trobert2 2010 tömegelés

[trobert2]

de én látom a te hatalmas karod:D ;DNagyon jó kép

[sulcer21]

Nem semmi 150 kg-ba 2×7 azért az elég durva szerintem...GRAT..

[trobert2]

meg volt a mai válledzés szokás szerint ez is most kis súllyal picit koncentráltabban ment,úgy gondom így jobban lehet fejlődni ha nem mindég csak a nagy súlyt erőltetjük,néha kell 1-2 hét amikor koncentráltabb lazítósabb  az edzés,aztán ismét mehet a bombázás nagy súllyal

Ülve pingvin 1*8 21kg
1*8 26kg
1*8 30kg
1*8 45kg
 levezetésnek állva oldalemelés váltott kézzel kis súllyal 2*8 14kg

mellről nyomás 1*10 60kg
1*8 70kg
1*8 80kg
1*7 90kg
1*6 100kg

állig húzás 3*8 60kg

ülve hátsó váll 1*10 13kg
1*9 15kg
1*8 17kg
1*6 21kg

röviden tömören ennyi volt a mai edzésen,nem volt fárasztó terhelő edzés,de a bedurranás az maximális volt

Köszi sulcer!

[Woodslave]

az 1*6 100kg-val mellről nyomás az a kis súly koncentráltan? Nem semmi  Jól adjátok neki az edzőtárssal 

[trobert2]

Muszáj ha el akartunk érni valamit

[pmiller06]

Ülve pingvin 1*8 21kg
1*8 26kg
1*8 30kg
1*8 45kg
 levezetésnek állva oldalemelés váltott kézzel kis súllyal 2*8 14kg

Pulóver, ülve pingvin    5 perce fetrengve röhögök

[brutusz]

Ezt az ülve pingvint én sem tudom hova rakni.
De én meg már fetrengő fóka gyakorlatot csiáltam. Monjuk lehet ez a hasizom nyújtás. 

[mack]

Ülve pingvin 1*8 21kg
1*8 26kg
1*8 30kg
1*8 45kg
 levezetésnek állva oldalemelés váltott kézzel kis súllyal 2*8 14kg

Pulóver, ülve pingvin   5 perce fetrengve röhögök

ezmá kifutott   de látod van még új a nap alatt  

[mack]

de én látom a te hatalmas karod:D ;DNagyon jó kép

ami rátok vonatkozik az 8:30-nál kezdődik..........és szerintem ilyenek is vagytok az írásaitok alapján  

[trobert2]

nem tudom mit nem értettek ezen attól hogy nem tudjátok melyik gyakorlatnak mi az elnevezése attól még létezik,ahány ember annyi elnevezés!A pingvin az ülve oldal emelés,csal nem vizszintesig megy fel hanem kb háromnegyedig azért nevezik pingvinnek:D Annyira nem izgat mit irtok majd én is megnézném a ti edzéseiteket hadd nevessek már én is

[God Vazzeg]

nem tudom mit nem értettek ezen attól hogy nem tudjátok melyik gyakorlatnak mi az elnevezése attól még létezik,ahány ember annyi elnevezés!A pingvin az ülve oldal emelés,csal nem vizszintesig megy fel hanem kb háromnegyedig azért nevezik pingvinnek:D Annyira nem izgat mit irtok majd én is megnézném a ti edzéseiteket hadd nevessek már én is

 

[trobert2]

Címlap
2 napos, női kondícionáló edzésterv
image002_12.jpg
Az alap edzésterv pár hónapos végzése után az izületek, izmok már készen állnak a komolyabb szintű terhelésre. Tehát ha komolyabb célkitűzéseink vannak, célszerű áttérni a két napos bontású edzéstervre. Adott izomcsoportra így több gyakorlatot végezhetünk, fejlődésünk gyorsabb lesz.

Első nap: váll, felsőmell, combhajlító, combközelítő, combtávolító, vádli

   1. oldalemelés 1×12, 3×10
   2. előre emelés kézi súllyal 1×12, 3×10
   3. nyomás ferdén, kézi súllyal 1×12, 3×10
   4. pulóver 3×12
   5. lábhajlítás fekve 1×12, 3×10
   6. combközelítés 1×20, 3×15
   7. combtávolítás 1×20, 3×15
   8. fenekezés padon 4×12
   9. vádli állva 4×20
  10. hasprés 4×30
  11. taposó gép 30 perc

http://bodysport/2napos_noi_kondicionalo_edzesterv

Nézzetek utána aztán kötekedjetek !4.PULÓVER

 

[pmiller06]

"Sajnos a http://bodysport/2napos_noi_kondicionalo_edzesterv keresése nem hozott eredményt
Kérjük ellenőrizd a keresőszó helyesírását és próbáld ismét."

Egyébként a pulóver egy RUHADARAB. A pingvin pedig egy állat.

[Woodslave]

te tanár vagy hogy mindenkit kijavítassz? 

[trobert2]

http://www.google.hu/#hl=hu&source=hp&biw=1440&bih=710&q=pul%C3%B3ver+edz%C3%A9sterv&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai=&fp=c1d781de80ff8c58

 gyenge elmére vall hogy nem tudod kik keresni googléba bemert fent van mind 2 gyakorlat