Zsírégetés összefoglalva

[Gabe]

Ugyanúgy lehet készíteni, mint a sima, nem főzőtasakos rizst.
100g-ban mindkettő ~75g CH. (bulgur v. kuszkusz)

[dingo]

Ugyanúgy lehet készíteni, mint a sima, nem főzőtasakos rizst.
100g-ban mindkettő ~75g CH. (bulgur v. kuszkusz)

kosz Gabe meg fogom probalni mert most dietazgatok es attol a keves rizstol is agggresssziv vagyok sajnos 

[atleeta]

Ugyanúgy lehet készíteni, mint a sima, nem főzőtasakos rizst.
100g-ban mindkettő ~75g CH. (bulgur v. kuszkusz)

kosz Gabe meg fogom probalni mert most dietazgatok es attol a keves rizstol is agggresssziv vagyok sajnos  

Kösz Gabe !

Kölesből is létezik főzőtasakos a lustábbaknak mint pl én  

[Gabe]

Egyébként én is így voltam vele, de nem sokkal nagyobb fáradtság a sima és ha előtte kicsit lepirítod olajon, akkor sokkal ehetőbb.

[XA]

Különben nem értem, hogyan terjedhetett el a testépítésben ennyire a rizs, mert ugyebár keményítő, hamar emelkedik tőle a vércukorszint, a keményítők annyira sajnos nem a barátaink, mint hisszük. A relatív gyors vércukor emelkedés ok, pl. edzés után, vagy reggel, ha sokat aludtunk ( persze ha alapból nem magas az éhgyomri vércukrunk, mert az már nem túl jó hosszútávon ). De naponta többször, relatív nagy mennyiségű cukrot vagy keményítőt bevinni nem olyan frankó, mint képzelnénk. Szivacs.

[Tudi]

Sziasztok!

Lenne egy kérdésem.El szeretnék kezdeni diétázni,persze semmi drasztikus ch megvonásra nem kell itt gondolni,igyekszem egész évben jó formát tartani,az étkezéseim tiszták,viszont eddig edzések után tömegnövelőt fogyasztottam(kb 50g fehérje,80g ch,márkát nem írok,nem kell az oltás. ),de ezt most el akarom hagyni.
Mit rakjak akkor az edzés utáni tejsavó turmixomba?Hisz a glikogént diétában is vissza kell tölteni,csak nem tudom az esetemben milyen mértékben(84 kg vagyok),mert úgy érzem egy diétás ciklusban már nincs szükségem edzés után 80 g ch-ra.Személy szerint a glutaminról olvastam,hogy szépen visszatölt edzés után,esetleg megpróbálnám ezt 20g-mal.
De természetesen a tökéletes megoldás érdekelne,utálok találgatni.

[kemi]

Sziasztok!

Lenne egy kérdésem.El szeretnék kezdeni diétázni,persze semmi drasztikus ch megvonásra nem kell itt gondolni,igyekszem egész évben jó formát tartani,az étkezéseim tiszták,viszont eddig edzések után tömegnövelőt fogyasztottam(kb 50g fehérje,80g ch,márkát nem írok,nem kell az oltás. ),de ezt most el akarom hagyni.
Mit rakjak akkor az edzés utáni tejsavó turmixomba?Hisz a glikogént diétában is vissza kell tölteni,csak nem tudom az esetemben milyen mértékben(84 kg vagyok),mert úgy érzem egy diétás ciklusban már nincs szükségem edzés után 80 g ch-ra.Személy szerint a glutaminról olvastam,hogy szépen visszatölt edzés után,esetleg megpróbálnám ezt 20g-mal.
De természetesen a tökéletes megoldás érdekelne,utálok találgatni.

szerintem glutamin meg valami lassabb ch, pl zab

[try2bebig]

Sziasztok!

Lenne egy kérdésem.El szeretnék kezdeni diétázni,persze semmi drasztikus ch megvonásra nem kell itt gondolni,igyekszem egész évben jó formát tartani,az étkezéseim tiszták,viszont eddig edzések után tömegnövelőt fogyasztottam(kb 50g fehérje,80g ch,márkát nem írok,nem kell az oltás. ),de ezt most el akarom hagyni.
Mit rakjak akkor az edzés utáni tejsavó turmixomba?Hisz a glikogént diétában is vissza kell tölteni,csak nem tudom az esetemben milyen mértékben(84 kg vagyok),mert úgy érzem egy diétás ciklusban már nincs szükségem edzés után 80 g ch-ra.Személy szerint a glutaminról olvastam,hogy szépen visszatölt edzés után,esetleg megpróbálnám ezt 20g-mal.
De természetesen a tökéletes megoldás érdekelne,utálok találgatni.

szerintem glutamin meg valami lassabb ch, pl zab

Zab nem jó edzés után.

[dingo]

zab szerintem sem jo inkabb edzes elott egy 1.5 oraval /edzes utan kezd el csokkenteni a 80 g szenhidratot szepen -10 -15g mondjuk 5 napontacsak a protein maradjon a vegere es edzes kozbe meg utan bcaa meg annyi glutamine ami belefer de mehet egesz nap is .Az edzes utani turmix az kozvetlenul edzes utan legyen meg a terembe es egy oran belul nyomni kel egy szilard etkezest amibe legyen feherje ch meg rost is meg egy vitamin csomag 

[try2bebig]

zab szerintem sem jo inkabb edzes elott egy 1.5 oraval /edzes utan kezd el csokkenteni a 80 g szenhidratot szepen -10 -15g mondjuk 5 napontacsak a protein maradjon a vegere es edzes kozbe meg utan bcaa meg annyi glutamine ami belefer de mehet egesz nap is .Az edzes utani turmix az kozvetlenul edzes utan legyen meg a terembe es egy oran belul nyomni kel egy szilard etkezest amibe legyen feherje ch meg rost is meg egy vitamin csomag 

Vitamint reggelre hagynám...

És a PWO2 kajában legyen telítetlen zsír is.

[dingo]

zab szerintem sem jo inkabb edzes elott egy 1.5 oraval /edzes utan kezd el csokkenteni a 80 g szenhidratot szepen -10 -15g mondjuk 5 napontacsak a protein maradjon a vegere es edzes kozbe meg utan bcaa meg annyi glutamine ami belefer de mehet egesz nap is .Az edzes utani turmix az kozvetlenul edzes utan legyen meg a terembe es egy oran belul nyomni kel egy szilard etkezest amibe legyen feherje ch meg rost is meg egy vitamin csomag 

Vitamint reggelre hagynám...

És a PWO2 kajában legyen telítetlen zsír is.

na nalam az mogyorovaj de csak keves sajnos mert elkezdem enni es nem birom abbahagyni 

[try2bebig]

zab szerintem sem jo inkabb edzes elott egy 1.5 oraval /edzes utan kezd el csokkenteni a 80 g szenhidratot szepen -10 -15g mondjuk 5 napontacsak a protein maradjon a vegere es edzes kozbe meg utan bcaa meg annyi glutamine ami belefer de mehet egesz nap is .Az edzes utani turmix az kozvetlenul edzes utan legyen meg a terembe es egy oran belul nyomni kel egy szilard etkezest amibe legyen feherje ch meg rost is meg egy vitamin csomag 

Vitamint reggelre hagynám...

És a PWO2 kajában legyen telítetlen zsír is.

na nalam az mogyorovaj de csak keves sajnos mert elkezdem enni es nem birom abbahagyni 

Mogyóróvaj is off, az egyik legallergénebb anyag.

[dingo]

figyelj mar minden irasodba arrol beszelsz mit ne csinaljon mit ne egyen miert nem irsz neki olyat amit csinaljon vagy egyen vegul is tanacsot kert 

[dingo]

Tudi te itt egy olyan shake rol beszelsz ami edzes utan bemegy 50g protein 80g ch .Csak hogy tisztan lassa az ember leirhatnad hogy jon ez ossze neked mert atlagos protein 50g az kb 2.5 adagolo kanal 80 ch az meg kb 90-100g vitargo szoval  az egy massziv shake kb 1liter edzes utan becsuszik akkor egy oran belul nem hiszem hogy eszel egy husos etkezest ha 84 kg vagy szoval az az edzes utani shake cseres szerintem 

[try2bebig]

figyelj mar minden irasodba arrol beszelsz mit ne csinaljon mit ne egyen miert nem irsz neki olyat amit csinaljon vagy egyen vegul is tanacsot kert  

"Vitamint reggelre hagynám...

És a PWO2 kajában legyen telítetlen zsír is."

Magamtól idéztem.

De telítetlen zsír: én jó ideje egyik kompetens ismerősöm tanácsára 40%lenmagolaj 30% olivaolaj 30% tökmagolaj keveréket használom. A tökmagolaj drága mint a fene, de Aldiban viszonylag jó áron van(2500 ft a fél lityi). Időszakosan változtatom az arányokat!

Edzés után meg simán mehet barna rizs turmixba, kicsit rágni kell ,de szerintem teljesen jó. Én utóbbi időben úgy csinálom, hogy az edzésre menet előtt leturmixolom a rizst a vízzel együtt és bele rakom a maltot, majd külön edénybe kimérem a glutamint, fehérjét, bcaa-t, kreatint, és így viszem külön az edzésre. Edzés után pedig szerintem ameddig nem az a szigorú pucolós diéta van, addig mehet a maltodextrin+dextróz páros. Aztán ha jön a pucolós fázis, akkor minden cukrot ki kell venni az étrendből.
De zab semmiképp sem jó edzés után, a felszívódás/emészthetőségen kívül az miatt is, hogy nem hinném, hogy a konditeremben a hőkezelése megoldható.

Remélem így jó lesz.