Kezdő vagyok, segítséget szeretnék!

[Krissy]

Sziasztok!
22 éves lány vagyok, 165cm és 50kg. Szeretnék a fitness modellekéhez hasonló testalkatpt. Másfél hónapja járok konditerembe, de szeretném komolyabban venni a dolgot. Van némi felesleg az alhasi tájékon, attól szeretnék minél előbb megszabadulni (és kockás hasat), illetve sajnos lapos fenékkel áldott meg a sors, ezt szeretném kikerekíteni Ezek az elsődleges célok, de természetesen minden izomcsoportot szeretném szálkásítani. Tudtok segíteni, hogyan érhetném el ezt mihamarabb? Milyen gyakorlatokat ajánlanátok?
Köszönöm:
Kriszti

[God Vazzeg]

Szia

Találtam neked egy ilyet:
http://stevetraining.hu/index.php/4-napos-ni-osztott-program

Étkezésen lesz a hangsúly, mivel zsírt akarsz veszteni, ajánlom a párolt csirke/pulyka/hal témát, illetve rengeteg zöldséget mellé. Mindenképp kellene kardió edzés is, minden edzés végén 30-40 perc szobakerékpár/ellipszis tréner/futópad mehet.

[Lakatos Kevin]

Helo Srácok.Egy kérdés.Tömeget szeretnék növelni.70-kg vagyok.a munkám által nemtudok járni edzőterembe.Vennék súlyzokat, de hány kilóval kezdjem vagy hogy csináljam?Valami edzéstervet tudnátok mondani?Szedjek valami tömegnövelőt?