Sziasztok!
Látom ez a topik eléggé elhanyagolt! Remélem, azért mert egyikőtök sem szenved ilyen sérülésektől!
Gondoltam ezért kicsit feldobom!
Sajnos nekem elég sok problémám volt-van gerincemmel, derekammal és a nyakammal. Elég sok időt töltöttem azzal, hogy csökkentsem a fájdalmat, és hogy az edzéseket tovább tudjam folytatni! Gondoltam megosztom milyen gyakorlatokkal, eszközökkel sikerült elérnem javulást hátha másnak már nem kell annyit kísérletezgetnie, mint nekem.
Nálam a probléma : a második nyaki csigolyámban valamint a hátam közepén 3 csigolya nyomja az ideget és végül a derekamnál a jobb oldalon egy idegbecsípődés. Szal nem apróztam el, mindez nem az edzéstől hanem a munkától jött elő, egy hűtőházban 3 évig végeztem kemény fizikai munkát! A cégem fizetett mindenféle orvosi kezelést, elektromost, masszázst, fiziót, valamint csontkovácsot(ez qurva fájdalmas volt, 4 napig nem tudtam utána lábra állni)….Nem ért semmit az egész! Minden fájdalom újra és újra előjött….
Mostanra a kísérletezgetésekkel sikerült elérnem, hogy talán csak ha időváltozás van akkor érzek egy kis fájdalmat.
a legfontosabb otthagytam a melót!!!!:)
megvettem a Fájdalom nélkül c. könyvet(írta : Pete Egoscue)
érdekes mód a merev és a fájós nyakra ajánlott gyakorlatok használtak legjobban még a gerincemre és a derekamra is, eleinte napi kétszer végeztem ezt a gyakorlatsort(kb.15-20perc, reggel-este) mára eljutottam odáig, hogy elég heti 2-3 alkalommal, az eredeti gyakorlatsort megváltoztattam, kivettem belőle két gyakorlatot és két másik(jógából vett) gyakorlattal helyettesítettem.
A gyakorlatok : 1. gyakorlat, rögzített hát, lefekszem a földre a lábamat felteszem egy székre a combjaim 90 fokos szöget zárnak be a lábszárammal, a kezeimet széttárom ebben a pozitúrában maradok 5 percig.
2. gyakorlat, faltámasz, a lábaimat összezárva felteszem a falra és próbálok olyan közel feküdni a falhoz amennyire csak lehetséges, a fenekemet próbálom a falhoz nyomni a kezeimet széttárom, 3 perc
3. gyakorlat hasonló mint a 2-es gyakorlat csak most a lábaimat szétnyitom amennyire csak lehetséges 2-3 perc
4. gyakorlat hasonló mint a 2-3as gyakorlat csak most a két talpamat összeteszem a lábaimat lehúzom és a térdeimet próbálom a falhoz nyomni 2 perc
5. gyakorlat a földön hanyat fexem a talpaimat összerakom, lábam felhúzva és a térdeimet próbálom a közelíteni a talajhoz 2 perc
Mindegyik gyakorlatnál a kezeimet kinyújtom(nem az oldalam mellett vannak) és próbálok egyenletesen nagyon mélyeket lélegezni
Ha nehezen érthető voltam és valakit érdekelnek a gyakorlatok, írjatok és teszek fel képeket!
Téma: GErinc. és egyéb hát sérülések esetén alkalmazandó rehabilitáció illetve edzés! (Megtekintve 7626 alkalommal)