Étrend részletesen

[Motosz]

Íme saját étrendem, 80kg-os férfire lebontva. Ha valamit elrontottam, írj

1. és 2. táblázat: több étkezés / nap

3. és 4. táblázat: kevesebb étkezés / nap

[VG]

100 g felvágott? minek?

Múltkor vett ismerősöm 100 g selyemsonkát 460 ért, még, hogy az egészséges étkezés drágább pf

[dingo]

Hali hat igy elso ranezesre napi 300 g csirke husinak az nem igazan eleg  egy 80 kg emberkenek.Ha dietarol van szo akkor tej ,kenyer ,felvagott nem igazan fernek bele szerintem, Nem rosszindulatu a hozzaszolasom csak segito jellegu probal lenni minden esetre sok sikert kivanok 

[XA]

Hali hat igy elso ranezesre napi 300 g csirke husinak az nem igazan eleg  egy 80 kg emberkenek.Ha dietarol van szo akkor tej ,kenyer ,felvagott nem igazan fernek bele szerintem, Nem rosszindulatu a hozzaszolasom csak segito jellegu probal lenni minden esetre sok sikert kivanok 

Ja-ja tej, kenyér egyébként is felejtős, nem csak diéta idején.

[Motosz]

Oks, köszi, akkor növelem a csirkeadagot, de mennyi legyen a min/nap?  Mert én a 3g/testtömeg fehérjéből indultam ki = 240g, és nem az ételek minőségéből.

[Motosz]

Még annyit kérdeznék, hogy az első osztályú protein por nem elegendő 1-2 csirkés étkezés kiváltására, ahogy a táblázatban is látható? Mert így a 240g fehérje adag megvan.

[dingo]

Hali en amikor szamolom a feherjet nem igazan veszem komolyan a zoldsegbol vagy zabbol szarmazo feherje mennyiseget csak a hus es a feherje por max tojas feherje es tarsai.Ha a szemet kajat mint tej ,kenyer ,sonka kidobalod es igy nezed meg hogy mennyi a feherje akkor meg duplazhatsz a csirken de meg akar 800 g is mehet .A feherje por nem jo csirkes etkezes kivaltasara  mivel a felszivodasa a tapanyagoknak mas .Most persze. hogy jobb mintha nem ennel semmit vagy valami gazos kajaval probalkoznal de igazan a feherje turmix nagyon jo pl edzes utan a gyors emeszthetoseg miatt .A feherje por taplelek kiegeszito ami csak kiegesziti az etkezeseinket nem helyetesiti .( de ez nem jelenti ,hogy nem fontos igen is fontos)

[Motosz]

Na, gyúrtam rajta kicsit. Szívesen változtatok még rajta, ha jó ötleteket kapok.

Amúgy csalónapon 1-2 rizsadaggal, vagy 1-2 szelet pizzával lehet heti 1-szer operálni?