Sziasztok! Nekem nagyon bejött, harmadik 10 hetes hst edzésprogramon vagyok túl,akit érdekel annak talán tudok segíteni ezzel az edzésnaplóval. Három hetes pihenőn vagyok túl. 73 kg-ról indultam, 10 hét hozott tíz kg-ot. most 84-85 kg vagyok. Sok mindent kipróbáltam, rengeteg hibába beleestem, szétcsesztem magam, fejlődtem is, stagnáltam is, ebben a rendszerben megtaláltam a számomra, a mostani legjobb edzésrendszert. Soha nem ragaszkodom mereven semmihez. Itt sem. Az alapokra figyelek, de mindig változtatok, hogy számomra legmegfelelőbb fejlődést érjem el. Táplálék kiegészítés egyenlőre nincs.
Mell
Fekve nyomás keretben 1x15 60kg Keretben mert a vállaim szétvannak menve Nyomás 45 fokos padon egykezes 1x15 15kg
sűrűn van reflux, de nem vészes, ha jön, egyből vizet iszom. több nyers zöldség kellene. Rendesen ellehetek savasodva. Pihenés kevés lesz 11-től reggel 5-ig. ez van.
viszlát holnap Matteo
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: H. Laci - 2013. Július 23. - 21:07:19
Ilyet is láthatunk! Kis érdekesség! Vezessed precízen, minél részletesebben ha nem is lesz mindennap hozzászólva, de ez megmarad az utókor számára, 3-4-5 év múlva is vissza tudja olvasni az aki kíváncsi a HST edzésre illetve saját magad is sokat profitálhatsz belőle ha később visszaolvasod. Én minden napi rendszerességgel befogok ide kacsintani, egy olvasót már magad mögött tudhatsz! Sok sikert. =/+' =/+' =/+'
heti 3 v 4 edzésed van (A B nap) ? a naplódat nem táblázatokban vezeted? jó lenne ide is úgy beszúrni... még én csak sajátítom el az edéstervet, de hamarosan belevágok... ;D
Ilyet is láthatunk! Kis érdekesség! Vezessed precízen, minél részletesebben ha nem is lesz mindennap hozzászólva, de ez megmarad az utókor számára, 3-4-5 év múlva is vissza tudja olvasni az aki kíváncsi a HST edzésre illetve saját magad is sokat profitálhatsz belőle ha később visszaolvasod. Én minden napi rendszerességgel befogok ide kacsintani, egy olvasót már magad mögött tudhatsz! Sok sikert. =/+' =/+' =/+'
Köszönöm! mindenképpen vezetnem kell, mert minden edzésen sújt kell emelni, és én simán elfelejteném, hogy hol tartok :azn:
heti 3 v 4 edzésed van (A B nap) ? a naplódat nem táblázatokban vezeted? jó lenne ide is úgy beszúrni... még én csak sajátítom el az edéstervet, de hamarosan belevágok... ;D
Annyira nem vagyok precíz :azn: Ketté szedtem az edzést, mert a heti három teljes test leedzés nagyon igénybe vett, és sokáig tartott. Így A nap, amit ma olvastál, B nap pedig láb, hát, csukja vádli. Szombat, és hétfő a pihenő nap, munkám miatt csak így jön ki. Az első tíz hetes ciklusban én is csak tanulgattam. A másodikban volt az igazi. Mint a hst írja ez nem egy merev rendszer, nyugodtan lehet változtatni. A magad képére formálni. Persze a lényeget megtartani. Persze ez is csak egy lehetőség hogy elérd a célodat. szerintem mindegyik edzés variáció megállja a helyét. Nekem az ötnapos is jó volt. De nálam a sérülések nagyon meghatározzák az edzés milyenségét. és a hst egyik alapja, hogy nem edzünk bukásig, legalábbis a ciklus nagy részében előnyössé teszi számomra ezt a rendszert.
Jó reggelt! Lement 5 főt tojás,egy kis tartárral. 7-kor edzés. Szeretek lábazni, meg felhúzni..a karozás azt viszont nem. Most néztem, egy főtt tojásban csak 3g fehérje van.Elég kevés. Veszek tojásfehérje levet. 850ft 30 tojás fehérjéje. Az 90g fehérje. Van otthon még rántott csirkeszárny. Majd csak kijön valahogy a 170g fehérje. az alvás kevés volt, kb 5óra az is felületes. nem baj, legalább annyi volt :azn:
Jó reggelt! Lement 5 főt tojás,egy kis tartárral. 7-kor edzés. Szeretek lábazni, meg felhúzni..a karozás azt viszont nem. Most néztem, egy főtt tojásban csak 3g fehérje van.Elég kevés. Veszek tojásfehérje levet. 850ft 30 tojás fehérjéje. Az 90g fehérje. Van otthon még rántott csirkeszárny. Majd csak kijön valahogy a 170g fehérje. az alvás kevés volt, kb 5óra az is felületes. nem baj, legalább annyi volt :azn:
A tojásfehérje lével "vigyázz"-speciel én csak sütésre tudtam használni...persze 2-3 dobozzal lement úgy is diétánál. Ami jobb/jó az a tojásfehérje rúdjuk...9 tojás egy kis rúd és az egy kajára bemehet nyugodtan. @:-)
Eddig tetszik, képeket is várunk :D A tojásfehérje levet/rudat hol veszed?
Ezt mondjuk nem hiszem el,hogy egy testépítő fórumon (a legtöbb ilyen fórumon) ilyen alapvető dolgokat nem tudnak az emberek... Ráguglizol és kiadja-nem írok céget,mert hirdetés lenne.
Ez itt a reklám helye. De nyugi, a CAPRIOVUS kft heti szinten százezreket utal Efitnek, mert a CAPRIOVUS kft a világ legjobb cége! Csak Efitnek nincs ideje linkelgetni, mert éjt nappallá téve körmöli a 3 éve megígért gyno topicot ;D
Vásárolj Te is a CAPRIOVUS kft-től!
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: XA - 2013. Július 24. - 16:34:28
Jó reggelt! Lement 5 főt tojás,egy kis tartárral. 7-kor edzés. Szeretek lábazni, meg felhúzni..a karozás azt viszont nem. Most néztem, egy főtt tojásban csak 3g fehérje van.Elég kevés. Veszek tojásfehérje levet. 850ft 30 tojás fehérjéje. Az 90g fehérje. Van otthon még rántott csirkeszárny. Majd csak kijön valahogy a 170g fehérje. az alvás kevés volt, kb 5óra az is felületes. nem baj, legalább annyi volt :azn:
Mármint nem az egész főtt tojásban, csak a fehérjéjében. Amúgy nagyságtól függően 5-6g/ egész tojás, ami biológiailag is jobban hasznosul..............MEG NEHOGYMÁÁÁÁ ATÓÓÓL HÍZZÁÁÁÁ ;D? A sárgájában ok, van zsír, de mint tudjuk még Atkins diétával is le tudtak fogyni emberek, szóval, a ch az, ami elsődlegesen a hízást okozza. Ha a tartár belefér, akkor az egész tojás kétszer annyira belefér szerintem, és hasznosabb is.
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: XA - 2013. Július 24. - 16:35:31
Ez itt a reklám helye. De nyugi, a CAPRIOVUS kft heti szinten százezreket utal Efitnek, mert a CAPRIOVUS kft a világ legjobb cége! Csak Efitnek nincs ideje linkelgetni, mert éjt nappallá téve körmöli a 3 éve megígért gyno topicot ;D
Vásárolj Te is a CAPRIOVUS kft-től!
Vidámpark háta mögötti kis retek utcában vannak. Amúgy vannak hasznos termékeik.
Jó reggelt! Lement 5 főt tojás,egy kis tartárral. 7-kor edzés. Szeretek lábazni, meg felhúzni..a karozás azt viszont nem. Most néztem, egy főtt tojásban csak 3g fehérje van.Elég kevés. Veszek tojásfehérje levet. 850ft 30 tojás fehérjéje. Az 90g fehérje. Van otthon még rántott csirkeszárny. Majd csak kijön valahogy a 170g fehérje. az alvás kevés volt, kb 5óra az is felületes. nem baj, legalább annyi volt :azn:
A tojásfehérje lével "vigyázz"-speciel én csak sütésre tudtam használni...persze 2-3 dobozzal lement úgy is diétánál. Ami jobb/jó az a tojásfehérje rúdjuk...9 tojás egy kis rúd és az egy kajára bemehet nyugodtan. @:-)
Igen én is megsütöm. rudat is mindig veszek. edzés után 5 tojásosat szoktam venni. de most majdnem kihánytam annyira rossz volt. De azért lement.
Jó reggelt! Lement 5 főt tojás,egy kis tartárral. 7-kor edzés. Szeretek lábazni, meg felhúzni..a karozás azt viszont nem. Most néztem, egy főtt tojásban csak 3g fehérje van.Elég kevés. Veszek tojásfehérje levet. 850ft 30 tojás fehérjéje. Az 90g fehérje. Van otthon még rántott csirkeszárny. Majd csak kijön valahogy a 170g fehérje. az alvás kevés volt, kb 5óra az is felületes. nem baj, legalább annyi volt :azn:
Mármint nem az egész főtt tojásban, csak a fehérjéjében. Amúgy nagyságtól függően 5-6g/ egész tojás, ami biológiailag is jobban hasznosul..............MEG NEHOGYMÁÁÁÁ ATÓÓÓL HÍZZÁÁÁÁ ;D? A sárgájában ok, van zsír, de mint tudjuk még Atkins diétával is le tudtak fogyni emberek, szóval, a ch az, ami elsődlegesen a hízást okozza. Ha a tartár belefér, akkor az egész tojás kétszer annyira belefér szerintem, és hasznosabb is.
Igazad van. Én egyáltalán nem félek az egész tojástól. Sőt, hogy nem szedek multivitamint a sárgája az egyik legjobb vitamin forrásom. mikor szálkásítottam., akkor ettem úgy ,hogy 5 tojásból csak egy sárgája. Viszont akkor erős volt a táplálék kiegészítés. Igen a ch, viszont most már odakel figyelnem, mert eléggé belesedésre hajlamos vagyok úgy hogy csak óvatosan.
Köszönöm mindenkinek a hozzászólást, és a tanácsokat. Akkor a mai nap:
Edzés:
Láb
Guggolás 1x15 60kg Merev lábas felhúzás 1x15 50kg Fekvő combhajlító 1x15 20kg Itt volt egy kis incidens :azn: a terem ahova járok, tele van mindenféle világbajnokkal meg versenyzővel. nyomom a combhajlítót, és két nő oda áll felém. Lekicsinylően mondja-két darab-én nem is figyeltem annyira azt hittem a másiknak mondja.Megint beszól-nem fáradtál el?-mondom magamban, ez nekem beszél? Lemászok a gépről, mondja -szegény-és nevet. ez a nő valami világbajnok, kutya jól néz ki láttam már sok testépítős riport filmben. Hát igen, a súlyok amikkel jelenleg dolgozom, elég babasúlyok. de nem baj. Ez most teljesen a ráhangolódásról szól. Mivel kicsik a súlyok, törekszem a minél szabályosabb végrehajtásra. Az agy izom kapcsolat .ami szerintem nagyon fontos itt tökéletesen működik.
Álló vádli gépben 3x10 40kg A vádlimat nagyon meg kell dolgoztatnom hogy fejlődjön. 4mp fel, 4mp kitart 4mp le teljesen leengedem a sarkam, 4mp kitart, borzalmas.
Kaja
1: 06h 5db egész főtt tojás. Edzés 2: 07.50 5 tojásfehérje 100g pufirizs 3:10,30 5 tojásfehérje 100g fehér rizs 1 marék mazsola, állítólag nagyon lúgosít ,fahéj 4:13,30 100g csirkecomb 100g rizibizi kefires uborka saláta 5:16,40 1db csirkeszárny :azn: 100g rizibizi cukkini 6:17,10 5 egész főtt tojás cukini 7:21,30 5 egész főtt tojás cukini Közben 3-4 marék tökmag.
az edzés után nagyon elfáradtam. kevés pihenés, és lehet edzés előtt kevés a szénhidrát. oda beteszek 50g zabpelyhet. Napközben 2 óra pihenés, az nagyon kellett. Izomláz combomban, vádlimban pedig csak 3 hetet hagytam ki. Hiányzott már nagyon az érzés :azn:
Vidámpark háta mögötti kis retek utcában vannak. Amúgy vannak hasznos termékeik.
Jaja-én még nem mertem bemenni-mindig kihozatom a cuccokat... @-o
Maszat:de nincs igazam? A "testépítő" fórumozók 80% kérdezgeti,hogy mi ez...basszus ezek hogy diétáznak/esznek/élnek??? Gyíkagyúak.
Én mindent amit a testépítésről tudok, a netről szedtem össze. Többek között innen is. Ott volt a kezemben a 300 szem thai anabol, és gondoltam olvassunk már egy kicsit erről. benneteket olvasva adtam vissza, és maradtam natural.
Vidámpark háta mögötti kis retek utcában vannak. Amúgy vannak hasznos termékeik.
Jaja-én még nem mertem bemenni-mindig kihozatom a cuccokat... @-o
Maszat:de nincs igazam? A "testépítő" fórumozók 80% kérdezgeti,hogy mi ez...basszus ezek hogy diétáznak/esznek/élnek??? Gyíkagyúak.
Én mindent amit a testépítésről tudok, a netről szedtem össze. Többek között innen is. Ott volt a kezemben a 300 szem thai anabol, és gondoltam olvassunk már egy kicsit erről. benneteket olvasva adtam vissza, és maradtam natural.
Vidámpark háta mögötti kis retek utcában vannak. Amúgy vannak hasznos termékeik.
Jaja-én még nem mertem bemenni-mindig kihozatom a cuccokat... @-o
Maszat:de nincs igazam? A "testépítő" fórumozók 80% kérdezgeti,hogy mi ez...basszus ezek hogy diétáznak/esznek/élnek??? Gyíkagyúak.
Én mindent amit a testépítésről tudok, a netről szedtem össze. Többek között innen is. Ott volt a kezemben a 300 szem thai anabol, és gondoltam olvassunk már egy kicsit erről. benneteket olvasva adtam vissza, és maradtam natural.
büszkek vagyunk rad!!!! ;D ;D ;D :P
ami azért nem száz százalék, hogy így is marad :azn: ;-oo-;
Vidámpark háta mögötti kis retek utcában vannak. Amúgy vannak hasznos termékeik.
Jaja-én még nem mertem bemenni-mindig kihozatom a cuccokat... @-o
Maszat:de nincs igazam? A "testépítő" fórumozók 80% kérdezgeti,hogy mi ez...basszus ezek hogy diétáznak/esznek/élnek??? Gyíkagyúak.
Én mindent amit a testépítésről tudok, a netről szedtem össze. Többek között innen is. Ott volt a kezemben a 300 szem thai anabol, és gondoltam olvassunk már egy kicsit erről. benneteket olvasva adtam vissza, és maradtam natural.
büszkek vagyunk rad!!!! ;D ;D ;D :P
ami azért nem száz százalék, hogy így is marad :azn: ;-oo-;
Egyébként nem azért nem kokszoltam,mintha rossz véleményem lenne erről az egészről. Az anyagi része az ami elriasztott. ha már csinálom, szeretem jól csinálni, és ehhez sok pénz kell. Van három gyerekem két feleségem ;D lakástörlesztésem, áruhitel törlesztésem. Még rendesen kajára sem futja, akkor hova kokszoljak? Egyébként minden tiszteletem az övék. Hogy ezt bevállalják. Hogy sokkal keményebben edzenek, rengeteget áldoznak rá anyagilag, feltömegelnek, lediétéznak, elindulnak egy versenyen, legyen bármilyen az, kiállnak minden kínt ,pedig hát sokat nem profitálnak belőle. Ezt biztosan sokan másképp gondolják , de nem baj az. Kemény világ a kokszos élete azt azért látom.
Ez itt a reklám helye. De nyugi, a CAPRIOVUS kft heti szinten százezreket utal Efitnek, mert a CAPRIOVUS kft a világ legjobb cége! Csak Efitnek nincs ideje linkelgetni, mert éjt nappallá téve körmöli a 3 éve megígért gyno topicot ;D
Jó reggelt! Fekvés 11h kelés 4,30 ez elég kevés pihenés, de legalább van légkondi. Izomláz combba, vádliba. megy az öt egész tojás. Én is tudok olyat mint Maszat. Hámozom a tojást, és a héjával jön le együtt a fehérje, megbolondulok ettől. A múltkor 3 tojást basztam a falhoz olyan ideg lettem. utána meg takaríthattam, még jó hogy csempés a konyha. :azn: Ne basszatok tojást falhoz nagyon brutálul tud kinézni. :)
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: God Vazzeg - 2013. Július 25. - 06:50:33
Jó reggelt! Fekvés 11h kelés 4,30 ez elég kevés pihenés, de legalább van légkondi. Izomláz combba, vádliba. megy az öt egész tojás. Én is tudok olyat mint Maszat. Hámozom a tojást, és a héjával jön le együtt a fehérje, megbolondulok ettől. A múltkor 3 tojást basztam a falhoz olyan ideg lettem. utána meg takaríthattam, még jó hogy csempés a konyha. :azn: Ne basszatok tojást falhoz nagyon brutálul tud kinézni. :)
Főzés után engedd fel hideg vízzel a tojásokat, hagyd állni 1-2 percet benne, úgy könnyebben lejön a héja.
Főzés után engedd fel hideg vízzel a tojásokat, hagyd állni 1-2 percet benne, úgy könnyebben lejön a héja.
Szerintem ezt is tudnia kell mindenkinek God... A különbség a lejön/nem jön le között annyi,hogy mennyire friss a tojás. Viszont én ezért (is) veszem azt a kibaxott tojásrudat:a faxom fog szarakodni vele,mikor ott van készen.
Hopika, nem tudom miért kell ezen kiakadni. Az hogy megkérdeztem, nem jelenti azt hogy nem ismertem őket, vásároltam is már többször náluk, viszont mivel van pár cég az országban, rákérdeztem egy helyre gondolunk-e, mert én csak őket ismerem.
Jó reggelt! Fekvés 11h kelés 4,30 ez elég kevés pihenés, de legalább van légkondi. Izomláz combba, vádliba. megy az öt egész tojás. Én is tudok olyat mint Maszat. Hámozom a tojást, és a héjával jön le együtt a fehérje, megbolondulok ettől. A múltkor 3 tojást basztam a falhoz olyan ideg lettem. utána meg takaríthattam, még jó hogy csempés a konyha. :azn: Ne basszatok tojást falhoz nagyon brutálul tud kinézni. :)
Főzés után engedd fel hideg vízzel a tojásokat, hagyd állni 1-2 percet benne, úgy könnyebben lejön a héja.
Igen, próbáltam én már mindent, van mikor bejön van mikor nem. De köszi.
Főzés után engedd fel hideg vízzel a tojásokat, hagyd állni 1-2 percet benne, úgy könnyebben lejön a héja.
Szerintem ezt is tudnia kell mindenkinek God... A különbség a lejön/nem jön le között annyi,hogy mennyire friss a tojás. Viszont én ezért (is) veszem azt a kibaxott tojásrudat:a faxom fog szarakodni vele,mikor ott van készen.
Igen, azt hiszem a friss nem friss külömbség lehet a probléma. Nekem kell most a sárgája a vitaminok miatt.
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: H. Laci - 2013. Július 25. - 18:56:30
Itt volt egy kis incidens :azn: a terem ahova járok, tele van mindenféle világbajnokkal meg versenyzővel. nyomom a combhajlítót, és két nő oda áll felém. Lekicsinylően mondja-két darab-én nem is figyeltem annyira azt hittem a másiknak mondja.Megint beszól-nem fáradtál el?-mondom magamban, ez nekem beszél? Lemászok a gépről, mondja -szegény-és nevet. ez a nő valami világbajnok, kutya jól néz ki láttam már sok testépítős riport filmben. Hát igen, a súlyok amikkel jelenleg dolgozom, elég babasúlyok. de nem baj. Ez most teljesen a ráhangolódásról szól. Mivel kicsik a súlyok, törekszem a minél szabályosabb végrehajtásra. Az agy izom kapcsolat .ami szerintem nagyon fontos itt tökéletesen működik.
1
Melyik terembe jársz ahol világbajnokokkal meg versenyzőkkel van tele a placc? ;D Na meg ilyen beképzelt tapló picsákkal? ;D ;D ;D ;D
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: God Vazzeg - 2013. Július 25. - 18:58:23
Itt volt egy kis incidens :azn: a terem ahova járok, tele van mindenféle világbajnokkal meg versenyzővel. nyomom a combhajlítót, és két nő oda áll felém. Lekicsinylően mondja-két darab-én nem is figyeltem annyira azt hittem a másiknak mondja.Megint beszól-nem fáradtál el?-mondom magamban, ez nekem beszél? Lemászok a gépről, mondja -szegény-és nevet. ez a nő valami világbajnok, kutya jól néz ki láttam már sok testépítős riport filmben. Hát igen, a súlyok amikkel jelenleg dolgozom, elég babasúlyok. de nem baj. Ez most teljesen a ráhangolódásról szól. Mivel kicsik a súlyok, törekszem a minél szabályosabb végrehajtásra. Az agy izom kapcsolat .ami szerintem nagyon fontos itt tökéletesen működik.
1
Melyik terembe jársz ahol világbajnokokkal meg versenyzőkkel van tele a placc? ;D Na meg ilyen beképzelt tapló picsákkal? ;D ;D ;D ;D
Jajj hát minden terem tele van már bajnokokkal, és táplálkozási gurukkal nem tudtad? :D
A HST egyik sarkalatos pontja, hogy minden edzésen tudjunk súlyt emelni. Ezért a kezdő súlyokat úgy kell megválasztani, hogy az utolsó nyolcadik heti 5. ismétléseknél is tudj súlyt emelni. Ezért, mivel én nem vagyok erős, egész alacsony súlyokkal kezdek, hogy a 8. hét utolsó edzésén érjem el a maximumomat. Ami nálam úgy néz ki: fekve nyomás: 1. hét 1x15 ismétlés 60kg, 8.hét 1x5 105kg A ciklus így néz ki: 2 hét 1x15 2 hét 1x10 2 hét 1x8 2 hét 1x5 2 hét 1x a maximummal bukásig 1x vetkőző kb 10%, bukásig Utána pihenés, kinek mennyi, de minimum 2 hét. Én a két hónapot sem sokallom. Legutóbb 3 hetet pihentem. Szerintem lehetett volna még, de nem bírtam edzés nélkül. Ezek az adatok, csak irányadók. Valamihez kell viszonyítani. semmi sincs kőbe vésve. Nyugodtan variálhatod. Van aki a második hét utolsó edzésnapján bukásig edz, majd a következő héten vissza vesz a súlyból, és onnan kezdi emelni. De erről majd később. Én kerülöm a bukást. A 10. héten viszont rogyásig. De utána ott jön a pihenő. Itt had emeljem ki, hogy itt rólam van szó. Nekem ez jó. Ami másnak lehet nem. Hosszú évekig edzettem 5x egy héten egy testrészre. A bedurranás, a bukás volt a mindenem. Sok sérülés , egy helyben topogás. megpróbáltam, bejött, ennyi. Nem akarok misztifikálni. Egy célunk van, izmosodni. Ez is egy lehetőség, semmi más.
Itt volt egy kis incidens :azn: a terem ahova járok, tele van mindenféle világbajnokkal meg versenyzővel. nyomom a combhajlítót, és két nő oda áll felém. Lekicsinylően mondja-két darab-én nem is figyeltem annyira azt hittem a másiknak mondja.Megint beszól-nem fáradtál el?-mondom magamban, ez nekem beszél? Lemászok a gépről, mondja -szegény-és nevet. ez a nő valami világbajnok, kutya jól néz ki láttam már sok testépítős riport filmben. Hát igen, a súlyok amikkel jelenleg dolgozom, elég babasúlyok. de nem baj. Ez most teljesen a ráhangolódásról szól. Mivel kicsik a súlyok, törekszem a minél szabályosabb végrehajtásra. Az agy izom kapcsolat .ami szerintem nagyon fontos itt tökéletesen működik.
1
Melyik terembe jársz ahol világbajnokokkal meg versenyzőkkel van tele a placc? ;D Na meg ilyen beképzelt tapló picsákkal? ;D ;D ;D ;D
Laci, had ne írjak én itt most terem nevet. és a példát sem a világbajnok hölgy viselkedése miatt hoztam fel, hanem a kis súlyok használatára akartam magyarázatot adni. mondjuk nem esett jól, de én már az ilyen dolgokon túl vagyok. Ez most velem megtörtént, de nem dőlt össze a világ, és ez egy remek terem, és a nő kurva jól néz ki :-)o-:
Itt volt egy kis incidens :azn: a terem ahova járok, tele van mindenféle világbajnokkal meg versenyzővel. nyomom a combhajlítót, és két nő oda áll felém. Lekicsinylően mondja-két darab-én nem is figyeltem annyira azt hittem a másiknak mondja.Megint beszól-nem fáradtál el?-mondom magamban, ez nekem beszél? Lemászok a gépről, mondja -szegény-és nevet. ez a nő valami világbajnok, kutya jól néz ki láttam már sok testépítős riport filmben. Hát igen, a súlyok amikkel jelenleg dolgozom, elég babasúlyok. de nem baj. Ez most teljesen a ráhangolódásról szól. Mivel kicsik a súlyok, törekszem a minél szabályosabb végrehajtásra. Az agy izom kapcsolat .ami szerintem nagyon fontos itt tökéletesen működik.
1
Melyik terembe jársz ahol világbajnokokkal meg versenyzőkkel van tele a placc? ;D Na meg ilyen beképzelt tapló picsákkal? ;D ;D ;D ;D
Jajj hát minden terem tele van már bajnokokkal, és táplálkozási gurukkal nem tudtad? :D
ide tényleg a Magyar testépítés elit egy része jár. Én mondjuk nem miattuk járok ide, hanem mert 5 percre van a munkahelyemtől, és itt van egy guggoló rúd, ami a szétbaszott derekamnak nagyon kell. De ez igaz, ma már ha munkanélküli vagy egyböl küldenek biztonsági őrnek, vagy személyi edzőnek. :azn:
Itt volt egy kis incidens :azn: a terem ahova járok, tele van mindenféle világbajnokkal meg versenyzővel. nyomom a combhajlítót, és két nő oda áll felém. Lekicsinylően mondja-két darab-én nem is figyeltem annyira azt hittem a másiknak mondja.Megint beszól-nem fáradtál el?-mondom magamban, ez nekem beszél? Lemászok a gépről, mondja -szegény-és nevet. ez a nő valami világbajnok, kutya jól néz ki láttam már sok testépítős riport filmben. Hát igen, a súlyok amikkel jelenleg dolgozom, elég babasúlyok. de nem baj. Ez most teljesen a ráhangolódásról szól. Mivel kicsik a súlyok, törekszem a minél szabályosabb végrehajtásra. Az agy izom kapcsolat .ami szerintem nagyon fontos itt tökéletesen működik.
1
Melyik terembe jársz ahol világbajnokokkal meg versenyzőkkel van tele a placc? ;D Na meg ilyen beképzelt tapló picsákkal? ;D ;D ;D ;D
Jajj hát minden terem tele van már bajnokokkal, és táplálkozási gurukkal nem tudtad? :D
ide tényleg a Magyar testépítés elit egy része jár. Én mondjuk nem miattuk járok ide, hanem mert 5 percre van a munkahelyemtől, és itt van egy guggoló rúd, ami a szétbaszott derekamnak nagyon kell. De ez igaz, ma már ha munkanélküli vagy egyböl küldenek biztonsági őrnek, vagy személyi edzőnek. :azn:
Matteo, még az elején írtad, hogy 10 hét 10 kilót hozott. Ebben mennyi zsír lehetett körülbelül?
173 cm magas vagyok. 90 kilóról diétáztam le 73kg-ra. Nem éheztem soha. Egyszerűen vissza vettem a szénhidrátot a normális adagokra. Sőt volt mikor nagyon kevés ment. Viszont volt hekyette dió mogyoró dió olaj tökmag olaj. nagyon jól éreztem magam szénhidrát nélkül. A fehérje 3g. mnet minden multivitamin zsírégető no fokozó energizáló tesztófokozó izületvédő.jó volt. A hasizmom halványan látszódott, a bicepszem két feje nagyon kijött, de mégis rengeteg izmot veszítettem. vékony voltam. Hiába megmondta a tutit egy riportban az Illés Norbert, naturálon lediétázni pár hónap alatt nem lehet megőrizni az izomzatot. Na jó gondoltam gyerünk tömegelni. A nőmnek sem tetszettem, a feleségem azt hitte narkózom. mármint 73kilósan. Én nagyon tudok enni, sokat sokszor. Nálam ez nem is zsírosodással, inkább bélnövéssel jár. Kitágul a gyomrom. A genetikám szar. vékony karok, vékony lábak, bél. Na ebből hozzál ki valamit úgy hogy nézzél is ki valahogy. Azért ki lehet, de nagyon oda kell figyelni mit és mennyit eszel. A 10 kg. zsír a hasamon van, kb fél centi ha összefogom. de csak oldalt. A mellemen Fene tudja nem vészes. úgy hogy szerintem, 9kg zsír és víz, és 1 kg izom ;D Hát én et még így soha nem mértem ;D ;D ;D de szerintem inkább tükör ;D A nőmnek most tetszem, és ez a lényeg.
Na nézzük a mai napot: még annyit, az egykaros súlyzóknál, azt hiszem fontban van megadva a súly. Én nem fogom ezt számolgatni. Ahol font oda nem írok semmit. tehát a súlyok kisebbek!
Na nézzük a mai napot: még annyit, az egykaros súlyzóknál, azt hiszem fontban van megadva a súly. Én nem fogom ezt számolgatni. Ahol font oda nem írok semmit. tehát a súlyok kisebbek!
Na nézzük a mai napot: még annyit, az egykaros súlyzóknál, azt hiszem fontban van megadva a súly. Én nem fogom ezt számolgatni. Ahol font oda nem írok semmit. tehát a súlyok kisebbek!
Hogy lehet ilyen izomlázam 15 ismétléstől, és hatvan kilótól? Alig tudok menni :azn:
Az tuti a Szedlacskó Ádám terme, a Flex. Ott vannak a "fontos" súlyok. Meg Rock is ott edz! ;D
Akkor mostmár a Flex gym facebook oldalát lájkoló fitness csajok közül kell tippelgetni hogy ki edz ott és ki szólt be Matteo barátunknak. A célszemélyek körét leszűkítendő nézzük hogy a lájkoló hölgyek közül kiknek vannak Flex gymben készült fotói, ők előnyben vannak. ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: God Vazzeg - 2013. Július 25. - 23:52:29
Akkor mostmár a Flex gym facebook oldalát lájkoló fitness csajok közül kell tippelgetni hogy ki edz ott és ki szólt be Matteo barátunknak. A célszemélyek körét leszűkítendő nézzük hogy a lájkoló hölgyek közül kiknek vannak Flex gymben készült fotói, ők előnyben vannak. ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Hát ez mind szép és jó, csak az ezzel a baj, hogy én még ott soha nem jártam :azn: nem is gondoltam volna, hogy a csirke májban ennyi fehérje van. 22g. Az vajon ugyan olyan értékű mitna csirkemellben? gyerünk lábazni
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: H. Laci - 2013. Július 26. - 10:01:18
Hát ez mind szép és jó, csak az ezzel a baj, hogy én még ott soha nem jártam :azn: nem is gondoltam volna, hogy a csirke májban ennyi fehérje van. 22g. Az vajon ugyan olyan értékű mitna csirkemellben? gyerünk lábazni
Szerintem egy-egy alkalomra jó, egy héten egyszer, de csak kis ráadásnak a hús mellé mondjuk. Erre én személy szerint nem építenék. Ha húst akarsz húst kell enni...sok húst. Ennyi.
Hát ez mind szép és jó, csak az ezzel a baj, hogy én még ott soha nem jártam :azn: nem is gondoltam volna, hogy a csirke májban ennyi fehérje van. 22g. Az vajon ugyan olyan értékű mitna csirkemellben? gyerünk lábazni
Szerintem egy-egy alkalomra jó, egy héten egyszer, de csak kis ráadásnak a hús mellé mondjuk. Erre én személy szerint nem építenék. Ha húst akarsz húst kell enni...sok húst. Ennyi.
Mostanában egy kicsit sűrűn eszem. Oké akkor helyette inkább hús /:-)
Hát akkor nézzük a mai napot. A pihenésem rossz volt. Öt óra alvás, hülye álmok, a kutyám robot kutyává változott, és úgy ment a benzinkútra, meg beázott a lakásom. Na ilyen események után indultam edzeni ;D A + 100g zabpehelyben reménykedtem.
Láb guggolás 1x15 63kg merev lábas felhúzás 1x15 53kg fekvő combhajlító 1x15 15kg a világbajnoknő sehol, akkor mégsem azért csinálta mert tetszettem neki, pedig titkon reménykedtem ;D Lehet hogy tíz kilósak azok a súlyok a gépen? Lényegtelen.
Valahova írtam, hogy a Vida fitnesz nagyon jó terem, és a legolcsóbbak között van, csak az öltöző hagy némi elvárást maga után. Hát most már az öltöző is nagyon fasza.
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: Gabe - 2013. Július 27. - 13:12:58
Valahova írtam, hogy a Vida fitnesz nagyon jó terem, és a legolcsóbbak között van, csak az öltöző hagy némi elvárást maga után. Hát most már az öltöző is nagyon fasza.
Valahova írtam, hogy a Vida fitnesz nagyon jó terem, és a legolcsóbbak között van, csak az öltöző hagy némi elvárást maga után. Hát most már az öltöző is nagyon fasza.
Azért egy keveset hasaztam 4x20 hasprés 4x20 lábemelés nem is a kockák miatt, de olvastam valahol hogyha gyengék a hasizmaid a felhúzásod, guggolásod, evezések mind gyengébbek lesznek, és sokkal sérülékenyebb leszel. Mondjuk logikus, a tested egy egészet alkot és ha van gyenge láncszem az mindenhova kihat. Jó éjt ha tudtok aludni ilyen melegben! Szerencsére itt van légkondi.
Akkor a szombati légkondis pihenő után nézzük a vasárnapot.
Már reggel nyolckor nagyon meleg van, nem baj legalább nem kell nikoflex. Azért a melegítő marad. Sokkal jobban bemelegszem. Egy kör a vállaimnak, oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés, előre emelés, vállkörzés, rotátor erősítő gyakorlatok, nálam ez kötelező. Nagyon sérülékenyek.
A mai nap-hétfő- a pihenés jegyében fog elmúlni. Már ha ilyen melegben lehet egyáltalán. Tegnap 22h alvás, bár nehezen a melegtől. Ma 7,30-kor keltem, elég sokat tudtam aludni. A kaja el is csúszott, de nem baj ma nincs edzés.
Kaja
1 08,30 200g tengeri hal 100g durumtészta 2 12,00 200g tengeri hal 150g durumtészta 3 14,40 200g tengeri hal 4 szelet graham kenyér 4 17,50 200g tengeri hal 100g zabpehely 5 21,00 200g tengeri hal 50g barna rizs
Has 4x20 hasprés 4x20 lábemelés
Most lépünk, a 15 ismétlés második hetébe. Ugye itt még tömegnöveléssel nem számolunk. Az 1x15 ekkora súlyokkal nem igazán arra való. Cél még mindig a test felkészítése a nagyobb terhelésre, sérüléseknek időt hagyunk még a gyógyulásra.
Nem amerikai, nem csilivili, de hardcor a javából, és az a nem vagyok buzis felhúzás nagyon ott van ;D
.... Nem tudom ki által lett ilyen, én csak a linket raktam be, de köszi így sokkal jobb. :-)!
A hozzászólás írása közben, a hozzászólásod szerkesztő felületén, van egy "youtube" gomb. Ha azt megnyomod, akkor a hozzászólásodba automatikusan beillesztődik egy [youtube] [/youtube] kód, ami közé csak be kell illesztened(copy&paste) a youtube videó címét, mint pl:
[youtube] http://www.youtube.......[/youtube] és akkor megjelenik a videó beágyazva a hozzászólásodba. 8-)
.... Nem tudom ki által lett ilyen, én csak a linket raktam be, de köszi így sokkal jobb. :-)!
A hozzászólás írása közben, a hozzászólásod szerkesztő felületén, van egy "youtube" gomb. Ha azt megnyomod, akkor a hozzászólásodba automatikusan beillesztődik egy [youtube] [/youtube] kód, ami közé csak be kell illesztened(copy&paste) a youtube videó címét, mint pl:
[youtube] http://www.youtube.......[/youtube]
és akkor megjelenik a videó beágyazva a hozzászólásodba. 8-)
Tegnap este 22,00 lefeküdtem aludni, és nem aludtam semmit sem. Lehet az időjárásra vagyok érzékeny, de pihenés most nem volt. nem baj edzést nem hagyunk ki. Kávé hatkor, majd edzés előtt talán egy kicsit helyre rak.
A mai nap-hétfő- a pihenés jegyében fog elmúlni. Már ha ilyen melegben lehet egyáltalán. Tegnap 22h alvás, bár nehezen a melegtől. Ma 7,30-kor keltem, elég sokat tudtam aludni. A kaja el is csúszott, de nem baj ma nincs edzés.
Kaja
1 08,30 200g tengeri hal 100g durumtészta 2 12,00 200g tengeri hal 150g durumtészta 3 14,40 200g tengeri hal 4 szelet graham kenyér 4 17,50 200g tengeri hal 100g zabpehely 5 21,00 200g tengeri hal 50g barna rizs
Has 4x20 hasprés 4x20 lábemelés
Most lépünk, a 15 ismétlés második hetébe. Ugye itt még tömegnöveléssel nem számolunk. Az 1x15 ekkora súlyokkal nem igazán arra való. Cél még mindig a test felkészítése a nagyobb terhelésre, sérüléseknek időt hagyunk még a gyógyulásra.
Nem amerikai, nem csilivili, de hardcor a javából, és az a nem vagyok buzis felhúzás nagyon ott van ;D
A mai nap úgy ahogy van szar. Megfájdult a fülem, meg a fejem, valószínű az edzőteremben a nagy huzat miatt, meg a ventilátorok hidege miatt. Most már értem, a profik miért vannak sapkában. Eddig azt hittem valami trendi dolog :azn: Én nem fogok felvenni, biztosan kinéznének a teremből. majd úgy helyezkedem. Ma csak azért beszóltak, mert ettem a buszmegállóban. Direkt nem szálltam fel a buszra, hogy ne morzsázzak, pufi rizs az olyan. Erre mikor szálltam fel, mert indult a busz valami nő, nem láttam mert háttal álltam azt mondja-milyen éhes- olyan ideg lettem, hogy elkezdtem kiabálni hogy kinek nem tetszik hogy zabálok? ***)))) ;D Hátra nézek és 4-5 dagadt vénasszony les rám rémült fejjel &5* Az edzés azért jó volt.
Tricepsz szűk nyomás fekve1x15 50kg tricepsz nyújtás nyak mögött 1x15 35
Kedden volt vádli is 3x10 csak elfelejtettem oda írni.
Kaja
1 06,00 100g sertéslapocka 100g barna rizs edzés 2 08,00 protein turmix 25g f. 100g pufirizs 3 10,30 5db főtt egész tojás 50g durum tészta 4 14,30 100g tengeri hal 100g durum tészta 5 17,40 100g tengeri hal 100g fehér rizs 6 20,40 100g tengeri hal 50g fehér rizs
Pihenésem elégséges, este 5 óra napközben 2 óra. Csak ne fájna így a fülem.
Egy rövid helyzetjelentés. Egész éjszaka nem aludtam annyira fájt a fogam, fülem, fejem torkom. Ma orvosnál ültem, gyökér kezelést csináltak a fogamon. Kaja 18,00 100g tengeri hal 50g barna rizs. Edzés szóba sem jöhetett. Nem baj, legalább pihent egy picit az emésztő rendszerem. Most már egész jó, holnap edzés. =/+'
Tehát a Csütörtöknél fejeztem be,ahol fogászat volt edzés semmi, kaja minimális. Az arcom még bedagadva, fáj is de már elviselhető. A pénteki edzés. Elérkeztünk a 15 ismétlés második hetéhez, azon belül is az utolsó edzés naphoz. Itt van aki úgy csinálja, hogy elérkezett olyan súlyhoz, hogy az utolsó ismétlés már bukásig megy. Tehát nem tud már többet nyomni a súlyba. Tehát mondjuk fekvenyomás 1x15 100kg Majd a következő héten a 10 ismétlés következik. De itt a súlyból vissza vesz a 15 ismétlés második napjával végzett súlyhoz. Ami mondjuk nála így nézett ki. 1 nap:1x15 80kg 2 nap 1x15 90kg 3nap 1x15 100kg bukás Tízes ismétlések 1nap 1x10 90kg 2nap 1x10 100kg és itt történik az emelés, 3nap 1x10 110kg és itt lehet elszúrni a hst rendszert, a rossz súlymegválasztással. tehát mikor elkezded a 15 ismétléseket, olyan súlyt kell választanod ami folyamatos emelésre ad lehetőséget. Ha erőnlétedhez képest nagy súllyal kezdesz, akkor nem tudsz folyamatosan haladni, mindig elérkezel a bukáshoz és nem fogsz tudni a súlyokon emelni, vagy túledzed magad. Ha rákerestek a neten, a súlymegválasztást pontosan leírják hogyan kell és az nagy segítség. De azt írtam már, hogy ez nem egy merev rendszer. Lehet változtatni. Én mivel éppen ezért, hogy ezt elkerüljem alacsony súlyokkal kezdtem. Meg lusta is vagyok számolgatni. ;D Nem érkeztem el a bukásig, de nem is veszek vissza a tízes ismétléseknél a súlyból, hanem folyamatosan emelem a súlyt. A Hipertrófia-Specifikus Tréning megtervezése
Kaja 1 6,00 100g tengeri hal 50g barna rizs edzés 2 8,00 100g tengeri hal 100g fehér rizs 3 11,00 5tojásból tükörtojás 1 rozskifli 4 14,10 100g disznócomb 1 egész tojás 1 rozskifli 5 17,30 150g tengeri hal 200g krumpli 6 20,50 100g tengeri hal 100g barna rizs
Ez volt a 15 ismétlések utolsó napja. Nagy a meleg, nehéz ilyenkor sokat enni. Hétfőn majd megmérem magam a teremben. A 10 ismétléseknél kezdődik el az érdemi tömegnövelés. Ez a kaja mennyiség kevés lesz. Számolni kell, a szénhidrát mennyiséget, és 50gramjával emelni. Hátha elég lesz. Ha nem akkor 100 grammal.
Légkondi, xbox 360, Max Payne hard fokozaton, jó lesz ez ;D
Kaja 1 07,15 100g tengeri hal 100g barna rizs 2 10,40 100g tengeri hal 100g barna rizs 3 15,00 100g tengeri hal 100g barna rizs 4 18,10 100g tengeri hal 100g barna rizs 5 21,20 100g tengeri hal 50,barna rizs
nagyon jó ez a Max Payne, és hardon brutál nehéz, dehát hardkór vagyok, csak így van értelme. ;D
Tehát hétfő, a 10 ismétlések kezdete. Itt azért már nem ártanai hízni valamelyest. Pedig én fogytam. 84-85.kg indultam, és most 81kg-ot mért. Pedig eszem rendszeresen, és nem is mozgom magam halálra. Kevés a kaja. Nem veszek vissza a súlyokból, ahogy a hst írja ismétlés váltásnál, hanem folyamatosan emelek.
Láb guggolás 1x10 70kg merev lábas felhúzás 1x10 60kg ülő combhajlító 1x10 52,5kg a fekvőt leváltottam az ülő combhajlítóra. A fekvőn mindig van valaki, és ezen valahogy jobban érzem.
A térdem megfájdult a guggolásnál. 1x10 70kg-ba, és megfájdul ˝=/ mi lenne, ha tényleg súlyokkal csinálnám? Ezért is jó nekem a hst, mert mindig fáj valamim,és itt azért nincs bukás, és sokkal hamarabb regenerálódok. Mondjuk olyan furcsa, hogy 130kg-nál nem fájdult meg a térdem. Mondjuk a rotátor sérülésem sem gyakorlattal szedtem össze, hanem amikor vettem fel a súlyt 45 fokos mell gyakorlathoz akkor reccsent meg. Utána hetekig nem tudtam felemelni a karom, de szó szerint. 1 évig gyógyultam. Persze majdnem végig edzettem ;D Egy csoda az emberi szervezet. Olyan szinten helyre rakta magát, hogy most odafigyeléssel minden gyakorlatot tudok csinálni. Pedig azt hittem, hogy ehhez orvos kell meg műtét. :-)!
Ha egy sorozatot csinálsz guggolasban 10-es ismétléssel, es ezzel indítod az edzést ne csodálkozz. En 15 perc kardio utan megyek oda, és 4 bemelegíto sorozat van szettbe vagy láb nyújtással, vagy lábtolóval, előtte nekem is kattogott
Igen, jogos az erős bemelegítés hiánya. Azért én is melegítek, egy öt percet, simán guggolok, rúddal guggolok meg a térdeimet melegítem, de úgy látszik kevés. előtte, egy combfeszítőt még beteszek kis súllyal, magas ismétlés számmal.
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: Gabe - 2013. Augusztus 07. - 08:48:15
Váll, könyök, derék, térd. Ezek miatt mindig jól be kell melegíteni, különben jön a sérülés.
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: XA - 2013. Augusztus 07. - 11:08:32
Váll, könyök, derék, térd. Ezek miatt mindig jól be kell melegíteni, különben jön a sérülés.
Sosem voltam egy nagy bemelegítő, jött is a sérülés. Viszont mindig elmúlik és egy jó darabig semmi gondom. Az előző ciklusban a könyököm fájt nagyon, most meg semmi baja. Most is az a vállam fáj, amelyik nem volt sérült, a térdem soha nem szokott fájni, most meg fáj. Már nem is foglalkozom különösen vele. Találok olyan szöget ahol nem fáj, vagy másik gyakorlatot, vagy beülök egy gépbe. Pihentetni nem nagyon szoktam.
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: Gabe - 2013. Augusztus 07. - 17:23:49
8 22,00 50g pufirizs sárgabarack lekvár, nincs benne cukor
Azt azért megnézném,hogy mi van akkor benne...levegő??? @-o
Tulajdonképpen neki mindegy, hogy van benne cukor, még így is fogyott ????....
Bárcsak ilyen egyszerű lenne a diéta.
Hát fogyni azt nagyon tudok :) Semmi kínlódás semmi szenvedés, semmi éhezés gyönyörűen beáll 73kg-ra. Szerintem itt érzi magát a legjobban ****) A hízás, az nálam a nehéz, eléggé erőltetnem kell. A cukrot, és most az egyszerű háztartási fehér cukorra gondolok azt megpróbálom kerülni Valahol olvastam, hogy az alkohol, a cigaretta, után ez az a dolog amit teljesen be kellene tiltani, annyira ártalmas a szervezetre. Állítólag a rákos sejtek is ezzel táplálkoznak.
Nézzük, hogyan szuperál a térdem, komolyabb bemelegítéssel, új edzőcipővel.
Láb guggolás 1x10 75kg semmi zavaró fájdalom,mintha lenne ott valami de a múltkorihoz képest sokkal jobb merev lábas felhúzás 2x10 65kg ülő combhajlító kimaradt, helyette 2 merev lábas, mert mindegyik combhajlító gépen fürtökben lógtak a fittnes modellek, közben telcsi, dumcsi, illegés billegés, én ezt nem várom ki.
1 06,20 100g tengeri hal 100g zabpehely edzés 2 08,15 100g tengeri hal 100g fehér rizs 3 10,50 5 tojásból rántotta 1 kifli 4 14,15 150g sertéscomb 100g barna rizs 5 16,50 100g tengeri hal 100g barna rizs 6 19,00 50g pufirizs 7 20,10 100g tengeri hal 100g barna rizs 8 22,00 50g pufirizs 50g tengeri hal
nyomni kell a kaját, mert így nem lesz meg a 90kg, de közben figyelnem kell a hasamra is hogy ne belesedjek ki nagyon
Azért itt kemény világ van. Bírom a csípőből egész tárakat kilövő rambókat, ezek vajon kit találnak el? Csak ezt magyarázza meg valaki! Hogyan lehet túl élni amikor kilövik a tankot?
Négy óra alvás után, dög melegbe már reggel,nem érzem magam a legjobb formámba. Az 5 tojás, meg a 100g zabpehelyben reménykedem, hátha az majd tartja bennem a lelket.
Kaja 1 06,30 5 egész f?tt tojás 100g zabpehely edzés 2 08,40 protein turmix 25g, energia szelet 5g fehérje, 60g szénhidrát 3 10,30 250g cottage cheese, 2 rozs kifli 4 14,10 100g tengeri hal 100g barna rizs 5 17,20 100g tengeri hal 100g barna rizs 6 20,30 100g tengeri hal 100g barna rizs 7 23,00 100g tengeri hal 50g pufirizs Volt még ma 1 banán pár kocka csoki 3-4 pogácsa {-)
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: XA - 2013. Augusztus 10. - 12:47:27
Ez a tankos jelenet a végén tényleg megdöbbent?, hogy a túróba maradt életben?
Undorító egy világ van ott, hogy lehet így élni?
Sok idióta fiatal azért hüppög, mert apuci-anyuci nem vette meg neki a legújabb Ájfaszt........ott megtudnák mi a valóság. Szülinapra egy új AK-47-es max...... :-/- 8-)
Ez a tankos jelenet a végén tényleg megdöbbent?, hogy a túróba maradt életben?
Undorító egy világ van ott, hogy lehet így élni?
Sok idióta fiatal azért hüppög, mert apuci-anyuci nem vette meg neki a legújabb Ájfaszt........ott megtudnák mi a valóság. Szülinapra egy új AK-47-es max...... :-/- 8-)
Talán az lehet, hogy az a sof?r és hátrafelé néz a tank csöve. A robbanás meg láthatóan felfelé történik, ? meg alul valahogy túl élte, és kimászott. Mondjuk eléggé rossz b?rben volt szegény.
1 07,30 100g tengeri hal 100g zabpehely 2 10,40 100g tengeri hal 100g barna rizs 3 14,10 100g tengeri hal 100g barna rizs 4 17,10 100g tengeri hal 100g barna rizs 5 20,30 100g tengeri hal 50g barna rizs Napközben 100g korpovit keksz
Has 4x20 hasprés 4x20 lábemelés
Vasárnap
Munka, Max Payne
Kaja
1 07,45 150g tengeri hal 100g barna rizs kígyó uborka 2 11,00 150g tengeri hal 100g barna rizs 3 14,10 150g tengeri hal 100g zabpehely 4 17,30 150g tengeri hal 100g barna rizs 5 21,00 150g tengeri hal 100g korpovit keksz dinnye tengeri hal :----
Kivégeztem a Max Paynét, rohadt nehéz volt az utolsó fejezetre rá ment fél napom :-/-- Amennyi id?t erre szánok, már az agysebészetet kitanulhattam volna :azn:
belekezdtem a dead island nev? játékba, jobban tetszik mint a max http://www.youtube.com/watch?v=eC9HP7bpzVE
Láb guggolás 1x10 80kg mikor lementem fájt a térdem, bemelegítettem, még biciklizést is raktam bele. Semmi fájdalom guggolás közben, abba hagytam az edzést megint fáj ????... merev lábas felhúzás 1x10 70kg ül? combhajlító 1x10 67kg
Ez MMA. Itt nem áll meg a menet mert valaki földre kerül. Ez sokkal durvább mint a box vagy thai box. Szabályos dolgot csinált. Erröl szól a kevert harcm?vészet. Lefoghatja, könyökölheti ütheti, itt is vannak szabályok, ha valaki földre kerül nem rúghatod. De könyökölheted ;D
Ez MMA. Itt nem áll meg a menet mert valaki földre kerül. Ez sokkal durvább mint a box vagy thai box. Szabályos dolgot csinált. Erröl szól a kevert harcm?vészet. Lefoghatja, könyökölheti ütheti, itt is vannak szabályok, ha valaki földre kerül nem rúghatod. De könyökölheted ;D
Igen, ez rendben van de itt az ember már a második könyököst?l káo, és utána kap még gyorsan vagy tízet.
84kg mutat a mérleg. Innen indultam. Az els? két hétben fogyás, a megemelt szénhidrátnak köszönhet?en lassú súly növekedés. Megint alig aludtam, úgy fájt a fogam. A gyökérkezelést nem fejezte be, és csütörtökön kell vissza mennem. Én mondtam hogy húzza ki de ? mindenáron meg akarja menteni. most meg szenvedhetek miatta. Amint elkezdtem edzeni abba maradt a fájás. ????...
Váll kinyomás állva 1x10 37,5kg oldalemelés 1x10 45 ez kezd sok lenni. Még elég szabályos, de nem fogom tudni a súlyt úgy emelni, hogy szabályos is maradjon. Rángatózni meg nem akarok. Össze rakhatós egykezesek meg nincsenek. oldalemelés döntött törzzsel 1x10 55
Bicepsz karhajlítás állva 1x10 37,5kg itt is olyan súlyzókkal csináltam amiket nem lehet szét szedni. De tízesével emelkednek ami sok lesz a szabályos végre hajtáshoz. Szerencsére ebb?l van össze rakhatós. A szabályos végre hajtás nekem többet jelent mint a súly nagysága. kalapács bicepsz 1x10 40
Tricepsz sz?k nyomás 1x10 67,5 itt egyértelm?en sok a súly. Csak kilencet tudtam kinyomni, nagyon er?lködve kiment volna de azt nem akartam. nem akarom a bukást. majd a végén a vetk?z? sorozatoknál. tricepsz nyújtás nyak mögött 1x10 55
Kaja
1 06,30 100g csirkemell 100g zabpehely edzés 2 08,30 100g csirkemell 100g zabkarika vagy mi, de többet ilyet nem. Nagyon felfújt. tele van cukorral, de már úgy kívántam az édeset a sok pufirizs után :azn: 3 12,00 100g csirkemell 100g durum tészta 4 14,30 100g csirkemell 100g durum tészta 5 5 tojásból rántotta 100g kölesgolyó 6 19,45 5 tojásból rántotta itt mind a kett?ben volt egy kis durum tészta meg csirkemell 7 21,10 50g pufirizs 8 22,20 100g tengeri hal két marék tökmag
Vádli 3x10 80kg igen er?s fájdalom a lábfejemben,szinte egész nap bicegtem.
Kaja 1 06,20 100g tengeri hal 100g zabpehely edzés 2 08,20 protein turmix 25g fehérje energia szelet 60g szénhidrát 5g fehérje 3 10,30 250g cottage cheese 2 rozskifli 4 14,10 100g tengeri hal 100g krumpli 5 17,50 100g csirkemell 100g durumtészta 6 21,10 100g tengeri hal 100g barna rizs A nap folyamán bement még 50g pufirizs 50g korpovit keksz. a barátn?m azt mondta hogy egyre nagyobb a seggem. ;D Mondjuk bicepsznek jobban örültem volna :-p
Ma volt szerencsém a visszatér? Kis Jen? mellett állnom az edzésen. Hát brutálisan nagy (:-) Ezek a képek nem adják vissza milyen hegyomlás, ezt csak él?ben lehet érzékelni. Sok sikert neki.
Elromlott itt a munkahelyemen a számítógép, ezért nem tudtam írni. Behoztam otthonról az enyémet, és most pótolom. A lábfejem teljesen szétment, sántikálok. Itt az eredménye, az er?ltetésnek ****) nem kellett volna vádliznom, de én nem bírtam ki. Tanulság, ha valami fáj nem szabad er?ltetni, mert csak nagyobb lesz a probléma. Én hányszor bele esek ebbe a hibába. Nem tudok mit csinálni, ilyen vagyok.
Váll kétkaros kinyomás állva 1x10 40kg oldalemelés1x10 25 50 kellett volna, de a rossz súlymegválasztással az elején, ez a súly sok lett volna a szabályos végre hajtáshoz. Ezért inkább vissza vettem és próbáltam minél szabályosabban csinálni. oldalemelés döntött törzzsel 1x10 80 70 kellett volna, de valaki rá telepedett a súlyzóra és hurcibálta magával ide oda. ***))))
Bicepsz kétkaros karhajlítás állva 1x10 40kg Itt már az össze rakhatóssal csinálom, ezért írok kilót. kalapács bicepsz 1x10 45
Tricepsz sz?k nyomás fekve 1x10 65kg 1x6 67,5kg Itt is rossz volt a súlymegválasztás a 67,5 sok lett volna, ezért vissza vettem 65kg-ra, majd azért hogy ne visszalépés legyen csináltam még egy sorozatot 67,5 kg-val. tricepsz nyújtás nyak mögött 1x10 60
kaja
1 06,00 100g tengeri hal 100g zabpehely edzés 2 08,20 protein turmix 25g fehérje 100g pufirizs 3 10,50 100g tengeri hal 2 giroszos pogácsa 4 14,10 5 tojásból rántotta 3 roszkenyér 5 17,20 100g tengeri hal 100g barna rizs 6 20,40 100g tengeri hal 100g barna rizs a nap folyamán 100g korpovit keksz
A megemelt szénhidrátnak köszönhet?en kellemes feszít? érzés egész nap az izmaimban. bár er?ben nem nagyon érzem. 73kilósan sokkal er?sebbnek éreztem magam. Itt érzem a táplálék kiegészít?k hiányát. Nálam rengeteget számítanak. Most már lassan el kell kezdenem ezek használatát is.
A pénteki edzés nagyon er?s lábfej fájdalom, a vádli elmarad ***))))
Láb guggolás 1x10 90kg merev lábas felhúzás 2x10 77,5kg az ül? comhajlító gépen megint fittness talákozó volt, úgy hogy 2 merev lábas volt.
1 06,00 100g tengeri hal 100g zabpehely edzés 2 08,00 100g tengeri hal 100g pufirizs 3 10,30 100g tengeri hal 100g barna rizs 4 14,30 150g pulyka comb 100g barna rizs 5 17,40 20g cottage cheese 100g korpovit keksz 6 21,00 100g tengeri hal 50g korpovit keksz
Egy kis harc tahiföldi, és burmai harcos között- Burmát ma már Miammar-nak hívják-a burmai lheetwey talán annyiban más, hogy itt fejelni is lehet, és csak bandázs van a kezükön. A piros gatyás a burmai.
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: Gabe - 2013. Augusztus 17. - 09:25:46
Köszönöm, nekem mindig érvénytelen you tube linket írt ****:))))))
6 órakor eszem, 7-re megyek edzeni az edzés kb 40 perc, mindennel együtt talán 1 órát vagyok ott.
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: Gabe - 2013. Augusztus 17. - 10:31:31
Ha a linkben https van, akkor vedd ki a beillesztés után az s bet?t, csak http legyen benne.
Kb. ennyit számoltam én is, 35-40 percnél ez nem lehet több. Nem tudom, hogy mennyire dolgoztatja meg ennyi edzéssel az ember az izmait. Én kicsit szkeptikus vagyok a HST-vel kapcsolatban.
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: XA - 2013. Augusztus 17. - 11:06:12
Ha a linkben https van, akkor vedd ki a beillesztés után az s bet?t, csak http legyen benne.
Kb. ennyit számoltam én is, 35-40 percnél ez nem lehet több. Nem tudom, hogy mennyire dolgoztatja meg ennyi edzéssel az ember az izmait. Én kicsit szkeptikus vagyok a HST-vel kapcsolatban.
A HST alapelgondolása teljesen jó, de nem muszáj 100%-ban követni a leírtakat. Én úgy gondolom, hogy ez a heti többször kapjanak az adott izomcsoportok terhelést, az egyik legjobb edzésszisztéma, amit eddig megalkottak, csak.......igazítsd magadhoz, kicsit módosíts rajta, nem kell pontosan a leírtak szerint edzeni. Fels?test izmai heti kett?, max. 3 alkalommal kapjanak terhelést ( itt fontos a megfelel? intenzitás ), az alsótest izmait elég egyszer terhelni, a regenerálódás miatt. Mivel heti legalább 2-szer kapnak a fels?test izmai terhelést, ezért evidens, hogy 3-4-5 gyakorlatot nem tudsz csinálni testrészenként, de volt már nem egy olyan edzésem, mikor a hátra volt 2 gyakorlatom, és kicsináltam. De, mivel maximum 3 nap múlva úgyis megint a fels?testre kerül a sor, ezért nem is kell ebben a fajta edzésmódszerben több gyakorlat egyszerre. pl. hétf? - fels?test, szerda - láb, péntek fels?test - és akkor is terheled a hátat, ezért meg van a testrészenkénti 4-5 gyakorlat egy hét alatt. ilyenkor azt a két gyakorlatot kell nagyon meghúzni, úgyis minden izomcsoportnál az els?, illetve az els? két gyakorlat az, amit a legnagyobb er?bedobással tudsz megcsinálni. Próbálj pl. bicepszre 4 gyakorlatot, az els? kett?, mondjuk bicepsz egyenes rúddal, utána bicepsz ülve döntött padon két egykezes súlyzóval, a harmadik már közel nem fog úgy menni, gyengébb lesz intenzitás, kisebb er?t tudsz már csak kifejteni.
Még valami....ha azzal érvel valaki, hogy de a testépít? versenyz?k nem így edzenek hölölölölö......nem érdekel, átlag emberek vagyunk mondjuk átlagosan jó ( vagy rossz ;D ) genetikával, ez az edzésmódszer szinte mindenkinél m?ködne hosszútávon, mert 1 edzés - 1 pihen?nap miatt van ideje regenerálódni, de kell? id?közönként, kell? intenzitást kapnak az izmok, a többi már csak rajtad múlik, hogy alakítod a saját szád íze szerint a HST-t, illetve ezt milyen módszerekkel teszed még progresszívebbé, hogy a szervezeted ne szokja meg, és érjék új ingerek. Én amikor tudtam fejl?dést produkálni, kizárólag mindig egy módosított HST-vel edzettem.
Ha a linkben https van, akkor vedd ki a beillesztés után az s bet?t, csak http legyen benne.
Kb. ennyit számoltam én is, 35-40 percnél ez nem lehet több. Nem tudom, hogy mennyire dolgoztatja meg ennyi edzéssel az ember az izmait. Én kicsit szkeptikus vagyok a HST-vel kapcsolatban.
Igen, azért látod ezt mert az én testemhez, az én er?nlétemhez, az én koromhoz, az én sérüléseimhez van felépítve az egész. De képzeled el hozzád felépítve az egészet. Egy héten 3x leedzenéd az egész tested. Amiben van fekve nyomás felhúzás guggolás, meg a többi. Persze azokkal a súlyokkal amik neked megfelelnek. Én 1x15 1x10 1x5 csinálom , de te csinálhatod 2x15...vagy 3x15...de ez már rengeteg lenne. elérkeznél az 5 ismétlésekhez, amit lehet te már 200 felhúzásokkal, 150 guggolásokkal 140 fekvenyomásokkal csinálnád. Ezt egy edzésen megcsinálni nagyon megterhel?. Ezért fontos a jó súlymegválasztás, Dolgoztassa meg az izmaidat, de mindig maradjon benned egy két ismétlés, hogy legyen id?d regenerálódni, hiszen egy nap pihen? után megint ott vagy. Képzeld ha minden edzésen bukásig edzenél! Hamar túl edzenéd magad. És ott van az utolsó két hét, ahol a vetk?z? sorozatok jönnek. Én ezt úgy csináltam, 1xbukásig 10-20kg le, 1x bukásig. Persze úgy variálhatod ahogy akarod. Nagyon vártam a 8.hét után a pihen?t. Én nem mondom hogy ez mindenkinek jó. Ez egy lehet?ség. Ha megakadtál a fejl?désben, ha unod azt a módszert ahogy edzettél, ha kiszeretnél próbálni valami mást, ha sok sérülésed van. Ami engem megfogott, minden edzésen emelni kell a súlyokon, hagy id?t a regenerálódásra,kötelez? pihenés a végén, ami nálam egy hónap is, és nagyon várom már az edzést. Szerintem, aki küls? segítséget visz be, az nehezen képzeli el edzés nélkü, hiszen sokkal drámaibban éli meg az edzés elhagyását az izomzat leépülését mint én, akin egy hónapos kihagyás nem nagyon látszik meg. ;D Tényleg azon van a hangsúly hogy ez nekem jó. De lehet variálni, és szerintem lehet jó eredményeket elérni vele.
Ha a linkben https van, akkor vedd ki a beillesztés után az s bet?t, csak http legyen benne.
Kb. ennyit számoltam én is, 35-40 percnél ez nem lehet több. Nem tudom, hogy mennyire dolgoztatja meg ennyi edzéssel az ember az izmait. Én kicsit szkeptikus vagyok a HST-vel kapcsolatban.
A HST alapelgondolása teljesen jó, de nem muszáj 100%-ban követni a leírtakat. Én úgy gondolom, hogy ez a heti többször kapjanak az adott izomcsoportok terhelést, az egyik legjobb edzésszisztéma, amit eddig megalkottak, csak.......igazítsd magadhoz, kicsit módosíts rajta, nem kell pontosan a leírtak szerint edzeni. Fels?test izmai heti kett?, max. 3 alkalommal kapjanak terhelést ( itt fontos a megfelel? intenzitás ), az alsótest izmait elég egyszer terhelni, a regenerálódás miatt. Mivel heti legalább 2-szer kapnak a fels?test izmai terhelést, ezért evidens, hogy 3-4-5 gyakorlatot nem tudsz csinálni testrészenként, de volt már nem egy olyan edzésem, mikor a hátra volt 2 gyakorlatom, és kicsináltam. De, mivel maximum 3 nap múlva úgyis megint a fels?testre kerül a sor, ezért nem is kell ebben a fajta edzésmódszerben több gyakorlat egyszerre. pl. hétf? - fels?test, szerda - láb, péntek fels?test - és akkor is terheled a hátat, ezért meg van a testrészenkénti 4-5 gyakorlat egy hét alatt. ilyenkor azt a két gyakorlatot kell nagyon meghúzni, úgyis minden izomcsoportnál az els?, illetve az els? két gyakorlat az, amit a legnagyobb er?bedobással tudsz megcsinálni. Próbálj pl. bicepszre 4 gyakorlatot, az els? kett?, mondjuk bicepsz egyenes rúddal, utána bicepsz ülve döntött padon két egykezes súlyzóval, a harmadik már közel nem fog úgy menni, gyengébb lesz intenzitás, kisebb er?t tudsz már csak kifejteni.
Még valami....ha azzal érvel valaki, hogy de a testépít? versenyz?k nem így edzenek hölölölölö......nem érdekel, átlag emberek vagyunk mondjuk átlagosan jó ( vagy rossz ;D ) genetikával, ez az edzésmódszer szinte mindenkinél m?ködne hosszútávon, mert 1 edzés - 1 pihen?nap miatt van ideje regenerálódni, de kell? id?közönként, kell? intenzitást kapnak az izmok, a többi már csak rajtad múlik, hogy alakítod a saját szád íze szerint a HST-t, illetve ezt milyen módszerekkel teszed még progresszívebbé, hogy a szervezeted ne szokja meg, és érjék új ingerek. Én amikor tudtam fejl?dést produkálni, kizárólag mindig egy módosított HST-vel edzettem.
Gabe majd kipróbáljuk, tapasztalat.....
Nem olvastam István hozzászólását miel?tt az enyémet elküldtem volna, de tökéletesen leírja a lényeget, így talán még érthet?bbé válik a rendszer m?köd? képessége. Köszönöm ;-oo-;
A szombati nap munkával telt, az xboxot elvitték :'(
Kaja
1 08,00 150g tengeri hal 100g zabpehely 2 12,00 150g tengeri hal 100g barna rizs? 3 15,40 150g tengeri hal 100g barna rizs 4 19,30 150g tengeri hal 100g barna rizs 5 22,30 150g csirkecomb 150g krumpli
ma sokat aludtam, ezért a kaja kicsit karcsúbb. {-)
Ezzel vége a 10 ismétlések második hetének. Most jönnének az ötösök de sajnos nem jönnek, csak egy hét múlva. Az egész hetet dolgozom, és csak a jöv? héten tudom kezdeni. Nem baj, egy kis extra pihen? sosem árt. A kaja kb marad ugyan ez, egy hét múlva az ötösökkel jelentkezem #:-)
Az egyhetes kényszerpihen? után jelenkezem a folytatással. Elérkeztünk az öt ismétlések els? hetéhez. Itt az utolsó edzés utolsó ismétlésénél szeretnék elérkezni a maximum súlyhoz minden gyakorlatnál. A lábfejem még mindig fáj, úgy hogy vádli nem lesz.
1 06,00 10g bcaa 100g barna rizs edzés 2 07,40 protein turmix 25g fehérje energia szelet 6g f. 55g sz. 3 10,00 100g tonhal 50g pufirizs 4 13,00 100g tengeri hal 50g sertéshús 100g durum tészta 5 16,30 100g disznóhús 150g durum tészta 6 18,00 5 tojásfehérje 7 20,10 5 tojásfehérje 100g barna rizs 8 23,00 5 tojásfehérje 50g barna rizs
Valahol thai földön a falu szélén parázs kis meccseket vívnak a legények @:-) Azért ott a gyerekeknél kicsit elszorult a torkom :'( de hát töretlen a harci szellem
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: XA - 2013. Augusztus 27. - 10:20:37
Ezek a fránya sérülések. Mindig amikor belelendül az ember, akkor jön egy.
Ezek a fránya sérülések. Mindig amikor belelendül az ember, akkor jön egy.
Nyomjad =/+'.
A vádlit er?ltettem, 16 ütemben csináltam egy ismétlést. Ebb?l volt 3x10. Ez lett a vége. Semmi más testrészem nem fáj, pedig ez el?tt olyan voltam mint egy rokkant. Jó ez a hst nekem. nyomom ***)) Ma a mérleg 86kg mutatott. Hogy milyen a forma? A barátn?m állandóan fogdos meg taperol ;D Azt mondja, jobban nézek ki mint lediétázva. Na nekem ez számít: Az hogy mások mit mondanak magasról leszarom :D
Ma rengetegen voltak már korán reggel. Én nem értem ezt a tükör elé beállást. A tükör el?tt vannak az egykezesek szépen bepakolva. Ezek meg olyan szorosan oda állnak, hogy egyszer?en nem lehet oda férni. Meg oda tolnak padokat egy centire a súlyzóktól. És ott hadonásznak. Még egy súlyzót sem tudsz elvenni, vagy vissza rakni míg be nem fejezik. Hátul meg hatalmas hely. !+"%
Váll kinyomás állva kétkarossal 1x5 45kg már ennyit?l megfájdult a hátam alsó része, öv kell ide. oldalemelés 1x5 30 oldalemelés döntött törzzsel 1x5 75
1 06,00 5 tojásfehérje 100g barna rizs edzés 2 07,50 5 tojásfehérje energia szelet 6g f. 60g sz. 3 09.20 100g disznóhús 100g krumpli 4 14,00 100g csirkemell 100g durum tészta 5 16,20 5 tojásfehérje 2 szelet rozskenyér 6 18,10 100g disznóhús 100g fehér rizs 7 21,30 5 tojásfehérje 50g fehér rizs
Amelyik országban a falu apraja nagyja csépeli egymást a faluszélen, nem csoda hogy ilyen harcosok nevel?dnek ki :-O
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: XA - 2013. Augusztus 28. - 09:47:08
Én szoktam fekv?támaszt nyomni nem is keveset, meg néha más gyakorlatokat is, ami nem tipikus testépít? gyakorlat, de egy ilyen edzést?l befoscsiznék szerintem ;D.
Én szoktam fekv?támaszt nyomni nem is keveset, meg néha más gyakorlatokat is, ami nem tipikus testépít? gyakorlat, de egy ilyen edzést?l befoscsiznék szerintem ;D.
Nekem az tetszik mikor szétrúgja a pálmafát, és milyen dühös..szteroid düh ;D
1 06,00 100g csirkecomb 100g durum tészta edzés 2 08,00 protein turmix 25g f. energia szelet 60g sz. 6g f. 3 10,15 100g csirkecomb 100g durum tészta 4 11,30 200g cottage cheese 1 magos zsömle 5 14,30 100g csirkecomb 100g búzalepény buritó 6 17,10 100g csirkecomb 100g búzalepény buritó 7 20,10 100g csirkecomb 150g durum tészta 8 23,00 100g csirkecomb 50g pufirizs
Ebbe a buritóba van egy ilyen anyag amit kalcium propionátnak hívnak, ez vajon mi lehet ????... Egyébként milyen szar már ez, alig van benne él? anyag 37% búzaliszt, a többi kemikália. Nekem a barna rizs a legjobb /7%
Ezt egyszer?en nem értem ????...mit akart ez az ember ezzel elérni? nem hiszem, hogy pénzért csinálják. de már az els? mozdulatán látszik hogy semmit nem ért a harchoz. elég brutális, csak az nézze meg akit nem zavar hogy a kamerák el?tt majdnem megölnek valakit!
1 06,00 100g csirkecomb 2 magos zsömle ?szibarack edzés 2 08,00 protein turmix 25g f. 100g pufirizs 3 10,10 100g csirkecomb 100g durum tészta 4 14,00 100g csirkecomb 100g durum tészta 5 17,10 5 egész tojás 3db burító lepény 6 20,00 5 egész f?tt tojás 100g zabpehely {-)
A szombati nap munkával, és pihenéssel telt.
A vasárnapi edzés egy sérülés miatt káoszba fulladt. Mellel kezdtem volna, de a vállam, ami az el?z? edzésen megsérült nem bírta. Keretben megpróbáltam csak a rudat kinyomni, de olyan er?s fájdalom jelentkezett hogy hogy le is mondtam az egészr?l. Megpróbáltam a 45 fokos padot kis súllyal de ki sem tudtam nyomni. Tárogatás ugyan úgy, tehát mellre semmiféle szabad súlyos kinyomós gyakorlat nem ment. De nem akartam úgy elmenni hogy ne durrantsam valahogy be. Beültem egy mell gépbe, és ott fene tudja már háhy kilóval addig er?ltettem míg végül egészen jól sikerült bedurranni. a vállamra nagyon kellet figyelni, mert egy bizonyos szögben rohadtul fájt. Váll kinyomás állva ugyan úgy katasztrófa. A húsz kilót úgy ahogy bírta. nyomtam míg meg nem telt vérrel. Oldalemelés megyegetett, hátsó vállat nem bírta. Bicepsz kis súllyal durranásig, tricepsz jól meg lett dolgozva, úgy hogy egy keserves kínlódás lett az egészb?l.
soha többet nem fogok fekve nyomni egyenes padon. Pont utána láttam egy m?sort, ahol egy Kökény Béla nevezet? testépít?-igen szép nagy darab-a fekve nyomás negatívumairól beszélt.
A hétf?i nap pihenés, a kedd láb, hát. szerdára átreformálom olyan gyakorlatokra, amit bír a vállam. Váltanom kell gépekre. Láb hátnál maradnak az ötösök, de mellnél, vállnál lehet visszamegyek 10 ismétlésre kisebb súllyal, azt talán jobban bírja. majd meglátjuk. A 8 hetet most már végig nyomom. Úgy érzem a végére meglesz a 90kg ;D {-)
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: Gabe - 2013. Szeptember 02. - 23:23:36
Matteo igazából egy testi roncs lesz a végére, de akkor is bemutatja nekünk a HST szépségeit. :)
Matteo igazából egy testi roncs lesz a végére, de akkor is bemutatja nekünk a HST szépségeit. :)
Más cigizik piázik drogozik, én ezzel vágom magam tönkre ;D Végül is szerintem ugyan olyan szenvedély beteg vagyok, mint egy drogos, és nem igazán egészséges amit csinálok. Hányok a kajától, ég a gyomrom, szuszogok a lépcsőn, nincs lábfejem meg vállam, de meg lesz az a 90kg ****) ;D
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: Gabe - 2013. Szeptember 03. - 18:29:42
hát az is lesérült ;D azért nem tudok vádlizni. Másnak leszakad a mellizma meg a bicepsze, úri sérülése van, nekem meg a lábfejem a vádlizástól..ilyet!?.. ;D
1 05,30 100g tengeri hal 100g zabpehely edzés 2 08,00 protein turmix 25g f. energia szelet 6g f. 60g sz. 3 10.10 100g tengeri hal 100g fehér rizs 4 14.30 100g tengeri hal 100g fehér rizs 5 16.50 2 rozskenyér sajt dió 1 banán 6 17.30 150g tengeri hal 2 banán 7 19.20 100g zabpehely szőlő 8 20.20 150g tengeri hal 9 23.00 100g tengeri hal 50g durum tészta
Holnap meglátjuk milyen edzést produkálok. A vállam fáj. Annyira nem zavar. Majd csinálok kis súlyokkal 30, vagy 50 ismétlést. ha bele döglöm is megmutatom nektek a hst előnyeit ;D {-)
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: H. Laci - 2013. Szeptember 04. - 06:32:12
1 05,30 100g tengeri hal 100g zabpehely edzés 2 08,00 protein turmix 25g f. energia szelet 6g f. 60g sz. 3 10.10 100g tengeri hal 100g fehér rizs 4 14.30 100g tengeri hal 100g fehér rizs 5 16.50 2 rozskenyér sajt dió 1 banán 6 17.30 150g tengeri hal 2 banán 7 19.20 100g zabpehely szőlő 8 20.20 150g tengeri hal 9 23.00 100g tengeri hal 50g durum tészta
Holnap meglátjuk milyen edzést produkálok. A vállam fáj. Annyira nem zavar. Majd csinálok kis súlyokkal 30, vagy 50 ismétlést. ha bele döglöm is megmutatom nektek a hst előnyeit ;D {-)
Egy ilyen edzésen az egy sorozatok előtt hogy néz ki a melegítésed?
Csak guggolás előtt melegítettem, kb 5 perc gimnasztika, combfeszítő gépen 2x10 kis súllyal lassan kitartva, rúddal 2x10. ennyi volt. A többi gyakorlat előtt nem melegítettem.
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: H. Laci - 2013. Szeptember 04. - 17:51:44
Csak guggolás előtt melegítettem, kb 5 perc gimnasztika, combfeszítő gépen 2x10 kis súllyal lassan kitartva, rúddal 2x10. ennyi volt. A többi gyakorlat előtt nem melegítettem.
Úgy álltál be 110kg alá 5ismétlést guggolni hogy előtte az üres rúddal guggoltál 2*10et? ::) Bár én nem vágom ezt a HST-t egyáltalán, nem tudom hogy a bemelegítés kihagyása is szerepel-e az elméletükben, de ez kurvanagy hiba. Combfeszítéstől meg üres rúdtól hol melegedik be a derekad mélyhátizmok stb? Hogyan állsz rá fejben a mozdulatra? Legalább azért rúd*10 40*8 70kg*5 90kg*3 és utána a 110kg. Én legalábbis így csinálnám. Persze térdvédő gumival, stabil cipőben, esetleg hosszú melegítő nadrágban, előtte cseppet nyújtva, derekat nicoflexezve, övet csak a munkasorozatnál használva és már az üres rúdnál is stabilan, végrehajtásra, levegőzésre ügyelve hogy tökéletesen rögzüljön a technika. Olvastam valahol hogy voltak/vannak sérüléseid, ha így edzel akkor én nem is lepődök meg. Mégegyszer hangsúlyozom ez csak az Én véleményem. :)
Csak guggolás előtt melegítettem, kb 5 perc gimnasztika, combfeszítő gépen 2x10 kis súllyal lassan kitartva, rúddal 2x10. ennyi volt. A többi gyakorlat előtt nem melegítettem.
Úgy álltál be 110kg alá 5ismétlést guggolni hogy előtte az üres rúddal guggoltál 2*10et? ::) Bár én nem vágom ezt a HST-t egyáltalán, nem tudom hogy a bemelegítés kihagyása is szerepel-e az elméletükben, de ez kurvanagy hiba. Combfeszítéstől meg üres rúdtól hol melegedik be a derekad mélyhátizmok stb? Hogyan állsz rá fejben a mozdulatra? Legalább azért rúd*10 40*8 70kg*5 90kg*3 és utána a 110kg. Én legalábbis így csinálnám. Persze térdvédő gumival, stabil cipőben, esetleg hosszú melegítő nadrágban, előtte cseppet nyújtva, derekat nicoflexezve, övet csak a munkasorozatnál használva és már az üres rúdnál is stabilan, végrehajtásra, levegőzésre ügyelve hogy tökéletesen rögzüljön a technika. Olvastam valahol hogy voltak/vannak sérüléseid, ha így edzel akkor én nem is lepődök meg. Mégegyszer hangsúlyozom ez csak az Én véleményem. :)
Igaz, kicsit jobban melegíts be, mert egyszer rácseszkózol :). Az 1 munkasorozat előtt mehet egy közepes súllyal végzett sorozat is.
Csak guggolás előtt melegítettem, kb 5 perc gimnasztika, combfeszítő gépen 2x10 kis súllyal lassan kitartva, rúddal 2x10. ennyi volt. A többi gyakorlat előtt nem melegítettem.
Úgy álltál be 110kg alá 5ismétlést guggolni hogy előtte az üres rúddal guggoltál 2*10et? ::) Bár én nem vágom ezt a HST-t egyáltalán, nem tudom hogy a bemelegítés kihagyása is szerepel-e az elméletükben, de ez kurvanagy hiba. Combfeszítéstől meg üres rúdtól hol melegedik be a derekad mélyhátizmok stb? Hogyan állsz rá fejben a mozdulatra? Legalább azért rúd*10 40*8 70kg*5 90kg*3 és utána a 110kg. Én legalábbis így csinálnám. Persze térdvédő gumival, stabil cipőben, esetleg hosszú melegítő nadrágban, előtte cseppet nyújtva, derekat nicoflexezve, övet csak a munkasorozatnál használva és már az üres rúdnál is stabilan, végrehajtásra, levegőzésre ügyelve hogy tökéletesen rögzüljön a technika. Olvastam valahol hogy voltak/vannak sérüléseid, ha így edzel akkor én nem is lepődök meg. Mégegyszer hangsúlyozom ez csak az Én véleményem. :)
Köszönöm, hogy ezt így leírtad. Ha ide téved valaki és olvassa ezt az edzésnaplót és nem érti hogy a Matteo miért annyira sérülékeny, ezekből a példákból megérti. Ahogy én állok neki az edzésnek, és ahogy te leírtad. A negatív és a pozitív példa. Erre nem nagyon lehet mit írni, ez a helyes edzés szisztéma. A magyarázat rá hogy miért mégsem így csinálom nagyon egyszerű, mert lusta vagyok, és szeretném minél hamarabb letudni az egészet. Kérdezhetnétek, akkor minek akarok én bemutatni egy edzés rendszert, ha nem tudom normálisan csinálni? Mert szeretem csinálni, szeretek ezzel foglalkozni és nem akartam úgy okoskodni a hozzászólásaimban hogy semmit nem teszek le az asztalra. Gondoltam egy edzésnapló elég ahhoz hogy megismerjétek hogyan veszek részt ebben az egészben, és ne megmondó embernek tűnjek hanem olyannak aki a hétköznapjaiban is úgy él, hogy megfertőzték a vasak és nem tud enélkül élni. =/+'
Csak guggolás előtt melegítettem, kb 5 perc gimnasztika, combfeszítő gépen 2x10 kis súllyal lassan kitartva, rúddal 2x10. ennyi volt. A többi gyakorlat előtt nem melegítettem.
Úgy álltál be 110kg alá 5ismétlést guggolni hogy előtte az üres rúddal guggoltál 2*10et? ::) Bár én nem vágom ezt a HST-t egyáltalán, nem tudom hogy a bemelegítés kihagyása is szerepel-e az elméletükben, de ez kurvanagy hiba. Combfeszítéstől meg üres rúdtól hol melegedik be a derekad mélyhátizmok stb? Hogyan állsz rá fejben a mozdulatra? Legalább azért rúd*10 40*8 70kg*5 90kg*3 és utána a 110kg. Én legalábbis így csinálnám. Persze térdvédő gumival, stabil cipőben, esetleg hosszú melegítő nadrágban, előtte cseppet nyújtva, derekat nicoflexezve, övet csak a munkasorozatnál használva és már az üres rúdnál is stabilan, végrehajtásra, levegőzésre ügyelve hogy tökéletesen rögzüljön a technika. Olvastam valahol hogy voltak/vannak sérüléseid, ha így edzel akkor én nem is lepődök meg. Mégegyszer hangsúlyozom ez csak az Én véleményem. :)
Igaz, kicsit jobban melegíts be, mert egyszer rácseszkózol :). Az 1 munkasorozat előtt mehet egy közepes súllyal végzett sorozat is.
Csak guggolás előtt melegítettem, kb 5 perc gimnasztika, combfeszítő gépen 2x10 kis súllyal lassan kitartva, rúddal 2x10. ennyi volt. A többi gyakorlat előtt nem melegítettem.
Úgy álltál be 110kg alá 5ismétlést guggolni hogy előtte az üres rúddal guggoltál 2*10et? ::) Bár én nem vágom ezt a HST-t egyáltalán, nem tudom hogy a bemelegítés kihagyása is szerepel-e az elméletükben, de ez kurvanagy hiba. Combfeszítéstől meg üres rúdtól hol melegedik be a derekad mélyhátizmok stb? Hogyan állsz rá fejben a mozdulatra? Legalább azért rúd*10 40*8 70kg*5 90kg*3 és utána a 110kg. Én legalábbis így csinálnám. Persze térdvédő gumival, stabil cipőben, esetleg hosszú melegítő nadrágban, előtte cseppet nyújtva, derekat nicoflexezve, övet csak a munkasorozatnál használva és már az üres rúdnál is stabilan, végrehajtásra, levegőzésre ügyelve hogy tökéletesen rögzüljön a technika. Olvastam valahol hogy voltak/vannak sérüléseid, ha így edzel akkor én nem is lepődök meg. Mégegyszer hangsúlyozom ez csak az Én véleményem. :)
Igaz, kicsit jobban melegíts be, mert egyszer rácseszkózol :). Az 1 munkasorozat előtt mehet egy közepes súllyal végzett sorozat is.
Nagyon sokszor rábasztam már ügyes vagy:) de soha nem tanultam belőle. ügyes vagy:) Egyébként valószínű rosszul értelmezem az egészet. Az Illés Norbert mondta, vagy olvastam már nem emlékszem, hogy fogcsikorgatva, meg üvöltve nyomta a a súlyokat edzésen. Hát én ilyet nem nagyon szoktam. Valószínű hogy ő úgy csinálja, ahogy a H. Laci leírta, hogy erős bemelegítő sorozatok után érkezik a munkasorozatokhoz. Nem úgy ahogy én hogy egy picit melegitgetek, és nyomok 1x5.
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: Gabe - 2013. Szeptember 04. - 19:44:05
Tele vagy sérülésekkel, ez nem véletlen. Előbb-utóbb így eljutsz oda, hogy nem fogsz tudni edzeni. Ha lemész a terembe, nincs olyan, hogy lusta vagyok, fogd fel a bemelegítést is úgy, mint az izmaid edzését. Én pl. teljesen mindegy, hogy mire edzek, csinálok oldalemeléseket, rotátor köpeny gyakorlatokat, törzshajlítást, nyakkörzést.
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: Jordan - 2013. Szeptember 04. - 19:48:37
Tele vagy sérülésekkel, ez nem véletlen. Előbb-utóbb így eljutsz oda, hogy nem fogsz tudni edzeni. Ha lemész a terembe, nincs olyan, hogy lusta vagyok, fogd fel a bemelegítést is úgy, mint az izmaid edzését. Én pl. teljesen mindegy, hogy mire edzek, csinálok oldalemeléseket, rotátor köpeny gyakorlatokat, törzshajlítást, nyakkörzést.
Oké köszönöm mindenkinek, változtatunk, azt nagyon tudok ;D Akkor nézzük, mit sikerült a mai edzésből kihozni.
Mell Megint beültem a mellgépbe, kis súllyal kezdtem, nem is számoltam az ismétléseket csak próbáltam minél jobban telepumpálni vérrel, és kerestem a szöget ahol nem fáj annyira. végül 60kg ment öt.
Váll Ugyan az a szisztéma, kis súlyokkal egy karos kinyomás minél több vért bele, a vége 25font-ba ment 5 Oldalemelés egészen kis súly 10f. X50 15fx30 20fx10 25fx5 Hátsóváll gép a végén 80kgx5
Tricepsz csigás letolás egyenes rúddal 20kg 1x10 25kg 1x8 30kg 1x5 tricepsz nyújtás nyak mögött 35f 2x10
Majdnem minden gyakorlatnál erős váll fájdalom. Ezért hogy valami értelme is legyen kis súlyok több ismétlés nagyon figyelve hogy szabályos legyen a gyakorlat.
Kaja 1 05,40 100g tengeri hal 100g zabpehely edzés 2 08.20 100g tengeri hal 100g fehér rizs 3 10.10 100g tengeri hal 100g fehér rizs 4 14,00 100g tengeri hal 100g 100g fehér rizs 5 16,20 100g csirkemáj 100g fehér rizs 6 19,30 100g tengeri hal 100g zabpehely 7 23,00 100g tengeri hal 50g durum teszta {-)
1 06,00 100g tengeri hal 100g zabpehely edzés 2 08,30 100g tengeri hal 100g pufi rizs 3 10,30 100g tengeri hal 100g fehér rizs 4 14,00 5 tükörtojás 2 magos zsömle 5 16,20 100g resztelt máj 100g fehér rizs 6 18,10 100g zabpehely alma 7 19,30 100g tengeri hal 50g fehér rizs 8 22,50 100g tengeri hal 50g durum tészta
Edzésen a bemelegítésre nagyon figyeltem. Voltak bemelegítő sorozatok, meg bicikli, meg gimnasztika. Vasárnapra el kell érnem a maxot lábból és hátból.
Péntek
Mell, váll, bicepsz, tricepsz volt. nagyon kis súllyal kezdtem mindenhol, magas ismétlés számmal és emeltem a súlyt amíg a vállam engedte. Figyeltem a lassú szabályos végre hajtásra. Nagyon jól bedurrantam mindenhol. Nem írom le, mert ez már nem hst, hanem a váll sérülésemhez igazított kímélő edzés.
Kaja
1 06,00 100g tengeri hal 100g zabpehely edzés 2 08,00 100g tengeri hal 100g fehér rizs 3 10,10 5 tükörtojás 2 barna kenyér 4 14,40 5 tükörtojás 2 barna kenyér 5 17,10 50g fehér rizs 6 18,30 100g tengeri hal 7 20,30 100g durum tészta 8 21,30 100g tengeri hal 50g durum tészta
A szombati nap munkával, és pihenéssel telik. Vasárnap az 5 ismétlések utolsó napja.
Vasárnap sajnos nem tudtam edzeni, mert a pénz csinálás előrébb van még az edzésnél is. A hétfő mint mindig pihenő nap. A keddel pedig célegyenesbe értünk, két hét vetkőző sorozatos edzés következik. Itt már nem nézek semmit, a lehető legnagyobb súly elérése, utána súly le és amennyi a csövön ki fér.
Láb guggolás 20kgx20 60kgx10 100x8 120x5 60kg bukásig merev lábas felhúzás 60kgx10 80kgx8 100kgx5 60kg b. az ülő combhajlítón megint buli volt, de elég is volt ennyi Hát felhúzás 60x10 100kgx8 140kgx5 100kg b. evezés döntött törzzsel 60kgx10 80kgx8 100kgx5 60kg b.
Csukja vállvonogatás kétkarossal 60kgx10 100kgx8 140kgx5 100kg b.
Végem volt edzés végére. csak azt vártam, hogy haza érjek és aludjak
Tele vagy sérülésekkel, ez nem véletlen. Előbb-utóbb így eljutsz oda, hogy nem fogsz tudni edzeni. Ha lemész a terembe, nincs olyan, hogy lusta vagyok, fogd fel a bemelegítést is úgy, mint az izmaid edzését. Én pl. teljesen mindegy, hogy mire edzek, csinálok oldalemeléseket, rotátor köpeny gyakorlatokat, törzshajlítást, nyakkörzést.
Én szintén. Előtte 10 perc bicaj, gimnasztika...
Meg a többi szokásos, tripla szaltó hátra, cukahara, tripla leszúrt rittberger ;D ;D.
Tele vagy sérülésekkel, ez nem véletlen. Előbb-utóbb így eljutsz oda, hogy nem fogsz tudni edzeni. Ha lemész a terembe, nincs olyan, hogy lusta vagyok, fogd fel a bemelegítést is úgy, mint az izmaid edzését. Én pl. teljesen mindegy, hogy mire edzek, csinálok oldalemeléseket, rotátor köpeny gyakorlatokat, törzshajlítást, nyakkörzést.
Én szintén. Előtte 10 perc bicaj, gimnasztika...
Meg a többi szokásos, tripla szaltó hátra, cukahara, tripla leszúrt rittberger ;D ;D.
Nevetséges, buta gyökerek. 40-50m-re ugatnak egymásnak. Soha nem szerettem az ilyet. Ha nem tudok ütni, akkor nem is ugatok!
De már a mentalitásukból is kitűnik, hogy azok, egy igazi szurkoló nem kötekedni, beszólni, balhézni megy ki egy meccsre, hanem drukkolni a csapatának. Ezek csak kurva véglények.
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: Gabe - 2013. Szeptember 13. - 14:20:57
Azért van ezek közt jó néhány egysejtű, aki üt-vág is, ha odaengedik. Ettől függetlenül nem szurkolni megy, csak balhézni.
A szerdai nap a szokásos vállkímélős edzés, kis súlyok magas ismétlés szám szabályosan jól tele pumpálva vérrel az izmokat. Mellet csak gépekkel, vállat kis súlyokkal nagyon óvatosan. Bicepsznél is változtatnom kellet, a kalapács nem jó mert fáj a vállam úgy hogy döntött padon két egykarossal bicepszezek. Amivel nekem semmi bajom, mert így sokkal jobban érzem a bicepszem. tricepszre egy csigás lenyomás. A nyak mögötti tricepsz nyújtás sem megy, helyette egy karnyújtás nyak mögött kétkaros súlyzóval, itt jobb a szög nem fáj annyira. így is jó edzést tudok össze hozni.
Kaja
1 05,40 100g csirkemell 100g zabpehely edzés 2 08,30 protein turmix 25g f. energia szelet 65g sz. 3 09,40 5 tükörtojás barna kenyér 4 13,40 100g csirkemell 100g barna rizs 5 16,40 100g csirkemell 50g pufi rizs 6 18,00 100g zabpehely 7 19,10 100g csirkemell 8 20,30 50g barna rizs 9 21,20 150g csirkemell 10 22,00 100g barna rizs
Csütörtöki edzés:
Láb guggolás 20kgx20 60kgx10 100kgx8 123kgx5 60kgxb. merev lábas felhúzás 60kgx10 105x5 60xb. a lábhajlító géphez nem volt erőm.
1 06,00 100g csirkemell 100g zabpehely edzés 2 08,20 protein turmix 25g f. energia szelet 60g sz. 3 10,00 100g csirkemell 100g barna rizs 4 14,00 100g csirkemell 100g durum tészta 5 16,40 250g cottage cheese 100g barnarizs 6 20,00 100g csirkemell 100g barna rizs 7 22,30 100g csirkemell 100g barna rizs A nap folyamán 100g korpovit keksz. A barna rizst bot turmixal leturmixolom, vizet öntök hozzá és megiszom. Így sokkal könnyebb és kevesebb idő is. Én ettől az edzéstől teljesen elfáradok. Haza, kaja, és azonnal alvás. Ha nem aludhatnák, meg halnák. {-)
Pénteki edzés: Minta a szerdai. Mintha a vállam valamivel jobb lenne. Törekszem a minél nagyobb súlyokra. Sokan mondják, hogy az izom nem látja milyen súlyokkal dolgozol. Azért én mégis úgy érzem, a nagyobb súlyokkal-de még szabályosan- végre hajtott gyakorlatok jobbak nekem. Egy felhúzás után, mikor a vádlim, karom, még a mell izmom is bedurran, na akkor érzem hogy most csináltam valamit.
Kaja
1 06,00 100g csirkemell 100g barna rizs edzés 2 08,20 protein turmix25g f. energia szelet 60g sz. 6g f. 3 10,20 5 tojásból rántotta barna kenyér 4 14,00 100g csirkemell 100g durum tészta 5 17,00 100g csirkemell 100g barna rizs 6 18,10 100g barna rizs 7 19,10 100g csirkemell 8 20,00 100g barna rizs 9 21,00 100g csirkemell 10 23,00 100g csirkemell 50g barna rizs
A 14,00 kaja után megittam egy kávét, olyan gyomorégésem lett, :---- Nekem ha egyből vizet iszom, jobban érzem magam. Nagy kávés vagyok, de vissza veszem több jusson az értelmes kajának. Hogy én miért nem eszem zöldséget? Pedig nagyon kellene.
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: XA - 2013. Szeptember 14. - 12:35:19
Bakker, lassan te leszel az új Marvel hős - A Sérülésember ;D
Valami gyulladás csökkentő + glukozamin + omega3 nem ártana.
Igen ezek mind jók lennének, de annyi ember szívja a véremet körülöttem :) hogy egyszerűen nem tudom kigazdálkodni. Biztosan sokkal jobban menne ez az egész. meg szeretném úgy, hogy legyen minden, multiv. fehérje, glutamin, egy jó tesztóf. ugy még lehet a száz kg. is meglesz jövő márciusig ****) Még egy hét van a 8 hetes hst programból, azután pihenő, lehet regenerálódni. Addig igyekszem nem leszaggatni valamimet.
Cím: Re:HST edzésnapló
Írta: Gabe - 2013. Szeptember 16. - 01:36:16