pénteken váll edzés volt. elkezdem heti rendszerességgel, komoly intenzitással edzeni, méretre már úgysem fog nőni, a szeparációján még javítani szeretnék. lement egy mellről nyomás kézi súlyzókkal, enyhe gyengülést fedeztem fel ebben a gyakorlatban magamhoz képest. a 35 kg-osoknál megállt a tudomány:D. ezt egy gépi nyomás követte, jobb bal váltásban, így egyszerre csak az egyik oldalra kellett koncentrálnom. a harmadik gyakorlat oldalemelés volt, ahol szintén piramis rendszerben emeltem a súlyt csökkentettem az ismétlést. 15 kg-ig mentem csak fel. a lényegi edzést döntött törzsű oldalemeléssel zártam 4 szériában 20 kg-al csináltam 6-ot majd rögtön utána 10-essel 10-12-t. lenyomtam még 3-3 széria csigás oldal- ill csigás döntött törzsű oldalemelést.
pénteken lement a hát. húzódzkodás 5*12-15, majd mellhez húzás háromszöggel volt a két melegítő gyakorlat. ezt -egykezes evezés, döntött törzsű evezés, csigás evezés szettben egyenes karú csigás letolással- követte. minden evező gyakorlatnál törekedtem a maximális súlyok használatára, lementem 6 ismétlésig is. zárásnak egy kis felhomorítás ment 5-6 szériában.
az aerob edzéseim kivitelezése a héten elég össze vissza volt. ebben a jövőben több rendszer lesz. nem fasza ez a hol reggel hol este hol mindkétszer megyek, ahogy éppen kedvem van.
ma lement délelőtt egy 30 perces aerob, majd nemsokára megyek mellezni
) a kettő közt lement 3 étkezés