Köszönöm mindenkinek a hozzászólást, és a tanácsokat.
Akkor a mai nap:
Edzés:
Láb
Guggolás 1x15 60kg
Merev lábas felhúzás 1x15 50kg
Fekvő combhajlító 1x15 20kg
Itt volt egy kis incidens
a terem ahova járok, tele van mindenféle világbajnokkal meg versenyzővel. nyomom a combhajlítót, és két nő oda áll felém. Lekicsinylően mondja-két darab-én nem is figyeltem annyira azt hittem a másiknak mondja.Megint beszól-nem fáradtál el?-mondom magamban, ez nekem beszél? Lemászok a gépről, mondja -szegény-és nevet.
ez a nő valami világbajnok, kutya jól néz ki láttam már sok testépítős riport filmben.
Hát igen, a súlyok amikkel jelenleg dolgozom, elég babasúlyok. de nem baj. Ez most teljesen a ráhangolódásról szól. Mivel kicsik a súlyok, törekszem a minél szabályosabb végrehajtásra. Az agy izom kapcsolat .ami szerintem nagyon fontos itt tökéletesen működik.
Hát
Felhúzás 1x15 60kg
Döntött törzsű evezés 1x15 40kg
Csukja
Vállvonogatás kétkaros 1x15 60kg
Vádli
Álló vádli gépben 3x10 40kg A vádlimat nagyon meg kell dolgoztatnom hogy fejlődjön. 4mp fel, 4mp kitart 4mp le teljesen leengedem a sarkam, 4mp kitart, borzalmas.
Kaja
1: 06h 5db egész főtt tojás.
Edzés
2: 07.50 5 tojásfehérje 100g pufirizs
3:10,30 5 tojásfehérje 100g fehér rizs 1 marék mazsola, állítólag nagyon lúgosít ,fahéj
4:13,30 100g csirkecomb 100g rizibizi kefires uborka saláta
5:16,40 1db csirkeszárny
100g rizibizi cukkini
6:17,10 5 egész főtt tojás cukini
7:21,30 5 egész főtt tojás cukini
Közben 3-4 marék tökmag.
az edzés után nagyon elfáradtam. kevés pihenés, és lehet edzés előtt kevés a szénhidrát. oda beteszek 50g zabpelyhet.
Napközben 2 óra pihenés, az nagyon kellett. Izomláz combomban, vádlimban pedig csak 3 hetet hagytam ki. Hiányzott már nagyon az érzés
1