Beware of the Yeti!

[Kicsibors]

Van egy könyvem, amiben sportágakra bontva vannak írva súlyzós edzések, hogy egy bizonyos sportághoz milyen gyakorlatokat meg hogyan ajánlanak, szal majd megnézem, hogy van-e benne amcsi foci is, és ha találok valamit, megpróbálom begépelni.

Huhh, karaj!  Ha nincs is benne kimondottan amcsi foci, akkor is érdekel a címe és írója. Rákeresnék vagy neten, vagy könyvesboltban.

Van benne, belelapoztam.
Cím : Kézikönyv nem csak testépítőknek
Kiadó : Totem
Évszám nincs írva külön kiadás dátumaként, de 2001-2002 körül lehet, mert vannak benne 2000-es és 2001-es szerkesztések, képek meg mittomén még mi.

[Kicsibors]

5 oldal van írva az amcsi focihoz, persze itt vannak rajzol képek a gyakorlatokhoz, meg minden, szóval nem tömény szöveg...
Meg pár ismert hazai sportoló közreműködésével készült a könyv, szóval biztos nem szar annyira. 
Vastag könyv, de nem volt túl drága egyébként. Megvettem akciósan anno az Auchanban, hátha később még hasznát veszem. 

[Yeti]

balic@ remélem, tudok majd segíteni! 

Kicsibors@ Köszönöm, hogy utána néztél! Már pötyögöm is be a gúúgliba. 

mod:Asszem meg is találtam. Ugye ez az?

[rr]

Yeti 17-én jössz futni erdőbe?

[fastor]

Yeti 17-én jössz futni erdőbe?

szóval te így hívod

[Maszat]

Yeti 17-én jössz futni erdőbe?

szóval te így hívod

[Yeti]

Yeti 17-én jössz futni erdőbe?

Nem!   
16 - án megyek. Akkor kezdődik az alapozás a csapattal és jelenésem van  . Utána, éjszaka meg megyek dolgozni discoba, így nem hiszem, hogy maradna energiám másnapra. Sőt vasárnap meg amúgy is súlyzós edzésem van. Az sem lesz így piskóta. 
De köszi az invitálást. 
Megpróbálok összeszedni egy kicsit jobb állóképességet, meg tüdőkapacitást és jöhet is az erdei futás.  Különben is, jelenleg csúnyán lemaradnék, vagy eléggé hátráltatnálak, ha nem szeretnél egyedül hagyni a rengetegben. 

[Jordan]

Yeti 17-én jössz futni erdőbe?

Nem!   
  Különben is, jelenleg csúnyán lemaradnék, vagy eléggé hátráltatnálak, ha nem szeretnél egyedül hagyni a rengetegben. 

Nemtudom tisztaban vagy-e, a "futni" szo jelentesevel a roman nyelvben? 
Ott aztan lenne liheges, de tenyleges futasrol szo sincs!  Ugyhogy menj csak 

[Yeti]

Nemtudom tisztaban vagy-e, a "futni" szo jelentesevel a roman nyelvben? 
Ott aztan lenne liheges, de tenyleges futasrol szo sincs!  Ugyhogy menj csak 

Sajna nem vagyok otthon a román nyelvben, sőt még a netes utánanézésnek sem lett erdménye. 
De a szövegkörnyezetedből ítélve, nem is lehet olyan rossz dolog románul futni. 

[rr]

Óóó hogy menjetek ti a ...  én is a csapatedzésre gondoltam mert évek óta járok,és az öregeket mindig lefutom  csak azt hittem 17-én lesz.Na de majd nyomunk egy versenyt 

[Yeti]

Óóó hogy menjetek ti a ...  én is a csapatedzésre gondoltam mert évek óta járok,és az öregeket mindig lefutom  csak azt hittem 17-én lesz.Na de majd nyomunk egy versenyt 

Versenyt??? Az kb. annyira lenne kiegyenlített, mintha én szkanderra hívnálak ki. 

[Kicsibors]

balic@ remélem, tudok majd segíteni! 

Kicsibors@ Köszönöm, hogy utána néztél! Már pötyögöm is be a gúúgliba. 

mod:Asszem meg is találtam. Ugye ez az?

Jaja, ez az! 

[Kicsibors]

Óóó hogy menjetek ti a ...  én is a csapatedzésre gondoltam mert évek óta járok,és az öregeket mindig lefutom  csak azt hittem 17-én lesz.Na de majd nyomunk egy versenyt 

Hm, ki tudja kit nevez öregeknek... 
Hozzád képest én is öreg vagyok. 

[Yeti]

Nah, akkor írnék edzéseket is, mert asszem az tegnap is kimaradt.

Szóval kezdeném a tegnapival:
Mell - váll volt. Nehezen indult, mert szerencsétlenségemre beleestem ebbe a tetű megfázásba  .
Viszont a 10 perces biciklis melegítés és a SuperPump250 átlendített az első holtponton.
- Fekvenyomással kezdtem, egyenes padon, kétkezes súlyzóval. Melegítés + 4x10
- Fekvenyomás 45° - os padon, smith gépen. 4x10 ismétléssel ezt is.
- Tolózkodás következett, előre dőlve, hogy az alsó mellet dolgoztassam meg 3x10
- 30° - os padon tárogatás 3x10
- Tárogatás gépen 1x12 + 1x10 + 1x8

Váll:
- Oldalamelés állva + előre emelés, egykezes súlyzókkal, szuper szettben 4x8 - 10
- Végül döntött törzsű oldalemelés 5x10


A mai napon a hátamat és a csuklyás izmom dolgoztattam meg. Rohadt sz@rul aludtam és még rosszabbul ébredtem, mint tegnap.  Emeltem is a vitamin adagomat. Nem csak a reggelivel veszek be egy csomag vitamint, hanem az edzés utáni kajával is. Hátha segít... Meg persze egy kis narancs - kúra. 

De, hogy rátérjek a mai edzésre:
Csigás gépen kezdtem, azon is melegítettem kis súllyal (mivel a húzódzkodás nem az erősségem)
- Nyak mögé húzás 4x10 - 12
- Mellhez húzás, széles fogásban(fentről) 4x10 - 12
- Mellhez húzás, szűken(szemből) 4x12
- Mellhez húzás, kötéllel 3x10 - 12
- Egy kezes evezés 3x12
Azért volt ilyen sok a csigás gyakorlat, mert egy kis teremben voltam és a rudak foglaltak voltak. De fő a változatosság! 
- A csuklyás izom megmozgatása egyszerűen csak vállvonogatás volt, egykezes súlyzókkal 6x12 - 14

Az edzések jól estek, durrantam is kellően és diktáltam is az iramot magamnak, hogy a betegség kiizzadását is minél jobban elősegítsem.
Viszont a kedvem az kula és a kedélyállapotom kegyetlen ingadozó. Ezt betudom a nyavalyámnak és életem első diétájának. E két dolog kombója hihetetlen dolgokat hoz ki belőlem. Még jó, hogy ilyenkor egy hétig többnyire egyedül vagyok. Node, majd megszokom és ami nem öl meg, az majd erősebbé tesz.
A fogyásom is elkezdődött valószínü, mert két napja megy a hasam. A tegnapi még nem volt vészes, de a mai... Mérleg nincs nálam, de nem is akarom megmérni magam, csak hetente max. egyszer. Tehát a súlyom változásáról, vagy éppen stagnálásáról a következő héten írok. 

Szép napot és kitartást Mindenkinek!

[rr]

Ezek a tünetek kísértetiesen hasonlítanak a terhesség tüneteihez  hangulatingadozás,súlygyarapodás,kedvetlenség hmm hmm...valaki túl sok Juniort nézett