KÉS® edzésnaplója

[kes]

A mai edzés:

Hát:

      - Lehúzás gépen 43 Kg
      - Evezés gépen – 50  Kg

Tricepsz:
     
      - Tolóckodás súllyal - +10 Kg
      - Tricepsz kötélen – 13 Kg

Láb:

    - Kitörés (egy kezes súlyzókkal) – 15 Kg / súlyzó

[kes]

Ma mell, váll és bicepsz edzés volt!

Mell:

        - Fekvenyomás / 55 Kg
        - Tárogatás, egykezes súlyzókkal / 8,5 Kg

Váll:

        - Nyakmögülnyomás / 40 Kg
        - Oldalraemelés / 6 Kg

Bicepsz:

        - Bicepsz állva francia rúddal / 26 kg
        - Bicepsz „csalással” francia rúddal / 30 Kg

Mára ennyi! Csütörtökön ismét hát, tricepsz és láb edzés, de ezúttal a hasat sem hagyom ki!

[/b]

[kes]

A mai edzés:

Hát:

      - Lehúzás gépen - 50 Kg - 4x8
      - Evezés gépen – 55  Kg - 4x8

Tricepsz:
     
      - Tolóckodás súllyal - +5 Kg - 4x8
      - Tricepsz kötélen – 15 Kg - 4x8

Láb:

    - Guggolás (egy kezes súlyzókkal) – 15 Kg / súlyzó - 4x8

Has:

    - Lábemelés - 2x20

[kes]

Ma mell, váll és bicepsz edzés volt!

Mell:

        - Fekvenyomás / 55 Kg
        - Tárogatás, egykezes súlyzókkal / 8,5 Kg

Váll:

        - Oldalraemelés / 7,5 Kg
        - Vállvonogatás, egykezes súlyzókkal / 15 Kg

Bicepsz:

        - Bicepsz állva francia rúddal / 26 kg
        - Kalapács / 13 Kg
        - 7-7-7, (21) / 10 Kg

[kes]

A hétfői hát edzést egy kisebb sérülés miatt kihagytam!

Tegnap mell, váll és bicepsz edzés volt!

[/b][/i]

Mell:

       - Fekvenyomás / 55 Kg - 4x8
        - Tárogatás, egykezes súlyzókkal / 8,5 Kg - 4x8

Váll:

        - Oldalraemelés / 7,5 Kg - 4x8
        - Vállvonogatás, egykezes súlyzókkal / 15 Kg - 4x10

Bicepsz:

        - Bicepsz állva francia rúddal / 27 kg - 4x8
        - Kalapács / 13 Kg - 4x8
 

[kes]

Ma ismét megpróbáltam "keményen" edzeni! (Remélem ez sikerűlt) 

Hát:

      - Lehúzás gépen - 50 Kg - 4x8
      - Evezés gépen – 55  Kg - 4x8

Tricepsz:
   
      - Tolóckodás súllyal - +5 Kg - 4x8
      - Tricepsz kötélen – 15 Kg - 4x8

Láb:

    - Guggolás (egy kezes súlyzókkal) – 15 Kg / súlyzó - 4x8

Has:

    - Lábemelés - 2x20
    - Haspadon - +10 Kg - 4x8

Vasárnap ismét mell edzés lesz! ÜDV: KÉS

[kes]

Kisebb gondjaim akadtak a bal könyökömmel, így most visszavettem kicsit a súlyból!

[/b]

Mell:

        -Fekvenyomás / 45 Kg - 4x8
        - Tárogatás, egykezes súlyzókkal / 8,5 Kg - 4x8

Váll:

        - Oldalraemelés / 7,5 Kg - 4x8
        - Állhoz húzás / 25 Kg - 4x8

Bicepsz:

        - Bicepsz állva francia rúddal / 22 kg - 4x8
        - Kalapács / 15 Kg - 4x8

Has:

        - Hasprés - 4x20
        - Lábemelés - 4x15

[kes]

Egy kicsit fárasztó edzés volt... 

Hát:

      - Lehúzás gépen - 50 Kg - 4x8
      - Evezés gépen – 50  Kg - 4x8

Tricepsz:
   
      - Tolóckodás - 4x8
      - Letolás – 12 Kg - 4x8

Láb:

    - Kitörés - 4x20
    - Lábgép - 60 Kg - 4x8

[kes]

Ma valahogy nagyon jól sikerűlt az edzés!

[/b][/u]

Mell:

        - Fekvenyomás / 40 Kg - 4x8
        - Tárogatás, egykezes súlyzókkal / 8,5 Kg - 4x8

Váll:

        - Oldalraemelés / 7,5 Kg - 4x8
        - Állhoz húzás / 30 Kg - 4x8

Bicepsz:

        - Bicepsz állva francia rúddal / 22 kg - 4x8
        - Kalapács / 16,5 Kg - 4x8

Has:

        - Hasprés - 4x20
        - Lábemelés - 4x15

[kes]

Ma csak átmozgattam, mivel a hétvégi Forma 1-es kiruccanás nagyon elfárasztott!

[/size]

Hát:

      - Lehúzás gépen - 40 Kg - 4x8
      - Evezés gépen – 40 Kg - 4x8

Tricepsz:
   
      - Tolóckodás - 4x8
      - Letolás – 13 Kg - 4x8

Láb:

    - Kitörés - 4x20
    - Lábgép - 60 Kg - 4x8

(Tervezem az edzésterv változtatását! További infó hamarossan!)

[/b][/u]

[kes]

Mell:

        -Fekvenyomás / 40 Kg - 4x8
        - Tárogatás, egykezes súlyzókkal / 8,5 Kg - 4x8

Váll:

        - Oldalraemelés / 7,5 Kg - 4x8
        - Állhoz húzás / 35 Kg - 4x8

Bicepsz:

        - Bicepsz állva francia rúddal / 22 kg - 4x8
        - Kalapács / 16,5 Kg - 4x8

Has:

      (Ez valahogy elmaradt)

[kes]

Hát:

      - Lehúzás gépen - 35 Kg - 4x8
      - Evezés gépen – 40 Kg - 4x8

Tricepsz:
   
      - Tolóckodás - 4x8
      - Letolás – 13 Kg - 4x8

Láb:

    - (Kisebb sérülés miatt kihagyva!)

[God Vazzeg]

Szia

Hátra nem szoktál több gyakszit csinálni? Ez így elég halovány.. 3-4 gyaki minimum lenne, a hát nagy izom, bírja nagyon, meg ugye sok szögből kell dolgoztatni hogy igazán jó legyen  Illetve a gépek helyett a szabadsúly lenne a jobb. Ha a sérülésed hátráltat, akkor nem szóltam 

[kes]

Hello!

Régebben (pár hónapja) még csináltam egy harmadik gyakorlatot is (Döntött törzsű evezés)! De akor sajnos ott is lett egy kis sérülésem és így azt elhagytam!  Azóta már semmi gond, de eddig nem mertem újra elkezdeni a gyakorlatot mert kín szenvedés volt az a sérülés...!  Szerinted beválalhatnám megint?  Előre is kösszz a hozzászólást és a segítséget! 

Üdv.: KÉS

Szia

Hátra nem szoktál több gyakszit csinálni? Ez így elég halovány.. 3-4 gyaki minimum lenne, a hát nagy izom, bírja nagyon, meg ugye sok szögből kell dolgoztatni hogy igazán jó legyen  Illetve a gépek helyett a szabadsúly lenne a jobb. Ha a sérülésed hátráltat, akkor nem szóltam 

[jajgy]

Szerintem simán, nemtudom, hogy miért csak 2 gyakorlatot csinálsz testrészenként? miért nem csinálsz többet?

Hello!

Régebben (pár hónapja) még csináltam egy harmadik gyakorlatot is (Döntött törzsű evezés)! De akor sajnos ott is lett egy kis sérülésem és így azt elhagytam!  Azóta már semmi gond, de eddig nem mertem újra elkezdeni a gyakorlatot mert kín szenvedés volt az a sérülés...!  Szerinted beválalhatnám megint?  Előre is kösszz a hozzászólást és a segítséget! 

Üdv.: KÉS

Szia

Hátra nem szoktál több gyakszit csinálni? Ez így elég halovány.. 3-4 gyaki minimum lenne, a hát nagy izom, bírja nagyon, meg ugye sok szögből kell dolgoztatni hogy igazán jó legyen  Illetve a gépek helyett a szabadsúly lenne a jobb. Ha a sérülésed hátráltat, akkor nem szóltam