hm. kultúráltan kellene megfogalmaznom de ezt nem lehet máshogy... az edzésterved szar. "étkezésnél ch ami kéznél van, a fentit pótolom ki mindenféle ch-val" fehérjebevitel sztem kevés..
Az edzésterv nem szokványos, de nekem kiválóan működik. Egyébként nem értem mi bajod van vele.
A fehérje szerintem elég, mert a nagyon kevés ch ellenére még mindig nem gyengültem, szóval nincs izomvesztés.
Szerintem ch töltő napokon mindegy milyen ch-t eszek, mert úgyis a glikogént tölti, illetve a fő feladata az anyagcsere feltúrbózása. Persze azért nagy része minőségi / összetett ch.
hát ha le tudsz edzeni 3 testrészet 100%osan egy edzésen, és regenerálódik is, akkor vmi olyant szedsz amihez én nem jutok hozzá. a fehérje mennyisége kb 160 gramm.. a mindegy milyen ch, mennyiséget nem számolva meg nem diéta. zsíbevitelt se említettél ha van stb stb..
Na nézzük:
1. 4-5 tojás - 30g fehérje
2. 150-200g csirkemell - 30 - 40g
3. (edzés után) dupla tejsavófehérje - 40g
4. 150-200g csirkemell - 30 - 40g
5. dupla tejsavófehérje - 40g
ez összesen: 170-190 g, szerintem a jelenlegi tömegemhez (80.5 kg) ez megfelelő
Az edzésnél hangsúlyoztam, hogy egy izomcsoportra csak 2 gyakorlatot végzek, 3 sorozattal (heti kétszer). Másrészt a harmadik testrész az mindig a has. És nem vagyok túledzett, nem vagyok fáradt és nem szedek semmit.
De ha vannak javaslataid szívesen fogadom.