2011.04.29 - Péntek - Bicepsz-Tricepsz-Váll
Bicepsz
Karhajlítás francia rúddal, állva
1x20 20kg
1x10 40kg
3x8 50kg (kicsit soknak éreztem, ebből visszaveszek)
1x8 40kg
Scott pad
4x8,8,7,7 40kg (ezt kevesebbel fogom kezdeni és piramisban fogom csinálni)
Karhajlítás egykezesekkel, állva
4x8 20kg (határeset, az első széria itt is kisebb súllyal fog menni)
Kalapács bicepsz
4x8 20kg
Tricepsz
Letolás kötéllel
1x20 21kg
4x8 35kg
Lórúgás
4x8 10kg
Karnyújtás fej fölött
4x10 14kg
Váll:
Vállból nyomás egykezesekkel
4x8 20kg
Előre emelés egykezesekkel (itt is visszább vettem picit a lendületből)
1x8 16kg
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 22kg
Oldalemelés egykezesekkel
4x8 12kg
Kereszthúzás test előtt hátsó vállra Kinesis gépen
4x10 6-os fokozaton (a vége már-már besz@rós volt)