Helló mindenkinek!
Nagyon köszönöm mindenkinek aki benézett ebbe a topikba és hozzászólt köszi!!
A mai napon mell tricepsz volt a porondon.
Érdekes, hogy a fekvenyomások az elején szinte repültek és nagyon jó erőben éreztem magam aztán a "nagy súlyoknál" mintha elfogytam volna. Na utánna észrevettem, hogy valószínü, hogy a tegnapi válledzést érzem, mert most a vállam bevan durranva.Valószínü,hogy a váll nem bírta. Vagy csak egyszerűen gyenge vagyok.
Na akkor a mai program!!
Fekvenyomás:
1x50 rúd
2x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x5 120kg
1x3 130kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 155kg
1x3 157,5kg
A 150 után azt gondoltam 160 ra rakom, de jó, hogy nem tettem, mert a 157,5 is elég volt a vállamnak.
Ferdepados nyomás szűken 5x5 125kg
Fekvenyomés keretben a felső harmadban 5x5 100kg 110kg 120kg 130kg 140kg
JM nyomás 4x10 80kg
Ezt szerintem a következőben franciarúddal próbálom a csuklóterhelés miatt vagy egykezessel.
Tate nyomás 2x10 12kg 2x10 17kg 2x10 22kg
Tolockodás: 5x10
Letolás csigán: 3x15 30kg
Na ennyi volt mára a fekvenyomástól többett vártam a tricepsz jól sikerült.
Köszi mindenkinek a biztatást
Ja majd elfelejtettem Good a magasságom 168cm és most az előbb mértem magam 106,7kg
Holnap szolgálatban leszek ezért pihenek, de szerintem hasazni azért fogok.
Ha valakinek van észrevétele szóljon megköszönnémé.
Na még annyi, hogy ma a változatosság kedvéért METALICA üvöltött.
Nyomjátok keményen és ne feledjétek csak azt nem tutod megcsinálni amiről elhiszed, hogy nem tudod megcsinálni.