Felkészülésem az idei évre

[Norbert002]

Felhuzás:

20X20
60X12
100X12
140X6
160X3
190X8
200X8

Felvétel mellre: bemelegítés és itt abba is hagytam.....a csuklómba még mindig nyílalik ennél a gyksinál így pihentetem.

Fejfölényomás:

20X20
50X12
60X6
80X4
100X1,2

Tolodzkodás:1X6 majd 1X5 nyakba akasztott 10kgs súllyal.

Mellehezhúzás:6X10
Vállvonogatá:3X12

[Norbert002]

Mai edzés:

Mellrőllnyomás állva:

20X20
50X12
60X6
80X4
100X4,3,2,1,

Tolodzkodás:kb 10kgval a nyakba 3,2,3.

Hídtartás:40kgX1perc10sec, 50kgX40sec.

Vállam egész jól elkezdett erősödni, ettől a fajta a válledzéstől, hogy heti 3szor vállazok.

[Norbert002]

Mai edzés:

Guggolás:

20X20
60X12
1ííX1í
14íX5
18íX3
200X3,2,3

Előlguggi:120X4

Lábnyujtás:10,12,10,10
Láhajlítás:5X10

Csigás letolás:2X10

OldalemelésX2X10
Döntött törzsű old. emelés:2X10

Hídtartás:50kgX1perc 10sec
Oldalt:1-1perc

http://www.youtube.com/watch?v=twrvAacJn2M

Itt a mai guggolás, ugyancsak teloval....,mert egyelőre fényképező gép nem akar üzemelni...

Ti mit mondtok a méységre? Mert szerintem nem elég mély, viszont guggi közbe meg elég mélynek érzem és próbálom addig beengedni amennyire csak tudom. Pedig nyújtok is rendszeresen.

Üdv

[Kaess]

Itt a mai guggolás, ugyancsak teloval....,mert egyelőre fényképező gép nem akar üzemelni...

Ti mit mondtok a méységre? Mert szerintem nem elég mély, viszont guggi közbe meg elég mélynek érzem és próbálom addig beengedni amennyire csak tudom. Pedig nyújtok is rendszeresen.

Üdv

A szabály úgy szól hogy vízszint alá kell menni egy picivel. A tied még vízszint felet volt, ezt itt svédben nálunk nem adnák meg. Innen még hiányzott olyan 5-6 cm, de lehet hogy több, mivel bö nadrág volt rajtad igy nehéz megmondani pontosan, de ami biztos hogy nem volt elég mély.

[Norbert002]

Na én is iylesmire gondoltam és ez zavar , mint atom...., h belülről úgy érzem h elég mély és lejebb már nem tom menni De akkor jövőhéten próba újra még mélyebbre, míg jó nem lesz, mert ez így nem maradhat.

Vagy arra gondoltam, h nem normálisan megyek le hanem rendesen belehuppanok és beengedem gyorsan, akkor tuti benyomna a súly addig amíg kell....

[AtomAnti]

Na én is iylesmire gondoltam és ez zavar , mint atom...., h belülről úgy érzem h elég mély és lejebb már nem tom menni De akkor jövőhéten próba újra még mélyebbre, míg jó nem lesz, mert ez így nem maradhat.

Vagy arra gondoltam, h nem normálisan megyek le hanem rendesen belehuppanok és beengedem gyorsan, akkor tuti benyomna a súly addig amíg kell....

Sztem ez tűrhető mélység volt.
Egy icipicit még lehet engedni, hogy ne tudjanak belekötni.
Erős vagy!   

[Kaess]

Na én is iylesmire gondoltam és ez zavar , mint atom...., h belülről úgy érzem h elég mély és lejebb már nem tom menni De akkor jövőhéten próba újra még mélyebbre, míg jó nem lesz, mert ez így nem maradhat.

Vagy arra gondoltam, h nem normálisan megyek le hanem rendesen belehuppanok és beengedem gyorsan, akkor tuti benyomna a súly addig amíg kell....

Nem rossz gondolat a belehuppanás sem. De ha adhatok egy tanácsot akkor szerintem próbáld meg úgy hogy oda raksz egy padot amire ha éppen hozzá ér a feneked akkor az már jó mélység, és gugolj úgy. Persze ne rakd rá a súlyodat hanem éppen hogy csak hozzá érsz. Nekünk mindig ezt ajánlották az öreg tapasztalt veteránok itt a klubban És bevált, igy megérzed hogy kb. hol van a megfelelö mélység

[Kaess]

Na én is iylesmire gondoltam és ez zavar , mint atom...., h belülről úgy érzem h elég mély és lejebb már nem tom menni De akkor jövőhéten próba újra még mélyebbre, míg jó nem lesz, mert ez így nem maradhat.

Vagy arra gondoltam, h nem normálisan megyek le hanem rendesen belehuppanok és beengedem gyorsan, akkor tuti benyomna a súly addig amíg kell....

Sztem ez tűrhető mélység volt.
Egy icipicit még lehet engedni, hogy ne tudjanak belekötni.
Erős vagy!   

Szeptemberben volt a junior VB ahol volt egy magyar srác a 125kg-os súlycsoportban. Ha jól emlékszem akkor Kovács Ferencnek hívták, neki voltak ennél egy kicsit mélyebb gugolása de nem adták meg. Mind a 3 gugolása ugyan olyan mélységü volt (picit mélyebb mint a Norbert-é) és nem adták meg, egyöntetü volt 3 piros lámpa. Pedig volt a birok közt egy magyar is, rá adásul Orosházi  Mint én 

[Norbert002]

Ismerem Ferit, ahogy tudom elé erős most is....De ezt az odarakunk vmi dolgok jövőhéten kipróbálom és felveszem! Köcce a tippet Kaess!!!

Köszi Atom! Van még azért bőven hova fejlődni

[Kaess]

Ismerem Ferit, ahogy tudom elé erős most is....De ezt az odarakunk vmi dolgok jövőhéten kipróbálom és felveszem! Köcce a tippet Kaess!!!

Köszi Atom! Van még azért bőven hova fejlődni

Nagyon szivesen és sok sikert!!! Várjuk majd a videot     

[Norbert002]

Meglessz

[Norbert002]

Na jövőhéttől, illetve már ettől a héttől variálódik az edzéstervem. Hétvégén elkezdem az eszközös edzéseket végre a jövőévi versenyszezonbeli számokra koncentrálva.Sikerült fűtött helységet találni.

Az új terv amit követni fogok:

Szerda:

Fejfölényomás 2 munkasorozat
Guggolás 3munka sorzat, ha magas ismétlés szám illetve 5, ha alacsony
Felhuzás 2 munkasorozat, illetve 3, ha alacsony ismétlésszám
Felvétel mellre 2 munkasorozat, illetve ha alacsony 3
Tolodzkodás:2munkasorozat
Hídtartások

Péntek:
Fejfölényomás ua.
Felvétel mellre ua.
Szakítás:2X3
Tolodzkodás ua.
Hídtartások

Vasárnap:

Apolló nyomás 2munkasor alacsony imsétlésszámmal
Szakítás:2X3
Csigás letolás:2munkasor
Koffericeplés 2 kör
Gumikerékforgatás 2kör
Kőgolyó pakolás 2kör

Hát kb ennyi lesz. Ez így hirtelen na nyers változat. Ez persze még alakugathat.

[Norbert002]

Tuti felfogok rátnai hirtelen pár kgt, mert az eszközös edzés vmiért olyan inger az izmamim számára, h nagyon hirtelen elkezdek nőni tőle. Amikor életembe először elkezdtem eszközözni, 7-8 hét alatt hirtelen 11kgt híztam.....anélkül h bármit is használtam volna.

[Norbert002]

Tegnapi edzés fogalmazzunk úgy, h nem volt 100as...., de azért végig csináltam.

Fejfülényomás:100X1,105X1
Felhuzás:
205X8

Felvétel mellre:

90X3
100X1

Tolodzkodás:
2X6

A pénteki edzés kimarad, adok mindennek egy kis pluss pihi napot és vasárnap betámadom az eszközöket!

[Norbert002]

Apolló felvétel:

55X6
65X5
75X4
85X3
90X1

Idáig mente fel elsőnek. A technikán még van mit csinszolni, de egyre jobban ráérzek. Van még 3hét edzésem ebben az évben, ezt már msot nagyon meghajtom. Utánna az ünnepi időszakban két hét pihi és aztán megint kőkemény hajrá.

Egy olyan 115-120t felakarok venni 3 hét mulva apollóba meg 110t nyomni vállból és akkor nyomás meg felvétel terén jól zárom az évet bőven magamhoz képest.

Koffericipelés:

110X30-30méter.

Atmozgatásnak tökéletes volt nagyon régóta nem voltak kofferek a kezemben. Miden héten emlegtek majd ezen is.

Kőgolyópakolás:

A 120as golyóval labdáztam. 3X3ba ölbe vettem meg 2X átraktam.Szép  sebes most az alkarom tök komolyan néz ki

Itt is még sokat kell javulnom a technikán, de direkt ezért kezdtem még el a problémás számokat ilyen korán h jól felhozzam. Egész könnyen ölbe kaptam 120ast , csak legközelebb jobban lekelll majd proolnom, mert elég csuszóssá válnak a dolgok, ha a vax meg a por keveredik