KÉS® edzésnaplója

[kes]

Mert régebben az egyik weboldalon azt olvastam, hogy fiatal korba két gyakorlat bőven elég izomcsoportonként...! de mehetne a három????

Szerintem simán, nemtudom, hogy miért csak 2 gyakorlatot csinálsz testrészenként? miért nem csinálsz többet?

Hello!

Régebben (pár hónapja) még csináltam egy harmadik gyakorlatot is (Döntött törzsű evezés)! De akor sajnos ott is lett egy kis sérülésem és így azt elhagytam!  Azóta már semmi gond, de eddig nem mertem újra elkezdeni a gyakorlatot mert kín szenvedés volt az a sérülés...!  Szerinted beválalhatnám megint?  Előre is kösszz a hozzászólást és a segítséget! 

Üdv.: KÉS

Szia

Hátra nem szoktál több gyakszit csinálni? Ez így elég halovány.. 3-4 gyaki minimum lenne, a hát nagy izom, bírja nagyon, meg ugye sok szögből kell dolgoztatni hogy igazán jó legyen  Illetve a gépek helyett a szabadsúly lenne a jobb. Ha a sérülésed hátráltat, akkor nem szóltam 

[kes]

Mell:

        - Fekvenyomás / 40 Kg - 4x8
        - Tárogatás, egykezes súlyzókkal / 8,5 Kg - 4x8

Váll:

        - Oldalraemelés / 7,5 Kg - 4x8
        - Állhoz húzás / 35 Kg - 4x8

Bicepsz:

        - Kalapás / 16,5 kg - 4x8
        - Koncentrált / 16,5 Kg - 4x8

Has:

        - Hasprés - 4x20

[God Vazzeg]

Hány éves vagy? Szerintem mehet a 3, sőt.. kellene is  Ha a döntött törzsűt nem bírod, akkor T-evező, ha azt se, akkor a melltámaszos T-evező. Kellene valami szabadsúlyos móka, ha szar a derekad (enyém is az) akkor a melltámaszos evezés a tuti. Bár nálunk ilyen nincs, így muszáj T-evezőn tolnom, egyelőre kisebb súllyal 

[kes]

15 éves vagyok! De ha azt mondod hogy mehet a három, akkor mindenképpen megpróbálom három gyakorlattal!  Jelenleg semmi gondom nincs a derekammal, de régebben volt! Természetesen ez egyáltalán nem jelenti azt hogy ismét előjön (REMÉLEM NEM)! Minden képpen megpróbálom a T rudast, de ha nem megy, akkor beszereztetek egy melltámaszt, mivel az jelenleg nállunk sincs! 

Hány éves vagy? Szerintem mehet a 3, sőt.. kellene is  Ha a döntött törzsűt nem bírod, akkor T-evező, ha azt se, akkor a melltámaszos T-evező. Kellene valami szabadsúlyos móka, ha szar a derekad (enyém is az) akkor a melltámaszos evezés a tuti. Bár nálunk ilyen nincs, így muszáj T-evezőn tolnom, egyelőre kisebb súllyal 

[kes]

Hát:

      - Lehúzás gépen - 40 Kg - 4x8
      - Evezés gépen – 45 Kg - 4x8

Tricepsz:
   
      - Tolóckodás - 4x8
      - Letolás – 15 Kg - 4x8

Láb:

    - Guggolás - 40 Kg - 2x8 (sérülés miatt)
    - Lábgép - 50 Kg - 4x8

Hamarosan három gyakorlatot fogok végezni minden izomcsoportra! (Kösz a segítséget)

[/b]

[God Vazzeg]

15 éves vagyok! De ha azt mondod hogy mehet a három, akkor mindenképpen megpróbálom három gyakorlattal!  Jelenleg semmi gondom nincs a derekammal, de régebben volt! Természetesen ez egyáltalán nem jelenti azt hogy ismét előjön (REMÉLEM NEM)! Minden képpen megpróbálom a T rudast, de ha nem megy, akkor beszereztetek egy melltámaszt, mivel az jelenleg nállunk sincs! 

Hány éves vagy? Szerintem mehet a 3, sőt.. kellene is  Ha a döntött törzsűt nem bírod, akkor T-evező, ha azt se, akkor a melltámaszos T-evező. Kellene valami szabadsúlyos móka, ha szar a derekad (enyém is az) akkor a melltámaszos evezés a tuti. Bár nálunk ilyen nincs, így muszáj T-evezőn tolnom, egyelőre kisebb súllyal 

Szerintem mehet a 3  De ne feledd, nagyon sok időd van még, csak szépen fokozatosan 

[Torony]

15 éves vagyok! De ha azt mondod hogy mehet a három, akkor mindenképpen megpróbálom három gyakorlattal!  Jelenleg semmi gondom nincs a derekammal, de régebben volt! Természetesen ez egyáltalán nem jelenti azt hogy ismét előjön (REMÉLEM NEM)! Minden képpen megpróbálom a T rudast, de ha nem megy, akkor beszereztetek egy melltámaszt, mivel az jelenleg nállunk sincs! 

Hány éves vagy? Szerintem mehet a 3, sőt.. kellene is  Ha a döntött törzsűt nem bírod, akkor T-evező, ha azt se, akkor a melltámaszos T-evező. Kellene valami szabadsúlyos móka, ha szar a derekad (enyém is az) akkor a melltámaszos evezés a tuti. Bár nálunk ilyen nincs, így muszáj T-evezőn tolnom, egyelőre kisebb súllyal 

Szerintem mehet a 3  De ne feledd, nagyon sok időd van még, csak szépen fokozatosan 

nem akarok beleugatni, de nekem is szar a derekam, viszont a fűrészeléssel (gyk: egykezes evezés) nagyon jól meg tudom dolgoztatni a hátam, és a derekamat sem bántja...

[kes]

15 éves vagyok! De ha azt mondod hogy mehet a három, akkor mindenképpen megpróbálom három gyakorlattal!  Jelenleg semmi gondom nincs a derekammal, de régebben volt! Természetesen ez egyáltalán nem jelenti azt hogy ismét előjön (REMÉLEM NEM)! Minden képpen megpróbálom a T rudast, de ha nem megy, akkor beszereztetek egy melltámaszt, mivel az jelenleg nállunk sincs! 

Hány éves vagy? Szerintem mehet a 3, sőt.. kellene is  Ha a döntött törzsűt nem bírod, akkor T-evező, ha azt se, akkor a melltámaszos T-evező. Kellene valami szabadsúlyos móka, ha szar a derekad (enyém is az) akkor a melltámaszos evezés a tuti. Bár nálunk ilyen nincs, így muszáj T-evezőn tolnom, egyelőre kisebb súllyal 

Szerintem mehet a 3  De ne feledd, nagyon sok időd van még, csak szépen fokozatosan 

nem akarok beleugatni, de nekem is szar a derekam, viszont a fűrészeléssel (gyk: egykezes evezés) nagyon jól meg tudom dolgoztatni a hátam, és a derekamat sem bántja...

God Vazzeg---> Természetesen nem szeretném elsijetni a dolgot! De akkor jövőhéttől három gyakorlatot fogok nyomni! Kösz a segítséget!

Torony---> Természetesen szívessen fogadom a tanácsod! Minden képpen kifogom próbálni ezt a gyakorlatot! Ha nekem is is bejön, akkor beiktatom egy harmadik gyakorlatnak! Neked is kösz a segítő hozzászólást! 

[kes]

Mell:

        - Fekvenyomás / 40 Kg - 4x8
        - Tárogatás, egykezes súlyzókkal / 8,5 Kg - 4x8

Váll:

        - Oldalraemelés / 7,5 Kg - 4x8
        - Állhoz húzás / 35 Kg - 4x8

Bicepsz:

        - Kalapás / 16,5 kg - 4x8
        - Koncentrált / 16,5 Kg - 4x8

Has:

        - Hasprés - 4x20

Hétfőtől egy új edzéstervet vezetek be!

[/b]

[Torony]

hmm... .nem kéne pár alapgyakorlat az edzésedbe?

Vállra pl. valami nyomás, bicepszre meg rúddal vagy egykezessel, váltott karral?

[Gabe]

szerintem itt a:

hmm... .nem részt ki kell venni a mondatodból, és felkiáltójel a végére!

[kes]

Torony---> Vállra azért nem csinálok más gyakorlatot mert a sportorvos akihez jelenleg járok azt ajánlotta, hogy most kicsit pihizen a vállam és csak szintentartó edzéseket végezzek addig! Régebben (amikor még nem ropogott a vállam), akkor nyomtam nyakmögűl és elég jól ment..., de a vállropogás miatt ezt muszáj volt elhagynom! Amint rendbejön a vállam, rögtön neki állok ismét nyakmögűl nyomni, de ez még egy kicsit arébb lesz! Bicepsznél (ha egy kicsit lejebb lapozól), akkor láthatod hogy régebben (nem is olyan régen  ) nyomtam francia rúddal! De úgy gondoltam, hogy egy kicsit változtatok rajta (pár edzés erejéig), de lehet hogy akkor ezt nem kéne tennem?  Köszi a hozzászólást és a segítséget!

Gabe---> Ha te is így gondolod, akkor lehet hogy elcsesztem!  Köszi a hozzászólást!

Amúgy hétfőtől új edzésterv...! Várom majd a véleményeket róla! Előre is köszi!

[kes]

Az új edzéstervemmel a következő izomcsoportokra dolgozok hétfőn! [/b]

Mell:

            - Fekvenyomás – 35 Kg – 4x8
            - Fekvenyomás szűken – 40 Kg – 4x8
            - Tárogatás, egykezes súlyzókkal – 10,5 Kg – 4x8

Bicepsz:

           - Állva francia rúddal – 22 Kg – 5x8
           - Kalapács – 13,5 – 5x8

Szerdán három izomcsoportot fogok megdolgoztatni!

[Torony]

hát, én mellnél kicsit azért még kozmetikáznék... a szűknyomás inkább tricepszgyakorlat sztem, helyette csinálhatnál pl. ferdepados nyomást.

Kizárólag szerintem.

[kes]

hát, én mellnél kicsit azért még kozmetikáznék... a szűknyomás inkább tricepszgyakorlat sztem, helyette csinálhatnál pl. ferdepados nyomást.

Kizárólag szerintem.

Ezen én is gondolkodtam (csak már a gyakorlat végrehajtása után! ) De ezek szerint valóban nem túl hatékony mellre! Akkor ezt a gyakorlatot kilövöm és a helyére beteszem a ferdepados nyomást! Köszi a segítséget!