, viszonylag könnyű súllyal, majd azt is folyamatosan emelem az előbbi szisztéma szerint. Amikor már ez túl sokáig tart edzésenként, felosztom kettesével az izomcsoportokat.
Itt látható, hogy 5 edzés alatt kb milyen ütemben fejlődtem:
fekvenyomás: 3x10, 3x10, 4x10, 4x10, 4x12
tarkóhoz húzás: 4x10, 4x10, 4x10, 4x12, 4x12
állig húzás: 3x10, 4x10, 4x10, 4x10, 4x12
állva 2kezes biceps: 3x10, 3x10, 3x10, 4x10, 4x12
csigás letolás: 3x12, 3x12, 3x12, 3x12, 3x14
lábtoló: 3x10, 3x10, 3x10, 3x12, 3x14
vádli: 3x15
hasprés: 4x20, 4x25, 4x25, 4x25, 4x25
felhúzás: 4x10, 4x10, 4x10, 4x10, 4x12