A HST egyik sarkalatos pontja, hogy minden edzésen tudjunk súlyt emelni.
Ezért a kezdő súlyokat úgy kell megválasztani, hogy az utolsó nyolcadik heti 5. ismétléseknél is tudj súlyt emelni.
Ezért, mivel én nem vagyok erős, egész alacsony súlyokkal kezdek, hogy a 8. hét utolsó edzésén érjem el a maximumomat.
Ami nálam úgy néz ki: fekve nyomás: 1. hét 1x15 ismétlés 60kg, 8.hét 1x5 105kg
A ciklus így néz ki: 2 hét 1x15
2 hét 1x10
2 hét 1x8
2 hét 1x5
2 hét 1x a maximummal bukásig
1x vetkőző kb 10%, bukásig
Utána pihenés, kinek mennyi, de minimum 2 hét. Én a két hónapot sem sokallom. Legutóbb 3 hetet pihentem. Szerintem lehetett volna még, de nem bírtam edzés nélkül.
Ezek az adatok, csak irányadók. Valamihez kell viszonyítani. semmi sincs kőbe vésve. Nyugodtan variálhatod.
Van aki a második hét utolsó edzésnapján bukásig edz, majd a következő héten vissza vesz a súlyból, és onnan kezdi emelni. De erről majd később. Én kerülöm a bukást. A 10. héten viszont rogyásig. De utána ott jön a pihenő.
Itt had emeljem ki, hogy itt rólam van szó. Nekem ez jó. Ami másnak lehet nem. Hosszú évekig edzettem 5x egy héten egy testrészre. A bedurranás, a bukás volt a mindenem. Sok sérülés , egy helyben topogás. megpróbáltam, bejött, ennyi. Nem akarok misztifikálni. Egy célunk van, izmosodni. Ez is egy lehetőség, semmi más.