Táplálkozás(Az alapok alapja)
A táplálkozást az autó motorjához tudom hasonlítan, ha szar a motor a kocsiban akkor megb...hatjuk az egészet, max tologatni tudjuk, de értelmetlen, épp úgy mint az edzés, jól összeállított táplálkozás nélkül!
Akkor nézzük! Miból is van az izom? Természetesen tápanyagokból, miből tudunk az izmainknak tápanyagot biztosítani? Természetesen az elfogyasztott ételből, nagyon alap dolog, de sajnos sokan még ezt sem tudják/tudták.
Egy nap 6-8szor együnk, 2-3 órás időbeosztással. Külön kiemelnék 3 étkezést amire figyeljünk oda:
- Reggel felkelés után gyorsabb felszívódású étkezés: Például: zabpehely+fehérje+banán
-45-60 percel edzés előtt: A cél vegyes szénhidrátú étel felvétele és az izomzat aminosavakkal való elárasztása+gyors felszívódású fehérje. Például: Zabpehely vízben banánnal+főtt tojás fehérje, vagy főtt hal
- Edzés után: A leggyorsabb felszívódású szénhidrát és fehérje kombináció kell ilyenkor. Legjobb ha azonnal edzés után iszunk egy turmixot, ha üres a kassza és nincs pénz tápllálékkiegészítőre, akkor ezt ajánlom: pár főtt tojás, vagy főtt hal. (Egy tipp, minél alaposabban megrágni ilyenkor az ételt, mert azzal is gyorsítjuk a felszívódást)
Tápanyagtáblázat( Ha van egy konyhai mérleged ez alapján be tudod "lőni" a saját személyre szabott étrendedet)
Összetevők(100gramm) fehérje szénhidrát zsir kalória(kcal)
rizs 8g 77.5g 0.3g 344
Csirkemell filé 24g 0.5g 1g 110
Tonhal 19g 1.2g 0.5g 87
Tehéntúró, (sovány) 14g 4g 0.5g 78
Tehéntúró, (zsíros) 18g 3.5g 12g 201
Tehéntej (1.5%) 3.4g 5.3g 1.5g 50
spagetti 14g 75g 2.6g 379
Puffasztott rízs 8g 77g 1.8g 368
Zabpehely 14.4g 64.3g 6.8g 386
Búzapehely 12g 66g 2g 339
dió 18.6g 11.7g 57g 634
földimogyoró 26.7g 14.7g 47.2g 60
banán 1.3g 24.2g 0.0g 102
A napi tápanyagbevitelnek valahogy így kell kinézni: fehérje: min 2gramm/testsúlykilógramm, a szénhidrát eléggé testtipus függő, de kiindulásnak 4-5gramm/testsúlykilógramm
Tehát egy 60 kilós embernek a napi tápanygbevitelének nagyjából így kell kinézni: 120g (minimum) fehérje, 240-300g szénhidrát, ezt a tápanyagbevitelt a napnak 6-8 egyenletes részére kell elosztani.
Téma: "szarból nem lehet várat építeni" avagy tanuld meg az alapokat 10 perc alatt! (Megtekintve 6967 alkalommal)