Dieta+zsiregetes+izomepites+SEGITSEG.

[Jenny]

Sziasztok.
Eleg hulyen erzem most magam, hogy erre a portalra irok ilyen (szamotokra biztos) hulye kerdest. Szoval 31 eves no vagyok es kb 20 kilotol (Most 92,4 vagyok es 169 cm magas) szeretnek megszabadulni ugy, hogy kozben egy kis izmot is szeretnek felszedni. Jelenleg alacsony szenhidrattartalmu dietan vagyok, hetente altalaban otszor megyek kardiozni. Az allokepessegem eleg gyenge, maximum 20 percet tudok kocogni megallas nelkul 8km/ oras sebesseggel futopadon. Emellett napi 40 percet toltok az elliptikus treneren. Az elso ket hetben fogytam 3 kg-ot.
Mivel az ajanlott mennyisegu feherjebevitelt (ugy erzem) nem tudom megoldani az etkezesekbol, ezert ugy gondoltam tanacsot kerek, hogy celszeru volna-e nekem valamilyen feherjeport fogyasztani?
Lattam, hogy van gyors es lassu felszivodasu, es arra lennek kivancsi, hogy gondot okozna-e ha valamelyiket kozvetlenul edzes utan, alvas elott innam meg? Koran reggel szoktam menni edzeni, es amikor hazaerek kb 8-9 korul reggel, aludni szoktam 1-1.5 orat. Nem szeretnek hizni, ezert fordulok hozzatok a kerdesemmel.

[try2bebig]

Mi okból nem tudod bevinni a megfelelő fehérje mennyiséget?

[kemi]

edzés után tejsavót célszerű inni, estére is ihatod ugyan azt, de kazeint is ihatsz
ár érték arányban tejsavóból az ilyen 75%-os fehérjék a legjobbak, felesleges ilyen 90%+ venni horror árért, ez sem hízlal, kb 2x25g-ban 12,5 g egyéb anyag van, ami nem feltétlenül zsír, vagy cukor, azért nézd meg az összetételét

[Maszat]

Mi okból nem tudod bevinni a megfelelő fehérje mennyiséget?

Diétánál, alacsony szénhidrát mellett nyugodtan mehet 3g fehérje testsúly kilogrammonként, ez esetben 276g fehérje. Miért akarná egyáltalán megoldani kajából? Faszom se enne annyi húst. (se tojást, se halat)

Jenny, nagyon figyelj a szénhidrátok minőségére. Ne fogyassz finomított lisztből készült dolgokat, maradj a teljes kiőrlésű zabnál, a puffasztott rizsnél, és a rizsnél. A rizsen belül is inkább a barnánál, annak alacsonyabb a glikémiás indexe. Nem tudom pontosan mennyit jelent az az alacsony szénhidrát amin te vagy, de szerintem a te esetedben naponta maximum 100g kellene,h menjen. 100g rizsben van kb 70g. Ez alapján kiszámolhatod.

Mindenképpen fogyasztanék a helyedben fehérje turmixot. A felszívódása majdnem,h lényegtelen. Egy tejsavó koncentrátum általában jó szokott lenni, de ha anyagilag megengedhetsz magadnak 1 jó minőségű izolátumot, akkor inkább annál maradnék. Edzés után nyugodtan ihatsz belőle, és arra is figyelj,h edzés után a szervezetednek szüksége van szénhidrátra, még akkor is ha diétázol. Mivel reggel edzel, az még úgy is a nap eleje, ne félj túlságosan a szénhidráttól. Csak figyelj a mennyiségre, a minőségre, és arra,h késő délután ha teheted akkor már inkább csak fehérjét, illetve zöldségeket fogyassz.

Kardió edzések helyett mondjuk sokkal jobban ajánlanám a súlyzóst, sok aerob edzéssel, de lényegében a kardió is megteszi. Ha ezeket betartod, és kitartó vagy, havi 3-4 kg-ot le tudsz dobni. Ha bármiben kérdésed van, tedd fel nyugodtan. Teljesen jó helyre jöttél tanácsért!  

[dumbass]

Sziasztok.
Eleg hulyen erzem most magam, hogy erre a portalra irok ilyen (szamotokra biztos) hulye kerdest. Szoval 31 eves no vagyok es kb 20 kilotol (Most 92,4 vagyok es 169 cm magas) szeretnek megszabadulni ugy, hogy kozben egy kis izmot is szeretnek felszedni. Jelenleg alacsony szenhidrattartalmu dietan vagyok, hetente altalaban otszor megyek kardiozni. Az allokepessegem eleg gyenge, maximum 20 percet tudok kocogni megallas nelkul 8km/ oras sebesseggel futopadon. Emellett napi 40 percet toltok az elliptikus treneren. Az elso ket hetben fogytam 3 kg-ot.
Mivel az ajanlott mennyisegu feherjebevitelt (ugy erzem) nem tudom megoldani az etkezesekbol, ezert ugy gondoltam tanacsot kerek, hogy celszeru volna-e nekem valamilyen feherjeport fogyasztani?
Lattam, hogy van gyors es lassu felszivodasu, es arra lennek kivancsi, hogy gondot okozna-e ha valamelyiket kozvetlenul edzes utan, alvas elott innam meg? Koran reggel szoktam menni edzeni, es amikor hazaerek kb 8-9 korul reggel, aludni szoktam 1-1.5 orat. Nem szeretnek hizni, ezert fordulok hozzatok a kerdesemmel.

20 perc kocogást le lehetne cserélni kb. 1 óra tempós erőltetett tempójú sétára. Amúgy szerintem rendben lesz ez. A diétádat azért betehetnéd ide, mert édesanyám is "alacsony szénhidráttartalmú országos táplálkozási intézet által összeállított diétán" volt. Na az katasztrófa volt, úgy ahogy volt az egész. Szóval a diétádat beírhatnád.

[Jenny]

Koszonom a valaszokat. Azert nem tudom bevinni a szukseges feherjemennyiseget, mert nem tudok annyit enni, hogy beleferjen. Ha nem vagyok ehes, akkor nem tudok enni. Nem eszek sokat, lehet talan egy picit tobb is beleferne, de nem kivanom.
Reggeli: egy pohar cukormentes kukoricapelyhet eszek egy pohar tejben.
Tizorai: (edzes utan) egy alma,
Ebed: altalaban egy fel csirkemell valamilyen zoldseggel, salataval, gombaval, karfiollal. Vagy kb 200g csirkemaj ket fej hagymaval.
Vacsora: Turo korozottkent vagy egy kis edesitovel kremturokent. Ez egy fel doboz, szoval kb 125g.
Es mindezek melle kb ket uveg, vagyis 4 liter szensavas asvanyvizet iszok.

Valami jobbat esetleg javasoltok, amit fel kellene cserelnem valamire?

[Jenny]

Mi okból nem tudod bevinni a megfelelő fehérje mennyiséget?

Diétánál, alacsony szénhidrát mellett nyugodtan mehet 3g fehérje testsúly kilogrammonként, ez esetben 276g fehérje. Miért akarná egyáltalán megoldani kajából? Faszom se enne annyi húst. (se tojást, se halat)

Jenny, nagyon figyelj a szénhidrátok minőségére. Ne fogyassz finomított lisztből készült dolgokat, maradj a teljes kiőrlésű zabnál, a puffasztott rizsnél, és a rizsnél. A rizsen belül is inkább a barnánál, annak alacsonyabb a glikémiás indexe. Nem tudom pontosan mennyit jelent az az alacsony szénhidrát amin te vagy, de szerintem a te esetedben naponta maximum 100g kellene,h menjen. 100g rizsben van kb 70g. Ez alapján kiszámolhatod.

Mindenképpen fogyasztanék a helyedben fehérje turmixot. A felszívódása majdnem,h lényegtelen. Egy tejsavó koncentrátum általában jó szokott lenni, de ha anyagilag megengedhetsz magadnak 1 jó minőségű izolátumot, akkor inkább annál maradnék. Edzés után nyugodtan ihatsz belőle, és arra is figyelj,h edzés után a szervezetednek szüksége van szénhidrátra, még akkor is ha diétázol. Mivel reggel edzel, az még úgy is a nap eleje, ne félj túlságosan a szénhidráttól. Csak figyelj a mennyiségre, a minőségre, és arra,h késő délután ha teheted akkor már inkább csak fehérjét, illetve zöldségeket fogyassz.

Kardió edzések helyett mondjuk sokkal jobban ajánlanám a súlyzóst, sok aerob edzéssel, de lényegében a kardió is megteszi. Ha ezeket betartod, és kitartó vagy, havi 3-4 kg-ot le tudsz dobni. Ha bármiben kérdésed van, tedd fel nyugodtan. Teljesen jó helyre jöttél tanácsért!  

Nem eszem sem rizst, sem burgonyat, a koretet altalaban zoldsegekbol oldom meg. Szeretem ezeket, igy nem jelent gondot. Semmi cukrosat nem eszem es semmit amiben liszt lenne. Altalaban ha megkivanok valami edeset, akkor egy light kolat szoktam meginni.
Anyagilag megengedhetem magamnak, hogy jo minosegu feherjeport vegyek, de annyifele van, es nem ertek hozza, hogy az osszetevoknel mit kell neznem, igy teljesen tanacstalan vagyok.
Nem fog gondot jelenteni, ha edzes utan es kb fel oraval elalvas elott iszom meg a turmixot?

[Rebel]

Sziasztok.
Eleg hulyen erzem most magam, hogy erre a portalra irok ilyen (szamotokra biztos) hulye kerdest. Szoval 31 eves no vagyok es kb 20 kilotol (Most 92,4 vagyok es 169 cm magas) szeretnek megszabadulni ugy, hogy kozben egy kis izmot is szeretnek felszedni. Jelenleg alacsony szenhidrattartalmu dietan vagyok, hetente altalaban otszor megyek kardiozni. Az allokepessegem eleg gyenge, maximum 20 percet tudok kocogni megallas nelkul 8km/ oras sebesseggel futopadon. Emellett napi 40 percet toltok az elliptikus treneren. Az elso ket hetben fogytam 3 kg-ot.
Mivel az ajanlott mennyisegu feherjebevitelt (ugy erzem) nem tudom megoldani az etkezesekbol, ezert ugy gondoltam tanacsot kerek, hogy celszeru volna-e nekem valamilyen feherjeport fogyasztani?
Lattam, hogy van gyors es lassu felszivodasu, es arra lennek kivancsi, hogy gondot okozna-e ha valamelyiket kozvetlenul edzes utan, alvas elott innam meg? Koran reggel szoktam menni edzeni, es amikor hazaerek kb 8-9 korul reggel, aludni szoktam 1-1.5 orat. Nem szeretnek hizni, ezert fordulok hozzatok a kerdesemmel.

Helló!

Azért nem kell szerintem egyből 3g fehérje,mert belerokkan anyagilag a hölgy.

Szerintem nassolás helyett igyál csak valami finom fehérjét/tejsavó a legjobb ízű/,de inkább húsok legyenek az alapforrásai a fehérjéknek.
Folyamatosan tarts 1-1,5 max 2g-ot,rakj be heti 3 súlyzós edzést és naponta sétálj tempósan fél,háromnegyed majd 1 órát/ 4-6 km/.Ne fuss,mert ekkora súllyal,edzettség nélkül,boka,térd, csípőízületi problémád lehet,ha arra alkatod van.
Napi 3-4 étkezés legyen.Szénhidrátnak ne legyen,csak zöldség,és alacsony cukortartalmú gyümölcs/narancs,alma..../100g-ról indítsd ,s ameddig heti 1kg mínusz meg van addig ne csökkentsd,ha több,akkor 20g-al emeld.Lényeg a kitartás és biztosan sikerülni fog.Lesznek hullámvölgyek is bőven,de ha akarod,akkor lazán megcsinálod.
Ne a fickód,környezeted akarja,hanem TE!
Néha tarts csaló és feltöltő napot,az alábbi cikkek alapján.
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_54_orr_324_psmf_2.php
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_53_lay_224_psmf.php

[Rebel]

Mi okból nem tudod bevinni a megfelelő fehérje mennyiséget?

Diétánál, alacsony szénhidrát mellett nyugodtan mehet 3g fehérje testsúly kilogrammonként, ez esetben 276g fehérje. Miért akarná egyáltalán megoldani kajából? Faszom se enne annyi húst. (se tojást, se halat)

Jenny, nagyon figyelj a szénhidrátok minőségére. Ne fogyassz finomított lisztből készült dolgokat, maradj a teljes kiőrlésű zabnál, a puffasztott rizsnél, és a rizsnél. A rizsen belül is inkább a barnánál, annak alacsonyabb a glikémiás indexe. Nem tudom pontosan mennyit jelent az az alacsony szénhidrát amin te vagy, de szerintem a te esetedben naponta maximum 100g kellene,h menjen. 100g rizsben van kb 70g. Ez alapján kiszámolhatod.

Mindenképpen fogyasztanék a helyedben fehérje turmixot. A felszívódása majdnem,h lényegtelen. Egy tejsavó koncentrátum általában jó szokott lenni, de ha anyagilag megengedhetsz magadnak 1 jó minőségű izolátumot, akkor inkább annál maradnék. Edzés után nyugodtan ihatsz belőle, és arra is figyelj,h edzés után a szervezetednek szüksége van szénhidrátra, még akkor is ha diétázol. Mivel reggel edzel, az még úgy is a nap eleje, ne félj túlságosan a szénhidráttól. Csak figyelj a mennyiségre, a minőségre, és arra,h késő délután ha teheted akkor már inkább csak fehérjét, illetve zöldségeket fogyassz.

Kardió edzések helyett mondjuk sokkal jobban ajánlanám a súlyzóst, sok aerob edzéssel, de lényegében a kardió is megteszi. Ha ezeket betartod, és kitartó vagy, havi 3-4 kg-ot le tudsz dobni. Ha bármiben kérdésed van, tedd fel nyugodtan. Teljesen jó helyre jöttél tanácsért!  

Nem eszem sem rizst, sem burgonyat, a koretet altalaban zoldsegekbol oldom meg. Szeretem ezeket, igy nem jelent gondot. Semmi cukrosat nem eszem es semmit amiben liszt lenne. Altalaban ha megkivanok valami edeset, akkor egy light kolat szoktam meginni.
Anyagilag megengedhetem magamnak, hogy jo minosegu feherjeport vegyek, de annyifele van, es nem ertek hozza, hogy az osszetevoknel mit kell neznem, igy teljesen tanacstalan vagyok.
Nem fog gondot jelenteni, ha edzes utan es kb fel oraval elalvas elott iszom meg a turmixot?

......gúgli a barátod!
Ami nekem nagyon bevált és nagyon jó ár-értékarányú : csokis Mutant whey 2270 g

[Jenny]

Ismeritek esetleg a ketto kozul valamelyiket?

1.
GOLD STANDARD 100% WHEY PROTEIN 908g

Amount Per Serving:
Calories: 120
Calories from Fat: 10
Total Fat: 1g
Saturated Fat: 0.5g
Cholesterol: 30mg
Total Carbohydrates: 3g
Sugars: 1g
Protein: 24g
Calcium: 140mg
Sodium: 60mg
Potassium: 220mg
Enzyme Blend: 25mg

Egyeb osszetevok:
Protein blend (whey protein isolate, whey protein concentrate, whey peptides), cocoa (processed with alkali), artifical flavor, lecithin, acesulfame potassium.


2.
MATRIX WHEY PROTEIN POWDER 5kg

Whey Matrix Protein Amount Per Serving:

Kcals:  146 kcals
Protein:   24g
Fat:   2.7g
Of which are saturates: 2.2g
Trans Fat:  0g
Carbohydrates: 11g
Sodium:   Trace

Osszetevok:
Delactosed and instantised: Pure Whey Protein Concentrate Whole Milk Protein, Micellar Casein, MCT Oil. Colostrums: (Beta-Lactoglobulin, Glycomacropeptides Lactoferrins Alpha-Lactalbumin, Immuno-globulins S-Albumin and others.
L-Glutamine, Peptides (from peptaminoŸ). Natural and Natural Identical Flavouring Natural Colourings, Stabilisers (Citric acid, Malic acid), Sweeteners: SucraloseŸ, DextraloseŸ.


A Gold standard kevesebb mint 1kg es kb 30 font (kb 10500 ft) ebbol nem is talaltam 5 kg-os kiszerelest, a masik, a Matrix, az 5kg es 40 font (kb 14 ezer ft).

[Jenny]

Helló!

Azért nem kell szerintem egyből 3g fehérje,mert belerokkan anyagilag a hölgy.

Szerintem nassolás helyett igyál csak valami finom fehérjét/tejsavó a legjobb ízű/,de inkább húsok legyenek az alapforrásai a fehérjéknek.
Folyamatosan tarts 1-1,5 max 2g-ot,rakj be heti 3 súlyzós edzést és naponta sétálj tempósan fél,háromnegyed majd 1 órát/ 4-6 km/.Ne fuss,mert ekkora súllyal,edzettség nélkül,boka,térd, csípőízületi problémád lehet,ha arra alkatod van.
Napi 3-4 étkezés legyen.Szénhidrátnak ne legyen,csak zöldség,és alacsony cukortartalmú gyümölcs/narancs,alma..../100g-ról indítsd ,s ameddig heti 1kg mínusz meg van addig ne csökkentsd,ha több,akkor 20g-al emeld.Lényeg a kitartás és biztosan sikerülni fog.Lesznek hullámvölgyek is bőven,de ha akarod,akkor lazán megcsinálod.
Ne a fickód,környezeted akarja,hanem TE!
Néha tarts csaló és feltöltő napot,az alábbi cikkek alapján.

Koszonom! Milyen sulyokkal kellene kezdenem? Es milyen gepeket hasznaljak?

[atleeta]

Ismeritek esetleg a ketto kozul valamelyiket?

1.
GOLD STANDARD 100% WHEY PROTEIN 908g

Amount Per Serving:
Calories: 120
Calories from Fat: 10
Total Fat: 1g
Saturated Fat: 0.5g
Cholesterol: 30mg
Total Carbohydrates: 3g
Sugars: 1g
Protein: 24g
Calcium: 140mg
Sodium: 60mg
Potassium: 220mg
Enzyme Blend: 25mg

Egyeb osszetevok:
Protein blend (whey protein isolate, whey protein concentrate, whey peptides), cocoa (processed with alkali), artifical flavor, lecithin, acesulfame potassium.


2.
MATRIX WHEY PROTEIN POWDER 5kg

Whey Matrix Protein Amount Per Serving:

Kcals:  146 kcals
Protein:   24g
Fat:   2.7g
Of which are saturates: 2.2g
Trans Fat:  0g
Carbohydrates: 11g
Sodium:   Trace

Osszetevok:
Delactosed and instantised: Pure Whey Protein Concentrate Whole Milk Protein, Micellar Casein, MCT Oil. Colostrums: (Beta-Lactoglobulin, Glycomacropeptides Lactoferrins Alpha-Lactalbumin, Immuno-globulins S-Albumin and others.
L-Glutamine, Peptides (from peptaminoŸ). Natural and Natural Identical Flavouring Natural Colourings, Stabilisers (Citric acid, Malic acid), Sweeteners: SucraloseŸ, DextraloseŸ.


A Gold standard kevesebb mint 1kg es kb 30 font (kb 10500 ft) ebbol nem is talaltam 5 kg-os kiszerelest, a masik, a Matrix, az 5kg es 40 font (kb 14 ezer ft).

A Gold Standard Whey szerintem a fehérjék között a csúcs   a 2.2kg-os 14ezer Ft környékén megvásárolható de van 4.5kg-osban is. Szerintem ízre és minőségre is a legjobb  

[Matteo]

Koszonom a valaszokat. Azert nem tudom bevinni a szukseges feherjemennyiseget, mert nem tudok annyit enni, hogy beleferjen. Ha nem vagyok ehes, akkor nem tudok enni. Nem eszek sokat, lehet talan egy picit tobb is beleferne, de nem kivanom.
Reggeli: egy pohar cukormentes kukoricapelyhet eszek egy pohar tejben.
Tizorai: (edzes utan) egy alma,
Ebed: altalaban egy fel csirkemell valamilyen zoldseggel, salataval, gombaval, karfiollal. Vagy kb 200g csirkemaj ket fej hagymaval.
Vacsora: Turo korozottkent vagy egy kis edesitovel kremturokent. Ez egy fel doboz, szoval kb 125g.
Es mindezek melle kb ket uveg, vagyis 4 liter szensavas asvanyvizet iszok.

Valami jobbat esetleg javasoltok, amit fel kellene cserelnem valamire?

[Matteo]

Azt írod izmot szeretnél felszedni. ha jobban megnézed, a fél napod úgy telik el, hogy az izmok építő anyagát, teljesen kihagyod az étrendedből. Fehérje nélkül nincs izom. Nincs átalakulás, legalább is izmos nincs. Minden étkezésedhez kell hús, sovány, vagy turmix. E nélkül nincs sok értelme.

[Jenny]

Azt írod izmot szeretnél felszedni. ha jobban megnézed, a fél napod úgy telik el, hogy az izmok építő anyagát, teljesen kihagyod az étrendedből. Fehérje nélkül nincs izom. Nincs átalakulás, legalább is izmos nincs. Minden étkezésedhez kell hús, sovány, vagy turmix. E nélkül nincs sok értelme.

Pontosan ezert kerdeztem a sracokat a feherjeporrol, mert a napi etkezesekkel nem tudom bevinni a szukseges mennyiseget.