Kedves Kovacs!
Biztosan meg van az okod miért csak az alsó régiót akarod edzeni, vagy talán ennek az edzése kevésbé kedvelt az edzések során.
A három leghatékonyabb alapgyaki a guggolás, lábtolás, felhuzás(poweros-merevlábas), ám ezek előtt ne hasazz, mert a hasnak is stabilizáló szerepe van ezeknél. Ha a hasizom fáradt nagyobb a sérülés lehetősége!!!
Izolálni tudsz a gépeken, mint pl: hajlító, nyujtó.
Utánna ted a hasat pl szuperszettbe az alsóháttal(akár hiperhajlítás)!
Ne feledkezz meg a vádlidról sem!!!!!!
Jó edzést!!!
B. Laci!