Na megérkeztem az edzésről:
Felhuzás:
20X20
60X12
100X8
135X6
170X10,10
Hiperhajlítás:20kgs tárcsával 1X20
Fejfölényomás:70X10,10,10, 50kgX17
Felvétel mellre:65X10,10, Válvonogatás 2X12
Oldalemelés:3X12,10,10
Nyakhoz húzás hátsó vállra:3X10,10,10
Mellezhuzás:4X10
Evezés gépen:4X10