titanfiu edzése

[pedro0]

edzéseim verseny felkészülésem nyomon követése és fejlödése

[pedro0]

sziasztok már rég ota nyomon követem a forumon lévö dolgokat és szeretnék bekepcsolodni én is
5 éve foglalkozom testépitéssel és fekvenyomással 60 kg voltam mikor elkezdtem edzeni most jelenleg 90 92 közt ugrálok sok fekvenyomo versenyen részt vettem már de a legnagyobb eddig a 2010 es fittparádé fekvenyomé versenye volt ahol második lettem 93 kg ban indultam és 175 kg nyomtam
másnap versenyen kivül 190 megvolt soket irok majd az edzésekröl és várom a kritikákat és segitségeket is mert van még mit tanulnom
 

[pedro0]

egy pár képet is teszek fel

[XA]

Figyelni fogjuk a dógokat'  .

Nyomjad 

[XA]

190kg nem rossz.

Nekem a negatív szakasz menne  .

[pedro0]

hát az sem könnyü meg is kell azt tartani

[pedro0]

mai nap egy kis bemelegitéssel , huzockodással telt majd jött a fekvenyomás
20x60
100x10
130x10
150x5
160x3x2
100x12

majd melröl nyomás vizszintes padon egykezes sulyzoval 4x8 (35kg)
mellgép tárogatás 4x8 (80kg)
melrölnyomás gépen 3x6 (111,5)
 majd egy kis has meg láb 2 -2 gyakorlat ezekre
tápkieg elötte bcaa,hot blod, utána amino ,cink, turmix

[H. Laci]

Fekvenyomás előtt húzódzkodtál!?  Hátaztál!? Utána mell, aztán meg még has láb? Nekem nagyon sok volna. Miért pont így csinálod!? Minden rossz szándék nélkül, csupán kíváncsiságból kérdezem. Messze állok még attól hogy én ilyen szintű sportolókat számon kérjek. Szép eredmények. 

[pedro0]

nem hátaztam le csak szoktam kb 2sorozatot huzockodni 10 szer a gerincemnek is jobb nekem bevált már ugy fél éve igy csinálom kicsit derékfályos vagyok de igy tökéletes egyenlöre a has pedig minden edzés végén szoktam 2 gyakorlatot csinálni