Szia Linda!
Nagyon örülök,hogy a lányokra is gondoltok és nyitottatok egy olyan fórumot,ahol mi is kérdezhetünk.
Rögtön élnék is a lehetőséggel.
Az én kérdésem az lenne,hogy te milyen gyakorlatokat csinálsz lábra és farizomra? Milyen súlyokkal dolgozol és milyen ismétlésszámmal?
Ja, és hetente hányszor lábazol?
A láb edzésed mennyiben tér el a tömegelés fázisában és szálkásításkor,vagy azon nem változtatsz,csak az étkezéseden?
Neked melyik kardió edzésforma jött be a legjobban?
Egyelőre ennyi,válaszod előre is köszönöm!
Szia Kata!
Nos a láb az egy igen kényes téma számomra is mint minden nő esetében elég sokat kell nekem is gyötörnöm
.
Az én lábedzésem a következőképpen alakul :
- Tömeléskor heti 2 lábedzés szuperszettekben.
-Szállkásításkor marad ugyanúgy a heti 2 lábedzés de a verseny előtti 8.héttől +4 nap minden edzés végén 30-40 perc lábazás ilyenkor álltalában 3-4 kiválasztott gyakorlatot szoktam szuperszettben csinálni.
Nekem amik a legjobban bejönnek :
- elől guggolás ,sissy keretben guggolás
-lábtoló 1vagy 2 lábbal
-combfeszítő
-combhajlító
-merevlábas felhúzás
-kitörés
Ezeket válltogatva szoktam alkalmazni ,a súlyok minimálisak amiket használok, inkább a magas ismétlésszám híve vagyok még tömegeléskor is .
Szállkásításkor a + 4 nap lábazáson kívül még a kardiót szoktam megemelni 1-3 órára a verseny közeledtével.
Ebből 1 óra reggel éhgyomorra szokott történni amikor 15 perc szobabiciglit és 45 perc elipszist szoktam használni mert itthon erre van lehetőségem. A du. vagy esti edzésen attól függően,hogy éppen hol edzek intenziv gyalogolni szoktam illetve a legjobb és leghatásosabb szerintem a fitness 2000-ben található lépcsőző gép amit úgy kell elképzelni mint ha egy mozgólépcső lenne amin sétálsz felfelé
.
Egy példa a jelenlegi lábedzésemre : szuperszettben 3 gyaki 4 széria(pihenő idő csak a szériák között)
-lábtoló 20kg -25 ismétlés
-combfeszítő 10 kg -20 ism.
-sétálva kitörés kb 40 lépés
szuperszettben :
-merevlábas felhúzás 30kg 20 ism.
-combhajlító 15kg 20 ism.
Remélem tudtam segíteni és esetleg kedvet kapsz a szuperszett kipróbálásához
!