Elöször is szólok hogy nincs minden ékezetes betu a billentyuzeten mert Svédországban élek. De szerintem nem lessz túl olvashatattlan :) Gondoltam hogy elkezdek egy edzés naplót itt a neten. Hát ha tudok valakinek segiteni az edzéseimmel meg mert ilyet még sose vezettem ugy hogy miért ne :) Magamról annyit hogy 21 éves vagyok és eröemelö vagyok 19 éves koromtól kezdve. Ez év márciusáig a 82.5 kg-os sulycsoportban versenyeztem és ott a márciusi svédbajnokságban országos 3. helyet értem el a következö teljesitménnyel. 190kg guggolás (200kg itt próbáltam útoljára de egyensuly vesztés miatt nem adták meg) fekvenyomás 135kg és felhúzás 210kg. A felhúzáson kivul minden gyakorlatot full verseny felszerelésben hajtottam végre.Ez azt jelenti hogy gugolásnál gugoló ruha (Metal), öv és titán térdbandázs. Fekvenyomásnál volt egy titán fekvenyomó ruhám amit megörököltem, de azt már leváltottam egy metal-ra. Felhúzásban még nem próbáltam versenyruhában felhúzni de hamarosan itt lessz az ideje. Most jelen pillanatban a 90-es és a 100-as sulycsoport között ingázok mert hol 89.8 vagyok és hol 91. A jelenlegi teljesitményem az raw gugolásnál (csak övvel) 185kg ami láthatólag sokkal jobb mint a márciusi. Fekvenyomásba is sokat fejlödtem a nyáron, jelenleg olyan 160 és 167.5 kg között nyomok ruhában. Ezt onnan is tudom mert 2 hét mulva versenyem lessz és mult héten szombaton nyomtam ki 160-at nem túl nagy eröfeszitéssel. A felhúzásom olyan 215 és 220 kg körul mozog. Az edzés tervemet 3 napra osztottam fel, de néha berakok egy 4. napot mint egy kardió edzés. Hétfö: Láb és könnyu fekvenyomás Szerda:Hát, és bicepsz, Péntek:mell és tricepsz. Ezen felul néha bejön egy kis futás meg extra hasazás szombatonként. Na de most nem is írok többet mert holnap korán kelek és edzés is lessz. Ugy hogy holnap edzés után vissza jövök és részletesen leírom az edzést, gyakorlatokat meg mindent :) Az erö legyen veletek =/+' @:-)
Szombat pihenö de néha olyan 2 hetente beiktatot egy kis kardiót -50 perc bicikli -30 perc kocogás de inkább gyors séta mert a kocogás bántja a térdem :( -Hasprés
Vasárnap pihenö
Az ismétlés számokat, sulyokat és többi infot majd edzés napokon irom le az adot napra edzés után :) Csak hogy kicsit izgalmasabb legyen olvasni :)
A céljaimról annyit hogy most a fekvenyomó megyeire készulök ami oktober 14.-én lessz. Ez után Novemberben 6.-án lessz egy eröemelö megyei verseny és November 29.-én országos fekvenyomóverseny. Jelenleg ezeken szeretnék indulni és lehetöleg nyerni is. Mind ezt a 90-es sulycsoportban szeretném elérni. A kicsit hosszab távlati nézetben a márciusi országos eröemelö versenyen szeretnék benne lenni ujra az elsö 3-ban. Mivel most egy sulycsoportal feljebb kerultem igy nehezebb dolgom lessz és még sok munka vár rám, de ha könnyu lenne akkor nem kezdtem volna bele ebbe a sportba :)
Táplálékkiegészitök
Jelenleg No-explod és protein. Most nem jut eszembe hogy milyen protein de amint haza érek csinálok rolla fotot és felrakom ide. Ezen felul szedek még egy természetes tesztoszteron szint növelöt a Twinlabtól amit a nyáron láttam meg a corában :) Erröl is rakok fel képet :) Jelenleg ennyit szedek, Márciusban szedtem creatint is és nagyon megvoltam vele elégedve ahoz képest hogy milyen olcsó volt. Fél kilogrammos kiszerelés volt 6000ft körul a mai svéd árfolyam szerint :) ez nekem olyan 10 hétre volt elég és a gugolásban 25kg-ot erösödtem és a felhuzásban is 10-15 kg-ot.
Természetesen várok mindenféle hozzászólást, kritikát és tanácsot :) =/+' /:-)
Szombat pihenö de néha olyan 2 hetente beiktatot egy kis kardiót -50 perc bicikli -30 perc kocogás de inkább gyors séta mert a kocogás bántja a térdem :( -Hasprés
Vasárnap pihenö
Az ismétlés számokat, sulyokat és többi infot majd edzés napokon irom le az adot napra edzés után :) Csak hogy kicsit izgalmasabb legyen olvasni :)
A céljaimról annyit hogy most a fekvenyomó megyeire készulök ami oktober 14.-én lessz. Ez után Novemberben 6.-án lessz egy eröemelö megyei verseny és November 29.-én országos fekvenyomóverseny. Jelenleg ezeken szeretnék indulni és lehetöleg nyerni is. Mind ezt a 90-es sulycsoportban szeretném elérni. A kicsit hosszab távlati nézetben a márciusi országos eröemelö versenyen szeretnék benne lenni ujra az elsö 3-ban. Mivel most egy sulycsoportal feljebb kerultem igy nehezebb dolgom lessz és még sok munka vár rám, de ha könnyu lenne akkor nem kezdtem volna bele ebbe a sportba :)
Táplálékkiegészitök
Jelenleg No-explod és protein. Most nem jut eszembe hogy milyen protein de amint haza érek csinálok rolla fotot és felrakom ide. Ezen felul szedek még egy természetes tesztoszteron szint növelöt a Twinlabtól amit a nyáron láttam meg a corában :) Erröl is rakok fel képet :) Jelenleg ennyit szedek, Márciusban szedtem creatint is és nagyon megvoltam vele elégedve ahoz képest hogy milyen olcsó volt. Fél kilogrammos kiszerelés volt 6000ft körul a mai svéd árfolyam szerint :) ez nekem olyan 10 hétre volt elég és a gugolásban 25kg-ot erösödtem és a felhuzásban is 10-15 kg-ot.
Természetesen várok mindenféle hozzászólást, kritikát és tanácsot :) =/+' /:-)
Vállat nem szoktam edzeni mert igy is elég sokat kap a vállam amikor fekvenyomok. Régebben csináltam mindig egy kulön napot a vállamnak, de akkor egy idö mulva már éreztem hogy ez igy egy kicsit túl sok volt. Ahoz hogy tudjak eröbe is fejlödni, sajnos el kellett hagynom a váll napot. Máskép lassabban fejlödök a fekvenyomásban. :) Vagy neked mi a véleményed?
Vállat nem szoktam edzeni mert igy is elég sokat kap a vállam amikor fekvenyomok. Régebben csináltam mindig egy kulön napot a vállamnak, de akkor egy idö mulva már éreztem hogy ez igy egy kicsit túl sok volt. Ahoz hogy tudjak eröbe is fejlödni, sajnos el kellett hagynom a váll napot. Máskép lassabban fejlödök a fekvenyomásban. :) Vagy neked mi a véleményed?
no vélemény :) csak kiváncsian olvasom a naplód!!! nem értek az erőemeléshez..... régebben néha Ónozó Szabolccsal egy teremben edzettem, úgy emléxem Ő a fekvenyomások között végzett oldalemelést meg néhány váll gyakorlatot is... de mondom fogalmam sincs az erőemelésről... :) csak olvasgatok hátha tanulok valamit!!!
Vállat nem szoktam edzeni mert igy is elég sokat kap a vállam amikor fekvenyomok. Régebben csináltam mindig egy kulön napot a vállamnak, de akkor egy idö mulva már éreztem hogy ez igy egy kicsit túl sok volt. Ahoz hogy tudjak eröbe is fejlödni, sajnos el kellett hagynom a váll napot. Máskép lassabban fejlödök a fekvenyomásban. :) Vagy neked mi a véleményed?
no vélemény :) csak kiváncsian olvasom a naplód!!! nem értek az erőemeléshez..... régebben néha Ónozó Szabolccsal egy teremben edzettem, úgy emléxem Ő a fekvenyomások között végzett oldalemelést meg néhány váll gyakorlatot is... de mondom fogalmam sincs az erőemelésről... :) csak olvasgatok hátha tanulok valamit!!!
Nem lehetett rossz Ónozo Szabolcsal egy teremben edzeni :) Ahogy hallottam ö azért elég sok mindent elért mint fekvenyomásban és eröemelésben is. Biztos lenne hozzá egy két kérdésem ;D Ha kérdésed lenn akkor itt megtalálsz :)
Vállat nem szoktam edzeni mert igy is elég sokat kap a vállam amikor fekvenyomok. Régebben csináltam mindig egy kulön napot a vállamnak, de akkor egy idö mulva már éreztem hogy ez igy egy kicsit túl sok volt. Ahoz hogy tudjak eröbe is fejlödni, sajnos el kellett hagynom a váll napot. Máskép lassabban fejlödök a fekvenyomásban. :) Vagy neked mi a véleményed?
no vélemény :) csak kiváncsian olvasom a naplód!!! nem értek az erőemeléshez..... régebben néha Ónozó Szabolccsal egy teremben edzettem, úgy emléxem Ő a fekvenyomások között végzett oldalemelést meg néhány váll gyakorlatot is... de mondom fogalmam sincs az erőemelésről... :) csak olvasgatok hátha tanulok valamit!!!
Nem lehetett rossz Ónozo Szabolcsal egy teremben edzeni :) Ahogy hallottam ö azért elég sok mindent elért mint fekvenyomásban és eröemelésben is. Biztos lenne hozzá egy két kérdésem ;D Ha kérdésed lenn akkor itt megtalálsz :)
sköszi szépen :-){ maj csendben meglapulok és figyelek:) különben érdekelne hogy hogyan épül fel egy fekvenyomásod, sorozat, pihenőidő, súly... sajnos nekem a mellem a leggyengébb erőben(méretben is)...talán túl hosszúak a karjaim:)
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: George - 2010. Szeptember 27. - 15:04:55
Én ennek pont az ellenkezőjét tapasztaltam magamon, ha kihagyom a vállat, gyengül a fekvenyomás, sokkal instabilabb az egész. De ahányan vagyunk, annyi módszer működik.
Ha nem edzem a vállam nálam is jóval gyengébb a fekvenyomás. Főleg ha a hátsó vállat nem edzem, akkor a legjobban... Váll , csuklya ! Ennek a kettőnek is erősnek kell lennie , hogy kemény legyen a fekvenyomásod.
Én ezen elgondolkodtam. Lehet, ha visszafognám a vállam, jobban fejlődne a mellem. Fekvenyomásnál is jobban érzem a vállamat a kelleténél, ferdenyomásnál meg pláne... Persze én nem az erőre megyek, hanem az arányos izomtömegre.
sköszi szépen maj csendben meglapulok és figyelek:) különben érdekelne hogy hogyan épül fel egy fekvenyomásod, sorozat, pihenőidő, súly... sajnos nekem a mellem a leggyengébb erőben(méretben is)...talán túl hosszúak a karjaim:)
Válasz :)
A fekvenyomásom a következö képpen szokott zajlani 1x10 (bemelegités csak a ruddal) 1x5 (50kg) 1x5 (80kg) 1x3 (100kg) 4x3 (115kg)
Az elsö szettek között alig 1-2 percet pihenek hogy az izmok bemelegedjenek, de amikor elérem a 115-öt akkor minden szett között 5 percet pihenek. Itt ut ki az eggyik kulönbség az eröemelök és a bodysok edzése között :)
Néha én is szoktam edzeni vállra, de akkor az csak ugy nevezett "pumpálás" ;D a vállaim mindig is nagyon erösek voltak, csuklyára is 3x10-et tudok csinálni 150kg-val a rudon meg már csináltam ilyen erösember nyomást is fejfölé 100kg-val :)
sköszi szépen maj csendben meglapulok és figyelek:) különben érdekelne hogy hogyan épül fel egy fekvenyomásod, sorozat, pihenőidő, súly... sajnos nekem a mellem a leggyengébb erőben(méretben is)...talán túl hosszúak a karjaim:)
Válasz :)
A fekvenyomásom a következö képpen szokott zajlani 1x10 (bemelegités csak a ruddal) 1x5 (50kg) 1x5 (80kg) 1x3 (100kg) 4x3 (115kg)
Az elsö szettek között alig 1-2 percet pihenek hogy az izmok bemelegedjenek, de amikor elérem a 115-öt akkor minden szett között 5 percet pihenek. Itt ut ki az eggyik kulönbség az eröemelök és a bodysok edzése között :)
sköszi szépen! lehet rámegyek valami ilyesmire én is! :) jön a tél, a hideg....kicsit szabadjára engedem a kajámat kevesebb edzés....nagyobb súlyok, hosszabb pihenő idő....
Cím: Táplálékkiegészitök
Írta: Kaess - 2010. Szeptember 27. - 17:23:47
#:-)
Itt vannak az igért fotók a táplálékkiegészitökröl amiket jelen pillanatban szedek :) A második képen az a creatine van amit már szedtem egy párszor, de most nem szedek. Nem szeretnék túl sok mindent szedni össze vissza. Ugy szoktam csinálni hogy egy kurát szedek, mondjuk 8 hetet és utánna pihenni szoktam szinte minden ilyesmitöl (kivétel a protein) olyan 4-5 hetet, de néha többet is. Hogy amikor elkezdem szedni akkor kiegészitök nélkul ugyan azon a szinten legyek mint amikor abba hagytam. Ma este megyek edzeni ugy hogy utánna jön majd a beszámolom :)
@:-)
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: tomasz - 2010. Szeptember 27. - 19:35:37
Üdv itt a fórumon! Jómagam is az erőedzéseket favorizálom.Jó lesz olvasgatni a naplódat.Szépen fejlődtél a nyáron. Én is hasonló termékeket fogyasztok,annyi eltéréssel,hogy ha jól láttam te monohidrátot szedtél.Nálam is beválik,csak nagyon bevizesedek tőle.Úgy hogy egy un. dizájner kreatint szedek most.Egy nem itt reklámozott gyártótól,szóval nem írom le a nevét. Várjuk a beszámolókat! =/+'
Cím: Láb és könnyu mell
Írta: Kaess - 2010. Szeptember 27. - 22:34:43
Hi mindenkinek #:-) Tomasz, tök jó hogy van valaki aki szereti ezt a sportot itt rajtam kivul A creatinrol még annyit hogy lehet hogy én is megpróbálok majd egy másik fajtát ami nem vizesit nagyon. Na de a fö pont most hogy voltam edzeni és meg vagyok elégedve a mai teljesitményemmel. Mivel ma hétfö van igy a láb és könnyu fekvenyomás volt a soron ma. A következö képpen ment a mai edzésem: Gugolással kezdtem 1x5 (50kg) 1x5 (80kg) 1x3 (110kg) 1x2 (140kg) 4x2 (160kg) 1x8 (80kg) csak hogy felpumpáljam a lábamat :) A második szettnél elkezdtem szenvedni egy kicsit de összeszedtem magamat fejben, meg kaptam egy tockost :D a harmadik szett elött és ezek után a 3. És 4. Szett már könnyebben ment mint az elsö 2 :) Ennyit jelent ha az ember ott van fejben és koncentrál. A következö gyakorlatom az láb nyujtás volt 4x8 (85kg) mindeezt 1 perces pihenökkel, ez után mentem a lábhajlitáshoz és ott is 4x8 (85kg) szintén 1 vagy max 2 perces pihenökkel. Ez után jött a vádli álva 3x8 150kg és utánna 3x8 ulve 100kg-val. Ez után rendesen lenyujtottam a lábaimat és csináltam még egy könnyu fekvenyomást 80kg-val 5x5-öt. Itt az a lényeg hogy tökéletesitsem a teknikámat és hogy minél robbanékonyabb legyek felfelé. Igy mindig ugy csinálom mint a versenyeken hogy 2 másodperce megállitom a rudat a mellkasomon, de nem lazitok ez idö alatt és utánna olyan gyorsan nyomom fell amilyen gyorsan csak megy. Ezekböl minden szett könnyen szokott menni, de mint mondtam ezt csak a robbanékonyság és teknika miatt csinálom. Hát a mai napra ennyi volt az edzésem :) Mik a vélemények ? :) Most megyek is aludni mert holnap korán kelek, meg kell a pihenés. De holnap visszatérek :D
ááá én nem tudnám áttenni reggelre a suli miatt, meg szerintem délután 4 vagy max 7 körul a legjobb edzeni. Erre van is egy pár indokom :) mivel én erö edzést csinálok igy nagyban fugg attól hogy mennyit edtem elötte. pl. ha délre járnék akkor alig tudnék 2-szer enni edzés elött, de igy hogy este fele edzek igy a nap folyamán feltudom tölteni magam minden földi jóval ;D a hátránya visszont az hogy késön érek haza (21 és 21:30 körul) és ekkor már nem nagyon kellene ennem de muszály mert edzettem és mert farkas éhes is vagy ok ;D
Sajnos a proteinem kezd elfogyni igy kénytelen voltam ujat rendelni. Elkezdtem nézelödni és megrendeltem egy pár dolgot ami szerintem kellhet hogy elérjem a céljaimat :) A következöket rendeltem meg :)
Whey 80 a Star nutritiontol 4kg Omega 3 a Star nutritiontól 90 tabletta Creatine monohydrate a Star nutritiontól 500g
Igazából nem volt betervezve hogy vegyek omega 3-at meg creatint, de mivel ez egy most életbe lépö akcio volt igy, hogy ha veszek egy 4kg-os whey 80-at akkor választhatok még 2 extra terméket ingyen a star nutritiontól igy ezt választottam :)
Ezen felul vettem még egy BCAA mega csomagot az olimp márkától. Igazából még sose használtam aminosiror tabletát se omega 3-at, de ugy gondoltam hogy itt az ideje hogy ezt is kipróbáljam :)
Kinek mi a véleménye erröl a megvásárolt csomagról? Kiváncsian várom a véleményeket :) /:-) :-){
ááá én nem tudnám áttenni reggelre a suli miatt, meg szerintem délután 4 vagy max 7 körul a legjobb edzeni. Erre van is egy pár indokom :) mivel én erö edzést csinálok igy nagyban fugg attól hogy mennyit edtem elötte. pl. ha délre járnék akkor alig tudnék 2-szer enni edzés elött, de igy hogy este fele edzek igy a nap folyamán feltudom tölteni magam minden földi jóval ;D a hátránya visszont az hogy késön érek haza (21 és 21:30 körul) és ekkor már nem nagyon kellene ennem de muszály mert edzettem és mert farkas éhes is vagy ok ;D
Az emberi szervezet a késő délutáni órákban (17.00-19.00) van fizikai teljesítőképessége csúcsán. Mindenképpen javallott ilyenkor elvégezni a súlyzós edést. Illetőleg kardióban is ilyenkor lehet a nagy intenzitást igénylő edzéseket megejteni. Az persze más kérdés, hogy zsírégetés szempontjából a reggeli kardió hatékonyabb, de kizárólag saját, nem erőltetett tempóban.
A mai edzésemet el kell halasztanom. Hát lett volna soron, de most hogy egyre közelebb a a verseny idő pontja meg hogy, holnap maxolok fekvenyomásból így nem akarom megerőltetni magam :) Holnap jön a jelentés :) Addig is edzetek kőő keményen :) =/+'
Megvolt a mai edzés is, de ennél szarabb edzés életemben nem volt még!! Maxolni akartam fekvenyomásban és amikor 160kg-ot nyomtam volna ki szétszakadt a bal vállamnál a fekvenyomó ruha :-Đ :-Đ :-Đ Olyan rohadt ideges lettem hogy az nem igaz!!! Szinte még teljesen uj volt. Ez volt az 5. alkalom hogy használtam és erre ez történik!!! Az ilyen ruhákkal 200kg fölött szoktak nyomni és ez meg elszakadt 160-nál :( Nagyon ugy tunik hogy itt vége is lett a versenyfelkészulésemnek. Rohadt ideges vagyok ez miatt, az egész edzésem tönkre ment ez miatt, és a felkészulésem is!!! :-Đ :angry: :(
Egyébként van egy eladó Metal King Squatter gugoló ruhám amit szeretnék eladni mert kihiztam ;D a 82.5 kg-os sulycsoportban használtam. Kb. 10-szer ha volt rajtam, mert én mindig versenyeken használtam csak meg elötte 1 edzésen :) Ha valakit érdekelne esetleg az írjon nyugodtan és kap képet is :)
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: George - 2010. Október 01. - 10:32:06
Megvolt a mai edzés is, de ennél szarabb edzés életemben nem volt még!! Maxolni akartam fekvenyomásban és amikor 160kg-ot nyomtam volna ki szétszakadt a bal vállamnál a fekvenyomó ruha :-Đ :-Đ :-Đ Olyan rohadt ideges lettem hogy az nem igaz!!! Szinte még teljesen uj volt. Ez volt az 5. alkalom hogy használtam és erre ez történik!!! Az ilyen ruhákkal 200kg fölött szoktak nyomni és ez meg elszakadt 160-nál :( Nagyon ugy tunik hogy itt vége is lett a versenyfelkészulésemnek. Rohadt ideges vagyok ez miatt, az egész edzésem tönkre ment ez miatt, és a felkészulésem is!!! :-Đ :angry: :(
Garancia? ::) Ekkora összegű árunál azért minimum fél évet vállalnia kell az eladónak, ha akarja ha nem. Persze nyilván egy új ruhát be kell törni, az meg idő. Raw versenyzésben nem gondolkodsz?
Megvolt a mai edzés is, de ennél szarabb edzés életemben nem volt még!! Maxolni akartam fekvenyomásban és amikor 160kg-ot nyomtam volna ki szétszakadt a bal vállamnál a fekvenyomó ruha :-Đ :-Đ :-Đ Olyan rohadt ideges lettem hogy az nem igaz!!! Szinte még teljesen uj volt. Ez volt az 5. alkalom hogy használtam és erre ez történik!!! Az ilyen ruhákkal 200kg fölött szoktak nyomni és ez meg elszakadt 160-nál :( Nagyon ugy tunik hogy itt vége is lett a versenyfelkészulésemnek. Rohadt ideges vagyok ez miatt, az egész edzésem tönkre ment ez miatt, és a felkészulésem is!!! :-Đ :angry: :(
Garancia? ::) Ekkora összegű árunál azért minimum fél évet vállalnia kell az eladónak, ha akarja ha nem. Persze nyilván egy új ruhát be kell törni, az meg idő. Raw versenyzésben nem gondolkodsz?
A garancia már biztos lejárt ha egyálltalán volt rajta :) Májusban vettem, csak én nem igazán használomtam mert ugy vagyok vele hogy a raw erőre gyurok :D De egyenlőre úgy néz ki hogy kapok a klubtól egy fekvenyomó felsőt kölcsönbe a versenyre és az enyémet meg vissza küldjük a céghez hogy hibás termék mert 5 használat után nem szakadhat szét. Végképp nem nyavalyás 160kg- nál :) Raw verseny az jól hangzik csak az a baj hogy itt nincs kimondott raw verseny. Az meg hogy ugy versenyre menni hogy nincs ruhám amikor mindenki más azt használ........háát... Nem igazán lenne esélyem :) De most ennek örülök hogy megoldódott a helyzet egy időre :) :-)!
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: tomasz - 2010. Október 01. - 20:11:46
Ez szopás!Nem szabadna csak így szét szakadni a ruhának,főleg nem 160-nál.Pedig a METAL nem is gagyi.Sztem valami gyári hibás lehetett.Valószínű ha reklamálsz fognak segíteni.Azt nem tudom,hogy a zsét vissza adják-e,de elképzelhetőnek tartom.Mivel nem magyar cég pláne ;D Ne csüggedj!Edz keményen! =/+'
#:-) Ujra itt vagyok egy hétvégi pihenö után :) Végre megérkezett ma a táplálékkiegészítö csomagom amit multhéten rendeltem meg kedd körul :) Gondoltam le is írom hogy akkor mit hogy fogok szedni.
Reggel 1 kapszula tribulus (természetes tesztoszteron növelö), Omega 3 a reggelivel egyutt.
Ebédhez 2 kapszula BCAA meg egy 1 kapszula Omega 3.
Ebéd után olyan 2 órával megiszom az elsö adag proteinemet.
Edzés elött egy adag No-explode.
Edzés után 2 kapszula BCAA meg egy adag protein.
Vacsorával 1 kapszula Omega 3 meg 1 kapszula tribulus.
A creatinbol elöször feltöltést csinálok ami, 5 napig 5 gram napi 4-szer és a 6. Naptól napi 5 gram.
Ma este láb edzés lessz ugy hogy este jön majd a beszámoló @:-)
Ha van valami véleményetek arrol hogy mit hogy szedjek vagy éppen ne szedjek akkor csak bátra elö vele :-){ :-){ :-){ Na akkor este még visszatérek ;)
Bocs, de a képet kimoderáltam, mert ez nem egy független fórum, ahogy már elég sokszor leírtuk. Nem reklámozzuk más gyártók termékeit, csak amiket mi forgalmazunk.
mod.: Közben visszaolvasgattam...és még jó párat töröltem. Kérlek ezeket mellőzd a jövőben, ha lehet. Köszönöm.
Bocs, de a képet kimoderáltam, mert ez nem egy független fórum, ahogy már elég sokszor leírtuk. Nem reklámozzuk más gyártók termékeit, csak amiket mi forgalmazunk.
Bocsi, ennyire még nem voltam benne ebbe az oldalban hogy tudjam ezt :) Ugy voltam vele hogy ez nem reklmám, csak megmutatom hogy mit szedek :) De ha nem szabad akkor nem :)
Bocs, de a képet kimoderáltam, mert ez nem egy független fórum, ahogy már elég sokszor leírtuk. Nem reklámozzuk más gyártók termékeit, csak amiket mi forgalmazunk.
Bocsi, ennyire még nem voltam benne ebbe az oldalban hogy tudjam ezt :) Ugy voltam vele hogy ez nem reklmám, csak megmutatom hogy mit szedek :) De ha nem szabad akkor nem :)
Az mehet nyugodtan, hogy pl. BCAA, tribulus stb., ez jó dolog, hogy leírod, hisz részét képezi az edzésednek, fejlődésednek...de gyártó neveket, és képeket ezekről a termékekről mellőzni kéne. Köszi.
Meg volt a ma edzésem is, elég lazára vettem ma a tempót. Inkább csak pumpálgattam. Gugolás a ruddal elöl: 4x4 80kg Lábnyujtás: 4x12 75kg Lábhajlitás: 4x12 40kg Áló vádli: 4x12 70kg Ulve vádli: 4x12 40kg
Semmi extra nem volt a mai edzésem amint látjátok :) Most inkább arra koncentrálok hogy teljes mértékben regenerálodjak a szombati fekvenyomó versenyre.
Más téma :) Ez nem igazán ut ide, meg ha öszinte akarok lenni akkor nem is tartozik rám de azért le írom ;D Mostanában ahogy olvasgatom sok embernek az edzés naplóját egyre több embernél veszem észre hogy nem tisztán nyomja. Más szóval tiltott szereket használ és sajnos olyat is olvastam aki versenyezni is fog/szeretne. Nem tudom hogy ki hogy van vele de szerintem ez nagyon nem sportszeru. Vagy ti hogy látjátok ezt a dolgot. Elörre is szólok hogy ezzel nem akarok beleszólni senkinek a dolgába/életébe mert mindenki azt teszi amit akar :) De azért gondoltam hogy elmondom a véleményemet. A jelszó mindig fair play :) Ha hozzászoltok ehez hozzászoltok, ha nem akkor nem, bár kiváncsi lennék a véleményetekre :) 8-)
#:-) Ujra itt vagyok egy hétvégi pihenö után :) Végre megérkezett ma a táplálékkiegészítö csomagom amit multhéten rendeltem meg kedd körul :) Gondoltam le is írom hogy akkor mit hogy fogok szedni.
Reggel 1 kapszula tribulus (természetes tesztoszteron növelö), Omega 3 a reggelivel egyutt.
Ebédhez 2 kapszula BCAA meg egy 1 kapszula Omega 3.
Ebéd után olyan 2 órával megiszom az elsö adag proteinemet.
Edzés elött egy adag No-explode.
Edzés után 2 kapszula BCAA meg egy adag protein.
Vacsorával 1 kapszula Omega 3 meg 1 kapszula tribulus.
A creatinbol elöször feltöltést csinálok ami, 5 napig 5 gram napi 4-szer és a 6. Naptól napi 5 gram.
Ma este láb edzés lessz ugy hogy este jön majd a beszámoló @:-)
Ha van valami véleményetek arrol hogy mit hogy szedjek vagy éppen ne szedjek akkor csak bátra elö vele :-){ :-){ :-){ Na akkor este még visszatérek ;)
1 adag tribulus edzés elött 30-60 perccel No-exploddal... és a 2x2 szem BCAA-t beszedném egybe az edzés felénél...
#:-) Ujra itt vagyok egy hétvégi pihenö után :) Végre megérkezett ma a táplálékkiegészítö csomagom amit multhéten rendeltem meg kedd körul :) Gondoltam le is írom hogy akkor mit hogy fogok szedni.
Reggel 1 kapszula tribulus (természetes tesztoszteron növelö), Omega 3 a reggelivel egyutt.
Ebédhez 2 kapszula BCAA meg egy 1 kapszula Omega 3.
Ebéd után olyan 2 órával megiszom az elsö adag proteinemet.
Edzés elött egy adag No-explode.
Edzés után 2 kapszula BCAA meg egy adag protein.
Vacsorával 1 kapszula Omega 3 meg 1 kapszula tribulus.
A creatinbol elöször feltöltést csinálok ami, 5 napig 5 gram napi 4-szer és a 6. Naptól napi 5 gram.
Ma este láb edzés lessz ugy hogy este jön majd a beszámoló @:-)
Ha van valami véleményetek arrol hogy mit hogy szedjek vagy éppen ne szedjek akkor csak bátra elö vele :-){ :-){ :-){ Na akkor este még visszatérek ;)
1 adag tribulus edzés elött 30-60 perccel No-exploddal... és a 2x2 szem BCAA-t beszedném egybe az edzés felénél...
Nem hangzik rosszul, csak a tribulusra azt irták hogy kajával vegyem be. Szerinted nem lenne rossz ha keverném a tribulust a no-xploddal? A BCAA-t megfogadom :)
... Ez nem igazán ut ide, meg ha öszinte akarok lenni akkor nem is tartozik rám de azért le írom ;D Mostanában ahogy olvasgatom sok embernek az edzés naplóját egyre több embernél veszem észre hogy nem tisztán nyomja. Más szóval tiltott szereket használ és sajnos olyat is olvastam aki versenyezni is fog/szeretne. Nem tudom hogy ki hogy van vele de szerintem ez nagyon nem sportszeru. Vagy ti hogy látjátok ezt a dolgot. Elörre is szólok hogy ezzel nem akarok beleszólni senkinek a dolgába/életébe mert mindenki azt teszi amit akar :) De azért gondoltam hogy elmondom a véleményemet. A jelszó mindig fair play :) ...
Jordan tudja, hogy ilyen téren én is kicsit naiv voltam sokáig ;D Semmi bántással szerintem te is ébredj fel ;)
hehe ****:))) még ilyen számot :D szerintem én azért maradok a véleményemnél :) Fair play (:-) =/+'
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: George - 2010. Október 05. - 08:35:56
Te még nagyon kezdő vagy és naiv ezek szerint, nagyon ritka lesz az a versenyző társad, aki a szemedbe fogja mondani, hogy mit használt verseny előtt/közben/után. A dopping ennyire nyíltan tárgyalása máshol nem jellemző, talán itt sem kellene ennyire, de mindenkinek szíve joga eldönteni, hogy mennyit nyilatkozik a témában, attól függetlenül, hogy kérdezte-e egyáltalán valaki vagy nem. Azért annyit megsúgok, hogy sokak által legendaként emlegetett fekvenyomó versenyző/k (direkt nem írok nevet) helyett mások adtak mintát versenyeken. Ez csak egy módja a "trükköknek". De majd ha versenyen nálad kisebb testsúlyú ember nyom 50-60 kg-val többet, akkor gondolj erre.
Te még nagyon kezdő vagy és naiv ezek szerint, nagyon ritka lesz az a versenyző társad, aki a szemedbe fogja mondani, hogy mit használt verseny előtt/közben/után. A dopping ennyire nyíltan tárgyalása máshol nem jellemző, talán itt sem kellene ennyire, de mindenkinek szíve joga eldönteni, hogy mennyit nyilatkozik a témában, attól függetlenül, hogy kérdezte-e egyáltalán valaki vagy nem. Azért annyit megsúgok, hogy sokak által legendaként emlegetett fekvenyomó versenyző/k (direkt nem írok nevet) helyett mások adtak mintát versenyeken. Ez csak egy módja a "trükköknek". De majd ha versenyen nálad kisebb testsúlyú ember nyom 50-60 kg-val többet, akkor gondolj erre.
Elöször is köszönöm hogy elmondtad a véleményedet és hozzá szóltál :) Sajnos én is tudom hogy mindenki aki ebben a sportban elért valami nagyot az mind szed/szedett :-oD valamit. Kár hogy máskép nagyon nehéz itt érvényesulni ebben a sportban :-[ :-[ :-[ :-[
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: God Vazzeg - 2010. Október 05. - 09:04:40
Te még nagyon kezdő vagy és naiv ezek szerint, nagyon ritka lesz az a versenyző társad, aki a szemedbe fogja mondani, hogy mit használt verseny előtt/közben/után. A dopping ennyire nyíltan tárgyalása máshol nem jellemző, talán itt sem kellene ennyire, de mindenkinek szíve joga eldönteni, hogy mennyit nyilatkozik a témában, attól függetlenül, hogy kérdezte-e egyáltalán valaki vagy nem. Azért annyit megsúgok, hogy sokak által legendaként emlegetett fekvenyomó versenyző/k (direkt nem írok nevet) helyett mások adtak mintát versenyeken. Ez csak egy módja a "trükköknek". De majd ha versenyen nálad kisebb testsúlyú ember nyom 50-60 kg-val többet, akkor gondolj erre.
Elöször is köszönöm hogy elmondtad a véleményedet és hozzá szóltál :) Sajnos én is tudom hogy mindenki aki ebben a sportban elért valami nagyot az mind szed/szedett :-oD valamit. Kár hogy máskép nagyon nehéz itt érvényesulni ebben a sportban :-[ :-[ :-[ :-[
A fair play mint fogalom ugye a csalás nélküli tiszta játékot jelenti. Viszont amikor mindenki elfogadottan csal, akkor már magaddal szemben is az a fair, ha egyenlő esélyekkel indulsz. Remélem érted mit akarok írni ;-oo-;
A fair play mint fogalom ugye a csalás nélküli tiszta játékot jelenti. Viszont amikor mindenki elfogadottan csal, akkor már magaddal szemben is az a fair, ha egyenlő esélyekkel indulsz. Remélem érted mit akarok írni ;-oo-; [/quote]
Te még nagyon kezdő vagy és naiv ezek szerint, nagyon ritka lesz az a versenyző társad, aki a szemedbe fogja mondani, hogy mit használt verseny előtt/közben/után. A dopping ennyire nyíltan tárgyalása máshol nem jellemző, talán itt sem kellene ennyire, de mindenkinek szíve joga eldönteni, hogy mennyit nyilatkozik a témában, attól függetlenül, hogy kérdezte-e egyáltalán valaki vagy nem. Azért annyit megsúgok, hogy sokak által legendaként emlegetett fekvenyomó versenyző/k (direkt nem írok nevet) helyett mások adtak mintát versenyeken. Ez csak egy módja a "trükköknek". De majd ha versenyen nálad kisebb testsúlyú ember nyom 50-60 kg-val többet, akkor gondolj erre.
Elöször is köszönöm hogy elmondtad a véleményedet és hozzá szóltál :) Sajnos én is tudom hogy mindenki aki ebben a sportban elért valami nagyot az mind szed/szedett :-oD valamit. Kár hogy máskép nagyon nehéz itt érvényesulni ebben a sportban :-[ :-[ :-[ :-[
Nem csak ez a sport ilyen, az összesnek megvan a maga doppingszere, de az alap ugyanaz mindenhol. Soha nem lesz fair semmilyen sport, mert nem egyenlő alappal indul mindenki. A dopping sem garancia semmire, az alapvető alkati/genetikai különbségek akkor is meglesznek, és lesznek olyanok, akik sok doppingal kevesebbet nyújtanak azokhoz képest, akik kevés doppingal többet. A természet nem fair, mert akkor mind egyformák lennénk. Nem azt mondom, hogy kox nélkül nem lehet nagyot elérni, de 1. Egy szinten akkor is megáll a fejlődés, és onnan nincs továbblépés. Örökké nem lehet fejlődni doppingal sem, csak ott sokkal messzebb van ez a határ 2. Sokkal több a sérülés veszélye, mert nincs annyi vízvisszatartás az izmokban és izületekben, így hosszú távon tönkreteszi magát az ember. 3. Előbb-utóbb az ember feladja, mert látja, hogy sokan elhúznak mellette, akik fiatalabbak, később kezdték mégis előrébb tartanak 4. Versenyezni akar, és ott bizony nem lehet nagyot alakítani, mikor mindenki más doppingol Természetesen számtalan érv lehet pro és kontra, erre van egy külön topik is azt hiszem, de én amondó vagyok, hogy amíg az ember természetesen tud fejlődni, addig nem kell semmivel sem belenyúlni a dolgokba. Van egy csomó jó kiegészítő amivel eredményt lehet elérni, edzésmódszerek, stb., csak manapság türelmetlenek a srácok, sokan pedig abszolút nem is látják reálisan magukat kívülről ezzel a témával kapcsolatban, ha fejlettségről, tudásról, vagy alkati dolgokról van szó.
Te még nagyon kezdő vagy és naiv ezek szerint, nagyon ritka lesz az a versenyző társad, aki a szemedbe fogja mondani, hogy mit használt verseny előtt/közben/után. A dopping ennyire nyíltan tárgyalása máshol nem jellemző, talán itt sem kellene ennyire, de mindenkinek szíve joga eldönteni, hogy mennyit nyilatkozik a témában, attól függetlenül, hogy kérdezte-e egyáltalán valaki vagy nem. Azért annyit megsúgok, hogy sokak által legendaként emlegetett fekvenyomó versenyző/k (direkt nem írok nevet) helyett mások adtak mintát versenyeken. Ez csak egy módja a "trükköknek". De majd ha versenyen nálad kisebb testsúlyú ember nyom 50-60 kg-val többet, akkor gondolj erre.
Elöször is köszönöm hogy elmondtad a véleményedet és hozzá szóltál :) Sajnos én is tudom hogy mindenki aki ebben a sportban elért valami nagyot az mind szed/szedett :-oD valamit. Kár hogy máskép nagyon nehéz itt érvényesulni ebben a sportban :-[ :-[ :-[ :-[
Nem csak ez a sport ilyen, az összesnek megvan a maga doppingszere, de az alap ugyanaz mindenhol. Soha nem lesz fair semmilyen sport, mert nem egyenlő alappal indul mindenki. A dopping sem garancia semmire, az alapvető alkati/genetikai különbségek akkor is meglesznek, és lesznek olyanok, akik sok doppingal kevesebbet nyújtanak azokhoz képest, akik kevés doppingal többet. A természet nem fair, mert akkor mind egyformák lennénk. Nem azt mondom, hogy kox nélkül nem lehet nagyot elérni, de 1. Egy szinten akkor is megáll a fejlődés, és onnan nincs továbblépés. Örökké nem lehet fejlődni doppingal sem, csak ott sokkal messzebb van ez a határ 2. Sokkal több a sérülés veszélye, mert nincs annyi vízvisszatartás az izmokban és izületekben, így hosszú távon tönkreteszi magát az ember. 3. Előbb-utóbb az ember feladja, mert látja, hogy sokan elhúznak mellette, akik fiatalabbak, később kezdték mégis előrébb tartanak 4. Versenyezni akar, és ott bizony nem lehet nagyot alakítani, mikor mindenki más doppingol Természetesen számtalan érv lehet pro és kontra, erre van egy külön topik is azt hiszem, de én amondó vagyok, hogy amíg az ember természetesen tud fejlődni, addig nem kell semmivel sem belenyúlni a dolgokba. Van egy csomó jó kiegészítő amivel eredményt lehet elérni, edzésmódszerek, stb., csak manapság türelmetlenek a srácok, sokan pedig abszolút nem is látják reálisan magukat kívülről ezzel a témával kapcsolatban, ha fejlettségről, tudásról, vagy alkati dolgokról van szó.
Teljes mértékben egyet értek ebben. Sokan vannak akik egyböl "arnoldok" akarnak lenni és amikor elkezdik az edzést akkor már alapból ugy kezdenek hogy megveszik a sok táplálékkiegészitöket( olyanról is hallottam hogy mást is) és azt várják hogy pár hónap mulva jön az oriási csoda és mind ez szenvedés nélkul. De legtöbbször megkell "szenvedni" a teljesitményért. Én szerencsésnek mondhatom magam mert ez a 3 év komolyabb edzés idö alatt mindig ki tudtam találni valamit hogy fejlödjek de ehez bizony kitartás kellett. De ezt nem is ecsetelem tovább hiszen ezt te tudhatod talán itt a legjobban hogy mennyi kitartás kell. Gondolom te se (mint senki se) pár hónap alatt érte el ezt a teljesitményt :) Az most mindegy hogy ki mit szed, kitartás, akarat akkor is kell :) Na szerintem ezt a témát is kiveséztuk rendesen :D Köszönöm a hozzá szólásokat és véleményeket :) Mindenkinek eredményes edzést kivánok =/+' ;-oo-;
Jubileumáltam :D a látogatotságom elérte az 1000 :-! ;-oo-;
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: Taki - 2010. Október 05. - 21:13:51
üdv!!!Igy tovább Kaess figyelemmel kisérem naplódat!!!tudod mindegy ki mit szed de az tudományos tény hogy a profi sportoknál jelen vannak a szteroid alapú készitmények!!!De miért???mert mindenki más minden ember különbözö és vannak olyanok akiknek tökéletes a genetikája mondjuk olyan spártai gyerek de ilyenböl kevés van éppen ezért elhozták azt a szintett amit egy átlag szerény genetikával megáldott ember is elérhet az ilyen alapu készitményekkel!
Túl magasra tették a mércét,és ha valaki az élvonalba szeretne lenni csak steroidokkal sikerülhet,mivel steroidokkal állították fel a szintet!átlag ember nem képes elérni olyan teljesítményt ami manapság az elvárt!az emberek fejébe az maradt meg hogy xy ennyi idő alatt futotta le a százat,de azt már elfelejtík hogy steroiddal megbukott,és akkor jönnek sokan hogy megdöntik próbálják tisztán nem megy cucchoz nyulnak és akkor talán sikerül is ,még lehet hogy még feljebb tornázzák az elvárást és igy jutottunk el oda ahol most vagyunk:S:S:S
Túl magasra tették a mércét,és ha valaki az élvonalba szeretne lenni csak steroidokkal sikerülhet,mivel steroidokkal állították fel a szintet!átlag ember nem képes elérni olyan teljesítményt ami manapság az elvárt!az emberek fejébe az maradt meg hogy xy ennyi idő alatt futotta le a százat,de azt már elfelejtík hogy steroiddal megbukott,és akkor jönnek sokan hogy megdöntik próbálják tisztán nem megy cucchoz nyulnak és akkor talán sikerül is ,még lehet hogy még feljebb tornázzák az elvárást és igy jutottunk el oda ahol most vagyunk:S:S:S
Hát jah, sajnos ez tényleg igy van. Ha csak nem jön egy Spártai ;D ;D =/+' @-o
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: tomasz - 2010. Október 06. - 20:24:32
Kár ragozni a dolgot,versenysport dopping nélkül nem létezik.Főleg az erősportokban.(Ja kivétel Lezli black-éknál,de ők meg 6 grillcsirkét megesznek egyszerre,ki bírja azt anyagilag ;D)
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: Tóth Attila - 2010. Október 06. - 20:42:49
Na várjáá ő a paksi erőmű mellé járt kisorába úszálni a tóba! ;D
Kár ragozni a dolgot,versenysport dopping nélkül nem létezik.Főleg az erősportokban.(Ja kivétel Lezli black-éknál,de ők meg 6 grillcsirkét megesznek egyszerre,ki bírja azt anyagilag ;D)
Hehe na igen ;D Mivel szombaton fekvenyomó versenyem lesz igy ezen a héten nem edzek felsö testre mert szombaton maxoltam és most regenerálodni kell szombatig :) Na de ezzel azt akartam mondani hogy igy a mai nap ujra lábaztam ;D Mivel kb. egy hónap eltelt már amióta maxoltam utoljára igy gondoltam megnézem hogy mennyiben tudok gugolni. A következö képen ment ma az edzés:
Gugolás 1x6 50kg 1x4 80kg 1x2 120kg 1x1 150kg 1x1 170kg 1x1 180kg 1x1 190kg A mai gugoláshoz csak övet használtam. Meg vagyok elégedve a mai teljesitménnyel mert 1 hónap alatt erösödtem majd 10kg-ot és ráadásul fogytam is 2-3 kg-ot. Ma edzés elött ruhában olyan fél liter vizzel a hasamban voltam 91,7 kg. A célom az hogy lemenjek olyan 89kg-ra. Gugolás után a következöket csináltam még Lábnyujtás 4x10 75kg Lábhajlitás 4x10 80kg Álva vádli 4x10 115kg Ezeket csak könnyen vettem mert nem akartam megeröltetni magam a gugolás után.
Na ennyi volt mára ;D Mindenkinek jó edzést kivánok =/+' ;-oo-;
Felraktam a videot a youtube-ra :) Gondoltam ide rakom a linket ha valakit érdekelne :)
http://www.youtube.com/watch?v=1Lm7Nn8bbmw
Elég béna szögböl kamerázot a srác de a nö aki mögöttem ált fekete ruhában azt mondta hogy eröemelési szemmel nézve elég mélyen voltam :) [/quote megvolt az..... más dolog ,hogy ennél mélyebbeket is vettek már el..... 8-)
Felraktam a videot a youtube-ra :) Gondoltam ide rakom a linket ha valakit érdekelne :)
http://www.youtube.com/watch?v=1Lm7Nn8bbmw
Elég béna szögböl kamerázot a srác de a nö aki mögöttem ált fekete ruhában azt mondta hogy eröemelési szemmel nézve elég mélyen voltam :) [/quote megvolt az..... más dolog ,hogy ennél mélyebbeket is vettek már el..... 8-)
Sajnos én is fogtam már ki olyan bírokat hogy nem adták meg de viedón meg simán látszódot hogy megvolt :) Na mindegy :) Holnap megyek korán reggel egy másik városba (Jönköping) hogy találkozzak a klubbal és egyutt utazunk el a fekvenyomó versenyre. Elég késön fogok vissza érni. De majd este jön a helyzet jelentés a versenyröl meg valószinu hogy videók és képek is lessznek :)
Felraktam a videot a youtube-ra :) Gondoltam ide rakom a linket ha valakit érdekelne :)
http://www.youtube.com/watch?v=1Lm7Nn8bbmw
Elég béna szögböl kamerázot a srác de a nö aki mögöttem ált fekete ruhában azt mondta hogy eröemelési szemmel nézve elég mélyen voltam :) [/quote megvolt az..... más dolog ,hogy ennél mélyebbeket is vettek már el..... 8-)
Sajnos én is fogtam már ki olyan bírokat hogy nem adták meg de viedón meg simán látszódot hogy megvolt :) Na mindegy :) Holnap megyek korán reggel egy másik városba (Jönköping) hogy találkozzak a klubbal és egyutt utazunk el a fekvenyomó versenyre. Elég késön fogok vissza érni. De majd este jön a helyzet jelentés a versenyröl meg valószinu hogy videók és képek is lessznek :)
Na végre haza értem, elég hosszú napom volt. Lé is írom hogy úgy nagyábból mi is volt :) Tegnap este kb. 3 és fél órát ha tudtam aludni és hajnali 4-kor keltem hogy elérjem az 5:20-as buszomat ami ment Jönköpingbe. A buszon szerencsére tudtam aludni kb. 1 órát igy már 4 és félnél jártam yeaah ****:))) A méreckedésem 9-kor kezdödött, hittem én :D mert amikor rá áltam a mérlegre 91.4-et mutatott ami azt mondta hogy én a 100-as sulycsoportban leszek igy, mehettem vissza 11-re méreckedni :) Addig kajáltam egy kicsit és tizenegykor hihetetlen módon 91.4 kg voltam :D A verseny az én részemre csak 13:00-kor kezdödött igy rá értem szépen lassan melegiteni délbe. Csináltam 1x8 a rúdba, 1 perc pihenö, 1x5 50kg-ba, 1 perc pihenö, 1x3 80kg, 1 perc pihenö majd csináltam egyet 100-ba. Ez után feleröszakoltuk a fekvenyomó ruhát amit a klubbtól kaptam a versenyre. (Szintén metál volt) Na ez volt olyan 15-20 perc mire nagyábból rajtam volt rendesen. Ez után még nyomtan 150kg-ba de ugy hogy szivacs volt a mellkasomon igy nem kellett teljesen lemennem. Ez azért van ilyenkor hogy a ruha felvegye a végsö pozicióját és rendesen rám feszuljön. Mindig kisebb és kisebb szivacsokat használtunk. 14cm-el kezdtuk, utánna 10cm, és végul olyan 5cm. Utánna a versenyen 150kg-al kezdtem ami 3 fehér lámpa volt vagy is megadták, utánna 155kg ami szintén fehér lámpa és végul 160kg de itt féluton elfogyott a nafta és nem ment ki sajnos. Ezt én annak tudom be hogy ez a 4 és fél óra alvás nem elég :) De igy is megkaptam az ezustérmet a Juniorok között. (:-) Ha azt nézzuk hogy márciusban versenyeztem utoljára és ott 135kg-ot nyomtam ki (bár 81kg-os testsullyal) meg ez hogy rohadt álmos voltam akkor lényegébe megvagyok elégedve magammal. A mai nap ezekkel a körulményekkel egyutt ez volt a maxom :) Legközelebbi versenyem az November 27-28 országos fekvenyomó verseny lessz :)
Elég furcsán számoltak mert 2 féleképpen nézték. Elöször is a sulycsoportot nézték (ebbe beleszámitva minden korosztályt) és arra adtak medált meg utánna nézték korosztályonként és itt meg mindegy volt hogy milyen sulycsoport ????... Elöször csináltak ilyet. Igy az ezustöt kaptam a korosztályomba ahol az elsö volt egy 23 éves junior a 90kg-os sulycsoportban 210kg telj. A 3. meg 127kg. teljesitmény a 75kg-os csoportban. A sulycsoportomban meg 4. lettem, és ha meg lett volna a 160kg akkor 3. de nem lett meg. Majd legközelebb :) Elég furcsa verseny volt. Ezért szeretem a svéd bajnokságot. Ott csak a te korosztályod és azon belul is a te sulycsoportod ellen versenyzel. Igy biztos igazságosabb :)
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: tomasz - 2010. Október 10. - 07:12:19
Gratulálok! Egyébként ez a korosztály/súlycsoport dolog nálunk is így van szerintem.
Tegnap este elég durvára sikeredet az edzésem és igy eröm se volt már este itt írni ;D De most jön a jelentésem :) Ugy voltam vele tegnap hogy a szabad sulyos gugolás heleyt inkább csinálok Hack-gépes gugolást nagyobb ismétlés számban hogy beduranjon keményen a lábam ;D
A két utolsó sorozatot azért csináltam hogy kö keményen beduranjanak a combjaim meg elég mélyre is mentem igy a feneke mben is nagyon éreztem. Ez után tartottam egy olyan 5-6 perces pihenöt mert nagyon kész voltam ;D Utánna csináltam egy szuperszetett lábhajlitásból és ulö vádlibol.
Még annyit hozzá tennék hogy lazán bevolt tekerve a térdem bandázzsal. Csak a biztonság kedvéért meg hogy vissza szokjak az érzéshez, mert majd a következö versenyemen már hanszálni fogom :)
Én a helyedbe minden lábedzésen a gugolást eröltetném, egy nagy súlyos, egy könnyedebb ami esetleg lehet zsámolyra is. A 45fokos lábtolást kiegészítésnek használnám. Ja meg hiperhajlitás agyvérzésig ;) Egyszer egy "okos ember" azt mondta a gugolást csak gugolással lehet erősíteni, ahogy a nyomást is csak nyomással.
Én a helyedbe minden lábedzésen a gugolást eröltetném, egy nagy súlyos, egy könnyedebb ami esetleg lehet zsámolyra is. A 45fokos lábtolást kiegészítésnek használnám. Ja meg hiperhajlitás agyvérzésig ;) Egyszer egy "okos ember" azt mondta a gugolást csak gugolással lehet erősíteni, ahogy a nyomást is csak nyomással.
Hello
Csak azért gugoltam Hack-gépen mert multhéten maxoltam 190kg-ba gugolást és gondoltam most csinálok egy kis változást erre a hétre. Néha kell a változás :)
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: tomasz - 2010. Október 12. - 17:45:12
Én a helyedbe minden lábedzésen a gugolást eröltetném, egy nagy súlyos, egy könnyedebb ami esetleg lehet zsámolyra is. A 45fokos lábtolást kiegészítésnek használnám. Ja meg hiperhajlitás agyvérzésig ;) Egyszer egy "okos ember" azt mondta a gugolást csak gugolással lehet erősíteni, ahogy a nyomást is csak nyomással.
Ennyi! Egyébként néha egy teljes pihenő hét sem árt,nekem legalább is szokott segíteni ha tikkadt vagyok.
Én a helyedbe minden lábedzésen a gugolást eröltetném, egy nagy súlyos, egy könnyedebb ami esetleg lehet zsámolyra is. A 45fokos lábtolást kiegészítésnek használnám. Ja meg hiperhajlitás agyvérzésig ;) Egyszer egy "okos ember" azt mondta a gugolást csak gugolással lehet erősíteni, ahogy a nyomást is csak nyomással.
Ennyi! Egyébként néha egy teljes pihenő hét sem árt,nekem legalább is szokott segíteni ha tikkadt vagyok.
Jaja nekem most csutörtöktöl lessz egy hét pihenöm. De azért mellette menni fog gyengén az edzés, de csak nagyon lájtosan pl. 2 naponta fekvötámaszok, felulések. Jót tesz, és az egyik veteran eröemelö aki többszörösen volt skandináv bajnok, azt mondta nekem hogy ha egy 8 hetes komoly edzés folyamat után pihen az ember 1 hetet akkor a pihenö után erösebb lessz. És hogy ez bizonyitja hogy rendesen eddzett :) Nekem idáig mindig bevált :)
Tényleg nem okoskodni akarok, de 2-3nappal versenyelőtt maxolni, plána gugiba, ami teljesen kimeríti az idegrendszert....hát nem tudom. Max egy kis átmozgatás a tónus miatt.
Tényleg nem okoskodni akarok, de 2-3nappal versenyelőtt maxolni, plána gugiba, ami teljesen kimeríti az idegrendszert....hát nem tudom. Max egy kis átmozgatás a tónus miatt.
Hehe, nem veszem okoskodásnak :) de szerintem félre értetted :) csak fekvenyomó versenyre mentem ami szombaton volt, a gugolás meg szerdán:) Vagy ez szerinted rosszabitott? :)
Lehet benne valami, a következö versenyre megfogadom a tanácsodat :) mondjuk ez volt az elsö csak fekvenyomó versenyem, és igazábol ebbe nem is gondoltam bele :) De legközelebb megpróbálom megálni hogy ne maxoljak :) még egyszer is köszi a tanácsot :)
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: tomasz - 2010. Október 12. - 19:25:39
Szerintem sem kellene verseny hetén már maxolni,mert az idegrendszert kimeríted.Mindegy ,hogy guggolás,vagy fekvenyomás.
A 8hét komoly edzés 1hét full pihivel én is egyet értek. Kb én is így szoktam 8-10hét ultramegbrutál beszar**s odacsapós edzés, majd 1 hét full pihi.....és az alatt az 1 hét alatt tényleg erősödik az ember.
Egy olyan kérdésem lenne hogy ti mint magyar eröemelök honnan veszitek a verseny ruhákat? Nagyon érdekelne hogy mennyibe kerul otthon, és hogy hol lehet ilyet kapni :) Itt az ideje hogy vegyek magamnak pár cuccot pl.(Titan,Metal) gugoló ruha, felhúzó ruha meg lehet hogyfekvenyomó felsöt is ;D Ezen a héten megyek magyarországra és gondoltam hogy ha ott jobbak az ár akkor ott veszek. ?:-/ ?:-/ ?:-/ :-){ :-){
Köszi az infót, rögvest meg is nézem az oldalt ;D Ami a fekvenyomó ruha márka cserét illeti, azért vettem metált mert a titánt ugy örököltem használtan és már nagyon kivolt szegénynek mindene :) és pont volt a klubban egy olyan akció hogy fél áron adták a metal fekvenyomókat :) Neked mi a véleményed a két márkárol? Én azt hallottam hogy a metálnak erösebb az anyaga. Neked van esetleg saját tapasztalatod a ruhákat illetöleg? ?:-/
Kipróbáltam már párat....Az első ruhám Metal volt,de akkor még nem tudtam rendesen használni.Azóta Titánból kipróbáltam az összes tipust,nekem eddig legjobban az A/S sima Katana vált be,csak mivel sajnos ruhához nem vagyok épp konfekció alkat(mellkashoz mérten túl vastag a karom és a vállam),ezért mire betörök egy ruhát addigra már nem az igazi.Éppen ezért gondolkodtam,hogy kipróbálok megint egy Metalt,annak talán nagyobbra van varva a karja,valamint annak a háta is rendes anyagból van.
Letelt az egy hetes pihenöm, így holnaptól kezdödik is az edzésem :) Elég mozgalmasan telt ez az 1 hét. Voltam magyarországon látogatóba, és igy sikerült a 100%-os pihenöm is :) Holnaptól annyi fog változni az hogy elkezdem a kreatin kúrámat ami olyan 7-8 hétig fog tartani. Gondoltam hogy leírom a mostani eredményeimet és majd összevetjük öket a kreatin kúra utániakkal. Kiváncsi leszek hogy mennyit sikerül fejlödnöm.
Na meg is lennék, a mai láb és explosive fekvenyomással :) Elég könnyüre vettem ma mert, nem akarok egyböl nagy sullyokal dolgozni. Igy a mai edzésem a következöképpen zajlott:
Ennyi volt a lábra ma. A lábtoló az itt elég furcsa gép, mert ugy néz ki hogy van egy egyenes pad amin fekszel 2 kiálló szivacsos rész ami ugye a válladat fogjameg, és erre 90 fokban fügölegesen van egy kocka lap amire a lábadat rakod. Ez igy elég bénán hangzik :D de szerdán amikor megyek majd edzeni csinálok rolla képet és felrakom ide hogy lássátok :) A lábhajlitónál meg kipróbáltam egy uj gépet amivel sokkal jobban érzem a combom hátsó részét. Ez nagyából ugyan ugy néz ki mint egy ülö gép csak itt álva csinálod :D na majd erröl is rakok fel képet :) Ezután jött egy kis explosive fekvenyomás, ami abból ált hogy normál gyorsasággal ment negativba, utánna kb. 1-2 másodpercig mellkason tartottam és utánna olyan gyorsan ahogy csak tudtam felnyomtam.
Explosive fekvenyomás: 1x8 (maga a rúd) 1x6 (50kg) 5x5 (80kg)
Valószinü hogy majd ezeken a sulyokon is emelni fogok mert már most könnyen ment. Viszont sokat nem emelek rajta mert ez lényegébevéve nem egy fekvenyomó nap. Ezt inkább csak azért csinálom hogy explosive legyek és hogy minél jobban rögzödjön a teknika.
Más hírek :)
Találkoztam egy sráccal a kondiban aki mesélte hogy milyen bivaj emberek járnak egy bizonyos kondiba itt ebben a városban. Van köztük egy srác aki 21 éves testépitö, na de nem is ez a lényeg mert ebben még nincsen semmi izgi. Csak hogy a srác 300kg-ot maxolt fekvenyomásban :-O :-O :-O Természetesen nem tisztán nyomja, de ez akkor is brutális eredmény egy ilyen fiatal sráctól. Elég hihetetlennek tünik de mivel nem ez az elsö akitöl hallom igy elhiszem :) Na de most megyek nyomok magamba valami kaját ;D
=/+' =/+'
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: George - 2010. Október 26. - 11:43:54
Találkoztam egy sráccal a kondiban aki mesélte hogy milyen bivaj emberek járnak egy bizonyos kondiba itt ebben a városban. Van köztük egy srác aki 21 éves testépitö, na de nem is ez a lényeg mert ebben még nincsen semmi izgi. Csak hogy a srác 300kg-ot maxolt fekvenyomásban :-O :-O :-O
Erre mondja egy ismerősöm, hogy reméljük lesz 22 is ;D
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: God Vazzeg - 2010. Október 26. - 12:05:20
Találkoztam egy sráccal a kondiban aki mesélte hogy milyen bivaj emberek járnak egy bizonyos kondiba itt ebben a városban. Van köztük egy srác aki 21 éves testépitö, na de nem is ez a lényeg mert ebben még nincsen semmi izgi. Csak hogy a srác 300kg-ot maxolt fekvenyomásban :-O :-O :-O
Erre mondja egy ismerősöm, hogy reméljük lesz 22 is ;D
;D
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: Milito - 2010. Október 26. - 12:14:16
Találkoztam egy sráccal a kondiban aki mesélte hogy milyen bivaj emberek járnak egy bizonyos kondiba itt ebben a városban. Van köztük egy srác aki 21 éves testépitö, na de nem is ez a lényeg mert ebben még nincsen semmi izgi. Csak hogy a srác 300kg-ot maxolt fekvenyomásban :-O :-O :-O
Erre mondja egy ismerősöm, hogy reméljük lesz 22 is ;D
Meg volt a mai edzésem is amit kiegészitettem egy váll edzéssel is, ami most nagyon jól esett :) Valószinü hogy mostantól ezt beiktatom az edzésembe. A következö képpen ment a mai nap.
Nagyon szar volt a rúd minösége és kegyetlenül izadt a kezem, ezért itt abba hagytam. De legközelebb viszek magammal magnézium port. Nyak mögül nyomás ülve váll széleségben fogva: 1x8 20kg 1x6 50kg 1x3 65kg 1x3 75kg 1x3 80kg 1x3 90kg Evezés ülve gépen: 4x6 75kg
Elörre emelés kézi sulyzóval: 3x10 22.5kg
És a végén csináltam egy olyan gyakorlatot ami nagyon bedurantotta a delta izmaimat. Lefeküdtem egy padra és a fejem mögött kinyujtott karral tartottam egy 25kg-os tárcsát 3x 30 másodpercig. Ez nagyon jól esett mert olyan beduranást éreztem hogy csak na ;D
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: Milito - 2010. Október 28. - 11:52:55
Jó a naplód! Látom elég keményen nyomod, ez tetszik! @:-)
Olyat hallottam ma amit mindenképpen meg akartam osztani veletek ;D Egyik ismerösöm mondta hogy az ö ismeröse egy pékségböl szerez be tojás fehérje port ami 97%-os tisztaságú protein és úgy nö tölle mint a gomba :) Szerintetek van ennek valami alapja? Vagy ti hallotatok már ilyenröl?
Olyat hallottam ma amit mindenképpen meg akartam osztani veletek ;D Egyik ismerösöm mondta hogy az ö ismeröse egy pékségböl szerez be tojás fehérje port ami 97%-os tisztaságú protein és úgy nö tölle mint a gomba :) Szerintetek van ennek valami alapja? Vagy ti hallotatok már ilyenröl?
Hát én mikor kezdtem edzeni újból, én is vettem ilyen ipari tojásfehérje port. Akkor én fejlődtem vele de az az igazság h ritka egy hányadék íze van és nemigazán tiszta a dolog (fadarabka stb...) szal gyorsan fel is hagytam vele. Tudtommal cukrászdákban használják mivel ott nem lehet nyers tojással dolgozni. Szóval az én véleményen nagyjából annyi h jobban jársz ha rendes testépítő fehérjéket iszol és nem ilyet.
A mai edzésem is megvolt :) Mell és tricepsz volt ma a soron. Mivel bejött a váll edzése a hát mellé szerdánként igy átraktam a bicepszet vasárnapra. Szerintem igy jó lessz mert hétfön csak láb van, így nem lessz eröltetve a bicepszem és tud majd piheni szerdáig ahol ugye hát meg vállazok. A mai edzésem a következö képpen nézett ki.
Tricepsz nyújtás fekve: 4x6 40kg Itt annyit variáltam rajta hogy miután megvolt a 6 egyböl csináltam vele egy kis szüknyomást is 3-4-et ugyan olyan fogás széleséggel.
Csigás letolás egyenes rúddal: 4x8 55kg
Csigás letolás kötéllel: 4x10 20kg
A teljes beduranásért 1 perces pihenö volt ennél a gyakorlatnál és a fekvenyomás után is minden gyakorlatnál max 2 és fél perces pihenö volt. Úgy csinálom hogy a gugolás,fekvenyomás és felhúzást szigorúan eröre csinálom és mellette a többi gyakorlatot lazábban, izomépitö jellegüen. Minden gyakorlatot nem lehet eröre edzeni :) Kinek mi a véleménye? :-){
Szerintem ilyenkor télen, mikor nincsenek versenyek(vagy nem tom h vannak-e most neked), izmot kell építeni csak nem erőre edzeni. Tehát ilyenkor a guggi,húzás és nyomás s mehet 10 és 8 ismétlésekkel. Utánna meg rengeteget lehet erősödni mikor visszatérsz ismét erő edzésre.
A tegnap "edzést" nem igazán mondanám annak. Valahogy hiányzott valami, az a kis plussz ami mindig ott van :) Ott kezdödött hogy itthon maradt a csukló szórítóm és gugolásnál nagyon zavart igy nem mentem 120kg fölé. Pedig az volt a cél hol 160-ba fogok 3x3-at csinálni de csukló szórító nélkül esélytelen a dolog. Ezek után valahogy el is ment a kedvem, meg ahogy mondtam nem volt meg az a kis plussz sem amitöl mindig szétpörgöm magam és csak nyomnám nyomnám :D igy csináltam még 3x8-at ´lábnyüjtóba 75kg-ba meg 3x8-at lábhajlitásba és jöttem is haza. Valamiért nagyon kedvetlen voltam meg erötlen. Mondjuk nem is ettem valami jól meg aludni is csak 5órát, igy ezt ennek tudom be. De holnap hátazok és mindent megteszek annak érdekében hogy többet ilyen ne forduljon elö :)
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: George - 2010. November 02. - 17:11:58
Guggoláshoz miért kell csuklószorító? Még senkin nem láttam közben.
Mert én picivel nagyobb mint vállszélességben fogom a rudat és eléggé megtudja terhelni a csuklókat. Régen szélesen fogtam de ugy sokkkal többet kell koncentrálni a derékra. Visszont ha igy fogom mint most akkor szinte nem is kell nagyon a derékra koncentrálnom, vagy is nem dölök igy túlságosan elörre.
"talizmán" ;D ****:))) csak azért kell mert a szükfogásnál leveszi a csuklóimrol a terhet :) De ez is ember függö :) Láttam már olyan srácot (orosz) aki a 75kg-jával 200kg-ot nyomott fekve csuklószórító nélkül :)
Kiváncsiságból meg mert nagyon ráértem így lemértem egy két dolgomat ;D na nem kell megilyedni, semmi olyanról nincs szó ;D ;D ;D
Vádli: 43cm Comb:67cm Derék:92cm Mellkas:111cm Bicepsz: 43cm Alkar:34cm Vállszéleség:65cm (ezt úgy mértem hogy a vállam közepétöl a másik vállam közepéig :) ) Magaság: 174cm Súly:93.39kg
A vállszéleséggel nem vagyok megelégedve, meg ugy igazából semmellyikel se, de annyi jó benne hogy egyik se túl nagy vagy kicsi a másikhoz képest.
Nyak mögül nyomás ülve: 1x10 20kg 1x8 50kg 1x5 65kg 1x3 75kg 1x3 85kg 3x3 80kg Elöször úgy voltam vele hogy 3x3 lessz 85-be, de mivel nem nagyon voltak a kondiba (2-3 ember abból 2 csaj) így nem akartam nagyon keményen csinálni, ugy hogy maradt a 80kg.
Evezés gépen: 4x8 65kg
Elölre emelés: itt vagy 3x8 volt vagy 4x8 már nem emlékszem :) Minden esetre 20kg volt az tuti :)
Oldalra emelés kábeles gépen: 4x5 15kg Itt már nagyon bevoltak durranva a vállaim.
Vállvonogatás: 1x10 50kg 1x10 80kg 3x10 120kg Már nagyon kivoltam a végére, legközelebb többet pihenek gyakorlatok és ismétlések között. Most 60-90 másodperc volt az ismétlések között és olyan 2-3 a gyakorlatok között. A felhúzásnál volt egyedül 3-5 perces pihenö. Na de mindegy mert ez után csináltam ´még egy evezést kábeles gépen 3x8 90kg utánna hasaztam és vége is lett :) Ez volt a második váll edzésem talán március óta és már látszik hogy kezd vissza jönni mint formailag és méretben is. Na mindenkinek jó pihenést kivánok így az esti órákra {-)
Elöször úgy voltam vele hogy 3x3 lessz 85-be, de mivel nem nagyon voltak a kondiba (2-3 ember abból 2 csaj) így nem akartam nagyon keményen csinálni, ugy hogy maradt a 80kg.
Ezt úgy értettem hogy nem volt segitségem akik oldalt áltak volna ;D Igy vissza olvasva kicsit " rajoskodásnak " tünt igy gondoltam írok egy pár sort a rossz fogalmazásom miatt :)
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: George - 2010. November 04. - 09:23:54
Elöször úgy voltam vele hogy 3x3 lessz 85-be, de mivel nem nagyon voltak a kondiba (2-3 ember abból 2 csaj) így nem akartam nagyon keményen csinálni, ugy hogy maradt a 80kg.
Ezt úgy értettem hogy nem volt segitségem akik oldalt áltak volna ;D Igy vissza olvasva kicsit " rajoskodásnak " tünt igy gondoltam írok egy pár sort a rossz fogalmazásom miatt :)
Mögöttem is egy csaj szokott állni, szóval ne legyél félénk, ismerkedj ;D
Ma nagyon kinyírtam a mellemimet meg a tricepszeimet! Nagyon ott voltam ma fejbe, koncentráltam és nagyon megvagyok elégedve a mai edzésemmel. A következö képpen mentek a dolgok ma.
Fekvenyomás: 1x10 20kg 1x8 50kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x3 115kg 1x2 120kg 1x2 125kg Úgy éreztem hogy ment volna 127.5-be is 2 de nem akartam teljesen kinyírni magam az elsö gyakorlatnál.
Itt már halott voltam :D annyira kívoltam merülve meg beduranva hogy csak na. Minden esetre nagyon jól esett :) Itthon csináltam egy képet a hátamról, csak úgy miért ne alapon :) Gondoltam felrakom ide. Na de most megyek is és iszok egy kis whiskyt mert ma van barátnömnek a 23. születésnapja,ugy hogy buli van :D :D
Elég komolyra sikerült pénteken a szülinapi buli :) Gyakorlatilag az egész szombatom azzal ment el hogy regenerálódtam ;D ;D ;D De hát erre is szükség van idönként :) Kb.20 perc múlva megyek edzeni, ma a bicepsz,alkar, has lesznek a szenvedö alanyaim ;D utánna este jön majd a beszámolóm :) Mindenkinek jó vasárnapi pihenést kivánok :)
Annyira belejöttem ma hogy alig bírtam abba hagyni ;D Húztam ameddig csak tudtam, de utánna az épész gyözött ugy hogy abba hagytam :) Nem vagyok hozzászokva még hogy csak 1 izomcsoportot csinálok egy nap, azért mondom hogy csak 1 izomcsoport mert az alkaromra csak 1 gyakorlatott csináltam mivel az addigra már kellöen bedurant :) A has meg csak 1 gyakorlat :) Na de nem is húzom tovább, inkább írom is hogy mi volt ma a mentrend ***))))
Minden gyakorlatnál nagy hangsulyban volt az hogy ne segitsek se vállból,hátból vagy másból. Csak bicepsz! Tudom hogy kicsit eltúloztam mert elég sok gyakorlat lett bicepszre, de egyszerüen nem tudtam abba hagyni :D Ez a No-explode hibája :D Ha mondható ”hiábank” :-}
Kicsit késve is de jön a jelentésem a tegnap esti láb edzésemröl. Elkezdtem nehéz sullyokkal edzeni, mert most az a célom hogy december 11-re a max gugolásom 200kg legyen csak övvel. Ezt azért szeretném elérni még ebben az évben mert jövöre ugyebár megyek majd márciusban az OB.-re és ott már szeretnék minimum 260kg-ba gugolni full versenyfelszereléssel. Na de az már a jövö zenéje lessz :) Most jöjjön a tegnapi edzésem, de elötte egy kis érdekesség, leesett svédben a hó ;D nem mintha valakit is érdekelne itt, de én örültem neki ****:)))
A guggolásnál nagy hangsúly volt a mélységre, olykor olykor észre vettem hogy nagyon mélyen voltam, de néha meg nem éreztem úgy. Amikor kérdeztem ismerösömet akkor ö meg nem tudta eldönteni hogy most ez érvényes mélység e vagy nem. Igy arra gondoltam hogy holnaptól minden eggyes edzésemen mind videóra veszem amikor gugolok,felhúzok vagy fekvenyomok. Hogy így tudjam ellenörizni a teknikámat. Persze ezeket mindig a legnagyobb sullyoknál fogom csinálni, pl. gugolásnál a 160kg 3x2-nél fogok kamerázni mert ugye bár a teknika helyes végre hajtása mindig a nehéz sulyoknál okoz problémát. A videokat minden edzés után felrakom majd a youtube-ra és ide meg ugyan igy mindig leírom majd az aznapi edzést és megadom a linket is a videohoz. Mindenkinek jó edzést és regenerálodást kívánok ;D
Nagy hírem van az eröemeléssel kapcsolatban. Persze csak azoknak akiket érdekel ;D Több svéd internetes forumon olvastam meg most már szinte mindenki erröl beszél hogy január 1-töl megváltoznak az IPF sulycsoportjai. A 11 sulycsoport helyett csak 8 lessz. a következök lessznek új évtöl a sulycsoportok 58/66/74/83/93/105/120/120+ Kinek mi a véleménye erröl? Vagy esetleg van aki már hallott erröl valamit?
Kicsit késve is de jön a jelentésem a tegnap esti láb edzésemröl. Elkezdtem nehéz sullyokkal edzeni, mert most az a célom hogy december 11-re a max gugolásom 200kg legyen csak övvel. Ezt azért szeretném elérni még ebben az évben mert jövöre ugyebár megyek majd márciusban az OB.-re és ott már szeretnék minimum 260kg-ba gugolni full versenyfelszereléssel. Na de az már a jövö zenéje lessz :) Most jöjjön a tegnapi edzésem, de elötte egy kis érdekesség, leesett svédben a hó ;D nem mintha valakit is érdekelne itt, de én örültem neki ****:)))
A guggolásnál nagy hangsúly volt a mélységre, olykor olykor észre vettem hogy nagyon mélyen voltam, de néha meg nem éreztem úgy. Amikor kérdeztem ismerösömet akkor ö meg nem tudta eldönteni hogy most ez érvényes mélység e vagy nem. Igy arra gondoltam hogy holnaptól minden eggyes edzésemen mind videóra veszem amikor gugolok,felhúzok vagy fekvenyomok. Hogy így tudjam ellenörizni a teknikámat. Persze ezeket mindig a legnagyobb sullyoknál fogom csinálni, pl. gugolásnál a 160kg 3x2-nél fogok kamerázni mert ugye bár a teknika helyes végre hajtása mindig a nehéz sulyoknál okoz problémát. A videokat minden edzés után felrakom majd a youtube-ra és ide meg ugyan igy mindig leírom majd az aznapi edzést és megadom a linket is a videohoz. Mindenkinek jó edzést és regenerálodást kívánok ;D
Na az jó lesz,kiváncsian várom a videókat ;) Nem szoktál nagyobb ismétlés számu Guggolásokat csinálni,vagy ugy általában edzéseket??
Kicsit késve is de jön a jelentésem a tegnap esti láb edzésemröl. Elkezdtem nehéz sullyokkal edzeni, mert most az a célom hogy december 11-re a max gugolásom 200kg legyen csak övvel. Ezt azért szeretném elérni még ebben az évben mert jövöre ugyebár megyek majd márciusban az OB.-re és ott már szeretnék minimum 260kg-ba gugolni full versenyfelszereléssel. Na de az már a jövö zenéje lessz :) Most jöjjön a tegnapi edzésem, de elötte egy kis érdekesség, leesett svédben a hó ;D nem mintha valakit is érdekelne itt, de én örültem neki ****:)))
A guggolásnál nagy hangsúly volt a mélységre, olykor olykor észre vettem hogy nagyon mélyen voltam, de néha meg nem éreztem úgy. Amikor kérdeztem ismerösömet akkor ö meg nem tudta eldönteni hogy most ez érvényes mélység e vagy nem. Igy arra gondoltam hogy holnaptól minden eggyes edzésemen mind videóra veszem amikor gugolok,felhúzok vagy fekvenyomok. Hogy így tudjam ellenörizni a teknikámat. Persze ezeket mindig a legnagyobb sullyoknál fogom csinálni, pl. gugolásnál a 160kg 3x2-nél fogok kamerázni mert ugye bár a teknika helyes végre hajtása mindig a nehéz sulyoknál okoz problémát. A videokat minden edzés után felrakom majd a youtube-ra és ide meg ugyan igy mindig leírom majd az aznapi edzést és megadom a linket is a videohoz. Mindenkinek jó edzést és regenerálodást kívánok ;D
Na az jó lesz,kiváncsian várom a videókat ;) Nem szoktál nagyobb ismétlés számu Guggolásokat csinálni,vagy ugy általában edzéseket??
A gugolásból általában nem szoktam, de az eröemelésnek nem is az lenne a lényege hogy nehéz súlyba magas ismétlésszámú sorozatokat csináljak. Az úgy nem eröre menne. A maximális erö edzése az a 1 RM-nek a 90-100%. De ha megnézed a többi gyakorlatokat akkor ott megvan a 8-10 ismétlés szám. Vagy szerinted ez igy nem jó?
Kicsit késve is de jön a jelentésem a tegnap esti láb edzésemröl. Elkezdtem nehéz sullyokkal edzeni, mert most az a célom hogy december 11-re a max gugolásom 200kg legyen csak övvel. Ezt azért szeretném elérni még ebben az évben mert jövöre ugyebár megyek majd márciusban az OB.-re és ott már szeretnék minimum 260kg-ba gugolni full versenyfelszereléssel. Na de az már a jövö zenéje lessz :) Most jöjjön a tegnapi edzésem, de elötte egy kis érdekesség, leesett svédben a hó ;D nem mintha valakit is érdekelne itt, de én örültem neki ****:)))
A guggolásnál nagy hangsúly volt a mélységre, olykor olykor észre vettem hogy nagyon mélyen voltam, de néha meg nem éreztem úgy. Amikor kérdeztem ismerösömet akkor ö meg nem tudta eldönteni hogy most ez érvényes mélység e vagy nem. Igy arra gondoltam hogy holnaptól minden eggyes edzésemen mind videóra veszem amikor gugolok,felhúzok vagy fekvenyomok. Hogy így tudjam ellenörizni a teknikámat. Persze ezeket mindig a legnagyobb sullyoknál fogom csinálni, pl. gugolásnál a 160kg 3x2-nél fogok kamerázni mert ugye bár a teknika helyes végre hajtása mindig a nehéz sulyoknál okoz problémát. A videokat minden edzés után felrakom majd a youtube-ra és ide meg ugyan igy mindig leírom majd az aznapi edzést és megadom a linket is a videohoz. Mindenkinek jó edzést és regenerálodást kívánok ;D
Na az jó lesz,kiváncsian várom a videókat ;) Nem szoktál nagyobb ismétlés számu Guggolásokat csinálni,vagy ugy általában edzéseket??
A gugolásból általában nem szoktam, de az eröemelésnek nem is az lenne a lényege hogy nehéz súlyba magas ismétlésszámú sorozatokat csináljak. Az úgy nem eröre menne. A maximális erö edzése az a 1 RM-nek a 90-100%. De ha megnézed a többi gyakorlatokat akkor ott megvan a 8-10 ismétlés szám. Vagy szerinted ez igy nem jó?
Értelek én,jó ez persze.Csak arra akartam kilyukadni h neha inkább bodysabb edzeseket csinálsz e.Pl a vádlira nekem mondjuk édes kevés 8-10 ismétlés 1 szériában,ott a 15 körül kezdi szedni legjobban.Na de mindenki más.Kell neha sokkolni az izmot...akár eröemelö vagy vagy nem @:-)
Na le is tudtam a mai napot :) Sikerült egy jó kis edzést csinálni :) Meg összevágtam egy véleményem szerinti jó kis videot :) A következök voltak a soron ma.
Ülve evezés gépen: 3x8 70kg Itt éreztem hogy nagyon könnyen ment igy következö héten emelek 80kg-ra.
Elölre emelés kézisúlyzóval: 3x8 20kg A video alapján ez se volt valami húú de nehéz így ezt is emelem majd következö héten 22.5kg-ra.
Kábeles oldalra emelés: 3x6 15kg Itt már nagyon bedurrantak a vállaim.
Ha jól emlékszem akkor ennyi volt:) A videóba sajnos nem tudtam bele rakni az elsö gyakorlatot, mert a barátnöm úgy kamerázta le hogy 90 fokba elforditotta a kamerát hogy benne legyek :) De mindegy, majd következö héten az is benne lessz :) Jelenleg tölti a videiomat a youtube-ra,amint kész lessz küldöm a linket :)
Jóféle! Gratula! Adtál egy jó ötletet ;D Zene címe mi ami a vidi alatt megy? Ha jól tudok Derek Poundstone WSMre való készülés vidijébe is ez a zene van nem de?
A mai edzés is letudva :) Elégedet vagyok mert a múlthéthez képest kicsit jobban teljesitettem és ez pozitív, akár hogy is nézzük ;D Fekvenyomásban megvolt a 130kg és 120-ba meg elég könnyen belement 2 :) Na de nem is húzom tovább, igy is elég késö van már :)
Fekvenyomás: 1x8 20kg 1x6 50kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x1 130kg! Ez jelenleg a rekordom raw :)
Felméregettem a maximumokat úgy megközelítőleg. Most a téli időszakban megpróbálok megerősödni amennyire tudok. További jó edzéseket. ;)
Örülök hogy inspirálni tudtalak ;D Sok sikert az edzésekhez ;)
Homlokozásnál,figyelj a könyöködre mert nagyon széjjel van csúszva,próbáld meg össze szorítani,legalább annyira fontos mint scott padon bicepsznél is hogy egyenesen álljon! ;D amúgy nagyon jók a videók,tetszenek :-)!
Felméregettem a maximumokat úgy megközelítőleg. Most a téli időszakban megpróbálok megerősödni amennyire tudok. További jó edzéseket. ;)
Örülök hogy inspirálni tudtalak ;D Sok sikert az edzésekhez ;)
Homlokozásnál,figyelj a könyöködre mert nagyon széjjel van csúszva,próbáld meg össze szorítani,legalább annyira fontos mint scott padon bicepsznél is hogy egyenesen álljon! ;D amúgy nagyon jók a videók,tetszenek :-)!
Köszi a tippet, oda fogok rá figyelni :) Ma bicepsz lessz a soron, majd jön a video rolla ;D
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: Gabe - 2010. November 14. - 13:16:33
Minden tricepszedzésen csinálom, csak a szabályosságról beszéltem.
Hamarosan elfogy a proteinem (kb.1- másfél hónap) és azon gondolkoztam hogy vajon lehet e különbség protein és protein között. Ha mondjuk összehasonlítunk 2 ugyan olyan tipusú proteint, csak az egyik "híresebb" mondjuk a BSN Syntha meg egy Scitetes. Lehet különbség? Nem az ízre gondolok mert az nem érdekel ;D Hanem mondjuk azért mert az egyik drágább és a másik meg mondjuk olcsó fajta, akkor a drágább az adhat nekem valami extrát?
Hamarosan elfogy a proteinem (kb.1- másfél hónap) és azon gondolkoztam hogy vajon lehet e különbség protein és protein között. Ha mondjuk összehasonlítunk 2 ugyan olyan tipusú proteint, csak az egyik "híresebb" mondjuk a BSN Syntha meg egy Scitetes. Lehet különbség? Nem az ízre gondolok mert az nem érdekel ;D Hanem mondjuk azért mert az egyik drágább és a másik meg mondjuk olcsó fajta, akkor a drágább az adhat nekem valami extrát?
Manapság már az "olcsóbb" sem olcsó. Adag/ár arányban nem feltétlenül jön ki kevesebbre. Amúgy óriási különbség van márkák között. Ezt én is csak évek után tapasztaltam.
Hamarosan elfogy a proteinem (kb.1- másfél hónap) és azon gondolkoztam hogy vajon lehet e különbség protein és protein között. Ha mondjuk összehasonlítunk 2 ugyan olyan tipusú proteint, csak az egyik "híresebb" mondjuk a BSN Syntha meg egy Scitetes. Lehet különbség? Nem az ízre gondolok mert az nem érdekel ;D Hanem mondjuk azért mert az egyik drágább és a másik meg mondjuk olcsó fajta, akkor a drágább az adhat nekem valami extrát?
Manapság már az "olcsóbb" sem olcsó. Adag/ár arányban nem feltétlenül jön ki kevesebbre. Amúgy óriási különbség van márkák között. Ezt én is csak évek után tapasztaltam.
Akkor úgy teszemfel a kérdést hogy, szerintetek melyik márka amelyik a legjobb? Véleményetek szerint. Én nagyon a BSN fele húzok, bár még nem próbáltam ;D
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: George - 2010. November 14. - 19:57:34
Hamarosan elfogy a proteinem (kb.1- másfél hónap) és azon gondolkoztam hogy vajon lehet e különbség protein és protein között. Ha mondjuk összehasonlítunk 2 ugyan olyan tipusú proteint, csak az egyik "híresebb" mondjuk a BSN Syntha meg egy Scitetes. Lehet különbség? Nem az ízre gondolok mert az nem érdekel ;D Hanem mondjuk azért mert az egyik drágább és a másik meg mondjuk olcsó fajta, akkor a drágább az adhat nekem valami extrát?
Manapság már az "olcsóbb" sem olcsó. Adag/ár arányban nem feltétlenül jön ki kevesebbre. Amúgy óriási különbség van márkák között. Ezt én is csak évek után tapasztaltam.
Akkor úgy teszemfel a kérdést hogy, szerintetek melyik márka amelyik a legjobb? Véleményetek szerint. Én nagyon a BSN fele húzok, bár még nem próbáltam ;D
Na a mai bicepsz is megvolt,elég rossz napnak mondhatom a mait. Nem igazán volt étvágyam ma így csak 3-szor ettem egész nap. De majd jobb lessz jövö héten ;) A következök voltak ma soron.
Hamarosan elfogy a proteinem (kb.1- másfél hónap) és azon gondolkoztam hogy vajon lehet e különbség protein és protein között. Ha mondjuk összehasonlítunk 2 ugyan olyan tipusú proteint, csak az egyik "híresebb" mondjuk a BSN Syntha meg egy Scitetes. Lehet különbség? Nem az ízre gondolok mert az nem érdekel ;D Hanem mondjuk azért mert az egyik drágább és a másik meg mondjuk olcsó fajta, akkor a drágább az adhat nekem valami extrát?
Manapság már az "olcsóbb" sem olcsó. Adag/ár arányban nem feltétlenül jön ki kevesebbre. Amúgy óriási különbség van márkák között. Ezt én is csak évek után tapasztaltam.
Akkor úgy teszemfel a kérdést hogy, szerintetek melyik márka amelyik a legjobb? Véleményetek szerint. Én nagyon a BSN fele húzok, bár még nem próbáltam ;D
Gaspari Myofusion 8-}
Megnéztem a Myofusion-t tényleg nagyon jónak tünik, tele van vitaminokkal és a 36g porban 25g a protein vagy is majdnem 70%-a protein. A BSN Synthanak ha jól emlékszem 44%-a protein vagy is többet kell belölle a shakerbe pakolni :) Az ára is nagyon rendben van. Ès persze a lényeg, a legfontosabb hogy itt Svédben is lehet kapni ;D Szerintem majd ilyet szerzek be ha eljön az idö ;D
Jaja, Ali bekeményítet a kamera láttán ;D A mai edzésem egy rakás szar volt. A gugolásnál voltak a gondok, még hozzá az hogy a testemmel nagyon elörre dölök a lefelé úton. Csak tippelni tudok hogy ez miért is lehet. Amit nem értek az az hogy amikor 190-be gugoltam még kb. 2 hónapja akkor szószerint fele ennyire se döltem elörre :-\ Na de mondom hogy szerintem mik lehettek a negatív tényezök. Elöször is ami tuti hogy negatív tényezö volt az az hogy 4 órát tudtam aludni az egész este folyamán. A többire csak találgatni tudok, lehet hogy a rúd volt kicsit túl magasan fent. Amit viszont megfigyeltem hogy nyáron összvissz volt a három hónap alatt kb. 4 felhúzásom. Visszont ekkor rohadt jól tudtam tartani a derekam, és nem is veszitettem a teljesitményemböl a felhúzásnál. Na de ugye bár felhúzást is kell csinálni és arra gondoltam ma hogy a normális felhúzás helyet átváltok egy szumó stilusú felhúzásba. Arra gondoltam hogy olyan közepesen szélesen fogok álni és amikor lemegyek a rúdért akkor halál egyenes lesz a hátam, vagy is mindent lábból húzok majd fel. Ez persze rettenetesen nagy láb eröt fog igényelni. Az elején csak könnyü súlyokkal fogom kezdeni hogy rögzödjön a teknika. És majd utánna szépen lassan, megyek feljebb. Mivel most versenyeim nem lesznek vagy is nem hajt a tatár ;D igy most ráérek az új teknika kidolgozásán és tökeletesitésén dolgozgatni. Ami visszont pozitiv ´volt a mai edzésen hogy a 160kg olyan könnyen ment mint még soha. Ezért is vagyok most egy kicsit megzavarodva. Tudom hogy a derekam nem ilyen gyenge hiszen 190-nél sokkal jobban tartott mint most 160-nál. Na de ez majd kiderül 2-3 hét ¨múlva hogy mennyit segit az új felhúzó teknika. Addig már észre vehetö lesz hogy ez volt e a baj vagy valami teljesen más.
Na újra itt vagyok :) Egyszerüen nem tudtam abba hagyni az agyalást ezen az elörre dölésen, és ennek meglett az eredménye :) Megtaláltam nagy valószinúséggel a baj okozóját, egy olyan izmot amire nem is gondoltam. Ez pedig a "HAS" izom ;D Be is illesztek ide egy cikk részét ami szerintem tisztán kimondja hogy mi is a helyzet :)
Képzeld el, hogy ez a már igen hibás test elvégez egy olyan dinamikus gyakorlatot, mint a guggolás tarkón. Ha mindent összevetünk, akkor számomra világos, hogy az alsóhát fogja stabilizálni a teljes súlyt, és a kvadricepsz, lábhajlítók és még a combközelítők fogják elvégezni a guggolás egészét. Ez nem csak, hogy egy igen hatékonytalan mozgásminta, de meghívás is számos sérülésre!Lényegében megtanítottuk a testünknek, hogy a szaggitális sík felében stabilizáljon (az alsóhát), mivel a hasizmaink megnyúltak és gyengék, ami előnytelen helyzetbe hozza őket ahhoz, hogy stabilitást teremtsenek. Mi lenne akkor, ha a hasizmainkat egy szintre hoznánk az alsóháttal? Csökkenne a lordózis a deréknál, csökkenne a medence előre esése, és behoznánk a játékba az erős farizmokat (nagyobb súlyok!), csökkentenénk az izomhúzódások veszélyét, valamint a kiegyensúlyozottság révén megkímélnénk az ízületeinket a nyíródástól. Ha engem kérdezel, akkor ez egy egész jó üzlet!
Amikor ezt elolvastam akkor döbbentem rá hogy BASSZUS a hasamat jó ha havonta 1-szer edzem :-[ visszont felhúzást meg rendszeresen, és ez lehet az amit mond, hogy a hátsó része erösebb mint az elsö :) így nincs stabilitás. Most örülök ennek mert rájöttem :) Ezer köszönet a forúm alapitónak, ugyan is itt találtam a linket a cikkhez ;D :-){ :-){
Életemben elöször, kiszámoltam a mai adag zsírt,szénhidrátot,kalóriát meg proteint :) Idáig csak úgy nagyábból figyeltem és igazából nem is forditottam nagy figyelmet a zsírra,szénhidrátra,kalóriára. Tudtam hogy sokat kell enni és meg lessz. Persze mindig figyeltem hogy azért ne a legszarabb kajákat egyem ;D Most kiszámoltam a mai napomat és öszintén megmondva én nem vagyok ebben a témában otthon annyira mint ti. Ezért gondoltam hogy megmutatom és kikérem a véleményeteket. Annyit tudok hogy a kalória picit sok a protein szerintem így jó meg a szénhidrát is ok. De a zsírrol fingom sincs hogy mennyi kellene lennie hogy lejjebb mennyen a testzsír százalékom.
Szénhidrát 4,7g/tskg Protein 2g/tskg Kalória 3736 Zsír 126,55 g
Ez volt a mai bevételem 3 étkezéssel ;D Nagyon várom a véleményeiteket,kritikákat, tanácsokat ;D A lényeg hogy tanuljak belölle, mert el akarok kezdeni oda figyelni a kajámra is 100%-osan.
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: Gabe - 2010. November 16. - 18:54:18
Zsír szerintem kicsit sok, pláne, hogy miből viszed be, azt nem írtad. A protein meg kevés 3g kellene kilónként, főleg ha a CH-t csökkenteni fogod, meg ha plusz izmot akarsz. A testzsírod meg akkor fog lejjebb menni, ha azt a CH-t szép lassan elkezded csökkenteni olyan 1g/testsúlykg-ig. Kis kardióval fűszerezve, heti 2-3x25-30percről heti 5-6x45-50 percig, vagy még feljebb. Persze ez a mennyiség már inkább komoly diétához való, nem a te céljaidhoz.
De ha csökkentem a CH-t akkor lessz eröm edzeni? Nekem inkább ez lenne a célom. Izomépités, meg hogy legyen elég eröm edzeni. A zsírt azt leviszem olyan alacsonyra amennyire tudom. A zsír javarészét marha húsból meg napraforgó olajból.
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: Gabe - 2010. November 16. - 19:27:05
De ha csökkentem a CH-t akkor lessz eröm edzeni? Nekem inkább ez lenne a célom. Izomépités, meg hogy legyen elég eröm edzeni. A zsírt azt leviszem olyan alacsonyra amennyire tudom. A zsír javarészét marha húsból meg napraforgó olajból.
A zsírt nem kell marha alacsonyra levinni, sőt. Ha már kalóriát csökkentesz, inkább szénhidrátból tedd. Ha zsírt akarsz pucolni, akkor muszáj csökkenteni a szénhidrátot, ami erőszint csökkenéssel is járhat. Mindent nem lehet egyszerre.
simán mehet neked a 4g/tskg...csak jófajtát egyé! rizs, krumpli, zab... szerintem ehhez elég 2g/tskg fehérje...marhahús király!!! gondolom a napraforgó olajat nem simán fogyasztod hanem főzéshez...cseréld le extra szűz olivára...sok változást nem fox tapasztalni tőle...kevés olajat használj főzéshez is ha olajat akarsz akkor nyomjad a lenmagot evőkanál reggel + edzés elötti étkezésekkor... meg max néha magvakat...
Nem igazán szoktam olajat használni szinte semmihez. A mai adag olaj csak azért van mert palacsintát sütöttünk és ott elment olyan 0.5 deci olaj. Nem kevesett csináltunk :) ès elég sürün eszek mostanában :) De a krumpli meg rizs az szinte napi rendszereséggel megy 1 vagy 2 alkalmanként. A hét 5 napján tuti :) Húszt is szerintem a hét 6 napján eszek :) Vagy marhát vagy csirkét, disznót nem igazán, de néha az is van. Amugy nem igazán hízok sööt, most´kb. 1 hónapja stangálok, aminek örülök is. Áprilisban kezdtem el tömegelni és csináltam is Júniusig. Akkor felmentem olyan 6-7kg-ot. Utánna nyáron is felmentem 90-ig, és utánna most 92-93-nál megáltam.Márciusban 81 voltam. Anyi az egész hogy van egy kis hasam, de nem vagyok hájas ;D De gondolom ez a videon látszik. :) Na de nagyon elkalaldoztam :) Köszönöm a segitséget Gabe és JFlame :) ;-oo-;
A mai edzés is megvolt és kipróbáltam a sumo stilust is ami, elég durva :) Kegyetlenül sokat vesz comból de hátból nem igazán sokat. Jah és az út is kevesebb lett, de semmivel sem könnyebb, sööt. Ma csak 120-al csináltam hogy rögzödjön a teknika.
Csigás letolás egyenes rúddal: 1x10 45kg 3x10 65kg
Ennek a gyakorlatnak nem tudom hogy mi a neve ezért inkább megpróbálom elmagyarázni. Csigás letoláshoz hasonlít csak úgy kell csinálni hogy behajolsz a rúd fölé, közben a kábel a fejed mellett van, és így tolod le a rúdat. Szinte ugyan olyan a mozgás mint amikor szüknyomást csinálsz. Ezt is egyenes rúddal csináltam. 1x10 65kg 1x10 90kg 3x8 105kg
Felülés oldalra: 1x10 3x10 +10kg
Oldalra fordulás gépen: 3x10 35kg
Felülés negatív padon: 3x15
Lábemelés: 3x10 +2kg
A hasat mindig szuperszettben csinálom 2-2 gyakorlatonként. A tricepszemen éreztem hogy nagyon jól esett neki a mai edzés ;D Ezek után ezeket a gyakorlatokat fogom csinálni tricepszre.
A mai kar edzésen nagyon szétküldtem a bicepszemet. Régen éreztem már ilyen szintü bedurranást a bicepszemben, változtattam a gyakorlatokon igy van ami maradt de van amit kicseréltem más gyakorlatra :) A következök voltak ma az étlapon ;D
Bicepsz állva egykezes súlyzókkal, és hogy ne tudjak apszolult segiteni karból, ezért a nyakamba akasztottam olyan hajlitott valamit ami megtámassza a karjaimat hátulról. Nem igazán tudom hogy magyarázzam el igy inkább rakok be rolla egy képet ;D Ebböl volt 1x10 12.5kg 1x10 15kg 1x10 17.5kg 1x10 20kg gondoltam hogy majd ebböl csinálok 3x10-et de ez nagyon durva volt ;D és az elsö 10 után inkább vissza mentem a 17.5-re mert a 20 sok lett volna :) igy csináltam még 2x10 a 17.5-be de az is nagyon komoly volt.
Kalapács bicepsz állva egykezes súlyzókkal, ugyan ezzel a nyakba akaszthatóval. 3x10 17.5kg
Bicepsz álva franciarúddal: 3x8 50kg
Bicepsz fekve csigán egyenes rúddal: 3x15 40kg
Negatív bicepsz csigán egyenes rúddal álva: 3x3 55kg
Iszonyatosan kikészültek a bicepszeim, ezután mentem hasazni ;D
Oldalra felülés: 3x10 +10kg
Oldalra fordulás gépen: 3x10 35kg
Feülés negatív padon: 3x15
Lábfelhúzás: 3x10 +2kg-val a lábközt
A hasazást szuperszetben csináltam 2-2 gyakorlatonként. A képen természetesen nem én vagyok, de gondolom ezt mondanom se kellett ****:)))
A mai kar edzésen nagyon szétküldtem a bicepszemet. Régen éreztem már ilyen szintü bedurranást a bicepszemben, változtattam a gyakorlatokon igy van ami maradt de van amit kicseréltem más gyakorlatra :) A következök voltak ma az étlapon ;D
Bicepsz állva egykezes súlyzókkal, és hogy ne tudjak apszolult segiteni karból, ezért a nyakamba akasztottam olyan hajlitott valamit ami megtámassza a karjaimat hátulról. Nem igazán tudom hogy magyarázzam el igy inkább rakok be rolla egy képet ;D Ebböl volt 1x10 12.5kg 1x10 15kg 1x10 17.5kg 1x10 20kg gondoltam hogy majd ebböl csinálok 3x10-et de ez nagyon durva volt ;D és az elsö 10 után inkább vissza mentem a 17.5-re mert a 20 sok lett volna :) igy csináltam még 2x10 a 17.5-be de az is nagyon komoly volt.
Kalapács bicepsz állva egykezes súlyzókkal, ugyan ezzel a nyakba akaszthatóval. 3x10 17.5kg
Bicepsz álva franciarúddal: 3x8 50kg
Bicepsz fekve csigán egyenes rúddal: 3x15 40kg
Negatív bicepsz csigán egyenes rúddal álva: 3x3 55kg
Iszonyatosan kikészültek a bicepszeim, ezután mentem hasazni ;D
Oldalra felülés: 3x10 +10kg
Oldalra fordulás gépen: 3x10 35kg
Feülés negatív padon: 3x15
Lábfelhúzás: 3x10 +2kg-val a lábközt
A hasazást szuperszetben csináltam 2-2 gyakorlatonként. A képen természetesen nem én vagyok, de gondolom ezt mondanom se kellett ****:)))
nekem nem jön be ez az arnoldos vacak,súlynál szétnyomja a mellkasom,mert valójában oda kell,a képen túlságosan alul van így szart sem ér!
Jaja nekem is sokkal feljebb volt, a könyököm felett támasztotta meg a karomat, csak hogy ne piszkálja a könyökömet. èn úgy csináltam hogy a tenyerem végig elölre nézett és háttal neki döltem a falnak hogy apszolult sehogy se tudjak segiteni másik izommal :) Nekem igy nagyon bevált ;)
azon kívül hogy nagyon nyomja a mellkasom,főleg a tricepszem azon kívül jó,csak néha már annyira nyom hogy zavaró!de azért rendszeres használója vagyok ;D ;D szerintem nem értana rá egy vastag szivacs réteg belülre!
én pont ugyan ilyet használtam mint ami a képen van és azon elég vastag a szivacs belül, de ez biztos márkája válogatja hogy mennyit szivacsot raknak rá. Szerintem még jobb lenne ha az íve egy kicsit tovább jönne, hogy jobban körül ölelje a karokat, azzal egy még stabilabb tartást eredményezne szerintem ;D Amúgy nekem nem nyomta semmim, biztos a zsír réteg tehet rolla ami rajtam van ;D meghát a súlyzók se voltak valami nehezek :)
én pont ugyan ilyet használtam mint ami a képen van és azon elég vastag a szivacs belül, de ez biztos márkája válogatja hogy mennyit szivacsot raknak rá. Szerintem még jobb lenne ha az íve egy kicsit tovább jönne, hogy jobban körül ölelje a karokat, azzal egy még stabilabb tartást eredményezne szerintem ;D Amúgy nekem nem nyomta semmim, biztos a zsír réteg tehet rolla ami rajtam van ;D meghát a súlyzók se voltak valami nehezek :)
kapják be a gyártók,a miénken nincs szivacs ;D a miénk túl íves nem tartja egyenesen a karokat,nagy súlynál szét tud csúszni oldalra!
nekem nem jön be ez az arnoldos vacak,súlynál szétnyomja a mellkasom,mert valójában oda kell,a képen túlságosan alul van így szart sem ér!
Bocs, hogy iderakom, de szerintem aktuális a témához ;D Roberto előbb tájékozódj mielőtt kategórikusan kijelentesz valamit, attól, hogy az edződ szerint ott nem jó, még egy 7x-es Mr. Olympiának meg sok más embernek jó az ott :D
nekem nem jön be ez az arnoldos vacak,súlynál szétnyomja a mellkasom,mert valójában oda kell,a képen túlságosan alul van így szart sem ér!
Bocs, hogy iderakom, de szerintem aktuális a témához ;D Roberto előbb tájékozódj mielőtt kategórikusan kijelentesz valamit, attól, hogy az edződ szerint ott nem jó, még egy 7x-es Mr. Olympiának meg sok más embernek jó az ott :D
Arnoldnak a fütykös figyeg ott?ismét csak a gyártókra hivatkozok,mert nekünk nyakba akasztós,és ha le veszem legalulra a felső része pont a mellbimbómnál van,és bizony nagyon nem jó úgy használni,de hátha módomban áll majd egy másik fajtát is kipróbálni! Ebben nem is vitatkozom biztos igazad van!
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: George - 2010. November 22. - 12:23:56
Akkor ami nálatok van az szar. Nálunk is nyakba akasztós nem ilyen keresztpántos, de lejjebb lehet engedni a szárát, úgy már kényelmes.
Köszi a képet George, ez növeli a naplóm "minöségét" ;D egy 7-szeres Mr.Olympia a naplómban ;D :laugh:
Na de most a viccet félre rakva, ma megyek lábazni és meglátjuk hogy mennyit változtatott a tényeken az hogy hasazok meg hogy mult héten sumo felhúzást csináltam és azt is csak 120-al. Kiváncsi vagyok hogy most mennyire lessz egyenesebb a hátam, ha egyenesebb lessz :) Majd lekamerázom a gugolást és ide felrakom :)
Na a mai lábazás is letudva. Nem ment rosszul, bár ha nem csak 2 étkezés lett volna bennem akkor jobban sikerült volna. Na de mindegy, nem az okokat kell keresni hanem be kell tartani amit be kell tartani. Sajnos ma nem tudtam övet szerezni a gugoláshoz, de nem is baj. A jó hír viszont az hogy sokkal egyenesebb volt a hátam most öv nélkül, mint a multhéten övvel :D Ennek nagyon örültem. Lekameráztam a 140-es gugolásomat és a második sorozatos 160kg-os gugolásomat. A 160-nál a második gugolás nem volt elég mélyen de az elsö igen, de ha olyan mélyre mentem volna mint a 140-esnél akkor most nagyon elégedett lennék :) De a lényeg hogy elég mélyen volt és hogy öv nélkül is jól tartottam a hátamat.
annál a kartámasznál az sem mind1,h kinek milyen hosszú a felkarja. Mert 1 hosszú felkarral pl a hasnál van az alátámasztás. Nekem ott lenne, így a mellkasomat nem is tudná nyomni.
Itt elég gyenge volt a teknikám, de mint mondtam 2 étkezés volt bennem meg öv nélkül volt és a második sorozatom volt ;D Na de ennyi kifogás elég is :laugh:
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: God Vazzeg - 2010. November 22. - 23:21:17
Itt elég gyenge volt a teknikám, de mint mondtam 2 étkezés volt bennem meg öv nélkül volt és a második sorozatom volt ;D Na de ennyi kifogás elég is :laugh:
Tiltsd le a kommentezést még most, mert kapod majd az érzést.. 8)
Nem értem mire gondolsz :) Ha valaki igen akkor segitsen :laugh:
Volt olyan videóm, amit le kellett töröljek, mert csak a fikázás ment alatta, inkább leszedtem ha már ennyire szar ;D Persze nem kell mindenkinek így járnia, csak szóltam /:-)
És ebben a videoban mi olyan szar szerinted? ????... Mert szerintem a 140-es az tökéletes 2 guggolás és a 160-asban meg az elsö egy elfogadható guggolás, mind mélységileg és mind tartás ügyileg, és a második meg egy vizszintesre sikeredett kicsit elörre dölt hátas lett. Amit egyedül kritizálni lehet az a 160kg-os guggolásnak a második guggolása. De persze kritizálni akármit lehet, mert hibát mindenben lehet találni. De azért kiváncsi lennék hogy szerinted mi ilyen eszeveszetül szar ezekben a videokban ????... !+"%
semmi rossz nincs a gyakorlatban!!! Godnak anno azért "magyaráztak" mert a vállak harcánál nem engedte le mellkasig a súlyt, és a végén már rugózva lökte ki. Ennyi volt a történet.
semmi rossz nincs a gyakorlatban!!! Godnak anno azért "magyaráztak" mert a vállak harcánál nem engedte le mellkasig a súlyt, és a végén már rugózva lökte ki. Ennyi volt a történet.
Köszi Maszat :) Én is láttam azt a videot a vállak harcáról, és én is ugyan azt írtam volna oda neki mint a többiek :)
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: God Vazzeg - 2010. November 22. - 23:52:43
És ebben a videoban mi olyan szar szerinted? ????... Mert szerintem a 140-es az tökéletes 2 guggolás és a 160-asban meg az elsö egy elfogadható guggolás, mind mélységileg és mind tartás ügyileg, és a második meg egy vizszintesre sikeredett kicsit elörre dölt hátas lett. Amit egyedül kritizálni lehet az a 160kg-os guggolásnak a második guggolása. De persze kritizálni akármit lehet, mert hibát mindenben lehet találni. De azért kiváncsi lennék hogy szerinted mi ilyen eszeveszetül szar ezekben a videokban ????... !+"%
Hol írtam hogy van benne bármi rossz is? Azt írtam, nekem sok negatív comment volt. Nem arra a videóra gondolok Maszti ::)
mááár megint depist játszol God? necsináldmár! ;D tényleg nem tom melyikre gondolsz, lehet azt Én nem is láttam!
Már mindegy, nincs fent rólam egyetlen videó se most már. Jobb így :D Mindenkinek ;) Nem vagyok depis, csak nem hiányzik ez az életembe, erről van szó, nem többről /:-)
A mai edzésemen egy kicsit változtattam hogy ne legyen olyan monoton. Annyiban változott a helyzett hogy nagyobb sullyokat használtam egyes gyakorlatoknál és persze kisebb ismétlés számot is.
Elölre emelés ruddal, tenyerek lefelé néznek: 1x10 17,5kg 1x10 22,5kg 2x10 27,5kg ´ Vállvonogatás 3-4 másodperces megállással amikor teljesen felhúztam a vállaimat: 1x10 50kg 3x10 60kg
Itt csak a beduranásra mentem, igazából nem érdekel hogy mennyi súllyal csinálom. A lényeg hogy megtartsam 3-4 másodpercig ´hogy hatásosab legyen a beduranás.
Ja igen, azt elfelejtettem mondani hogy kb. 1 hete elfogyott a tesztoszteron szint növelö capszulám a Twin-labtól, és elfogyott az omega 3 is, és ma ittam meg az utolsó adag No-xplodot is :) Ugy hogy mostantól egészen január közepéig csak protein meg BCCA lessz a kiegem. Január közepétöl meg veszek ujra Omega 3-at, és a a teszto helyett majd kipróbálom a Plasmajet-et, és a proteinem is amint elfogy januárban veszek helyette Myfousion-t a Gasparitól. A BCCA az természetesen marad. Még azon gondolkozok hogy van e értelme Creatin monohydratot használni egyidöben a plasmajetel. Szerintetek érdemes lenne?
Kinek mi a véleménye erröl az edzéstervröl? 1. nap 1. fekve nyomás 1×8, 3×6 bemelegítés, 3×4 a maximális terhelés 80%-ával 2. tárogatás 4×10, készségszintű súllyal 3. pulóver 3×10, készségszintű súllyal 4. lábnyújtás gépen 3×15, bemelegítő súllyal 5. guggolás 1×8, 3×6 bemelegítés, 3×5 a maximális terhelés 70%-ával 6. lábhajlítás 3×12 7. felülés 4×20 Erő gyakorlatoknál a pihenő idő mindig teljes!
2. nap 1. felhúzás 1×10, 1×8, 3×6 bemelegítés, 3×4 a maximális terhelés 60%-ával, 10 cm dobogón állva 2. törzsdöntés, súly a tarkón, enyhén hajlított térddel, majdnem vízszintig hajolva 1×10, 1×8, 3×6 3. lehúzás mellhez, szélesen, csigán 1×10, 1×8, 3×6 4. lehúzás mellhez, három szöggel 1×10, 1×8, 3×6 5. homorítás vízszintes padon 4×10
Biztos moderálják, na mindegy. Itt van a gyakorlat végre hajtása
A gyakorlat végrehajtása 1.Feküdj hanyatt egy vízszintes edzőpadon, támaszd a lábaidat stabilan a földhöz. Fejed enyhén lógjon le a pad végénél 2.Kiinduló helyzetben fogj egy francia rudat a szűkebb hajlításnál (a mutató ujjak 15-20 centiméterre legyenek egymástól), karjaid legyenek teljesen kinyújtva a mellkasod felett 3.Lassan engedd le a rudat a mellizom alsó részéhez, mintha szűknyomást végeznél 4.Ebből a helyzetből egy félkörív mentén ereszd le a rudat az arcod előtt a fejed mögé amennyire csak tudod úgy, hogy közben a könyökeid behajlított helyzete nem változik 5.Ebből az alsó holtpontból berugózás nélkül, a félkörív mentén lassan emeld vissza a rudat a mellizom alá, majd nyomd fel a súlyt, mintha szűknyomást végeznél 6.Ez a gyakorlat a Pull-over és a szűknyomás összepárosítása, tehát csinálsz egy Pull-over hátra engedést és visszahúzást, majd felnyomod és visszaengeded a rudat 7.Hajtsd vére a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban
Biztos moderálják, na mindegy. Itt van a gyakorlat végre hajtása
A gyakorlat végrehajtása 1.Feküdj hanyatt egy vízszintes edzőpadon, támaszd a lábaidat stabilan a földhöz. Fejed enyhén lógjon le a pad végénél 2.Kiinduló helyzetben fogj egy francia rudat a szűkebb hajlításnál (a mutató ujjak 15-20 centiméterre legyenek egymástól), karjaid legyenek teljesen kinyújtva a mellkasod felett 3.Lassan engedd le a rudat a mellizom alsó részéhez, mintha szűknyomást végeznél 4.Ebből a helyzetből egy félkörív mentén ereszd le a rudat az arcod előtt a fejed mögé amennyire csak tudod úgy, hogy közben a könyökeid behajlított helyzete nem változik 5.Ebből az alsó holtpontból berugózás nélkül, a félkörív mentén lassan emeld vissza a rudat a mellizom alá, majd nyomd fel a súlyt, mintha szűknyomást végeznél 6.Ez a gyakorlat a Pull-over és a szűknyomás összepárosítása, tehát csinálsz egy Pull-over hátra engedést és visszahúzást, majd felnyomod és visszaengeded a rudat 7.Hajtsd vére a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban
Biztos moderálják, na mindegy. Itt van a gyakorlat végre hajtása
A gyakorlat végrehajtása 1.Feküdj hanyatt egy vízszintes edzőpadon, támaszd a lábaidat stabilan a földhöz. Fejed enyhén lógjon le a pad végénél 2.Kiinduló helyzetben fogj egy francia rudat a szűkebb hajlításnál (a mutató ujjak 15-20 centiméterre legyenek egymástól), karjaid legyenek teljesen kinyújtva a mellkasod felett 3.Lassan engedd le a rudat a mellizom alsó részéhez, mintha szűknyomást végeznél 4.Ebből a helyzetből egy félkörív mentén ereszd le a rudat az arcod előtt a fejed mögé amennyire csak tudod úgy, hogy közben a könyökeid behajlított helyzete nem változik 5.Ebből az alsó holtpontból berugózás nélkül, a félkörív mentén lassan emeld vissza a rudat a mellizom alá, majd nyomd fel a súlyt, mintha szűknyomást végeznél 6.Ez a gyakorlat a Pull-over és a szűknyomás összepárosítása, tehát csinálsz egy Pull-over hátra engedést és visszahúzást, majd felnyomod és visszaengeded a rudat 7.Hajtsd vére a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban
vazzeg ez ku..a jóóó lehet!!!! lehet mondom is a csajomnak ilyen legyen a hétvégén töltött káposzta helyet!!!! ;-oo-; köszi az ötletet /7% de lehet hogy a disznót kihagyjuk és csak a csirkés részt csináljuk meg...nyami:) csirkemell + spenót + rizs má hányok.... :----
sok sikert hozzá ;D ha esetleg megcsinálnátok akkor majd kérnék egy rövidke beszámolot hogy milyen lett ;D én mondjuk tuti nem cserélném le a töltött káposztát, az a kedvencem ;D ;D ;D ;D
Na most már kezd összeállni a fejemben a jövö évi táplálékkiegészitö lista amivel majd kezdem az évet. Azért is gondolkozok ilyen sokat ezen mert, március közepe vagy vége fele van az OB. és ott nagyott akarok alakitani. Mint tudjátok ebben az évben 3. lettem a 82.5kg-os sulycsoportban de felszedtem egy két kilót azóta ;D egészen pontosan 13-at ;D Sokat várok magamtól de hozni is fogom szerintem ezeket. A nagy kérdés még az hogy mivel jan.1-töl életbe lépnek az uj sulycsoportok, én melyikbe kerülök majd. Mivel most 93kg körül mozgok igy valószinü hogy a 105kg-os csoportban leszek,mert az alatta lévö csoport a -93kg-os ;D A sulyok amiket szeretnék meghóditani azok a következök. Guggolás: minimum 260kg full verseny felszerelésben, jelenleg 250 körül mozgok. Fekvenyomás: a cél az a 180 fekvenyomó ruhában, jelenleg ruhában olyan 165-170kg a maxom ruhával de ez csak saccolás. Onnan veszem hogy a ruhám nekem 35-40kg-ot adott, mielött még elszakadt ;D A felhúzás egy nagyon fogos kérdés mivel még sose húztam fel ruhában és hát a felhúzásom teknikáját is most változtattam meg sumora. Ha ovatosan akarok tippelni akkor olyan 220-at mondanék, ruha nélkül.Ruhába ez olyan 240-250 lehet, ez a teknikán is múlik. Összesitetben ez olyan 690kg ami a cél. A harmadik helyet vagy esetleg a másodikat olyan 650-700kg-val meglehet csípní, de ez is csak egy saccolás :) Az ez évi adatokra alapozva :) A táplálékkiegészitöim azok a következök lesznek januártól. Fehérje:Myfusion, Vitaminok: Omega 3 meg ami még a myfusion-ben található (van benne egy pár) . Arra gondoltam még hogy veszek gyors felszívódású szénhidrátot, ami jó lehet mondjuk arra hogy az edzés utáni proteinembe belekeverjek az 50 gramm protein mellé még 95gramm gyorsfelszívódású szénhidrátot. Többek között ez jól jöhet még mondjuk mérlegelés után a versenyeken. Ezek mellett még tervezek januártól egy 4 hetes Plasmajet tesztet meg majd februártól menni fog a creatin monohydrat. Nekem a creatin elég sokat szokott hozni eröben.Legutoljára 25kg-ot erösödtem tölle 1 hónap alatt gugolásban ;) persze ez nem mindig van igy, de általábban sokat szokott dobni :) Azt hiszem hogy most nagyábból ennyi, ami a fejemben van :) Ha jön még valami akkor azt majd ugy is leírom :) Most lassan megyek edzeni és majd jön a beszámoló ;)
Holnap lessz a svéd OB. amit az én klubbom (Jönköping styrkelyft klubb) rendezésében zajlik majd le holnap és holnap után. Van egy link amin élöben lehet nézni az egész versenyt és van hozzá egy táblázat is amin látjátok az erdeményeket stb. Ez egy ifjusági,junior és felnött (senior) verseny lesz. Gondoltam hogy felrakom ide a linket, hogy ha valakit netán érdekelné és ideje is van rá akkor megtudja nézni ;)
http://stolpenjskpower06.com/BPSM2010.html
amikor bejött az oldal akkor kattints a "Länk till Webbsändning" melleti SM BP 2010 feliratra és akkor tovább megy majd az elö videora.
Ha kicsit lejebb a Grupper/starttider/anmälda & resultat -ra kattintasz akkor megnézheted hogy milyen csoportok lesznek és hogy mikor kezdenek. Minden svédül van ezért lehet hogy egy kicsit nehéz lessz kiigazodni rajta :) A verseny kezdete 10:00 ha valaki nézi majd és kérdése lenne valamiben, vagy segitség kell neki az írjon rám nyugodtan. Mert én is nézni fogom és ha tudok szivesen segitek :-){
Fekvenyomás 1x10 20kg 1x6 50kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 110kg 3x3 120kg az utolsó hármas elég nehezen ment, meglátjuk jövö héten hogy fog menni, ha nehezen akkor váltok a 4x2-re
Tárogatás: 3x5 20kg itt elég könnyünek éreztem a súlyt. Amikor haza jöttem megnéztem a multheti edzésemet és akkor vettem észre hogy 22.5-el csináltam ;D igy már érthetö hogy a 20 miért volt könnyü :)
Tolockodás 3x8
Csigás letolás egyenes ruddal: 3x10 65kg
Szüknyomás: 1x5 50kg 1x4 80kg ezt a gyakorlatot majd lehet hogy berakom vagy az elsö vagy a második tricepsz gyakorlatnak.
Oldalra fordulás: 3x10 35kg ez is egyre könnyebb, lehet hogy majd növelem a sulyt egy ötössel.
Oldalra felülés 3x10 +10kg ez is elég könnyen ment
Jó kis verseny volt tegnap :) Fredrik Jäder a 90-es sulycsoportban 286.5kg-os teljesitményel a felnötteknél europa rekordot nyomott Stefan Jamroz a 110-es sulycsoportban 308kg-valvilágrekordott nyomott Johnny Wahlqvist a 125+ ban 346kg-val europarekordot nyomott.
Nagyábból ennyi ;D most megyek megpróbálom át törni magam az 50 centis hón ami tegnap este esett :-O
Azon gondolkozok hogy kihagyom a ma esti edzést mert elég taknyos vagyok :'( :'( Nem szeretném hogy ez rosszabb legyen. Ez is a köcsög idöjárásnak köszönhetö. 50 centis hó és minusz 10 fok van kint. Nyomok egy képet csak hogy átéljétek a hideget :D
Azon gondolkozok hogy kihagyom a ma esti edzést mert elég taknyos vagyok :'( :'( Nem szeretném hogy ez rosszabb legyen. Ez is a köcsög idöjárásnak köszönhetö. 50 centis hó és minusz 10 fok van kint. Nyomok egy képet csak hogy átéljétek a hideget :D
Sehol se látom, hogy pózgatyában pózolnál nekünk a hóban :-[ Kérlek ha már képeket raksz fel egy testépítő fórumba, ez legyen a legkevesebb, hogy megtisztelsz minket ezzel :-/-(-:
Azon gondolkozok hogy kihagyom a ma esti edzést mert elég taknyos vagyok :'( :'( Nem szeretném hogy ez rosszabb legyen. Ez is a köcsög idöjárásnak köszönhetö. 50 centis hó és minusz 10 fok van kint. Nyomok egy képet csak hogy átéljétek a hideget :D
Sehol se látom, hogy pózgatyában pózolnál nekünk a hóban :-[ Kérlek ha már képeket raksz fel egy testépítő fórumba, ez legyen a legkevesebb, hogy megtisztelsz minket ezzel :-/-(-:
:D :D :D
A naplóm neve Kaess ERÖEMELÖ naplója :) èn nem szoktam pozolgatni :) Nem vagyok olyan alkat, de gondolom hogy ez az edzö videomon is látszottak :) De ha nem tetszik a naplóm akkor van rá egy egyszerü megoldám God :) Nem kell olvasni ;)
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: George - 2010. November 29. - 12:48:31
Vedd már észre, hogy hogyan írtak neked. Ott van az alján 3!!! :D :D :D ez poén akart lenni !+"%
Nem baj ;D Szeggyed szúrjad oszt jó lesz! ;-oo-; (Viccvót, mielőtt komolyra vennéd ;D Ha irritállak szólj, és eskü nem szólok hozzád többet :-} )
haha, de hogy is! Nem irritálsz ;) Lehet hogy túlságosan "elsvédesettem" :laugh: és már nem értem a magyar poénokat ;D ;D sürgösen vissza kell szoknom ;D
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: God Vazzeg - 2010. November 29. - 13:11:53
Nem baj ;D Szeggyed szúrjad oszt jó lesz! ;-oo-; (Viccvót, mielőtt komolyra vennéd ;D Ha irritállak szólj, és eskü nem szólok hozzád többet :-} )
haha, de hogy is! Nem irritálsz ;) Lehet hogy túlságosan "elsvédesettem" :laugh: és már nem értem a magyar poénokat ;D ;D sürgösen vissza kell szoknom ;D
Egy olyan kérésem lenne hogy ha nem gond és van facebook-okotok akkor mindjárt megadom a képem linkjét és att kellene like-olni :) az egyik svéd tápkieg boltnak van egy versenye hogy aki több like-ot kap az választhat egy terméket teljesen ingyen. Azt a tápkieget amelyiket csak akarod :)
szóval kérek mindenkit, hogy klikkeljen serényen! ;D ha nem tudsz like-olni mert nem ismersz, akkor jelölje meg és vissza jelöllek :)
Egy olyan kérésem lenne hogy ha nem gond és van facebook-okotok akkor mindjárt megadom a képem linkjét és att kellene like-olni :) az egyik svéd tápkieg boltnak van egy versenye hogy aki több like-ot kap az választhat egy terméket teljesen ingyen. Azt a tápkieget amelyiket csak akarod :)
szóval kérek mindenkit, hogy klikkeljen serényen! ;D ha nem tudsz like-olni mert nem ismersz, akkor jelölje meg és vissza jelöllek :)
A nátha már elmult, de most jött a torok fájás :( Hiába, ez az idöjárás nem nekem kedvez. Tegnap reggel minusz 25 fok volt és egész nap minusz 20 :-O :-O :-O :-O :-O és sajnos ez már csak rosszabb lesz. Hétföig nem megyek suliba se edzésre. Meg próbálom kiheverni ezt az égész megfázást és remélem hogy ujjult erövel csaphatok majd a súlyok közzé ;D ;D
Visszatért az egészségem :) legalább is úgy érzem ;D Fél óra múlva megyek edzeni és meglátjuk hogy mennyit gyengültem a megfázásom alatt. Apropó ;D megrendeltem a januári és februári proteinemet ;D A választásom a MyoFusion Hydro-ra esett és olyan szerencsésnek mondhatom magamat hogy megkaptam 2 db 2.28-kg-osat 1 db áráért :) Tudjátok ide is beírtam hogy versenyzek a lájkokért, sajnos nem nyertem de második lettem és ez lett érte a hála ;D szóval nem esett rosszul a 2. hely sem :D Mindenkinek köszönöm a lájkokat mert ahogy láttam jó páran jöttetek lájkolni innen a fórumról :-){
Egy olyan kérdésem lenne hozzátok hogy mi különbség van a MyoFusion és a MyoFusion Hydro között? Mert én nem vettem észre semmi különbséget. Ha valaki tudja akkor kérem hogy írja meg ;) Na megyek is, ma mell és tricepsz van az étlapon ;D
Na meg volt az elsö edzésem a nátha után és azt kell mondanom hogy nem veszitettem semmit az erömböl ;D Azt elfelejtettem mondani de 2 napja elköltözünk egy másik lakásba és ezért kondit is váltottam mert amibe jártam az most 30-35 perces buszozásnyira van. De nem bántam meg a kondi váltást mert nagyon jó kondiba mentem ;D Rengeteg jó gép van de ami a leglényegesebb hogy van egy pódiumuk ami direkt az eröemelök számára van. Ez azt takarja hogy lehet rajta rendesen dobálni is a sulyokat mert vastag fa az alja. Ez felhúzásnál nagyon jó, meg a rúd se sima bodys rúd hanem verseny eröemelö rúd az eleiko-tól és van egy versenyeken is elfogadott (IPF) fekvenyomó padjuk amit ha kiveszel akkor már is guggoló álvány lessz belölle. Én ilyeneken kezdtem edzeni még Jönköpingben csak amióta itt lakunk Linköpingbe nem volt rá módom hogy ilyenen edzek. De nagyon örülök neki hogy most már ezek is megvannak igy teljesen minden megadatott a jó felkészülésre. A másik aminek örülök hogy vannak nehéz súlyzók. Már régebben írtam a hogy a régi kondiba 12.5-töl 40-ig voltak a súlyzók illetve volt még egy pár 52-es. Na nekem ez azért is volt rossz mert a 40-es könnyü de az 52-be meg csak 3 megy bele. De itt az új kondiba már minden jó mert 1 kg-tól vannak 82 kg-ig a kézi súlyzók ;D Persze nem fogok szerintem soha 82-esekkel ferde pados nyomást csinálni ;D Na de akkor mondom is hogy ment ma az edzés
Fekvenyomás: 1x10 20kg 1x5 50kg 1x3 80kg 1x3 110kg 3x2 120kg itt ment volna még 1x2 de úgy voltam vele hogy most elég
Hasnál egy olyan gépbe ültem bele amibe egyszerre a lábamat húztam felfele és közben a fejem mellet fogtam 2 rudat amivel a felsö testemet is húztam lefele. Nagyon jó kis gép. Ezt 25kg-val csináltam és 3x20-at
Felülés oldalra: 3x10 ez nagyon kemény volt Ezt olyan padon csináltam amin hiperhajlitást szoktak csinálni csak oldalasan feküdtem rá. Ez nem olyan szokványos döntött pad hanem vízszintes.
Híperhajlitás: 3x10 lefelé lassan és vissza robbanékonyan
Ma jön a guggolás és megnézem hogy mennyi megy. Igaz ma csak 6 órát aludtam de nem igazán érzem magam fáradtnak és a kajám is nagyábból rendbe volt ma. Cél minimum 190kg csak övvel. Este jelentkezek ;)
Na a mai lábazás is meg volt és k...a jól ment ;D Nagyon hardcore-t nyomtam ma :)
Guggolás: 20kg 1x10 50kg 1x8 80kg 1x3 120kg 1x1 140kg 1x1 itt jött képbe az öv 160kg 1x1 mély,könnyü és robbanékony 180kg 1x1 mély és robbanékony és aránylag könnyü 190kg 1x1 mély de itt már voltak erölködések :) 195kg 1x1 vízszíntes guggolás szerintem, bár egyesek szerint meg volt a mélysége is. Minden esetre ez volt a maxom. Ez jelenleg a rekordom csak övvel és 93.2kg-os testsúlyal :) Nagyon büszke vagyok magamra ;D
Lábtoló: 100kg 1x10 200kg 1x8 250kg 1x5 300kg 1x3 315kg 1x3 330kg 1x5 @-o itt megszívtam magam keményen ;D ezt a gyakorlatot is régen csináltam már mert a másik kondiba nem volt ez a gép, de itt van ezért beteszem a paletába :)
Lábnyújtás: 3x6 45kg
Lábhajlítás: 40 vagy 45kg sajnos nem emlékszem :( minden esetre 3x6 volt :)
Felülés oldalra vízszintes hiperhajlító padon: 1x10 sajnos ennyi fért bele amugy 3x10 kellet volna de ment a buszom :(
Összegzés Megdöntöttem a guggolási rekordomat 5kg-val 6 hetes edzés alatt úgy hogy nem használtam kreatint. Gyakorlatilag 8 hetes edzés lett volna csak egy utazás miatt volt 1 hetes pihenöm meg multhéten nem tudtam edzeni majd nem 1 hetet mert megvoltam fázva és igy megfázásból visszajövet is maradt bennem 5 kg plusz ;D A tápkiegeim azok protein,BCAA, omega 3, Tribulus meg NO-xplode volt de az utolsó 3 már 3 hete elfogyott kb. Így kb. 3 hete már csak BCAA meg protein amivel edzek. Szerdán fekvenyomás fog jönni, abban nem fogok maxolni de ha engedi az eröm akkor ott is emelek 120-ról 122.5-re vagy esetleg 125-re majd meglátjuk :)
Nagy meglepetésemre ma megérkeztek a Myofusion hydrok amiket pénteken késö délután rendeltem meg :) Ezeket majd január és februárra tartogatom, 1 eper krémes meg egy csokis. Még van a másikfajtából is amit idáig szedtem, és az ki is tart egész decemberben de nem hiszem hogy birok ma magammal..... kikell próbálnom a Myofusiont ;D ´persze csak 1 adagot kiváncsiságból ;D
Meg volt a mai hát váll és nagyon jóra sikeredet :) Gondoltam hogy megnézem hogy mit tudok felhúzásból az új sumo teknikával. Életemben nem húztam még fel 200kg-ot ilyen pille könnyen ;D Igaz a visszaúton kicsúszott majdnem a kezemböl mert nem vittem magnézát magammal és nekem amugy is izzad edzésközben a tenyerem, nem hogy még magnézia nélkül. Mindenesetre nagyon könnyen ment, érzésre ma olyan 220-230 volt bennem bár ismerösöm szerint több. De nem mentem feljebb mert az már csak szenvedés lett volna magnézia nélkül. Majd legközelebb, mondjuk februárban ;D Na de írom is hogy mi volt a menü /7%
Ez egy olyan gyakorlat mint ha tárogatást csinálnék csak forditva hogy hátra jöjjön 30kg 3x10
döntött oldalemelés??? ****) ;D
Neem :) De ugyan oda megy csak ez egy direkt ilyen gép. Olyan mintha forditva ülnél fel egy peck-deck gépre ;D
és akkó nem inkább hátsódelta..és nem hát...:) csak azt irtad h fordítva mint a tárogatás, annak a fordítottja meg a döntött oldalemelés, ami nem is oldalemelés me nem oldalra hanem felfele emeled... @-o bocsika kicsit fáj ma a fejem ;D szal hátsó delta...gép :)
olyan, mint a tárogatógép, csak forditva kell ráülni, ha a tenyerek kifelé néznek, válladnál kicsit magasabban van a tenyér, egyenes a hát jobban megy hátsó deltára, ha kicsit beledőlsz, vállal 1 vonalban a tenyér és befele néznek jobban megy hátra....nem?
ahogy látom itt lett egy kis kavarodás :) na de holnap majd tiszta vizet öntünk a pohárba, úgy is megyek edzeni és ha már ott vagyok akkor lefotozom a gépet és majd eldöntitek hogy mire jó és hogy ki minek hívja ;D Nekem személyszerint a hátsó vállamra meg részben a hátam felsö részére gyakorolt nyomást. De ezzel nincs is semmi gond mivel hát-váll napom volt ;D Łł=
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: Jordan - 2010. December 09. - 23:20:19
ahogy látom itt lett egy kis kavarodás :) na de holnap majd tiszta vizet öntünk a pohárba, úgy is megyek edzeni és ha már ott vagyok akkor lefotozom a gépet és majd eldöntitek hogy mire jó és hogy ki minek hívja ;D Nekem személyszerint a hátsó vállamra meg részben a hátam felsö részére gyakorolt nyomást. De ezzel nincs is semmi gond mivel hát-váll napom volt ;D Łł=
Nem az a gep, ami a Week in the dungeon videoben van? Amiben Dorian vezenyli Dugdale edzeseit? Mert azt spec ismerem, olyan van az en termemben is.
http://www.youtube.com/watch?v=-odht-zkM8E
0.02-nel lathato egybol rola egy kep torna kozben Meg 0.56-nal
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: Gabe - 2010. December 09. - 23:21:50
Amelyik termekbe én jártam, ott csak egy kisebb melltámasz van, szóval tárogatni nem alkalmas az a gép, emellett van lábtartó is rajta.
Ott a pont ;) Nállunk van külön tárogató gép :) mivel ezt nem tudod állitani hogy a 2 oldaladon áljon, mert veled szemben van a 2 rúd és ahogy Gabbe mondta kicsi rajta a melltámasz is.
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: Jordan - 2010. December 09. - 23:33:09
Ja, de tárogatni mellre szoktál ****) èn a gyakorlat nevét nem tudom :) de a lényeg hogy tudjátok hogy miröl van szó ;D
Majd egyszer nezz meg akkor mondjuk egy Jat Cutler edzovideot ****)
Jordan :) Nem az a lényeg hogy Jay mit csinál a videoján, hanem hogy ez a gép ami itt van nállunk a kondiba nem alkalmas tárogatásra :) De mivel te nem láttad ezt a gépet igy megértelek ..... de gyere és nézd meg ;D
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: Jordan - 2010. December 09. - 23:39:07
Ja, de tárogatni mellre szoktál ****) èn a gyakorlat nevét nem tudom :) de a lényeg hogy tudjátok hogy miröl van szó ;D
Majd egyszer nezz meg akkor mondjuk egy Jat Cutler edzovideot ****)
Jordan :) Nem az a lényeg hogy Jay mit csinál a videoján, hanem hogy ez a gép ami itt van nállunk a kondiba nem alkalmas tárogatásra :) De mivel te nem láttad ezt a gépet igy megértelek ..... de gyere és nézd meg ;D
Ma lefotozóm a kedvetekért ::) 19:00-ra megyek edzeni és este jön a jelentés és persze a kép a gépröl ;) meg lehet hogy rakok fel még 1-2 képet magamról is ;D
A mai edzésemmel is meg vagyok elégedve ;D 2 napja hogy nem találom a csukló szóritómat de ma még ez se akadályzozott meg hogy fekvenyomjak ;) Még én is meglepödtem hogy mennyire stabilak és könnyüek voltak a nyomásaim ma.
Egy kis szünet után ujra visszatérek holnap a kondiba és újult erövel csapok bele a lecsóba ;D Sajnos volt elég sok minden történt a szünet alatt. Az egész úgy kezdödött hogy egy szép kis lábedzés után izzadt fejjel hazasétáltam a 0 fokba. Én marha ˝=/ na ennek meg is lett a böjtje. Még az nap este jött a láz és 38-al feküdtem 2 napig az ágyba. Utánna mire teljesen össze szedtem magam ( ami volt kb.4 nap) akkor jött a karácsony ;D ami nem baj, csak a kondi zárva volt pár napig :-\ meg én is utazgattam ide-oda.... na de 1 szó mint 100. Holnap kezdem az edzést és január 27.-én megyek egy kis év nyitó versenyre amit a klubb rendezz. Ezt nem szoktuk véresen komolyan venni de azért nem lesszünk anyámasszony katonái ;D A cél a következö, RAW 200kg guggolás, 140kg fekvenyomás és 230kg felhúzás = 570kg. Ezt mind RAW és 90kg-os testsullyal. Az utolsó mért adatok szerint ami olyan 3 hete volt az 195-kg guggolás, 135kg-os fekvenyomás és 220kg-os felhúzás volt. Ahoz hogy a céljaimat elérjem a jó öreg creatin monohydratot hívom majd segitségül ;D
Mindenkinek Boldog Ès Eredményekben Gazdag Új Évet Kívánok! Be a (:-)
Lazán ment, de nem akartam majd 2 hetes pihenö után egyböl 160-ba gugolgatni :)
Lábnyujtás 40kg 1x5 80kg 1x5 105kg 3x5
Ez is lazán ment, bár én nem igazán hiszem el hogy az tényleg 105 kg de ki tudja :)
Lábhajlítás 40kg 1x5 55kg 3x5
Vádli lábtolón itt nem bírtam felrakni elég súlyt mert nem volt, mivel hogy 2 másik srác fekvenyomót 2 különbözö padon és nekem csak 150kg maradt :-[ Na de nem gond, majd jövö héten jobb lesz :)
Volt még egy robbanékony fekvenyomás 20kg 1x8 50kg 1x5 80kg 1x5 85kg 5x5
Hát ennyi volt a mai napra. Most jut eszembe hogy ki hagytam a hasat ;D Na majd pótolom ;)
1x5 50kg 1x4 90kg 1x3 130kg 1x3 160kg 3x3 170kg Azért nem emeltem tovább a súlyt mert ritka szar rúd van ebben a kondiban és magnéziát se használhatok hogy ne csuszon a kezem mivel megtiltotta a kondi fönök ????... kapja be :-/--
Erre azért volt szükség mivel a felhúzást nem csinálhatom rendesen mert félnek hogy a suly tönkre teszi a padlót. Ezért kellet fa dobozokra tennem a rudat felhúzásnál és ezért kiesett az alsó része a felhúzásnak. Tudom hogy ez a mélyröl való gugolás nem sokat segitett ezen de többet mint a semmi, mert szumóba húzok fel és ott kell a láb. Na de jövö héten már végre rendesen tudok majd edzeni svédbe.
Oldalra emelés kézi súlyzóval 3x10 16kg 1 perces pihenövel max
Elölre emelés csigán egyenes ruddal 3x5 40kg
Nem valami jó ez igy,de ebböl a kondiból ennyit tudtam kihozni. Majd svédbe keményebb lesz.
Na most lépek edzeni, fekvenyomás lesz ma a soron. Sajnos pénteken kihagytam az edzést és most tudom csak pótolni.Meglátjuk hogy milyen edzést tudok ma kihozni a teremböl. Na késöbb jövök a jelentésel 8)
Úgy tünik hogy ez nem az én napom....elsétáltam a kondiba és erre mi történik?????? Zárva van :-[ rohadjanak meg, nem elég hogy nem elégiti ki az edzés szükségleteimet a terem de még ráadásul zárva is van vasárnap :-[ :-[ :-[
Ma megvolt a mell és tricepsz edzésem, bár ezt inkább hívnám fekvenyomás és tricepsz edzésnek. Hogy miért is azt mindjárt meglátjátok. Sajnos rengetegen voltak ma a kondiba, de szerencsére fekve senkise nyomott ;D Ma úgy gondoltam hogy lehagyom a kiegészitö gyakorlatokat mellre mivel 2 hét múlva szombaton verseny. A fekvenyomást is megvariáltam egy picit, még pedig úgy hogy minden súlyba 2-öt nyomtam és utánna emeltem a súlyon. Ahoz képest hogy 4 hete nem edzetem rendesen nem gyengültem fekvenyomásban.
Ez elég jól ment ha azokat a tényeket is figyelembe veszem hogy 6 órát aludtam az este és hogy 2-szer étkeztem egész nap. Mindezek ellenére úgy éreztem hogy még maradt bennem 1 nyomás 135-be. De nem eröltettem, majd jövö héten kiderül hogy mit tudok.
Venni fogok egy testo boost terméket csak még azt nem tudom igazán hogy melyik legyen az. Amit nagyon nézegetek az a Gaspari Novedez XT. Írjatok véleményeket vagy ha van tapasztalatokat rolla. Légyszi ::) ::) ::) ;D
Köszi a vélemény Jordan ;) A többiek nem ennyire segítö készek....de nem baj :)
Mert nyitott ajtón kopogsz...teli van a fórum egy csomó termékteszttel, csak keresni kellene. Novedex meg Jungel tapasztalat egy rakás van itt -----> http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?action=search
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: Gabe - 2011. Január 12. - 10:36:09
Arról nem beszélve, hogy bizonyítottad, neked nincs szükséged tanácsokra. Amilyen jól indult ez a napló dolog, szerintem ugyanolyan jól sikerül kiváltanod az antipátiát.
Arról nem beszélve, hogy bizonyítottad, neked nincs szükséged tanácsokra. Amilyen jól indult ez a napló dolog, szerintem ugyanolyan jól sikerül kiváltanod az antipátiát.
Jah hogy innen fúj a szél. Besértödtetek a növi oldalon ;D Nekem mindegy...akkor rekesszetek ki ;D :-){
Cím: Re:Kaess eröemelö edzés naplója
Írta: Gabe - 2011. Január 12. - 12:37:14
Elég régi társaság van itt ahhoz, hogy minden lelki fájdalom nélkül elviselik az emberek a beszólásokat. A tudomásul nem vétel pedig nem egyenlő a kirekesztéssel.
Nem is figyeltem hogy van ilyen keresö ;D De most már látom ;D Köszi ;) Megvolt a mai lábazás, elég jól sikerült. Mondhatjuk hogy az eddigi legjobb volt. Mivel jön a verseny igy itt se estem túlzásba a gyakorlatokkal.
Guggolás övvel 1x6 20kg 1x5 50kg 1x4 80kg 1x2 110kg 1x2 140kg 1x2 160kg 3x2 170kg Ez idáig a legjobb, még soha nem csináltam 160kg-nál többe 3x2-öt. Ha minden így halad akkor meglessz a versenyre a 200kg RAW-BA,91-92kg-os testsúly mellett.Úgy éreztem hogy még volt bennem egy 2-es vagy 3-as.
Jövö héten jön mindenböl a maxolás. Hétfö: fekvenyomás, Szerda: Guggolás, Péntek: Felhúzás Utánna jön a verseny hét amikor pihenés lesz egész héten és szombaton meg gooooo a versenyre.
Alapozni nem szoktál? Mert még max fél-1évig edzel erő edzésre és kifújt nem fogsz tovább erősödni, ha nem pakoslz fel húst....
Az adddig oké, hogy power, de jó pár versenyzőt ismerek aki évek óta nemm fejlődik erőbe és miért? Mert 4-5 éve 1-3 ismétlésekkel edz hús meg nem jön ráfele ugy ezektől...Szerintem a télnek a bodys edzésről kéne szólnia.
Alapozni nem szoktál? Mert még max fél-1évig edzel erő edzésre és kifújt nem fogsz tovább erősödni, ha nem pakoslz fel húst....
Az adddig oké, hogy power, de jó pár versenyzőt ismerek aki évek óta nemm fejlődik erőbe és miért? Mert 4-5 éve 1-3 ismétlésekkel edz hús meg nem jön ráfele ugy ezektől...Szerintem a télnek a bodys edzésről kéne szólnia.
Visszáb olvasva a naplóba találsz egy elég hosszú periodust amikor mondhatjuk azt hogy "bodys" volt az edzés. Igaz a fekvenyomás,guggolás felhúzás szinte mindig 2-3 ismétléssel volt de mellete mindig ott volt a többi gyakorlat ami 8 vagy esetleg 10 ismétlésszám volt. Ez nem is volt olyan régen, csak most hagytam le a gyakorlatokat mert jön a verseny. Utánna visszont megint visszatérek ehez az edéshez. Amióta igy edzek felszedtem 8-9kg-ot kb. és méretben is elégszépen fejlödtem. Ez olyan kb.3 hónap leforgása alatt. Meg a nyár is végig abszolult bodys volt, ott még a guggolás is 5 ismétlésell ment. Csak ezt azért nem olvashatátok mert valamikor szeptemberben kezdtem a naplót :)
Meg volt a mai fekvenyomás, és annyit mondhatok csak hogy: IGEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEN ;D Teljesült a cél, kinyomtam a 140-et RAW! Hihetetlen nagy örömöt éreztem és persze még mindig érzem :) A következö képpen ment az edzés:
Fekvenyomás 1x6 20kg 1x5 50kg 1x2 80kg 1x2 110kg (itt lehet hogy 1 is elég lett volna) 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 135kg 1x1 140kg 1x1 NAGYON NAGY ÖRÖM ;D
Felülés gépen 3x20 25kg (nem csak felsötestel csinálod hanem a lábadat is kell felfele húzni)
Felülés ferdepadon 3x15
Nagyon elégedt vagyok most ezzel. Le is kameráztam és nem sokára jön a link is amint feltölti a youtubra. Szerdán jön a guggolás, remélem hogy itt is elégedett lehetek majd magammal :)
Arra gondoltam hogy kb.3 hét múlva csata sorba állitom a creatint is. Még a hónap elején írtam hogy creatint fogok szedni de, végülis úgy döntöttem hogy még nem :) De februárban most mát úrja szedni fogom.
Guggolás: 1x10 20kg 1x5 50kg 1x3 80kg 1x1 110kg 1x1 140kg 1x1 160kg (picit nehezen ment...gondolkodtam is hogy miért, utánna rá jöttem....túl szoros lehetett az öv ;D ) 1x1 180kg (itt már egy fokkal bövebb volt az öv és könyedén ment ki) 1x1 190kg (nem éreztem yúl nehéznek de azért könnyünek sem) 1x1 200kg ( itt szóltam 2 srácnak hogy áljanak a rúd végeihez, az egyik srác mint utóbb kiderült eröemelö és véleménye szerint 2-1 lett volna ez a guggolás és még 10kg-ot bírtam volna) Na én ezen meglepödtem :D már mint a 10kg+-on, visszagondolva folyamatos volt a feljövetel és tényleg nem áltam meg vagy lasultam le söt. De nekem ez most ilyen "álom" határ volt Raw-ba. Ha versenyen megadják majd akkor hihetetlenül fogok neki örülni. Na de ez majd az aznapi formámtól fog függeni.
Hasprés gépen: 3x20 25kg
Felülés gépen: 3x10 40kg
A jelenlegi súlyom regelente 94.8-95kg, a gond az ott van hogy én szeretnék a 93-ba indulni 29.-én. Nem tudom hogy mit tudnék csinálni ez ügyben. Annyit teszek jelenleg az ügy érdekében hogy olyan 1 hete már nem eszek olyan este 8 után, vagy is ha eszek is akkor is csak lájtos kaját. Visszont nappal meg többet eszek csak kisebb adagokat, és minöségi kaját. Nem tudom hogy mire lesz ez elég, de ha nem is fogyok majd ettöl, de legalább nem fogok hízni ;D Valakinek esetleg van valami tippje ez ügyben?
A ma reggeli súlyom már 94.2kg volt, ez az elsö "nagyobb" súly csökkenésem. Az eltelt kb. 1 héten nem igazán változott semmit a súlyom,de most hirtelen 1kh-val könyebb voltam reggel. Remélem hogy ez igy is marad és lassan de biztosan elérem majd a 92.5-öt :) de ha pont 93.0 akkor az is jó :)
Jövö héten hétvégén lesz itt az ideje hogy beujitsak egy fekvenyomó ruhával meg egy guggoló/felhúzó ruhával. Én mindig is "Metal" párti voltam de most egyre többen vannak az új titán ruhák mellett. Egyik ismerösöm aki ifi világ,europai,skandináv bajnok és junior europai és skandináv bajnok, "metal" ruhában versenyzet több évig de most ö is átállt a titánhoz és jobban teljesit. Sikerült rábeszélniük engem is a titánra ;D A guggoló/felhúzó ruhám egy TITAN SuperCenturion lesz és a fekvenyomó meg egy "superKATANA" . A fekvenyomó ruhával kapcsolatba vagyok nagy gondolkozásban mert van olyan hogy S/S meg A/S. Na ilyenröl nem hallottam még a metal ruháknál ;D De ha jól tudom akkor a A/S ahoz van amikor hidat csinálsz és úgy nyomsz, és a S/S meg a sima nyomáshoz. Esetleg tud valaki valamit ezekröl?
Nem sokára megyek edzeni, de a mai felhúzás maxolást azt kihagyom. A szerdai maxolás guggolás még mindig benne van a lábomba, nincs izomláz csak érzem hogy fáradtak és most nem tenne jót nekik. Nem akarom kiüriteni a tárat verseny elött ;D A súlyommal kapcsolatba meg annyi hogy leszarom ;D ;D Reggelente még mindig 94.2 és 95 között mozgok. Nincs kedvem most visszább fogni az adagokat,imádok enni és ha már ezt is megvonom magamtól akkor mi marad ;D Arról meg nem is beszélve hogy ha versenyen nem tudnék teljesiteni a "fogyi" miatt akkor sírva fakadnék ;D Úgy hogy most töltöm magam minden jóval ;D Már úgy ahogy ki körvonalazodott bennem az is hogy mik lesznek a kezdö súlyaim.
Guggolás: 1. 175 vagy 180 2. 190 3. 200
Fekvenyomás: 1. 120kg 2. 130kg 3. 140kg (nem bocsájtanám meg magamnak ha nem próbálnám meg ;D )
Felhúzás: 1. 180kg 2. 200kg 3. 215kg vagy 220kg (mivel nem volt maxolás ezért nem tudom a pontos maxomat, de múlt héten 2x2 ment elég könnyen 200kg-ba)
Nagyábból ezek lesznek, amin még gondolkozok az a felhúzás. Mivel most fogok elöször versenyen sumoba felhúzni igy még nincs személyes tapasztalatom hogy a guggolás mennyire fogja kiszivni a lábaimat. Amikor nem sumoba húztam fel akkor apszolult nem hátráltatott az hogy elötte 1 órája maxoltam guggolásból. A cél az 560kg lenne RAW-ba testsúly meg hát szerintem 95-96 lesz :)
A mai edzésem az nem volt valami nagy durranás. Csináltam pár gyakorlatot bicepszre,párat hasra meg 2-öt hátra. Különösebben nem eröltettem meg magamat :) Ezek fényében nem is kell részleteznem ezt a mait. Jövö héten csak hétfön megyek a kondiba és akkor is csak hasazni fogok :) Utánna meg majd szombat verseny. Ha esetleg történik valami érdemleges szombat elött akkor majd írok.
Szombaton megtörtént a verseny, ami nekem sajnos nem úgy sikerült mint szerettem volna. Kedden sajnos elég csúnyán megfáztam,láz nem volt de torokfájás meg taknyos orr az igen. Sajnos ez szombatra se múlt el teljesen. Raw-ban versenyeztem és a következőképpen sikerültek a dolgok.
Súly: 93.9kg (na most vagy az itthoni digitális mérlegem a szar vagy pedig leadtam 4kg-ot a betegség alatt ????... kajálás után sose voltam még ilyen kevés...már vagy fél éve még é gyomorra se ;D )
Guggolás: 1. próba: 170kg valami nem volt rendben mert megszédültem egy kicsit... 2. próba: 170kg 3-0 könnyű és mély 3. próba: 180kg 3-0 könnyű és mély
Fekvenyomás: 1. próba: 125kg 3-0 könnyű 2. próba: 135kg 3-0 picit nehezebb, de abszolult nem max 3. próba: 140kg 3-0 érvénytelen--- alig 10cm-t emelkedet el a mellkasomtól. Sajnos most nem jött össze :(
Felhúzás: 1. próba: 190kg 3-0 könnyű 2. próba: 205kg 3-0 könnyű 3. próba: 215kg rossz fogást kaptam el rajta és kicsuszant a bal kezemböl. :-/ ilyen se volt még... majd legközelebb jobban figyelek
ÖSSZESITETT: 520KG RAW
Ha nem lettem volna beteg jobban sikerülhetett volna de ezt már nem tudjuk meg....
Holnap megrendelésre kerülnek a ruhák... 1 db Titan SuperCenturion (guggoló és felhúzó ruha) 1 db Titan SuperKatan (fekvenyomó felső)
Lehet hogy egy eröemelő cipö is lesz majd a listán de ez még nem biztos.
A mai naptól életbe lép a kreatin és egészen a verseny napjáig menni fog. Az azt jelenti hogy 9 hét. Új edzés terv is van de az svédül van megírva :P Majd leírom ha lesz kedvem meg idö irogatni.....De a mai naptól minden edzés után jönni fog a jelentés. Ma a felhúzás napja jött el ;D Már várom a Titan ruhákat hogy megjöjjenek mert azonnal kezdem velük az edzést. Vége lesz a raw edzéseknek....majd a verseny után ujra visszatérnek persze de addig nem.
Utánna még volt 2 gyakorlat név szerint, lábnyújtás és lábhajlitás. De ezek nem fértek bele az idöbe :( Bár most nem is bánom mert elég komolyan kész van a lábam. Kiváncsi vagyok hogy mennyit hoz ez az új edzésterv. Nagyon emlékeztet a west side stilusra, bár én azt még nem csináltam. De bízom benne mert mindenki (nállam sokkal tapasztaltabbak eröemelésben) azt mondja hogy hozni fog csak ki kell bírni :) Sok kaja meg pihenés kell hozzá.
Megpróbálom röviden összegezni az elmult majd egy hónapot amig nem vezettem a naplót.
Elkezdtem az edzést az új Titan ruhákkal. Van egy Titan Super Centurion guggoló ruhám amit megforditva felhúzó ruhának használok. Ezen felül vettem még egy Titan SuperKatana fekvenyomó ruhát és a mai nap megérkezet az új csúkló bandázsom (metal) és életem elsö fekvenyomó öve Titan csatos zárral. Majd nem elfelejtettem a cipöt, azt is vettem mert a régi már nagyon kivolt, több helyen már kezdte megadni magát az anyag és hát nem volt mese, újat kellet venni.
Tápkiegek: L-Glutamin (10g/nap) Kreatin (10g/nap) Pre-workout (minden edzés elött) MyoFusion (73g/nap) ez 50g proteinek felel meg.
Testsúlyom jelenleg olyan 96-95kg, sajnos a mérlegünk szar és állitolag többet mutat pár kilóval.
Jelenleg az országos bajnokságra készülök ami Április 9-10.-én lesz Luleå-ba észak Svédországban.
A mai nap felhúzás volt a soron és hát elég furcsa egy edzés volt. Ez volt a 3. alkalom hogy felhúzó ruhába húztam fel és hát igazából nem voltam oda érte. Úgy kezdtem hogy felmentem 150kg-ig rawba és 160-tól már ruhába húztam. 190-ig nem is volt nagyon gond bár nem voltak olyan könnyüek mint kellett volna. 200-ba meglehetösen nehéz volt és 210-nél egyszerüen kimerültem. 3-szor próbálkoztam felhúzni a 210-et de nem ment, utánna átváltottam szük állásra mert régen abban húztam fel. Ez se jött össze, bár közelebb voltam a célhoz. Mindezek után levedtem a ruhát és 5 perc pihenö után oda áltam a rudhoz szük állásban csak egy övvel és úgy felhúztam a 210-et mintha 150 lett volna. Ezeke után csak röhögni tudtam magamon hogy másfél órát szenvedtem a ruhával és mégse tudtam felhúzni azt amit rawba SIMÁN FELHÚZOK! Furcsa egy edzés volt ez. Ezek után nem fogok már ruhában felhúzni mert egyértelmü hogy ez a ruha nem passzol nekem és a sumo stilusról is vissza váltok szükre. Kiváncsi is vagyok hogy mennyi lesz a maxom szüken rawba, mert a 210 nagyon könnyü volt plusz még az is hogy már halál fáradt voltam.
Ma fekvenyomás volt ruhába. Kicsit finomitanom kell a teknikámon mert ezzel a Titannal nehezebb nyomni mint a Metal-al.Minden esetre itt vannak az adatok.
Fekvenyomás:
1x6 20kg 1x3 50kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x1 120kg 1x2 140kg (fekvenyomó ruhaval és a mellkason 11cm-es fa) 1x2 160kg (fekvenyomó ruhaval és a mellkason 11cm-es fa) 1x2 170kg (fekvenyomó ruhaval és a mellkason 7cm-es fa) 1x1 180kg (fekvenyomó ruhaval és a mellkason 7cm-es fa) 1x1 185kg (fekvenyomó ruhaval és a mellkason 3,5cm-es fa) itt nem sikerült a nyomás, valami rossz volt a teknikában. Utánna videon vissza néztem és az volt a gond hogy nem jó helyre engedtem le a sujt. 1x1 190kg (fekvenyomó ruhaval és a mellkason 3,5cm-es fa) ugyan az a hiba még egyszer :( 1x1 185kg (fekvenyomó ruhaval és a mellkason 3,5cm-es fa) itt már jobban oda figyeltem és sikerült egy nagyon szép nyomást csinálnom ami könnyü is volt.
Ismét eljött a "DEADLIFT" ideje, igy hát nyomtam is ezerrel! Igazából az volt a terv hogy RAW felhúzásokat fogok ma csinálni, de egyik ismerösöm hozott nekem egy Metal Viking Deadlifter ruhát hogy próbáljam ki. Sajnos ez is annyit ért mint az én Titan ruhám....vagy is semmit :) Nem hogy segitett volna pár kg-ot, inkább csak nehezitette a dolgomat. Lazán felhúztam 205kg-ot és akkor gondoltam hogy oké adok egy esélyt a Metal-nak. Felvettem és megpróbáltam ujra a 205-öt de valamiért a végén nehezebb volt és a start se volt semmivel könnyebb....gondoltam az elsö felhúzásnál ez OKÉ mert még nem helyezkedet el rendesen a ruha, ezért neki futottam ujra. Sajnos semmivel sem volt könyebb harmadjára sem ezért inkább levettem és folytattam simán csak övvel.
Felhúzás
1x5 50kg 1x3 70kg 1x3 100kg 1x2 140kg Nagyon könnyü (Csak övvel) 1x2 175kg nagyon könnyü (Csak övvel) 1x1 205kg Könnyü (Csak övvel) 1x1 205kg Metal ruhába nehezebb volt mint csak övvel 1x1 205kg Ugyan úgy Metal felhúzó ruhába és még mindig nem volt könnyebb 1x1 215kg Kicsit sokat húztam hátból de könnyü (csak övvel) 1x1 222.5kg Itt is sok volt a hát de ezt legközelebb korigálom majd, maga a húzás nem volt túl nehéz. (Csakövvel)
Nyakhoz húzás (Lassan koncentráltan kis súlyokkal)
A mai nap ismételten a guggolásról szólt...sajnos mostanában nincs étvágyam valamiért és ez egyre bosszantóbb. A mai nap sikerült 2-szer kajálnom és abból az egyik palacsinta volt (10db) és edzés elött 100g rizs 250g csirkemell. Ennyi volt bennem egész nap és még ezt is nehezemre telt megenni. Remélem hogy ez hamar elfog mulni mert igy nem fogok fejlödni szart se.....
Guggolás:
1x5 20kg 1x3 50kg 1x3 70kg 1x3 100kg 1x2 130kg 1x1 155kg 1x1 170kg 1x1 200kg (guggoló ruha+lazán tekert térdbandázs+öv) Easy 1x1 220kg (guggoló ruha+közepesen tekert térdbandázs +öv) Easy 3 cm vízszint felett 1x1 240kg (guggoló ruha+közepesen tekert térbandázs+öv) 3 cm vízszint felett de könnyebb volt mint a múlt héten... 1x1 250kg (guggoló ruha+közepesen tekert térbandázs+öv) kb. vízszintig mentem le kb. ezt még nem adták volna meg...
Ennyi volt a mai nap.. az utolsó guggolásom nem volt túl nehéz,de még szoknom kell ezeket a súlyokat... sajnos ebben a kondiban nincs térdbandázs tekerö, ezért írom hogy lazán meg közepes feltekert bandázs....csak ugy simán kézzel feszitem meg.Ettöl sajnos nem igazán fogom megtudni hogy hol is állok max de igy simán kézzel feltekerve is megtudom csinálni szerintem a 260-265kg-ot. Valószinü hogy célnak a 265kg-ot fogom kitüzni mert mint mondtam, még szoknom kell ezeket a sulyokat...amikor kijövök vele akkor nagyon nehéznek érzödik de amikor meg guggolok akkor könnyünek... a jó jel hogy a 240kg már közel se érzödött ma olyan nehéznek mint multhéten. Jövö héten hétfön felmegyek 260-ra szerintem. Még annyit akarok megjegyezni hogy legközelebb kicsit feljebb kell majd húznom a combomon a ruhát..valószinünek tartom hogy azért nem birtam ma lemenni vele vizszint alá..... szép estét mindenkinek....
Megvolt a mai fekvenyomás is és nem éppen úgy sikerült ahogy szerettem volna de a lényeg hogy közelebb kerültem a célhoz. Sajnos megint nem sikerült lemenni teljesen mellre, még mindig ott van az a 3-4 cm, visszont valószinü hogy rájöttem a hibára. Valószinü hogy ha a karomon feljebb tudnál huzni a ruhát akkor már le tudnék vele menni mellig. Sajnos az utolsó nyomásnál ugrott be ez az ötlet igy hát ezt majd csak egy hét múlva tudom kivitelezni, de majd nem 100%-osan biztos vagyok abban hogy ez lehet a bökkenö. Felmentem 210kg-ig ma és még azzal se tudtam lemenni teljesen. Viszont olyan nyomást éreztem a fejembe 210-nél hogy csak na... Viszont 190 az nem volt olyan nehéz mint múlt héten...szerintem a maxom az 192.5-195kg lehet. Na de ez majd kiderül ha lemegyek vele mellre.
Fekvenyomás:
1x6 20kg 1x5 50kg 1x3 70kg 1x2 100kg 1x1 120kg 1x1 140kg (Fekvenyomó ruhában és kb.10cm-es fával) 1x1 155kg (Fekvenyomó ruhában és kb.10cm-es fával) 1x1 165kg (Fekvenyomó ruhában és kb.10cm-es fával) 1x1 175kg (Fekvenyomó ruhában és kb.5cm-es fával) 1x1 185kg (Fekvenyomó ruhában) sajnos nem jött le mellig, maradt kb 3-4 cm 1x1 190kg (Fekvenyomó ruhában) sajnos nem jött le mellig, maradt kb.3-4 cm 1x1 210kg Azért mentem fel 210-re mert idegesitet hogy nem tudtam lemenni mellig,gondoltam akkor majd csinálok egy negatívat és akkor csak lejön...de nem jártam sikerrel... itt jöttem rá hogy feljebb kellene húzni a ruhát a karomon..az segitene, mert a hónaljamnál megfigyeltem hogy van még hely a ruha és a böröm között és ez baj....majd jövö héten sokkal jobban felhúzuk de most az edzö társ mondta hogy neki mennie kell...
Életem legkeményebb guggoló edzése volt a mai!!! Hihetetlen szar indult viszont az egész meg az egész napom is egy rakás szar volt...de a végére minden jóra fordult :) Akkor el is mesélem a napom....sajnos csak 2-szer sikerült ma kajálnom és az se volt túl minöségi...ezek után elindultam edzésre, vagy is a buszmegállóba és vártam a buszt....ami hogy bassza szájba 50 percet késet ;D mire a kondiba értem fáradt voltam és kicsit éhes is ugy hogy eldöntöttem hogy ma nem fogok guggoló ruhába edzeni mert rohadtul nincs hozzá eröm....felmentem 165kg-ig, abba csináltam 1-et...utánna megkérdeztem egy kollégát hogy nagy baj lenne e ha ma kihagynám a ruhás edzést. Mire azt mondta hogy IGEN!! mondom óó baszki muszály lesz ma megkinozni magamat ha van eröm ha nincs...felvettem a ruhát és ez után olyan eröre kaptam hogy ilyen kemény edzésem még sose volt :-O :-O :-O le is írom a sulyokat...
Guggolás:
1x5 60kg 1x3 90kg 1x3 110kg 1x2 135kg 1x1 165kg És itt jött fel a ruha… 1x2 195kg nagyon könnyü de csak vizszintes guggolás 1x1 215kg nagyon könnyü de csak vizszintes guggolás 1x1 240kg könnyü de szintén csak vizszintes guggolás Na itt kicsit megembereltem magamat hogy ha már nyomom akkor nyomjam keményen 1x1 240kg könnyü , majd nem elég mély 1x2 240kg!!!! mind a kettö mély!!!!! És könnyebb mint a többi 1x3 200kg könnyü könnyü és mély!!! Hihetetlen fárasztó edzés volt de nagyon nagy büszkeséggel töltött el a végén hogy sikerült a 240 mélyen szabályosan és nem is 1 hanem 2!!! A kolléga szerint ha még egy picivel gyorsabban tudnék lemenni akkor gond nélkül meglesz a 260kg.