Megvolt a mai edzés, azonban tegnap kipróbáltam itthon, hogy reagál a bokám a gugolásra, méghozzá úgy, hogy vállaimra raktam 1-1db 5kg súlyzót és végeztem így 15gugolást. Ennek eredménye az lett, hogy estére megint húztam a jobb lábam
Így úgy döntöttem, hogy e hónapban még maradok hobby-gyúrós aki nem edz lábra
Azért reggel mértem egy combot meg vádlit,+egy súlyt is hogy mégis mit mutat:
Súly: 93kg
Comb:66cm (lesz még hova nőnie
)
Vádli: 46 cm (ez egyenlő a bicepsz mérettel szval még arányosnak is mondható)
Ma ezért bicepsz-tricepsz edzést csináltam.
Nézzük, hogy mit műveltem:
1. izomcsoport- BICEPSZ
1. gyakorlat: Egyenes-rudas bicepsz állva: (10ism)
30kg-40kg-50kg-60kg-65kg
2. gyakorlat: Francia-rudas bicepsz állva: (10ism)
(úgy tudom, hogy 12.5 kg maga a rúd)
32.5kg-42.5kg-52.5kg-62.5kg
3. gyakorlat: kalapács-bicepsz kézisúllyal (10ism)
18kg-22kg-26kg-28kg-32kg
4.gyakorlat koncentrált-bicepsz (10ism)
(ezt a falhoz támasztott kézzel végzem---így jobban érzem a gyakit)
16kg-18kg-22kg-24kg
2. izomcsoport TRICEPSZ
1gyakorlat: letolás csigán (12ism)
65kg-75kg-85kg-100kg
2. gyakorlat: homlok mögé engedés feknyomó padon (10ism)
30kg-40kg-50kg-60kg
3. gyakorlat: BI_SZETT Lórugás csigán (váltott karral) vs Köteles-Letolás (10-12ism)
10kg 15kg
15kg 20kg
20kg 25kg
25kg 30kg
Ennyi volt az edzés munka. Torna előtt 1.5mérő protein-összeturmixoltam egy kis túróval
+fahéj+édesítő+1banán volt az üzemanyag ,ami azért nem olyan sok, jobban szeretek úgy edzeni, ha leglább 2étekzésen túl vok, de a mai ilyen volt
Edzés után, a 1,5mérő fehérje+2alma. A nap további részében pedig marha comb és tészta lesz a menü
zöldteával öblítve
Holnap mell+has edzés viszont Ogréval közösen
még, jó hogy ő karozik