KÉS® edzésnaplója

[kes]

 

[kes]

Hamarossan, elkezdem életem első edzésnaplóját! Már nem kell sokat várni! 

[kes]

Hello! 

Ha nem haragszotok, akkor nem kezdeném el felsorolni életem nagy részét, mert nagyon bonyolult! De viszont röviden annyit elmondhatok, hogy 8 hónapja edzek és kisebb kihagyásokkal ugyan, de folyamatosan a kondi teremben vagyok! Jelenleg minden másnap járok edzeni. Edzőm saját testvérem, aki 13 évvel idősebb nálam, de már több éves tapasztalata van a testépítés terén.

Jelenleg ezt az edzéstervet használom:

                                                          1 nap:
                                                                - Mell: 1. Fekvenyomás döntött padon (4x8)
                                                                           2. Tárogatás (4x8)
                                                                   
                                                               - Váll:  1. Nyakmögűl nyomás (4x8)
                                                                          2. Oldalra emelés vagy. Arnold (4x8)
         
                                                             - Bicepsz: 1. Bicepsz Franciarúddal állva (4x8)
                                                                             2. Bicepsz franciarúddal scott
                                                                                 vagy egykezes bicepsz (4x8)

                                                          2. nap:
                                                                     - Hát: 1. Lehúzás mellhez (4x8)
                                                                               2. Döntött törzsű evezés (4x8)

                                                                     -Tricepsz: 1. Tolóckodás súllyal (4x8)
                                                                                      2. Tricepszezés géppel (4x8)

                                                                     - Láb: 1. Guggolás súllyal (4x8)
                                                                                2. Kitörés súllyal (4x8)

                                                                     -Has: 1. Felülés (4x15)
                                                                              2. Hasazás géppel (4x15)

Amúgy 15 éves vagyok, és nagy terveim vannak a testépítéssel kapcsolatban. Voltak kisebb sérüléseim az izületeimmel, de ezeket megpróbáltam a leghamarabb kiküszöbölni. Mivel nem vagyok egy dagadt gyerek (58kg) ezért tömegnövelőt szedtem (2 kúrát). Jelenleg nem szedek semmit, de nagyon gondolkodom egy Kreatin kúrába!

Mára ennyi! Hamarosan jelentkezem!

Addig is további sok sikeres edzést kívánok mindenkinek!

Üdv: KÉS 

[George]

Mivel nem vagyok egy dagadt gyerek (58kg) ezért tömegnövelőt szedtem (2 kúrát). Jelenleg nem szedek semmit, de nagyon gondolkodom egy Kreatin kúrába!

Jó edző a bátyád, ha 15 évesen a 8 hónapos edzésed alatt már tömegnövelőt kell szedni meg kreatint.

[kes]

Mivel nem vagyok egy dagadt gyerek (58kg) ezért tömegnövelőt szedtem (2 kúrát). Jelenleg nem szedek semmit, de nagyon gondolkodom egy Kreatin kúrába!

Jó edző a bátyád, ha 15 évesen a 8 hónapos edzésed alatt már tömegnövelőt kell szedni meg kreatint.

Ezekhez én ragaszkodom!

[George]

Mivel nem vagyok egy dagadt gyerek (58kg) ezért tömegnövelőt szedtem (2 kúrát). Jelenleg nem szedek semmit, de nagyon gondolkodom egy Kreatin kúrába!

Jó edző a bátyád, ha 15 évesen a 8 hónapos edzésed alatt már tömegnövelőt kell szedni meg kreatint.

Ezekhez én ragaszkodom!

Később mihez fogsz ragaszkodni? Majd egy-két év múlva, mikor azt fogod majd érezni, hogy te ettől keményebb vagy, meg komolyan gondolod? Nekem mindegy egyébként, azt csinálsz amit akarsz.

[kes]

Mivel nem vagyok egy dagadt gyerek (58kg) ezért tömegnövelőt szedtem (2 kúrát). Jelenleg nem szedek semmit, de nagyon gondolkodom egy Kreatin kúrába!

Jó edző a bátyád, ha 15 évesen a 8 hónapos edzésed alatt már tömegnövelőt kell szedni meg kreatint.

Ezekhez én ragaszkodom!

Később mihez fogsz ragaszkodni? Majd egy-két év múlva, mikor azt fogod majd érezni, hogy te ettől keményebb vagy, meg komolyan gondolod? Nekem mindegy egyébként, azt csinálsz amit akarsz.

Bátyám is ezzzel nyaggat örökké! 
De kiegészítők nélkül, nagyon lassú a növekedés! Te is azt mondod, hogy nincs sok értelme ijeneket szedni???

[George]

Mivel nem vagyok egy dagadt gyerek (58kg) ezért tömegnövelőt szedtem (2 kúrát). Jelenleg nem szedek semmit, de nagyon gondolkodom egy Kreatin kúrába!

Jó edző a bátyád, ha 15 évesen a 8 hónapos edzésed alatt már tömegnövelőt kell szedni meg kreatint.

Ezekhez én ragaszkodom!

Később mihez fogsz ragaszkodni? Majd egy-két év múlva, mikor azt fogod majd érezni, hogy te ettől keményebb vagy, meg komolyan gondolod? Nekem mindegy egyébként, azt csinálsz amit akarsz.

Bátyám is ezzzel nyaggat örökké! 
De kiegészítők nélkül, nagyon lassú a növekedés! Te is azt mondod, hogy nincs sok értelme ijeneket szedni???

Neked még nem kellene ilyeneket szedni, mert amúgy is nőnél mint a gomba

[kes]

Akkor lehet, hogy komolyan elkéne ezen gondolkodnom! 

[Larson]

                                                                     - Láb: 1. Guggolás súllyal (4x8)

Csak mondom, hoyg a medencecsont porcos összeköttetésben vannak és 16 éves korban érik el a csontosodást, ezért van az, hogy addig nem kéne súllyal guggolni pld.

De azt csinálsz a testeddel amit akarsz.

[L]

Akkor lehet, hogy komolyan elkéne ezen gondolkodnom! 

A kajádat szedd rendbe első körben és olvass sokat!

[kes]

OKÉS! Kössz a Segítséget! 

[kes]

NEW

[/glow][/color][/size]

Ma Hát, Tricepsz és láb edzés volt, de beiktattam egy kis hasat is!

Hát:

        -Lehúzás gépen / 45 Kg - (4x8)
        -Evezés gépen / 50 Kg - (4x8)

Tricepsz:

        -Tolockodás súllyal / +10 Kg (össz: 68 Kg) - (4x8)
        -Tricepsz kötéllel / 15 Kg – (4x8)

Láb:

       -Kitörés kis súllyal / 30 Kg – (4x8)

Has:

      -Felülés súllyal / +15 Kg – (4x8)
      -Has prés – (4x8)

Ennyit a mai edzésről! Legközelebb hétfőn edzek, amikor is Mell, Váll, és Bicepsz edzés lesz!

[/u]

[kes]

Mell:

         - Fekve nyomás – (55 Kg)
         - Tárogatás – (9 Kg)

Váll:
         - Nyak mögül nyomás – (40 Kg)
         - Oldalra emelés – (7 Kg)

Bicepsz:
       
         - Állva Francia rúddal – (27 Kg)
         - Bicepsz Scott padon, francia rúddal – ( 27 Kg)

Ennyit a mai edzésről! Szerdán ismét Hát, Tricepsz és láb edzés lesz!

[/b]

Üdv: KÉS

[kes]

Hello!

Mostanában nem volt időm megírni az edzéseimet, de mától ismét megosztom veletek a konditerembe zajlott eseményeket! Ma is megyek edzeni! 

Hát, Tricepsz és Hát edzés lesz!

Üdv: KÉS