H.O.S.S. with Johnnyx

[Grizzly79]

...
Ha valaki hozzáértő olvas, akkor kérnék egy javaslatot: Novedex vagy T-BombII, esetleg valami más hasonló termék? 

Ezt a hsz-t nem is láttam.
Nekem a hozzáértők az Advanced Xtreme - PCT -t (PCT  - Post Cycle Therapy) ajánlották, illetőleg toltam is belőle 2 havi adagot.

[Johnnyx]

...
Ha valaki hozzáértő olvas, akkor kérnék egy javaslatot: Novedex vagy T-BombII, esetleg valami más hasonló termék? 

Ezt a hsz-t nem is láttam.
Nekem a hozzáértők az Advanced Xtreme - PCT -t (PCT  - Post Cycle Therapy) ajánlották, illetőleg toltam is belőle 2 havi adagot.

Köszi, megér egy próbát

[Grizzly79]

Segítséget kértél, én a következőket javaslom.

MELL:
Megnéztem a linken a H.O.S.S programot. Elég szimpatikus, de ha jobban szeretnél erősödni mellre, akkor kicsit vedd durvábbra a figurát! 

Én kivenném a tólódzkodást és inkább a fekvenyomást és a ferde pados nyomást erőltetném bele ugyanazon napon.
Vagy, ha nem a ferdepadost, akkor a szűknyomást, de a fekvenyomás lenne az alapgyakorlat.

A fekvenyomásnál az 5x5-ös részhez úgy válaszd meg a súlyt, hogy max. az első 2 szériában menjen az 5-ös sorozat.
Utána izombukásig csináld, segítővel persze!
Ha ilyesmi a fekvenyomásod, akkor az nem rossz: 1x5, 1x5, 1x3, 1x3, 1x2 ---> Ez ugye 18 ismétlés. Törekedj rá, hogy 2-3-mal több menjen következő héten!
Így követni is tudod a fejlődésedet.

A tárogatás helyett egykezesekkel történő fekvenyomást csinálnék.

A teljes mell tehát így nézne ki:
Fekvenyomás rúddal: 1x15, 1x8, 5x5 (első alkalommal 1x5, 1x5, 1x3, 1x3, 1x2).
Ferdepadon nyomás rúddal: 1x10, 5x5 (első alkalommal 1x5, 1x5, 1x3, 1x3, 1x2).
Fekvenyomás egykezesekkel

VÁLL:
Ha ezt megcsinálod már szinte a vállad is bedurran!!!
No de azért adj annak is legalább 2 gyakorlatot!
A mellről nyomás rúddal állva szerintem teljesen jó gyakorlat.
Az ismétlésszámok is megfelelőek. Talán annyi, hogy az első bemelegítő jellegű szériát elhagynám, vagy legalábbis nagyobb súllyal kisebb ismétlésszámmal csinálnám.
Pl.: 1x10, 3x6-8.

Ezután még előre emeléseket javaslom, nagyon jót fog tenni a fekvenyomásodnak az első váll erősítése.

TRICEPSZ:
Szerintem a tricepsz edzéseddel minden rendben.
Homlokhoz engedés 4×10-8 -> 32.5 kg-ig mentem fel
Letolás csigán 3×15-10 -> 50 kg-ig emeltem a súlyt


Tehát összefoglalva:

Mell:
Fekvenyomás rúddal: 1x15, 1x8, 5x5 (első alkalommal 1x5, 1x5, 1x3, 1x3, 1x2).
Ferdepadon nyomás rúddal: 1x10, 5x5 (első alkalommal 1x5, 1x5, 1x3, 1x3, 1x2). /Mehet keretben is, ahogy érzed!/
Fekvenyomás egykezesekkel: 3x10-12

Váll:
Mellről nyomás rúddal állva: 1x10, 3x6-8
Előre emelés egykezesekkel: 4x8

Tricepsz:
Homlokhoz engedés 4×10-8 -> 32.5 kg-ig mentem fel
Letolás csigán 3×15-10 -> 50 kg-ig emeltem a súlyt

Nem egy rövid nap és nem egy kispályás edzés, no de valamit valamiért!!!!
Könyökvédő használata ezen a napon erősen javallott!!!

[Johnnyx]

Köszönöm Grizzly, jó hogy írtad, úgyis holnap lesz a nyomónapom. Ez így egész jól hangzik, a tárogatás helyére egyébként is be akartam tenni valami nyomó gyakorlatot.
Ekőre emelést, hogy célszerű csinálni: váltott karral vagy egyszerre?

[Grizzly79]

Köszönöm Grizzly, jó hogy írtad, úgyis holnap lesz a nyomónapom. Ez így egész jól hangzik, a tárogatás helyére egyébként is be akartam tenni valami nyomó gyakorlatot.
Ekőre emelést, hogy célszerű csinálni: váltott karral vagy egyszerre?

Én váltott karral csináltam. Szerintem így derékból nem kell annyira tartani.

[Johnnyx]

Ma nyomó napot tartottam. Megfogadtam Grizzly sportelvtárs tanácsát és kicsit átvariáltam az edzést:

1. Fekvenyomás 2×15, 1×10, 5×5 (72,5 kg), 1×15
2. Ferdenyomás keretben 5×5 (60kg)
3. Fekvenyomás egykezesekkel 3×8-10 (2*22kg)
4. Mellről nyomás állva 1×15, 5×5 (35kg)
5. Előreemelés egykezesekkel 4×8 (2*12kg)
6. Homlokhoz engedés 4×8-10 (30kg)
7. Letolás csigán 3×10-15 (40kg)

Mint a súlyokból is látszik a sok nyomógyaki után a tricepszem már igen kifáradt, így itt visszább kellett vennem a súlyokból.

A nap képe:

[Grizzly79]

Ma nyomó napot tartottam. Megfogadtam Grizzly sportelvtárs tanácsát és kicsit átvariáltam az edzést:

1. Fekvenyomás 2×15, 1×10, 5×5 (72,5 kg), 1×15
2. Ferdenyomás keretben 5×5 (60kg)
3. Fekvenyomás egykezesekkel 3×8-10 (2*22kg)
4. Mellről nyomás állva 1×15, 5×5 (35kg)
5. Előreemelés egykezesekkel 4×8 (2*12kg)
6. Homlokhoz engedés 4×8-10 (30kg)
7. Letolás csigán 3×10-15 (40kg)

Mint a súlyokból is látszik a sok nyomógyaki után a tricepszem már igen kifáradt, így itt visszább kellett vennem a súlyokból.

Erről van szó kérem! 

De az 5x5 akkor az igazi, ha bukásig tolod és nem megy ki mind az 5. Ha kiment mind az 5 alkalommal 5-ször a 72,5kg, akkor kevés a súly és emelned kéne mondjuk 80-ra!!! Nem gond, ha nem fog menni! Az utolsó 1x15-öt szerintem akár el is hagyhatod, ha utána keretben ferdén nyomsz. 

Remélem holnap érezni fogod a mai edzést!

Alapelvem: Ha nem megy egy súly, akkor emelj rajta! 

[madinorbi]

Ha valaki olvas, akkor kérnék egy javaslatot: Novedex vagy T-BombII, esetleg valami más hasonló termék? 

Novedexet ne szedj az csak egy antiösztro annyit érnél el vele, hogy levenné a libidót elég erősen 

[Johnnyx]

Grizzly: a 72,5-nél jóval több volt bennem, de nem volt szakszerű segítőm, így nem mertem eltúlozni a súlyt. Jövőhéten mindenképp minimum 75 lesz.
Sikerült szereznem 1db könyökvédőt (ráadásul ingyen), viszont asszem két könyököm van, úgyhogy vennem kell hozzá egy párt. Sőt mostmár térdbandázsom is van, meg persze csuklő szorítóm, hogy a felszerelésekről is szót ejtsek. Lassan talán kellene egy súlyemelő öv is, bár még nem mozgatok olyan óriási súlyokat, hogy kapkodjak a beszerzésével.


Táplálékkiegészítés tekintetében, egyelőre a következőket fogom alkalmazni:

1. Tejsavó izolátum-koncentrátum keverék (ha elfogy lecserélem sima izolátumra), estére Syntha-6
2. Super Multi
3. No-Explode
4. L-Glutamin
5. Creatin (most a Flex-félét tesztelem, majd lesz helyette másik, ha elfogy)
6. ZMA (ez még beszerzésre vár)
- ezek úgy gondolom alap kiegészítők, másra egyelőre nincs keret

Kössz a tanácsot Madinorbi, egyelőre már nem is tervezem.

Végül egy kép az edzésfelszerelésről (térdbandázs, "guggolós" cipő, csuklószorító):

[endre66]

5. Creatin (most a Flex-félét tesztelem, majd lesz helyette másik, ha elfogy)

Aztaaaah!   
Olyat honnan szereztél? 

[FirstLady]

5. Creatin (most a Flex-félét tesztelem, majd lesz helyette másik, ha elfogy)

Aztaaaah!   
Olyat honnan szereztél? 

Nekem is van olyanom, én valami szimpatikus fiatalembertől kaptam

[Nutzilla]

Nekem már nincs,de ha hiszitek,ha nem fasza volt!!!

[Johnnyx]

5. Creatin (most a Flex-félét tesztelem, majd lesz helyette másik, ha elfogy)

Aztaaaah!   
Olyat honnan szereztél? 

Nekem is van olyanom, én valami szimpatikus fiatalembertől kaptam

Ühüm, ahogy a Lady mondja 

[Johnnyx]

Mai edzés:
1. Felhúzás 2×15, 1×10, 3×5 (100kg), 2×4 (105kg), 1×15
2. Egykezes evezés 5×5 (34kg)
3. Húzódzkodás 3×8
4. Vállvonogatás 4×10 (80kg)
5. Karhajlítás rúddal 1×15, 4×8-10 (30kg)
6. Kalapács 3×10-12 (2*14kg)

Néhány edzésfotó (köszönet érte Rencsinek):

[fastor]

Mai edzés:
1. Felhúzás 2×15, 1×10, 3×5 (100kg), 2×4 (105kg), 1×15
2. Egykezes evezés 5×5 (34kg)
3. Húzódzkodás 3×8
4. Vállvonogatás 4×10 (80kg)
5. Karhajlítás rúddal 1×15, 4×8-10 (30kg)
6. Kalapács 3×10-12 (2*14kg)

Néhány edzésfotó (köszönet érte Rencsinek):

bazz, te diétakor nem néztél ki így