Bodybuilding.hu Fórumok
Általános Témák => Sportok => Powerlifting => A témát indította: blade - 2008. November 14. - 18:48:20
-
Gondoltam írok egy edzésnaplót a versenyen kívüli edzésről.
Igazából még nincs 2009.-es versenynaptár így fogalmam sincs mirte fogok készülni.
Ilyenkor megpróbálom felhozni a lemaradt gyakorlatomat.
Igazából minden levan maradva semmivel nem vagyok megelégedve.
A többihez képest a felhúzásom nevetséges.
Ezért ezt erőltetem.
A kiegek most a következőek: Up your mass, glutamin, vitamin pack, plasmacore, anabolic O.D.
A mai edzés:
Felhúzás bakról. A gyulaiaktól hallottam, hogy sokat segít és pár nevesebb szakember is megerősítette ezért teszek egy próbát.
A rúd egy pár cm.-rell a térdem alatt van így állítottam be a bakot.
1x10 100kg
1x10 130kg
1x5 160kg
1x3 180kg
1x2 220kg
1x2 240kg
1x1 260kg
1x1 280kg
Evazés rúddal: 3x6 150kg
Csigás lehúzás mellhez 3x10 fogalmam sincs mennyit raktam a csigára.
Jóreggelt gyakorlat:4x3 140kg 150kg 160kg 170kg
Na ennyit mára edzés végén anabolic O.D. majd egy óra múlva egy adag UP YOUR MASS.
És még megnézem a gyurmát, mert tegnap a versenyt plakátoltam ki.
-
Jóreggelt gyakorlat 170-el? :-O Aztakurva @-o
-
Többek közt ezért bírom nagyon Bladet mert egyrészt rengeteget lehet tőle tanulni, másrészt olyan súlyokat használ amiknek az elolvasása is motiváló!
SOK SIKERT A 2009-es versenyszezonra!!! =/+' =/+' =/+'
-
Ez tényleg brutál.. elolvasom és már fáj a derekam!
-
Először is köszi mindenkinek a hozzászólást ezek szerint nem hiába írogatok.
A jóreggelt gyakorlatról egyébként csak annyit még, hogy erőkeretben csinálom és az alsópontról kezdem így nem áll fent az a veszély, hogy előre esek.
Na de most jöjjön a mai program.
Mell:
A változetosság kedvéért 30fokos padon kezdtem.
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x3 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 165kg
1x5 140kg
Ezek után megtartva nyomás.
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 160kg
Tárogatás a végére 3x10 25kg és levezetésnek áthúzás 3x8 50kg.
Edzés után anabolic. O.D. egy óra múlva Up your Mass és még megnézem a nagy filmklasszikust az utolsó cserkészt.
Az erő legyen veletek!!! =/+'
-
Tényleg még tavasszal írtad, hogy nyáron lehet megpróbálkozol a szumó stílusú felhúzással egy darabig. Kipróbáltad? Jobban vagy rosszabbul ment úgy?
-
Jóreggelt gyakorlat 170-el? :-O Aztakurva @-o
Ezt a gyakorlatot nem ismertem.
Utánanéztem a helyes végrehajtásnak és ezúton csatlakoznék God kartátrshoz!!! Aztakurva!!!!!! Łł=
-
Tényleg még tavasszal írtad, hogy nyáron lehet megpróbálkozol a szumó stílusú felhúzással egy darabig. Kipróbáltad? Jobban vagy rosszabbul ment úgy?
Igen kipróbáltam és azt hitem jobban megy.
Az edzéseken legalábbis jobban ment, mint régen.
Aztán egy versenyen nemtudtam felhúzni a második fogásom és harmadikra kimentem a régi állással és idegből simán feltéptem a 260-at. Azóta visszaálltam a régire.
És az álványrólhúzást erőltetem.
Sajnos most nemtudok edzeni minden időmet a hétvégi versenyszervezés köti le. Közben még be kell mennem holnap és holnapután vizsgázni a suliba. ˝=/
Ezért még enni sincs időm.
De úgynézki minden összeáll és hétvégén nagy verseny lessz!!!!!!! =/+'
Ezútom is meghívok moindenkit.
GYERTEK EL!
-
De úgynézki minden összeáll és hétvégén nagy verseny lessz!!!!!!! =/+'
Ezútom is meghívok moindenkit.
GYERTEK EL!
Mondd el, hogy hova, mikor, hogy ha valaki menne, odataláljon ;)
Írsz nekünk majd egy beszámolót róla? :)
-
Tényleg még tavasszal írtad, hogy nyáron lehet megpróbálkozol a szumó stílusú felhúzással egy darabig. Kipróbáltad? Jobban vagy rosszabbul ment úgy?
Igen kipróbáltam és azt hitem jobban megy.
Az edzéseken legalábbis jobban ment, mint régen.
Aztán egy versenyen nemtudtam felhúzni a második fogásom és harmadikra kimentem a régi állással és idegből simán feltéptem a 260-at. Azóta visszaálltam a régire.
És az álványrólhúzást erőltetem.
Sajnos most nemtudok edzeni minden időmet a hétvégi versenyszervezés köti le. Közben még be kell mennem holnap és holnapután vizsgázni a suliba. ˝=/
Ezért még enni sincs időm.
De úgynézki minden összeáll és hétvégén nagy verseny lessz!!!!!!! =/+'
Ezútom is meghívok moindenkit.
GYERTEK EL!
Értem. Akkor te is tovább erősíted a statisztikámat, mi szerint nagy guggolások széles terpeszben nagy húzások viszont szűkben mennek.
http://www.youtube.com/watch?v=B_wsnEAo7xQ
-
De úgynézki minden összeáll és hétvégén nagy verseny lessz!!!!!!! =/+'
Ezútom is meghívok moindenkit.
GYERTEK EL!
Mondd el, hogy hova, mikor, hogy ha valaki menne, odataláljon ;)
Írsz nekünk majd egy beszámolót róla? :)
Nagyecsed vasúth ut 2sz. Szombaton tíztől kezdődik és 82,5kg-os súlycsoport megy le.
Vasárnap szintén tíztől és akkor megy a többi csoport.
Ja és még Szombaton a nők is lemennek.
Persze, hogy írok beszámolót fényképeset.
Ha valakinek információ szükséges a számom 06707703060
-
Tényleg még tavasszal írtad, hogy nyáron lehet megpróbálkozol a szumó stílusú felhúzással egy darabig. Kipróbáltad? Jobban vagy rosszabbul ment úgy?
Igen kipróbáltam és azt hitem jobban megy.
Az edzéseken legalábbis jobban ment, mint régen.
Aztán egy versenyen nemtudtam felhúzni a második fogásom és harmadikra kimentem a régi állással és idegből simán feltéptem a 260-at. Azóta visszaálltam a régire.
És az álványrólhúzást erőltetem.
Sajnos most nemtudok edzeni minden időmet a hétvégi versenyszervezés köti le. Közben még be kell mennem holnap és holnapután vizsgázni a suliba. ˝=/
Ezért még enni sincs időm.
De úgynézki minden összeáll és hétvégén nagy verseny lessz!!!!!!! =/+'
Ezútom is meghívok moindenkit.
GYERTEK EL!
Értem. Akkor te is tovább erősíted a statisztikámat, mi szerint nagy guggolások széles terpeszben nagy húzások viszont szűkben mennek.
http://www.youtube.com/watch?v=B_wsnEAo7xQ
Igen én is így gondolom elég fúrcsa, hogy így van dehát ha így nagyobbatt húzok akkor így fogom húzni.
-
Látom ilyenkor szezonon kívül is csúcsra törsz a gyakorlatokban. Felhuzásnál nem lehet hogy neked is az lenne a megoldás mint nekem hogy bodysabb edzés magasabb ismétlésszámmal egy időre hogy az izomtömegedet növeld és utána vissza erő edzésre és a kis plussz husikából meg jönne az erő?
Persze ez csak egy gondolat volt tőlem. Nem akarok a nagyok dolgába beleokoskodni :)
-
Szia Blade!
Nagyon király volt Power Csb. és gratula a szervezéshez, a szombati tojásos rántotta is megállta a helyét a pocimban:)Én 75 Kg ban indultam nemigazán jött össze semmi 525 csináltam 4. lettem, volt már jobb is csak nem volt segítőm és így főleg a guggolásom csak a kezdőm jött össze (185kg, edzésen 230kg volt a legjobb), nem volt aki normálisan bandázsoljon.Most kezdtem el az alapozást a jövő évre!! Te milyen tápkieget ajánlanál erő/és tömegnövelésre?Mivel a csb.én is 72 kg voltam és szeretnék normálisan belehízni ebbe a súlycsoportba. Válaszod előre is köszi!!
Üdv:poweres
Ja és tudjátok:"Nincs Gravitáció!!!!!!!!!"
-
Bocs, hogy csak most válaszolok, dde voltak egy kis problémák!
Köszi a gratulációt megpróbáltam rendesen összehozni a versenyt!
Tömegre nekem a creatine glutamin és up your mass vált be!
-
Na szóval újra itt vagyok!
Az eőemelő csb. óta nem írtam és szinte nem is edzettem! Akkor kezdőttek a a bajok!
A sportvezetés kicsit átvert egy nagyobb összeget nem fizetett ki! A költségvetésemet nevetséges kétszázezer forintban akarják megállapítani és korlátozni a versenyzők számá!!!!!!!
A BARMOK!!!!!!
Na ekkor mondtam, hogy elég belőlük!
Elkezdtem szervezni a saját egyesületemet és alakul! Ha nem jön össze keresek egy másikat ahová leigazolhatok. Csak lesz valaki aki átvesz?
Ma találtam egyenlőre egy termet és megfelel. Már meg is volt az első edzésem. Holnaptól megint indul az őrület!!!
Majd jelentkezm!!
Ja és boldog újévet mindenkinek!
MERT MUSZÁJ!!!!!!!!!4
-
A tegnapi edzésem a sok kihagyás után egészen jól sikerült!
Mell és tricepsz volt.
Fekvenyomással kezdtem az edzőruhámban.
bemelegítés után:
1x5 140kg
1x5 150kg
Ruha
1x3 170kg
1x3 190kg
1x2 200kg
1x1 210kg
Ezután megtartva nyomás:
1x2 140kg
1x2 150kg
1x2 160kg
Egykezes nyomás 4x10 35kg
És végül egy kis kábeles keresztezés levezetésnek.
Tricepsz JM. nyomással indult 4x10 27,5kg
Egykezes fejfeletti nyújtás: 4x10 22,5kg
Tricepszletolás csigán:4x10 60kg
Tricepsznyújtás csigán fejfölött 4x10 50kg
Ennyi volt tegnap.
Holnap láb nap lessz!!!
-
Hogy hogy off szezonban is nyomsz ruhában?
Tudsz már valamit a tavaszi versenyekről, mert a hivatalos oldalon még semmi.
Tavasszal az első versenyen megakarom nyomni a korosztályos országos csúcsot.
Ami nem lesz nagy dolog, mert most megnyomom ruha nélkül is. =/+'
-
mennyi az annyi?
-
mennyi az annyi?
Az én korosztályomban és súlycsoportomban 150 kg =/+'
Ez tavasszal remélem, hogy 200 körülire igazodik.
Ez természetesen amatőr szövetségnél és tisztán.
-
mennyi az annyi?
Az én korosztályomban és súlycsoportomban 150 kg =/+'
Ez tavasszal remélem, hogy 200 körülire igazodik.
Ez természetesen amatőr szövetségnél és tisztán.
vagyis 2mázsát kipattintasz? :-)!
-
mennyi az annyi?
Az én korosztályomban és súlycsoportomban 150 kg =/+'
Ez tavasszal remélem, hogy 200 körülire igazodik.
Ez természetesen amatőr szövetségnél és tisztán.
Szívesen olvasnánk a felkészülésedet majd, engem érdekelne hogy naturálban hogy lehet 50kg-ot erősödni ****:))))))
-
mennyi az annyi?
Az én korosztályomban és súlycsoportomban 150 kg =/+'
Ez tavasszal remélem, hogy 200 körülire igazodik.
Ez természetesen amatőr szövetségnél és tisztán.
Szívesen olvasnánk a felkészülésedet majd, engem érdekelne hogy naturálban hogy lehet 50kg-ot erősödni ****:))))))
Engem is! Nekem a fele is elég lenne!
-
mennyi az annyi?
Az én korosztályomban és súlycsoportomban 150 kg =/+'
Ez tavasszal remélem, hogy 200 körülire igazodik.
Ez természetesen amatőr szövetségnél és tisztán.
Szívesen olvasnánk a felkészülésedet majd, engem érdekelne hogy naturálban hogy lehet 50kg-ot erősödni ****:))))))
Engem is! Nekem a fele is elég lenne!
A felét be lehet erősödni de nem naturálba :D Cserébe gyorsan megvan.. ***)))
-
mennyi az annyi?
Az én korosztályomban és súlycsoportomban 150 kg =/+'
Ez tavasszal remélem, hogy 200 körülire igazodik.
Ez természetesen amatőr szövetségnél és tisztán.
Szívesen olvasnánk a felkészülésedet majd, engem érdekelne hogy naturálban hogy lehet 50kg-ot erősödni ****:))))))
Engem is! Nekem a fele is elég lenne!
A felét be lehet erősödni de nem naturálba :D Cserébe gyorsan megvan.. ***)))
Nekem jó naturálban. Nem baj, ha tovább tart!
-
mennyi az annyi?
Az én korosztályomban és súlycsoportomban 150 kg =/+'
Ez tavasszal remélem, hogy 200 körülire igazodik.
Ez természetesen amatőr szövetségnél és tisztán.
Szívesen olvasnánk a felkészülésedet majd, engem érdekelne hogy naturálban hogy lehet 50kg-ot erősödni ****:))))))
Engem is! Nekem a fele is elég lenne!
A felét be lehet erősödni de nem naturálba :D Cserébe gyorsan megvan.. ***)))
Nekem jó naturálban. Nem baj, ha tovább tart!
Ez a beszéd :-){
-
Ez a 150 kg egy régebbi csúcs amit ezidáig nem döntöttek meg. Én nem azt mondtam, hogy 150 kilót tudok csak nyomni. **:))))*
Bebaszna! ˝=/
-
Ez a 150 kg egy régebbi csúcs amit ezidáig nem döntöttek meg. Én nem azt mondtam, hogy 150 kilót tudok csak nyomni. **:))))*
Bebaszna! ˝=/
Furcsálltam is ;-oo-;
-
Azt hittem má, hogy ilyen hurkának nézel Barátom! ;D
-
Azt hittem má, hogy ilyen hurkának nézel Barátom! ;D
Nana :D Nem hurka az... Vagy te annak nézel engem? !+"% (Mert én csak ennyit tudok egyelőre ;D )
-
Hogy hogy off szezonban is nyomsz ruhában?
Tudsz már valamit a tavaszi versenyekről, mert a hivatalos oldalon még semmi.
Tavasszal az első versenyen megakarom nyomni a korosztályos országos csúcsot.
Ami nem lesz nagy dolog, mert most megnyomom ruha nélkül is. =/+'
A legutóbbi versenyen hallottam, hogy edzésen egynagyobb vagy kinyúlt használt ruhában nyomnak, hogy a ruhát jobban ismerjék és a az izületet is kiméli.
Ezt a ruhát magamba veszem fel és minden második melledzésen így nyomok.
Eddig jól bevált.
-
A mai edzésem láb volt.
Gugolással kezdtem:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x5 140kg
1x5 160kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x3 210kg
1x3 220kg
Utánna lábnyújtás: 5x10 45kg
Majd lábhajlítás: 1x10 45kg
Vádli állva 5x20
Kész is lettem majdnem kidobtam a taccsot, de így az igazi!!
-
Jö kis futóműveid vannak.
Én ennyi gugolás után még a lábgépig sem tudnék elmenni, nemhogy használjam is.
-
Köszi Sasa!
Próbálom még jobban erősíteni!!!
-
Derekas egy ilyen lábazás az biztos!A ruházás is jó ötlet,szezonon kívül én eddig nemigen ruháztam,mikor a verseny közeledtével felvettem,olyan volt mintha először lenne rajtam.Idén ezért én is többet ruházok.Csak így tovább!
-
És Kornél is megjelent :)
-
Szeva,Lóri és mindenki másnak üdv!
-
A mai napon mell hát volt porondon!
Fekvenyomás:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x5 120kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 160kg
Utánna smitt gépen 30fokos nyomás:
1x10 100kg
1x10 110kg
1x10 120kg
1x10 130kg
30fokos padon egykezesnyomás
4x10 25kg 30kg 35kg 40kg
Csigás keresztezés. 5x15 45kg
Csigás lehúzás nyakmögé 85kg 4x10
Evezés ülve 5x10 85kg
És el is készültem az erőmmel többet már nem is bírtam csinálni.
Még megiszom az anabolic O.D.-t és alvás!
AZ ERŐ LEGYEN VELTEK!!!!
-
Egy kicsit eltüntem de most már itt vagyok.
Sok volt a tanulni való edzőterem váltás egyesület váltás és elkezdtem egy 10 hetes diétát hogy még erősebb legyek utánna kisebb vagy ugyanebben a súlycsoportban.
A hatodik hétnél járok 105kg-mal indultam most 93kg-nál tartok.
Ha lessz ako csináljon képet azt is rakok fel.És az edzések is fognak jönni!
-
-12kg az szép. És még 4 hét @:-)
-
Sajnos nem volt tudtunk eddig képet csinálni de a telon voltak és felrakom. nem túl jó minőség majd a végére lessz jobb is.
Ma pihenő holnap lábazás!
-
És van még a képek időredbeni sorban vannak
-
Ez a múlt heti a hatodik hét
-
Nagyon macsómen-es ez a szezonon kívüli forma.... ****:)))))) @:-)
-
Olyan pénzbehajtós genyszteres. ;D ***))))
-
Ez a múlt heti a hatodik hét
Jók a képek, és jó a forma is! ****:)))))) Nyáron nagyobb voltál nem? ;-oo-;
-
igen nagyobb 13kg-mall. de nem is látszott a hasam és erősebb is voltam. Ez a diéta de majd az erő és tömegelésnél visszajön csak most nem szeretnék sok zsírt felszedni.
-
igen nagyobb 13kg-mall. de nem is látszott a hasam és erősebb is voltam. Ez a diéta de majd az erő és tömegelésnél visszajön csak most nem szeretnék sok zsírt felszedni.
Drukkolunk! ;-oo-;
-
A héten megint suli volt sürüsödnek a vizsgák de hát jövőre végzek ha igaz és mi mást vártam.
Azért edzést ha lehet nem hagytam ki.
Tenap a Gildába mentem és mell bickó volt.
Fekvenyomásben 10-essével 150kg-ig mentem és jól durrant a sok ismétléstől.
Utánna 30perc kardió majd szauna.
Súly 89.2kg.
Kaja:
zabpehely+protein+lenmagolaj
csirkemell 20dkg+5dkgrizs
csirkemell 25dkg+5dkgrizs
protein
tojásrántotta 5tojás 1egész+4feheérje
edzés
protein+zabpehely
10dkg sovány sajt 1paradicsom
Holnap indulok Kaposvárra JEEE