Egy alap edzést kellene csinálnod hetente 3szor.guggolás,fekvenyomás,döntött törzsű evezés,nyakból nyomás,karhajlítás rúddal vagy egykezessel,szűken nyomás tricepszre vagy tolódzkodás.A végén ha van kedved csinálj még egy-egy has és vádli gyakorlatot.Súlyokat kezd mondjuk a rúddal,folyamatosan pakold fel a tárcsákat és addig menj felfelé míg max. 6-ot bírsz megcsinálni az adott súllyal.Guggolásnál és a fekvenyomásnál lehet 10 kilókat emelni(ha nem megy jó az 5kg is).A többi gyakorlatnál 5 kg-onként emelj(vagy 2,5).Egyél sokat,aludj sokat,emelj minél nagyobb súlyokat és nőni fogsz mint a gomba!(Tekintettel arra,hogy full kezdő vagy,ez nem légből kapott ígéret).De ne feledd:ne 2 hét alatt várd az eredményt!Adj ennek a programnak 2 hónapot és ha nem baszol el valamit akkor működik.Cigi,pia,drog kilőve mert nem lesz eredmény.
Sok sikert!
Remélem nem hiába koptattam a billentyűzetet!2 hónap múlva jelentkezz.Ja ,privire nem válaszolok!