Roli Edzésnaplója

[fastor]

Egy 27 éves katonáról van-é itten szó ? Aki mellesleg 30 kilogrammal guggol
 

Ha megtekinted az adatlapom akkor láthatod hogy 16 éves vagyok! Amúgy pedig nem rég kezdtem el edzeni, és nagyon nem szeretném hogy megsérűljek, csak azért mert rögtön 60... Kg-al kezdtem pl. guggolni! Ja és nem vagyok katona (csak a nevem az...)!

nem a súly a lényeg, de ténlyeg nagyon alaposan olvass utánna a dolgoknak, vagy írj egy Privit Lantos mesternek, BErkes Lacinak, VArga Daninak, Németh Istvánnak, vagy SZtereonak akik mind topicot vezetnek segítség címmel!
az alapok : egy izomra 3-4 gyakorlat, 3-4 sorozattal, és max két nagy izom egy edzésen (legalábbis sztem)

[Steve Namat]

Egy 27 éves katonáról van-é itten szó ? Aki mellesleg 30 kilogrammal guggol
 

Ha megtekinted az adatlapom akkor láthatod hogy 16 éves vagyok! Amúgy pedig nem rég kezdtem el edzeni, és nagyon nem szeretném hogy megsérűljek, csak azért mert rögtön 60... Kg-al kezdtem pl. guggolni! Ja és nem vagyok katona (csak a nevem az...)!

nem a súly a lényeg, de ténlyeg nagyon alaposan olvass utánna a dolgoknak, vagy írj egy Privit Lantos mesternek, BErkes Lacinak, VArga Daninak, Németh Istvánnak, vagy SZtereonak akik mind topicot vezetnek segítség címmel!
az alapok : egy izomra 3-4 gyakorlat, 3-4 sorozattal, és max két nagy izom egy edzésen (legalábbis sztem)

Privit ne! 


 

[Gabe]

vagy inkább csak a magad nevében beszélj fastor

[fastor]

Egy 27 éves katonáról van-é itten szó ? Aki mellesleg 30 kilogrammal guggol
 

Ha megtekinted az adatlapom akkor láthatod hogy 16 éves vagyok! Amúgy pedig nem rég kezdtem el edzeni, és nagyon nem szeretném hogy megsérűljek, csak azért mert rögtön 60... Kg-al kezdtem pl. guggolni! Ja és nem vagyok katona (csak a nevem az...)!

nem a súly a lényeg, de ténlyeg nagyon alaposan olvass utánna a dolgoknak, vagy írj a topickjukba Lantos mesternek, BErkes Lacinak, VArga Daninak, Németh Istvánnak, vagy SZtereonak akik mind topicot vezetnek segítség címmel!
az alapok : egy izomra 3-4 gyakorlat, 3-4 sorozattal, és max két nagy izom egy edzésen (legalábbis sztem)

Privit ne! 


 

javítottam

[katona#27]

A mai edzésen ezekre az izomcsoportokra dolgoztam!

Hát:

       -Lehúzás mellhez - 30 Kg - 4x8
       -Evezés gépen - 35 Kg - 4x8

Tricepsz:

       -Tolockodás - 4x8
       -Letolás(rúddal) - 15 Kg - 4x8

Láb:
 
       -Gugolás - 30 Kg - 4x10

[katona#27]

Ezekre az izomcsoportokra dolgoztam!

Mell:
       
      -Fekvenyomás - 35Kg - 4x8
       -Nyomás ferdepadon - 30Kg - 4x6

Váll:

      -Nyomás nyak mögül - 30Kg - 4x8
       -Oldalemelés - 6,5Kg 4x8

Bicepsz:
       
      -Kétkezes becepsz állva franciarúddal - 18Kg - 4x8
       -Egykezes bicepsz állva - 10Kg - 4x6

[szaboj]

Hát ez nagyon komoly.. ez a birkatürelem miért csinálsz meg egy topikot ha 16 éves vagy és 35 kilóval nyomsz fekve? miért nem olvasod mások topikját? Szerinted ezzel segítesz valakin? mert itt csak körberöhögnek (ne haragudj nem személyeskedés)... olvasd mások edzéseit és ha 16 évesen kezdesz sportolni akkor köszönd meg a szüleidnek hogy így odafigyeltek rád... Azért sok sikert, én drukkolok, de mondjuk még egy topikot ne nyiss azzal a címmel, hogy testépítők akik 50 kilot is ki tudnak nyomni fekve:)