2012es felkészülésem naplója

[ninja14]

Jó nagy búrád lett Gabe 

biztos sunyiban kipróbálta az omnát ...

[XA]

Jól van, most, hogy már mindenki a vérbe basztatta a másikat, térjünk vissza a témához  .

Arról meg annyit, hogy ki olvassa ezt a topicot, látod Dino, MINDENKI  . Jay Cutler, Ronnie Coleman, az egész Muscletech Team, sőt már szóltak a Fehér Házból is, hogy jó lenne, ha kicsit jobban pörögne a topic, ezért is javítottam bele  ........de tényleg csak ezért  .
 

[dino]

Jól van, most, hogy már mindenki a vérbe basztatta a másikat, térjünk vissza a témához  .

Arról meg annyit, hogy ki olvassa ezt a topicot, látod Dino, MINDENKI  . Jay Cutler, Ronnie Coleman, az egész Muscletech Team, sőt már szóltak a Fehér Házból is, hogy jó lenne, ha kicsit jobban pörögne a topic, ezért is javítottam bele  ........de tényleg csak ezért  .
 

  ??? mondtam valamit az önkéntes sheriff-eskedésről    ..  na de a lényeg, hogy délután jön egy beszámoló a hét második feléről 

[dino]

pénteken váll edzés volt. elkezdem heti rendszerességgel, komoly intenzitással edzeni, méretre már úgysem fog nőni, a szeparációján még javítani szeretnék. lement egy mellről nyomás kézi súlyzókkal, enyhe gyengülést fedeztem fel ebben a gyakorlatban magamhoz képest. a 35 kg-osoknál megállt a tudomány:D. ezt egy gépi nyomás követte, jobb bal váltásban, így egyszerre csak az egyik oldalra kellett koncentrálnom. a harmadik gyakorlat oldalemelés volt, ahol szintén piramis rendszerben emeltem a súlyt csökkentettem az ismétlést. 15 kg-ig mentem csak fel. a lényegi edzést döntött törzsű oldalemeléssel zártam 4 szériában 20 kg-al csináltam 6-ot majd rögtön utána 10-essel 10-12-t. lenyomtam még 3-3 széria csigás oldal- ill csigás döntött törzsű oldalemelést.

pénteken lement a hát. húzódzkodás 5*12-15, majd mellhez húzás háromszöggel volt a két melegítő gyakorlat. ezt -egykezes evezés, döntött törzsű evezés, csigás evezés szettben egyenes karú csigás letolással- követte. minden evező gyakorlatnál törekedtem a maximális súlyok használatára, lementem 6 ismétlésig is.  zárásnak egy kis felhomorítás ment 5-6 szériában.
az aerob edzéseim kivitelezése a héten elég össze vissza volt. ebben a jövőben több rendszer lesz. nem fasza ez a hol reggel hol este hol mindkétszer megyek, ahogy éppen kedvem van.

ma lement délelőtt egy 30 perces aerob, majd nemsokára megyek mellezni ) a kettő közt lement 3 étkezés 

[mangela87]

Képek mikor jönnek ???

[dino]

jövő héten egy párat elvileg csinálok. komolyabbakat majd miután elkezdtem zsírégetőt használni, amit az utolsó 4-5 hétre teszek be. sas tibi izzíthatja a póstát!

[Gabe]

Jó nagy búrád lett Gabe 

biztos sunyiban kipróbálta az omnát ...

Edzeni sem edzek 3-4hónapja köcsögök. 

[Maszat]

Jó nagy búrád lett Gabe 

biztos sunyiban kipróbálta az omnát ...

Edzeni sem edzek 3-4hónapja köcsögök. 

Látszik is, dagadt disznó!

[dino]

a napokban jön egy rövid beszámoló a hétről, kicsit el vagyok havazva   

[Maszat]

mint a szar, úgy elvagy. képeket bazmeg!  hogy állsz, hogy halad a diéta? fazon?

[Maszat]

Dino, bazmeg írj már vmit, meg ürítsd ki koxal kapcsolatos kérdéseket a postafiókodból, mert nem tudok írni 

[dino]

Dino, bazmeg írj már vmit, meg ürítsd ki koxal kapcsolatos kérdéseket a postafiókodból, mert nem tudok írni 

nyugi, minden a lehető legjobban halad, csak nem volt időm, amikor időm volt akkor meg energiám leírni az edzéseket, egyebeket. 
képek meg fasztudja talán ma..

[Woodslave]

nyomjad Dino, te tartod életben a fórumot.
 

[dino]

illene írnom már egy postot.. szóval eltelt egy kis idő, ami alatt főként a lábak kerültek előtérbe. végre normálisan terhelhetőek, izületi fájdalomnak nyoma sincs. egész jól is alakulnak az edzések. ezekhez nagy segítséget kapok Németh Gyulától Pécsen. A 2000-es évek elején versenyzett ő is, szóval maximálisan képben van a dolgokkal. az együtt lábazásoknak köszönhetően egy héten 2 napra lett szétosztva a láb, egy hajlító nap hét közepén, és egy feszítő hét végén. pont holnapra esik a feszítő, a részleteket majd beírom.
kedden kezdtem el zsírégetőt használni. mit mondjak, kicsit megvisel. az első 5-7 nap kézremegéssel fog telni. mindegy túlélhető. viszont hatásos. 2 nap alatt határozottan jelentőset javított a fazonon és az erezettségen. a formával maximálisan elégedett vagyok, a hátralévő időt figyelembe véve. képekkel ne nyaggassatok, amint úgy érzem, hogy ez most az a forma, akkor csinálok képet. mindenesetre egy vízhajtással lassan színpadképes lesz a dolog. csak ezekkel a rohadt lábakkal nem vagyok elégedett... 

[dino]

beszoptam egy náthát. tegnap már benne voltam javában, ennek ellenére sikerült egy kurvajót lábaznunk: ) feszítő edzés volt, egy kis vádlival. ma nem lett volna edzésem, de nem tudtam mit kezdeni magammal, így lementem egyet aerobozni. nem volt sok, csak 20 perc+ 4 széria nagy súlyos vádli. a kaja persze megy, muszáj mennie. a diéta mellett még ez a szar is szívja ki belőlem az életet. kurva kimerült vagyok. nehéz ez így most betegen.. egyedül.