Sziasztok !
Azért indítom ezt a blogot,hogy nyomon követhessem a fejlődésemet,és hátha valakinek segítek ezzel ,vagy nekem segít valaki ,ha valamit rosszul csinálok !
20 éves vagyok 178 centi 78-79kg,edzésmúltam:14évesen kezdtem el edzeni 56kgosan párhuzamosan a box mellett amit 16éves koromig csináltam (2t 1ütt),majd a súlyzózást elhagytam ,mert az ökölvívásra koncentráltam,és 2007 áprilisában (érettségi szünet),abbahagytam a boxot és csak a bodyra koncentráltam !
Testméreteim:Mell:111 cm
Derél:84cm
Kar: 39-40cm
Comb:57cm (3hónapja lábazok)
Vádli:35cm
(most kezdem el...)
testzsírszázalék:sztem alacsony 10alatti,de majd a képek bebizonyítják
Edzésbeosztás:2napot dolgozom 2t pihenek tehát csak pihenőnap tudok edzeni,mert reggel 7re járok és este fél 10re érek haza .(de a 4pihinapos hetemen is csak 3szor edzem)
1.nap:mell-hát-has-vádli
2.nap:felkar-has-vádli
3.nap:váll-comb-has vádli
Kaja:igazából az utóbbi 2 hónapban figyelem h mit eszek ,mert nagyon nem hiszek benne
de mostanában tudatosabban táplálkozom,ha melózok majd nem írom le h mikor mert az mindig más...
főleg mert 6kor kelek,ha meg itthon vagyok 10-11kor
Mai azaz tegnapi 7.-ei étrendem :
11.00kor:6-8 tojásos hagymás sajtos sonkás rántotta (+animal pak+b-komplex )
13,30kor:20deka sült csirke 15deka rizs
15,30kor
------II------------
16,30-18,15 edzés :közben 10gr Gluta Sr+Cell tech HC (edzés közben kortyolva,ne kérdezzétek miért nekem így jött be )
18,30 1 adag tejsavó (anabolic whey)
20,00:60 deka heck sültkrumplival)
23,00:25 deka tehéntúró+1doboz tejföl+1 evőkanál porcukor+10gr gluta sr
Ha melózok nem írom le az étrendem ,de nagyjából ez,egész napra lebontva a tápkieg csak krea meg vitamin
+ fél kiló grill csirke,tonhal ,szardínia,rizs,tejberizs,túrórudi,kifli
És a lényeg azaz csak 30%os ha jól tudom, edzésem:
1.:2kezes álló bicepsz francia rúddal szélesen:15-12-8-6-5 30-40-50-60-65kg
1kezes scott pad:4*8 20kg
kalapács:4*6 26kg
Koncenrált bicepsz: 4*12 16kg
2: Szűk nyomás : 12-8-6-5 80-100-115-120kg
Hátsó tolódzkodás (sittes):4*8 (vkit a teremben megkérek ,lehetőleg 70-80kg közötti legyen és a nyakamba ül vagy ha nincs senki akkor normális tolódzkodás 40kgval
Homlokra engedés 1kezessel:4*10 18kg
letolás csigán :4*15-12-10-8 40-50-60-70kg
3.Has Felülés 30
Lábemelés 20
csigás hasprés 15
Ezt triszettben csinálom és 3,vagy 4 szer nyomom 1-2 perc pihivel
4.Álló vádli gépen : 6*15 100kg
Köszönöm a figyelmet.
Téma: Kanni Blogja (Megtekintve 12066 alkalommal)
