Edzésterv !!!! Help Me

[mark10111]

Üdv.Segítségért fordulok hozzátok 15 éves 66 kg 177 cm-es fiú vagyok és kollégista és szeretnék egy kicsit izmosodni és ott a kollégiumban van is erre lehetőség(edzőterem)
De sajnos azt sem tudom hogy álljak neki sosem csináltam ilyet ezért kérem  a segítségetek edzésterv akármi jöhet (nagyon alacsony költség vetéssel ) előre is köszönöm

[H. Laci]

Üdv.Segítségért fordulok hozzátok 15 éves 66 kg 177 cm-es fiú vagyok és kollégista és szeretnék egy kicsit izmosodni és ott a kollégiumban van is erre lehetőség(edzőterem)
De sajnos azt sem tudom hogy álljak neki sosem csináltam ilyet ezért kérem  a segítségetek edzésterv akármi jöhet (nagyon alacsony költség vetéssel ) előre is köszönöm

Te még sajnos annyira tájékozatlan vagy hogy egy könyvet lehetne neked írni a dolgokról, illetve akármennyire is akarnánk rengeteg mindent élőben lehet csak megmutatni és kijavítani, például a gyakorlatok végrehajtását. Ne vár el hogy mások ezeket az információkat alád rakják, holott ennek a sportnak is vannak szakemberei akik óránként 2-3-5 ezer forintokat kérnek meg még többet is.  a barátod, lehet találni úgy nevezett alapismereteket ( ) abban mindent megtalálsz ami számodra fontos, vagy pedig ha vidéki vagy, keress egy normális termet, vegyél egy havi bérletet aztán szépen illedelmesen kérd meg a pultban álló emberkét hogy segítsen. 

[cpggyurma]

Üdv.Segítségért fordulok hozzátok 15 éves 66 kg 177 cm-es fiú vagyok és kollégista és szeretnék egy kicsit izmosodni és ott a kollégiumban van is erre lehetőség(edzőterem)
De sajnos azt sem tudom hogy álljak neki sosem csináltam ilyet ezért kérem  a segítségetek edzésterv akármi jöhet (nagyon alacsony költség vetéssel ) előre is köszönöm

Te még sajnos annyira tájékozatlan vagy hogy egy könyvet lehetne neked írni a dolgokról, illetve akármennyire is akarnánk rengeteg mindent élőben lehet csak megmutatni és kijavítani, például a gyakorlatok végrehajtását. Ne vár el hogy mások ezeket az információkat alád rakják, holott ennek a sportnak is vannak szakemberei akik óránként 2-3-5 ezer forintokat kérnek meg még többet is.  a barátod, lehet találni úgy nevezett alapismereteket ( ) abban mindent megtalálsz ami számodra fontos, vagy pedig ha vidéki vagy, keress egy normális termet, vegyél egy havi bérletet aztán szépen illedelmesen kérd meg a pultban álló emberkét hogy segítsen. 

Jól mondja a Laci! Akkor vigyázz ha a teremben egy csinis lány áll a pult mögött, az nem biztos hogy tud majd adni jótanácsot,de legalább edzés közben motivállóan hat

[XA]

Egyébként kezdj visszafele olvasni (na nem fordítva  ) a fórumon, mert minden információt megtalálsz, edzéstervek, táplálkozás, táplálékkiegészítő használat (ha odáig eljutsz majd), és sok még sok hasznos dolgot.
De jobb, ha a teremben is megkérsz egy-két öreg motorost, hogy néha segítsen, csak arra vigyázz hogy ne légy túl ragancs  , mert ők is edzeni mennek le, de biztosan lesz olyan aki szívesen segít.
És olvass.

[Gabe]

Az a baj, hogy minden seggfej azt hiszi, hogy ez a sport annyiból áll, hogy rángatjuk a súlyokat, isszuk a fúvatóporos turmixot, meg koxol mindenki.

[Jordan]

Hétfőn-kedden-szerdán nyomjál fekve, csütörtökön-pénteken-szombaton meg bicepszezzél állva rúddal. Ennyi. Ne hallgass ezek az irigyekre! 

[God Vazzeg]

Hétfőn-kedden-szerdán nyomjál fekve, csütörtökön-pénteken-szombaton meg bicepszezzél állva rúddal. Ennyi. Ne hallgass ezek az irigyekre! 

Eskü ismerek egy figurát hasonló edzéstervvel 

[Gabe]

Hétfőn-kedden-szerdán nyomjál fekve, csütörtökön-pénteken-szombaton meg bicepszezzél állva rúddal. Ennyi. Ne hallgass ezek az irigyekre! 

Eskü ismerek egy figurát hasonló edzéstervvel 

ilyeneket én is ismerek, szerintem sosem nézték meg magukat tükörben hátulról, mert úgy olyanok, mint egy kisiskolás

[cpggyurma]

két edzésterv között akarok választani

1:
Hétfő: Mell+tricepsz+vádli
Kedd: Hát+bicepsz
Szerda. combfeszítő+combhajlító
Csütörtök: váll+csuklya +vádli
Péntek: Bicepsz+tricepsz


második:
Hétfő: Mell+bicepsz
Kedd: Hát+tricepsz+vádli
Szerda: Combfeszítő + combhajlító
CSüt: Váll+csuklya vádli
PÉntek: bi +tri

Azért van két karozás mert a karom a kicsit lemaradt a többi testrésztől, regeneráció nem lesz gondf kaja+pihenés + (Kémia) OK

másodikba annyi hogy nem szeretek bicepsz után hátazni, ezért talán az első

[dino]

két edzésterv között akarok választani

1:
Hétfő: Mell+tricepsz+vádli
Kedd: Hát+bicepsz
Szerda. combfeszítő+combhajlító
Csütörtök: váll+csuklya +vádli
Péntek: Bicepsz+tricepsz


második:
Hétfő: Mell+bicepsz
Kedd: Hát+tricepsz+vádli
Szerda: Combfeszítő + combhajlító
CSüt: Váll+csuklya vádli
PÉntek: bi +tri

Azért van két karozás mert a karom a kicsit lemaradt a többi testrésztől, regeneráció nem lesz gondf kaja+pihenés + (Kémia) OK

másodikba annyi hogy nem szeretek bicepsz után hátazni, ezért talán az első

felsőtest heti 4 nap. láb heti 1. a lábad a tested fele, Te meg itt a karon szarakodsz? egy nap koncentráltan szuperszettben, szabad súlyos alapgyakorlat aztán cső

[cpggyurma]

két edzésterv között akarok választani

1:
Hétfő: Mell+tricepsz+vádli
Kedd: Hát+bicepsz
Szerda. combfeszítő+combhajlító
Csütörtök: váll+csuklya +vádli
Péntek: Bicepsz+tricepsz


második:
Hétfő: Mell+bicepsz
Kedd: Hát+tricepsz+vádli
Szerda: Combfeszítő + combhajlító
CSüt: Váll+csuklya vádli
PÉntek: bi +tri

Azért van két karozás mert a karom a kicsit lemaradt a többi testrésztől, regeneráció nem lesz gondf kaja+pihenés + (Kémia) OK

másodikba annyi hogy nem szeretek bicepsz után hátazni, ezért talán az első

felsőtest heti 4 nap. láb heti 1. a lábad a tested fele, Te meg itt a karon szarakodsz? egy nap koncentráltan szuperszettben, szabad súlyos alapgyakorlat aztán cső

Combom
 Igy is tul nagy a testemhez kepes 69cm volt naturalba, mindig jol reagalt az edzesre, nem ugy mint a karom, 182 cm vagyok hosszú karokkal igy 46 os kar kicsinek tűnik

[cpggyurma]

Kicsit unalmas már hogy mindenki azzal jön hogy mitől van ilyen làbam, bezzeg a karomat le se szarják

[Milo]

nekem a heti két karozás többet ártott mint használt. hátha te másképp reagálsz rá. helyedbe karedzéssel kezdeném a hetet azt tenném előre, kedden meg lábat vagy vállat edzenék utána meg a többi.. én csak 1szer karoznék a héten

[cpggyurma]

nekem a heti két karozás többet ártott mint használt. hátha te másképp reagálsz rá. helyedbe karedzéssel kezdeném a hetet azt tenném előre, kedden meg lábat vagy vállat edzenék utána meg a többi.. én csak 1szer karoznék a héten

Rápróbálok ha nem lesz jo nem erőltetem

[XA]

nekem a heti két karozás többet ártott mint használt. hátha te másképp reagálsz rá. helyedbe karedzéssel kezdeném a hetet azt tenném előre, kedden meg lábat vagy vállat edzenék utána meg a többi.. én csak 1szer karoznék a héten

Ha kétszer pont ugyanazt az edzést végigcsinálod karra, lehet nem lesz ok, de én akkor tudtam csak fejlődni, ha az izomcsoportokat többször edzettem egy héten, karra is minimum 2 edzés, ez nem azt jelenti, hogy mind a két napon ugyanannyi gyakorlat ment. Csak 1-1 gyakorlatot beraktam kiegészítésnek a 2. és a 3. edzésen. Egy hetet szerintem egyetlen izomcsoportnak kell pihennie, az a láb.
Ha csak 1-2 gyakorlatot végzel egy izomcsoportra az is megfelelő lehet (mondjuk heti 2-3 alkalommal), ott már az intenzitás fog számítani.