hétfőn mellnapom volt.. kurvafáradtan. egy duplakávé+ max nrg kombó orvosolta a problémát. egykezes súlyzós nyomásban 42.5 kg-ig jutottam fel 7 ismétlés erejéig. ezt gépi szűk nyomás követte nem nagy súlyokkal, nem volt több a gépen:)) pozitív padon nem nyomkodtam már nagy súlyokat 60-70 kg-al mentek 12-10 ismétlések 3 szériában. ezt 3 széria pozitív padgép következett szűk fogással. ismétlést súlyt nem számoltam. pillangó mellgépes tárogatás és keresztbehúzás csigán volt a két zárógyakorlat 4 illetve 3 sorozatban közepes ismétléstartományban, lassú koncentrált végrehajtással.
a mai karnapon szuperszettes edzés volt amit annyira nem kedvelek, de az idő és Tibi barátom sürgetett..
koncentrált bicepsz, és köteles tricepszlenyomás szuperszett, francia rudas állva bicepsz- homlokraengedés, scott pad gép- egyenes rudas szűk csigás letolás, kalapács bicepsz- fordított egykarú lehúzás, volt a mai repertoár, viszonylag normális súlyokat használva
a mai kajálás is erősre sikeredett.. eddig 400gramm fehérjénél és 350 ch-nál járok, és még van két étkezésem
az idegrendszerem ismét stabilizálódni látszik, az átállás röpke 1.5 kiló súlyvesztéssel járt. belefér, a fazon javult
Téma: 2012es felkészülésem naplója (Megtekintve 109667 alkalommal)
