zöldfülü

[tee_bee]

 na hello Srácok!

  Megvolt a hátedzés, ez bizony már sokkal jobbra sikeredett, mint a tegani karozás.
  Kevésbé fájt az alkarom mint tegnap, a hétvégén rápihenek, és reméllem teljesen rendbe fog jönni!

 Na szóval:

     -huzodszkodás 4x6 (saját testsúly)
     -evezés rúdal: 50kg 1x15, 80kg 1x10, 100kg 1x8, 120kg 1x6, majd 80-al huztam 12-öt és utána rögtön pihenő nélkül 50-be 15-öt
     -fürészelés:  30kg 1x10, 40kg 2x10, majd 25kg 1x15
     -az utolsó hát gyakorlatként mellhez húztam csigán szélesen.

      -vállvonogatás rúdal: 50kg 1x15, 70kg 1x10, 90kg 1x10,  majd a végén 70-be megint 10-et és pihenő nélkül 50-be amennyi csak jól esett....


   Szóval ez volt a hát, csukja. Összeségében nem volt rossz edzés, bár nem voltam 100%-os. Viszont az evezésekben edzésről-edzésre fejlődök!
   
   Holnap jelentkezem! Jóéjt mindenkinek! 


                                                                                                                                          Üdv.: tee_bee

[tee_bee]

na cső Srácok!

 Megvolt a mai tréning, elég hardcore volt!

 Kiemelkedő szerepet kapott a mai nap a váll!
 
 Szóval:
   
    -előre emelés kézisúlyzóval: 10kg 1x20, 15kg 1x16, 17kg 1x12
    -ezt követte egy hátsóváll gyarkorlat keresztcsigán 4 sorozaton át
    -nyakmögül nyomás: 40kg 1x12, 60kg 1x10, 65kg 1x8, majd kevés pihenővel 50kg-ba 10-et, és 40kg-ba 15-öt
    -oldalemelés: 10kg 1x10, 15kg 1x10, 17kg 1x8, majd vissza fele pihenő nélkül 10kg-al 10-et rögtön majd után 5kg-al 12-öt
    -döntött törzsü oldalemelés: 5kg 1x12, 10kg 2x10, 5kg 1x12

    Ugyérzem most kapott a vállam rendesen!!!

  Utána egy kis tricepsz volt az edzés végére:

    -tolodszkodás: 3x10 (saját testsúly)
    -tricepsz letolás csigán rúdal
    -majd a végére pumpálás képp kevés pihenővel raktam be egy egy köteles tricepsz gyakorlatot vetkőző sorozatba

  Ez a mai edzés már lényegeseb jobb volt. A vállam elég keményet kapott, de most lesz ideje kipihenni bőven.
  Hétvégén ne vágjátok nagyon szét magatokat! 
  Jövőhéten jelentkezem egy két extrával, és ujdonságal.... 

   Jóéjt mindenkinek!

                                                                                                                                  Üdv.: tee_bee

[tee_bee]

 Szevasztok srácok!

 Eltüntem egy hétre, de ez nem azt jelenti, hogy nem történt semmi különös, sőt... inkább az ellenkezője, ugyanis keményítettem az edzésen, beiktattam még egy étkezést az étrendembe, és bedobtam egy edzés előtti cuccot is biztos ami biztos alapon! 

 Kéthéttel ezelőtthöz sokat erősödtem, ezt majd nyilván a számok is bizonyítják... 
 Szóval ma hétfő, azaz mell,bicepsz volt terítéken, hát lássuk akkor:

 Mell:
               - vízszintes fekvenyomás: 60kg 1x10, 80kg 1x10, 100kg 1x8 (lazán meglett volna a 10), 120kg 1x5 (az 5.be már nagyon sokat kellet segíteni )
                   majd a végén még 60kg-ba belenyomtam15-öt
               - fekvenyomás 30-fokos padon: 50kg 1x10, 80kg 1x8, 100kg 1x4, majd 70kg 1x10, 50kg 1x10
               - tárogatás: 23kg 3x8

 Bicepsz:
              -kétkezes bicepszhajlítás francia rúdal: 30kg 1x10, 50kg 1x8, 60kg 1x8, 70kg 1x4, majd a végén pihenő nélkül vetkőző sorozatok 40kg-ba 12-öt,
                30kg-ba 12-öt, és 20kg-ba 12-öt
              -kalapács bicepszezés: 10kg 1x12, 15kg 1x10, 20kg 1x10, 23kg 1x8, 25kg 1x8 majd rögtön pihenő nélkül 10kb-ba 15-öt
              -a végére pumpálás képp bedobtam egy vetkőző sorozatos váltott karú bicepsz hajlítást csigán.

    Szóval már érezhető a fejlődés ugyérzem, holnap láb edzés kő kemény gugolásal! 
    Holnap jelentkezem ismét és folytatom beszámolómat!

   Jóéjt mindenkinek!  

                                                                                                                                          Üdv.: tee_bee 

[tee_bee]

 na Hello srácok!

 Megvolt a mai edzés, szokás szerint kedd, akkor láb:

  -gugolás: 60kg 1x10, 100kg 1x8, 120kg 1x6, 130kg 1x3, majd 60kg-ba 15-öt
  -lábtolás gépen: 5 sorozatot csinálltam, a súlyokat nem számoltam feltettem ami ráfért
  -a végére pedíg 5 sorozat lábnyujtás ülve gépen az utolsó sorozatba kis súlyal amennyi csak ment.
 
   -vádlira csinálltam 4 sorozat ülő vádli, és 4 sorozat álló vádli gyakorlatot.

  Jó kis edzés volt, rendesen megdolgoztattam a combomat és a vádlimat is, holnap tuti álva szarok majd! 
  Holnap jelentkezem!     Igyatok turmixot!!! 

  Jóéjt! 

                                                                                                   Üdv.: tee_bee