Az amatőr IFBB kategóriái és szabályai

[Berkes László]

Ezzel a topic-kal azoknak akarok segíteni, akik nem tudják hol, melyik kategóriában kellene indulniuk az IFBB versenyein.
Vagy ha a kategóriát tudják, nincsenek tisztában azzal pl.:milyen ruhába vagy cipőben lehetnek.  Illetve minden felmerülő kérdésüket megválaszolom a versenyekkel kapcsolatban.

Kezdeném a klasszikus Bodybuildinggel!

[Berkes László]

Klasszikus Testépítés

ÚJ KATEGÓRIA

Jó lehetőség azoknak a versenyzőknek, akik kisebb izomtömeget szeretnének elérni,
De még atlétikusan fejlettek és esztétikus testtel rendelkeznek
A hangsúly a

IZMOS, ATLÉKIKUS TESTFELÉPÍTÉSEN

AZ IZMOS TESTTÖMEGEN

AZ ATLÉTIKUS KÉPESSÉGEKEN
(A GYAKORLAT BEMUTATÁSA SORÁN)

VAN!

A MAXIMÁLISAN ENGEDÉLYEZETT TESTÖMEG A TESTMAGASSÁGTÓL FÜGG


FELNŐTTEK

4 MAGASSÁG KATEGÓRIA

1.   Kategória 170 cm-ig
(Testmagasság – 100) + 2 kg engedélyezett
pl. a versenyző 168 cm – 100 = 68 + 2 = maximum70 kg lehet
2.   Kategória 175 cm-ig
(testmagasság – 100) + 4 kg engedélyezett
pl. a versenyző 173 cm – 100 = 73 + 4 = maximum77 kg lehet
3.   Kategória 180 cm-ig
(testmagasság – 100) + 6 kg engedélyezett
pl. a versenyző 179 cm – 100 = 79 + 4 = maximum83 kg lehet
4.   Kategória 180 cm felett
(testmagasság – 100) + 8 kg engedélyezett
pl. a versenyző 183 cm – 100 = 83 + 8 = maximum91 kg lehet

Megjegyzés :
a) 190 – 198 cm-ig
 (testmagasság – 100) + 9kg engedélyezett
pl. a versenyző 197 cm – 100 = 97 + 9 = maximum106 kg lehet
          b)198 cm felett
 (testmagasság – 100) + 10 kg engedélyezett
pl. a versenyző 199 cm – 100 = 99 + 10 = maximum110 kg lehet


Minden „a” és „b” megjegyzésben található kategóriába eső versenyző a 180 cm feletti kategóriában indul.


Az a versenyző, aki nem teljesíti a
magasság – testsúly korlátozásra
vonatkozó feltételeket kizárásra kerül a versenyből!!!




Klasszikus Testépítés

JUNIOROK

Egy abszolút kategória

1.    170 cm-ig
(Testmagasság – 100) + 1 kg engedélyezett
pl. a versenyző 168 cm – 100 = 68 + 1 = maximum69 kg lehet
2.   175 cm-ig
(Testmagasság – 100) + 2 kg engedélyezett
pl. a versenyző 173 cm – 100 = 73 + 2 = maximum75 kg lehet
3.   180 cm-ig
(Testmagasság – 100) + 3 kg engedélyezett
pl. a versenyző 182 cm – 100 = 82 + 3 = maximum85 kg lehet
4.   180 - 190 cm-ig
(Testmagasság – 100) + 4 kg engedélyezett
pl. a versenyző 185 cm – 100 = 85 +4 = maximum89 kg lehet



5.   190 - 198 cm-ig
(Testmagasság – 100) + 4,5 kg engedélyezett
pl. a versenyző 195 cm – 100 = 95 + 4,5 = maximum99,5 kg lehet
6.   198 cm felett
(Testmagasság – 100) + 5 kg engedélyezett
pl. a versenyző 199 cm – 100 = 99 + 5 = maximum104 kg lehet

[Berkes László]

Klasszikus Testépítés

RUHÁZAT

-   Póznadrág
-   Sima, fekete színű
-   Anyaga nem fényes, nem fémes
-   Nem díszíthető
-   A farizom minimum felét takarnia kell
-   A pántjának minimum 2 cm szélesnek kell lennie

ELŐDÖNTŐK

A)   Negyed fordulatok (nem több, mint ötös csoportokban)

B)   4 kötelező póz (nem több, mint ötös csoportokban)


Páros bicepsz elölről


Oldal bicepsz


Páros bicepsz hátulról


Has – láb

ÖSSZEVETÉSEK
7 KÖTELEZŐ PÓZ
Minden bíró számára

             
Páros bicepsz elölről


Mell – csípő


Oldal bicepsz


Páros bicepsz hátulról


Hát – csípő


Tricepsz


Has – láb


 

[Berkes László]

DÖNTŐK

2. KÖR: SZABADON VÁLASZTOTT GYAKORLAT
JUDGES SHOULD LOOK
A BÍRÓKNAK FIGYELNIÜK KELL

- Az izmok művészi bemutatása
-Definició
-Stílus és egyéniség
- Általános előadásmód


A DÖNTŐBEN mindenki 0 ponttal indul.


Az 1. körben szerzett pontok nem számítanak bele az eredménybe.


A 3. körben kapott pontokat megduplázzák!!



RUHÁZAT

PÓZNADRÁG

LEHET SZÍNES, DE A PARAMÉTERI UGYANAZOK, MINT AZ ELSŐ KÖRBEN
MOZGÁS KÖZBEN


SZABADON VÁLASZTOTT GYAKORLAT

MEGMUTATJA AZ IZMOKAT

A gyakorlat legyen:

-jól megkoreografált
-folyamatos
- művészi

A gyakorlat bármennyi pózt tartalmazhat, de a 7 kötelező póznak benne kell lennie.
A gyakorlatot és a fizikumot is pontozni kell.

DÖNTŐK
3.KÖR
7 KÖTELEZŐ PÓZ
(egy csoportban)

POSEDOWN
 
EREDMÉNYHIRDETÉS



ABSZOLÚT GYŐZTES VÁLASZTÁS
7 KÖTELEZŐ PÓZ

A GYŐZTES KIHIRDETÉSE



 

[Berkes László]

NŐI TESTÉPÍTÉS

KOR ÉS SÚLY KATEGÓRIÁK:

JUNIOROK

KOR: 21 ÉVESIG
EGY ABSZOLÚT KATEGÓRIA

FELNŐTT NŐK

NYÍLT KATEGÓRIA (Nincs korhatár)

TESTSÚLY KATEGÓRIÁK:
55 KG
+55 KG

MASTERS:

35 ÉV FELETT

EGY ABSZOLÚT KATEGÓRIA


PÓZRUHA

Kétrészes bikini:
-  egyszerű, nem mintás szín
- tiszta és szolíd
Fényes anyag és díszítés használata TILOS!!!

A bikini

NEM takarhatja

a hasizmokat és az alsó háti szakaszt


Fém hatású anyagok, pl.

ezüst vagy aranyszálak

 NEM

használhatók a bikini díszítésére

A bikini fenékrészének

takarnia kell a farizom

minimum

KÉT-HARAMADÁT

Jeggyűrű kivételével semmilyen ékszer, nyaklánc, karkötő, fülbevaló, lábbeli, szemüveg, tetoválás, pircing NEM használható!
Rágózni, cukorkát szopogtni a színpadon TILOS!
Kellékek használata SZIGORÚAN TILOS!


Csillogó, fénylő, fémes vagy arany színű krémek használata TILOS a barnító krém részeként vagy külön is!
Olaj, testápoló, önbarnító mértékletes használata engedélyezett

[Berkes László]

NŐI TESTÉPÍTÉS

A VERSENY LEBONYOLÍTÁSA:
ELŐDÖNTŐ:
-Selejtezők (több, mint 15 versenyző esetén)
- 1. kör (a legjobb 15 versenyző számára)
- ELIMINATION ROUND
DÖNTŐK:
-2. kör: szabadon választott gyakorlat ( a legjobb 6 számára)
-3. kör: Kötelező pózok ( a legjobb 6 számára)

[Berkes László]

NŐI TESTÉPÍTÉS

1.   kör:
 

A legjobb 15 versenyző felsorakozása

Előzetes 4 kötelező póz 3db 5-ös csoportban,
hogy több időt adjunk a bíróknak a versenyzők alapos megfigyelésére.

NŐI TESTÉPÍTÉS

1.   kör:
 

A legjobb 15 versenyző felsorakozása

Előzetes 4 kötelező póz 3db 5-ös csoportban,
hogy több időt adjunk a bíróknak a versenyzők alapos megfigyelésére.

4 KÖTELEZŐ PÓZ
1. Alapállás szemből, majd páros bicepsz előlről:
 

2.Oldalbicepsz:
 
3. Alapállás hátulról, majd páros bicepsz hátulról:
 
4. Has – láb:


Összevetések
(MINDEN BÍRÓ RÉSZÉRE EGYÉNILEG)


5 KÖTELEZŐ PÓZ


3–5 FŐS CSOPORTOKBAN


KÖTELEZŐ PÓZOK

1.   Páros bicepsz elölről:



2.   Oldalbicepsz:

 


3.   Páros bicepsz hátulról:



4.   Tricepsz póz:


5.   Has – láb:


 

[Berkes László]

NŐI TESTÉPÍTÉS



NŐKET BÍRÁLUNK!!!!!


A BÍRÓKNAK NEM SZABAD ELFELEJTENIÜK, HOGY EZ NŐI TESTÉPÍTŐ KATEGÓRIA, ÍGY A CÉLUNK AZ IDEÁLIS NŐI TEST MEGTALÁLÁSA!!!


TEHÁT A LEGFONTOSABB ASPEKTUS AZ ALAK – AZ IZMOS, DE NŐIES ALAK!!


A test arányai
Az arányok általánosságban:
-   vízszintesen: széles váll – keskeny csípő
-   függőlegesen: kellően hosszú lábak és rövidebb felsőtest
-   megfelelő nagyságú fej, nyak, karok, és lábfejek

Egyensúly
Minden izomcsoportnak ugyanolyan mértékben kell fejlettnek lennie. A testrészeknek harmóniában kell lennie egymással. Ne legyenek gyenge pontok vagy alulfejlett izomcsoportok.

Szimmetria
A szimmetria azt jelenti, hogy ugyanaz az izom, pl. a jobb és bal bicepsz, ugyanolyan izomtömeggel és definiáltsággal rendelkezik


Izomtömeg
Azt jelenti, hogy milyen nagy, vastag és telített az izom. Mondhatjuk úgy is, hogy az izom mérete. Az izomtömeg összefüggésben áll az egyén vázrendszerével (csontozatával).
Mit NEM várnak el a bírók a versenyzőktől?
Iszonyatos izomtömeget


Izom formája

Az izom íve, az eredéstől a tapadásig. Nagyban függ a genetikai adottságoktól, de megfelelő edzéssel jól változtatható.

Izomsűrűség
Izom érettségnek is nevezhetjük. Az izom keménysége. Az edzettségi szinttől és az izomban tárolt zsír mennyiségétől függ.

Szeparáltság
Mély szeparációs vonalak az izomcsoportok között. Mély függőleges barázdák a megfeszített izmok között:

Definíció
Keresztszálkának is nevezhetjük. Sok részlet látható az izmon. Vékony bőr szükséges hozzá és nem lehet zsír vagy víz a bőr alatt. Az izomnak nagyon keménynek kell lennie:

[Berkes László]

NŐI TESTÉPÍTÉS

DÖNTŐ

2. KÖR:
SZABADON VÁLASZTOTT GYAKORLAT
Mind a 6 döntős bemutatja a szabadon választott gyakorlatát a saját 60 másodperces zenéjére. Minden bíró 1-6-ig helyre pontozza a versenyzőket

DÖNTŐK

3.   KÖR

Kötelező pózok egy csoportban a színpad 2 – 3 helyén


1.   Páros bicepsz elölről

2.   Oldalbicepsz


3.   Páros bicepsz hátulról


4.   Tricepsz póz


5.   Has – láb


POSEDOWN

EREDMÉNYHIRDETÉS


ABSZOLÚT BAJNOK VÁLASZTÁS

2 GYŐZTES

55kg és +55kg összevetése

5 KÖTELEZŐ PÓZ ALAPJÁN

[Berkes László]

FÉRFI FITNESS

KOR ÉS TESTSÚLY KATEGÓRIÁK

JUNIOROK

21 ÉVES KORIG

TESTMAGASSÁG – 100

1 ABSZOLÚT KATEGÓRIA
FELNŐTTEK

NINCS KORHATÁR

170 CM

175 CM

180 CM

+180 CM



170 CM-ig:

TESTMAGASSÁG[CM] - 100 + 1 [KG]

175 CM-ig:

TESTMAGASSÁG[CM] - 100 + 2 [KG]

180 CM-ig:

TESTMAGASSÁG [CM] - 100 + 3 [KG]

180 CM FELETT:

TESTMAGASSÁG [CM] - 100 + 4 [KG]



PÓZNADRÁG
- Sima fekete szín.
- Matt hatású anyag.
- Nem lehet fémes vagy hasonló hatású anyag, nem díszíthető.
- A póznadrág szárának minimum 15 cm szélesnek kell lennie és a farizom minimum felét takarnia kell.
- Lábbeli nem használható, ékszer nem viselhető, kivéve a karikagyűrűt

Bármilyen csillogó, csillámló vagy arany hatást keltő anyag használata TILOS, legyen az a krém része vagy különálló anyag!

Önbarnító vagy testápoló mértékletes használata engedélyezett.

A szabadon választott gyakorlat ruházata

 2. kör: szabadon választott gyakorlat

A versenyzőnek a szabadon választott gyakorlathoz passzoló ruházatot kell viselnie.

A gyakorlat teljes ideje alatt NEM engedélyezett, a ruháza bármely részénekt levétele.

A minimum felső ruházat a trikó..

A verseny lebonyolítása:
Elődöntő:
- Selejtezők (több, mint 15 versenyző esetén)
- 1. KÖR (15 versenyzőnek)
- 2. KÖR (15 versenyzőnek)- ROUNTop

Döntők:
- 3. KÖR: - 1. rész 90 mp-es szabadon 
                       választott gyakorlat (legjobb 6
                       versenyzőnek)
                  - 2. rész negyedfordulatok ( a
                        legjobb 6 versenyzőnek)


SELEJTEZŐK:
- FELSORAKOZÁS (2 vagy több sorban, ha szükséges)
- ÖSSZEVETÉSEK (5-ös csoportokban
NEGYEDFORDULATOK)


ELŐDÖNTŐK
1. KÖR
_ -FELSORAKOZÁS
    (a legjobb 15)e)
_ - NEGYEDFORDULATOK
    (5-ös csoportokban)
  - ÖSSZEVETÉSEK
   (NEGYED FORDULATOK
ELŐDÖNTŐK: ROUND 1
A LEGJOBB 15 VERSENYZŐ FELSORAKOZÁSA

ELŐZETES NEGYED FORDULATOK, 3 DB 5-ÖS CSOPORTBAN,
HOGY TÖBB IDEJÜK LEGYEN A BÍRÓKNAK ELDÖNTENI KIT HÍVNAK KI AZ ÖSSZEVETÉSEKRE.

ÖSSZEVETÉSEK:

MINDEN BÍRÓ SZÁMÁRA, 3-5 FŐS CSOPORTOKBAN
4 NEGYED FORDULAT

Hogyan értékeljük a NEGYEDFORDULATOKAT?

KRITÉRIUMOK

MIT VÁRNAK EL A BÍRÓK?
e
AZ ÉRTÉKELÉS A FIZIKUMRÓL ALKOTOTT ÁLTALÁNOS BENYOMÁSSAL KEZDŐDIK:
NEVEZHETJÜK EZT A
„TELJES CSOMAGNAK” VAGY ÖSSZHATÁSNAK

Atlétikusan fejlett izomendszert várnak

KIEGYENSÚLYOZOTT, SZIMMETRIKUSAN FEJLETT IZOMRENDSZERT VÁRNAK EL



A VERSENYZŐ LEGYEN KÉPES MEGMUTANI MAGÁT ÚGY, HOGY KÖZBEN JÓL ÉRZI MAGÁT ÉS AZ ELŐADÁSMÓDJA ATLÉTIKUS STÍLUSÚ LEGYEN

[Berkes László]

FÉRFI FITNESS


2. KÖR – A GYAKORLAT
A GYAKORLAT

- A 15 LEGJOBB VERSENYZŐ EGYESÉVEL MUTATJA BE.
- NEM LEHET HOSSZABB 90 MÁSODPERCNÉL.
- CSAK A GYAKORLATOT PONTOZZUK A FIZIKUMOT NEM ONLY
- KELLÉKEK HASZNÁLATA TILOS.
- NINCSENEK KÖTELEZŐ MOZGÁSELEMEK.


A gyakorlat során a bíróknak figyelniük kell:
-stílus, személyiség, atlétikus előadásmód, általános végrehajtás
- a gyakorlatnak erő és hajlékonysági és gimnasztikai elemeket is kell tartalmaznia

A gyakorlat tartalmazhat:

- aerobikot
- táncot
- torna elemeket
- vagy egyéb elemeket, amelyek az atlétikus előadásmódot erősítik

 
A bíróknak a jól megkoreografált, kreatív, megfelelő tempóban előadott gyakorlatot kell előrébb helyezniük

3.   KÖR – 2. RÉSZ

NEGYED FORDULATOK

EREDMÉNYHIRDETÉS

[Berkes László]

NŐI BODYFITNESS

KOR ÉS MAGASSÁG KATEGÓRIÁK

JUNIOROK

21 ÉV ALATT

   163 CM
+163 CM


FELNŐTT (nincs korhatár)

Testmagasság szerinti kategóriák
-158 cm
-163 cm
- 168 cm
+ 168 cm


MASTERS
( 35 év felett)

abszolút kategória


A VERSENY LEBONYOLÍTÁSA:

ELŐDÖNTŐK

- SELEJTEZŐK (Több, mint 15 versenyző esetén)
- 1. KÖR (negyed fordulatok fekete bikiniben a legjobb 15 versenyzőnek)
- 2. kör (negyed fordulatok színes, egybe részes fürdőruhában, a legjobb 15 versenyzőnek)

DÖNTŐK
-   3. KÖR (negyed fordulatok színes bikiniben, a legjobb 6 versenyzőnek)

SELEJTEZŐK:

-FELSORAKOZÁS (két vagy több sorban, ha szükséges)

-ÖSSZEVETÉSEK (egyenlő számú csoportokban, NEGYED FORDULATOK) (more
Ilyenkor a bírók a teljes fizikumot vizsgálják, figyelembe véve annak fejlettségét, arányait, a bőr állapotát.

RUHÁZAT

SELEJTEZŐK ÉS 1. KÖR:
-KÉT RÉSZES BIKINI
-EGYSZERŰ FEKETE SZÍNŰ
-NEM FÉNYES ANYAGBÓL KÉSZÜL
-NEM LEHET MÉG ÖNMAGÁBAN SEM MINTÁS ÉS SEMMILYEN DÍSZÍTÉS NEM HASZNÁLHATÓ
-A FENÉKRÉSZNEK A FARIZOM MINIMUM FELÉT TAKARNIA KELL
- A CIPŐ EGYSZÍNŰ FEKETE, ELŐL-HÁTUL ZÁRT, A TALPA MAXIMUM 6,35 mm, A SARKA MAXIMUM 127 mm NAGYSÁGÚ LEHET. ÜVEGTALPÚ CIPŐ HASZNÁLATA SZIGORÚAN TILOS!

Selejtezők és 1. kör


1.   Negyed fordulat jobbra (bal oldal néz a bírók felé)

 
2.   Negyed fordulat jobbra (háttal a bíróknak)
 
3.   Negyed fordulat jobbra (jobb oldal a bírók felé néz)
 
4.   Negyed fordulat jobbra (szembe a bírókkal)

ELŐDÖNTŐK-
1.   KÖR

-FELSORAKOZÁS A LEGJOBB 15
-ELŐZETES NEGYED FORDULATOK 5-ös CSOPORTOKBAN (5)
-ÖSSZEVETÉSEK (MINDEN BÍRÓ SZÁMÁRA)


ÖSSZEVETÉSEK:
NEGYED FRODULATOK
3- 5 FŐS CSOPORTOKBAN

A bíróknak elsősorban az atlétikus megjelenést kell figyelniük.

Az értékelés a fejtől kezdve a teljes test minden részletét figyelembe véve zajlik.



Hogyan értékeljük a negyed fordulatokat!


KRITÉRIUMOK

Az értékelés a testről alkotott első benyomással kezdődik,
Vegyük figyelembe a „teljes csomagot” -  az összhatást

Mit értékelnek a bírók?

Az izomrendszer általános atlétikus fejlettségét

Az izmoknak kereknek kell lenniük és a bőr alatt kis mennyiségű zsír tárolódhat!
A test NE legyen túl izmos, de túl sovány sem és  mély izom szeparáltság se látszódjon
A túl izmos vagy túl vékony versenyzőket LE KELL PONTOZNI!!!

A bőr egészséges kinézetű, sima és narancsbőr mentes legyen

A versenyzőnek az egész verseny alatt egészséges, fitt, atlétikus benyomást kell, hogy keltsenek
és be is kell tudniuk mutatni a
„teljes csomagot”
(fontos az összhatás)

[Berkes László]

NŐI BODYFITNESS

2.   KÖR
EGYBE RÉSZES FÜRDŐRUHA

 

-FELSORAKOZÁS A LEGJOBB 15

-ELŐZETES NEGYED FORDULATOK 5-ös CSOPORTOKBAN (5
)
-ÖSSZEVETÉSEK (MINDEN BÍRÓ SZÁMÁRA)


RUHÁZAT

-   EGYBE RÉSZES FÜRDŐRUHA
-   AZ ANYAGA ÉS A SZÍNE A VERSENYZŐ DÖNTÉSE ALAPJÁN, DÍSZÍTHETŐ
-   A FÜRDŐRUHÁNAK TAKARNIA KELL A FARIZOM FELÉT ÉS A TELJES ELÜLSŐ RÉSZT!!!!!
-   A HAJ VERSENYZŐ IZLÉSE SZERINT KÉSZÜL
-   A CIPŐ ELŐL – HÁTUL ZÁRT, A TALPA MAX 6.35 MM, A SARKA MAX 127MM, A SZÍNE TETSZŐLEGES


2. KÖR

A BÍRÓKNAK TISZTÁBAN KELL LENNIÜK AZZAL, HOGY TELJESEN MÁS LEHET A „TELJES CSOMAG” –AZ ÖSSZHATÁS -
AZ EGYBE RÉSZES FÜRDŐRUHÁBAN, MINT A FEKETE VAGY AKÁR A SZÍNES BIKINIBEN.
MINDIG A LÁTOTTAKAT KELL PONTOZNI ÉS NEM AZT, AMIRE AZ ELŐZŐ KÖRBŐL ESETLEG EMLÉKSZÜNK!!!!




2. KÖR
NEGYEDFORDULATOK

1.   NEGYED FORDULAT JOBBRA (BAL OLDAL A BÍRÓK FELÉ)



2.   NEGYED FORDULAT JOBBRA (HÁTTAL A BÍRÓKNAK)


3.   NEGYED FORDULAT JOBBRA (JOBB OLDAL A BÍRÓK




4.   NEGYED FORDULAT JOBBRA (SZEMBE A BÍRÓKKAL)


DÖNTŐK

3.KÖR

A LEGJOBB 6 FELSORAKOZÁSA


NEGYED FORDULAT A SZÍNPAD KÉT RÉSZÉN


„…A KAROK A TEST MELLET TALÁLHATÓK A TEST VONALÁBAN, A KÖNYÖK ENYHÉN HAJLÍTVA, UJJAK ÖSSZEZÁRVA, TENYÉR A TEST FELÉ NÉZ, AZ UJJBEGYEk ÉRINTIK A TESTET



3.KÖR

RUHÁZAT

KÉTRÉSZES BIKINI
-SZÍNE ÉS ANYAGA A VERSENYZŐ VÁLASZTÁSA
- DÍSZÍTHETŐ
-A FENÉKRÉSZNEK A FARIZOM MINIMUM FELÉT TAKARNIA KELL


CIPŐ:
-LEHET NYITOTT, DE A TALP ÉS SAROK MÉRETE MEGEGYEZIK AZ ELŐZŐEKKEL,
- BÁRMILYEN SZÍNŰ LEHET
- ÜVEGTALPÚ CIPŐ HASZNÁLATA TILOS

EREDMÉNYHIRDETÉS KATEGÓRIÁNKÉNT


ABSZOLÚT BAJNOK VÁLASZTÁS


A 4 GYŐZTES ÖSSZEVETÉSÉBŐL KERÜL KI:

AZ ABSZOLÚT BAJNOK

[Berkes László]

FÉRFI TESTÉPÍTÉS

KOR és TESTSÚLY KATEGÓRIÁK:

JUNIOROK:
- KOR: 21évig (a betöltés egész évében
   versenyezhet juniorként)
- 75 KG
+ 75 KG
 



FÉRFI TESTÉPÍTÉS

-  Felnőtt FÉRFI: nyílt kategória (nincs kor korlátozás)
 
              60 KG (Ázsia)
65 KG
70 KG
75 KG
80 KG
85 KG
90 KG
                         100 KG
                       +100 KG
9 FÉRFI TESTÉPÍTÉS


MASTERS 40– 49 évesig:
- 70 KG
- 80 KG
- 90 KG
- 90+ KG
MASTERS: 50 – 59 évesig
Nyílt
MASTERS: 60 év felett
Nyílt

[Berkes László]

Férfi testépítés póznadrág

-   szolid és nem fényes szín
-   kötelező pózok – fekete
-   szabadon választott gyakorlat – lehet színes
-   tiszta és konszolidált
-   csillogó anyag és bármilyen díszítés használata TILOS!!!

Színpadi megjelenés

Karikagyűrűn kívül a versenyző NEM viselhet lábbelit, szemüveget, órát, karkötőt, fülbevalót, mesterséges díszeket a testen, parókát.
Nem lehet rágózni vagy cukorkázni a színpadon.

Kellékek használata SZIGORÚAN TILOS!!


SELEJTEZŐK:
 
Az összes versenyző felsorakoztatása egy sorban…
 
…vagy kettőben, ha szükséges.


A VERSENY LEBONYOLÍTÁSÁNAK FOLYAMATA


Elődöntő

- Selejtezők (ha több, mint 15 versenyző van)

- 1. kör (a legjobb 15 versenyzőnek)




Döntő

-   2. kör – szabadon választott gyakorlatok (legjobb 6 versenyző)

-   3. kör kötelező pózok (legjobb 6 versenyző)


SELEJTEZŐK


Ha több, mint 15 versenyző van a kategóriában, le kell redukálni a versenyzők számát 15-re.

Kötelező pózok a selejtezők során 5-ös csoportokban:
1.   Páros bicepsz elölről:
 

2.   Oldal bicepsz:
 


3.   Páros bicepsz hátulról:
 

4.   Has – láb
 
FÉRFI TESTÉPÍTÉS

Ha a selejtezők során pontegyezőség alakul ki, a megegyező pontszámmal rendelkező versenyzőket vissza kell hívni a színpadra:

ELŐDÖNTŐ


A 15 versenyző felsorakozása:


4 kötelező póz 5-ös csoportokban, hogy a bíróknak legyen elég idejük szemrevételezni a versenyzőket:

1. Alapállás szemből és ezt követően páros bicepsz elölről:
 


2. Oldal bicepsz:
 


3. Alapállás hátulról, majd ezt követően páros bicepsz hátulról:

 


4. Has – láb:
 


ÖSSZEVETÉSEK:

7 kötelező póz, 3-5-ös csoportokban. Minden bírónak lehetősége van összevetést kérni:



1. Páros bicepsz előlről:
 
 

2. Mell – csípő
 


3. Oldal bicepsz:
 
         

4. Páros bicepsz hátulról
 


5. Hát – csípő:


6.Tricepsz:
 

7. Has – láb

A test arányai
Az arányok általánosságban:
-   vízszintesen: széles váll – keskeny csípő
-   függőlegesen: kellően hosszú lábak és rövidebb felsőtest
-   megfelelő nagyságú fej, nyak, karok, és lábfejek

 
Egyensúly

Minden izomcsoportnak ugyanolyan mértékben kell fejlettnek lennie. A testrészeknek harmóniában kell lennie egymással. Ne legyenek gyenge pontok vagy alulfejlett izomcsoportok.

Szimmetria

A szimmetria azt jelenti, hogy ugyanaz az izom, pl. a jobb és bal bicepsz, ugyanolyan izomtömeggel és definiáltsággal rendelkezik.

Izomtömeg

Azt jelenti, hogy milyen nagy, vastag és telített az izom. Mondhatjuk úgy is, hogy az izom mérete. Az izomtömeg összefüggésben áll az egyén vázrendszerével (csontozatával).

Izom formája

Az izom íve, az eredéstől a tapadásig. Nagyban függ a genetikai adottságoktól, de megfelelő edzéssel jól változtatható.


Izomsűrűség

Izom érettségnek is nevezhetjük. Az izom keménysége. Az edzettségi szinttől és az izomban tárolt zsír mennyiségétől függ.

Szeparáltság

Mély szeparációs vonalak az izomcsoportok között. Mély függőleges barázdák a megfeszített izmok között:

Definíció

Keresztszálkának is nevezhetjük. Sok részlet látható az izmon. Vékony bőr szükséges hozzá és nem lehet zsír vagy víz a bőr alatt. Az izomnak nagyon keménynek kell lennie:

 Erezettség: A testen lévő érhálózat (nem viszerek!) Kiépültsége!