Szia Atesz.Persze szivesen leirom az ezésemet.Nem teljesen HST,én egy picit modositottam rajta,ez a hét lessz az őtdik hogy ezt a programot csinálom,eddig sikerrel.Igy néz ki a programom:két sorozatot csinálok gyakorlatonként tiz ismétléssel a teljes kifáradásig.Van kettő edzés amkor az egész testet edzem és van egy amikor csak váll-kar van soron.Az egész test edzése:-hack gép,lábnyujtas,felhuzás,lábhajlitás-ez volt a láb-fekvenyomás,tárogatás-mell-lehuzás gepen mellhez,egyk evezés gépen-hát-oldal emelés,nyakbol nyomás-váll-bic allva ruddal,kalapácsos bicepsz,tric egyk fej fölött,tolodzkodás-kar- vádli állva ezt csinálom a het első es utolso edzés napján.A második edzésnap a nehezen fejlődő testrészeket bombázom ami a váll-kar:itt4x10-et csinálok minden gyak-bol:váll:old emelés,nyakbol nyomás,dölt old emelés,tric:homlokra engedes,tolodzkodás,bic:állva ruddal,scott pad.Ha valamit nem irtam le vagy nem érthető kérezzd meg.Szivesen válaszolok! Üdv:Joel