Kezdő lépéssek

[Gizda87]

Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni. Elhatároztam, hogy fitness modell szeretnék lenni. Kb két hónapja rendesen diétázom, odafigyelek az étkezésre, edzeni is eljárok. agyon minimálisan észrevehető valami eredmény, de tisztában vagyok azzal, hogy nem megy ez az egész dolog hipp-hopp. Kérdésem az lenne, hogy mit tudnék enni, milyen típusú táplálékkiegészítőt, vagy valamit, amivel könnyebben és látványosabb lesz az eredmény? Üdv, Gizda

[Milo]

Szia!
Fehérje:soványhúsok,csirke,pulykamell,hal,tojásfehérje,tejsavófehérje,stb...
szénhidrát:zabpehely,rizs,durumtészta,tönkölybúzakenyér,pufirizs ,stb
zsÍr:lenmagolaj,tökmagolaj,dió

Tápkieg:fontossági sorrendben
vitamin
fehérje
glutamin
l-carnitin
zsÍrégető tápkiegek

[XA]

Ehhez viszont nem kellett volna egy új topic, törölve lesz.

[csaba0728]

Sziasztok
Csaba vagyok 23 éves 181cm és 85kg
2 éve már kondiztam heti 3x kb 1 órát
Nem konditerembe hanem otthon kodiztam,fekvőpad/kb 50 kg súlyal/ és 2 kézi súlyzó segítségével.
Ezt szeretném újból elkezdeni ehez kéne edzésterv.Tudnátok ebben segíteni?
Van egy edzéstervem de hátha tudtok valami hatásosabbat.
És arra gondoltam kondizás mellet még futnák heti 3 x reggel munka előtt.
Szeretnék szedni edzéshez valamit.Tejsavóra gondoltam!
segítséget előre is köszi!