Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[VG]

maradjunk annyiban én ott törzstag vagyok
ápr.9

[dumbass]

maradjunk annyiban én ott törzstag vagyok
ápr.9

Megyek, megyek Na akkor majd megdumáljuk aztán összefuthatunk. Bár a biztonságiak most nem voltak valami szimpatikusok, haveromat megrugták gyakorlatilag a semmiért, engem meg megfenyegettek hogy összetörik az arcom

[Gabe]

ahha szóval te vasárnap studióban voltál.... 

Ott ott Honnan tudod?

Brutális mell volt. Edzőpartner volt, rendesen odatettük. A súlyok néha lehet csalókák, mert néha bele-bele kellett segíteni, de nem különösebben érdekel, a lényeg hogy széjjelgyilkoltam a mellem

Negatív pados nyomás:
20kg*20
40kg*10
60kg*8
80kg*6
90kg*4 (2 segítség nélkül ez tuti)
100kg*1
80kg*4, 60kg*8, 40kg*10, 20kg*12 (vetkőző)

30fokos nyomás Smith gépen:
25kg*8
45kg*8
55kg*4
45kg*8

30 fokos nyomás 1 kezesekkel:
20kg*8
25kg*8
25kg*8
20kg*8

Tárogatás-Peck-Deck szupersett non-stop:
6kg*10  10*peck-deck (súly passz)
8kg*8    10*peck-deck (súly passz)
10kg*8   10*peck-deck (súly passz)

Nagyon durván elfáradtam, nagyon durván bedurrantam, életem egyik legjobb mell edzése volt!! :DBrutális mell volt. Edzőpartner volt, rendesen odatettük. A súlyok néha lehet csalókák, mert néha bele-bele kellett segíteni, de nem különösebben érdekel, a lényeg hogy széjjelgyilkoltam a mellem

Negatív pados nyomás:
20kg*20
40kg*10
60kg*8
80kg*6
90kg*4 (2 segítség nélkül ez tuti)
100kg*1
80kg*4, 60kg*8, 40kg*10, 20kg*12 (vetkőző)

30fokos nyomás Smith gépen:
25kg*8
45kg*8
55kg*4
45kg*8

30 fokos nyomás 1 kezesekkel:
20kg*8
25kg*8
25kg*8
20kg*8

Tárogatás-Peck-Deck szupersett non-stop:
6kg*10  10*peck-deck (súly passz)
8kg*8    10*peck-deck (súly passz)
10kg*8   10*peck-deck (súly passz)

Nagyon durván elfáradtam, nagyon durván bedurrantam, életem egyik legjobb mell edzése volt!!

Azért kemények vagytok, hogy kétszer egymás után lenyomtátok.

[dumbass]

Bakker Másik fórumon is írok naplót onnan copy-ztam, és hát a ctrl+v lehet ctrl+v+v lett

[XA]

Bakker Másik fórumon is írok naplót onnan copy-ztam, és hát a ctrl+v lehet ctrl+v+v lett

Nem kell szerénykedni, kétszer egymás után lenyomtátok  .

[dumbass]

Ma hátazás volt soron. Kaja is rendben volt, erről is írok pár szót.

7:00   120g zabpehely + 1 mérő fehérje + 1000mg C-vitamin + multivitamin + Ca-Mg 500/250mg
11:00  165g durumtészta+200g csirkemell
14:00  165g durumtészta+200g csirkemell
15:00  edzés
16:00  1 mérő fehérje, 30g dextróz, 30g maltodextrin
17:00  alvás
19:10  most keltem
19:20  165g durumtészta+200g csirkemell
21:00  100g zabpehely


Mellhez húzás szélesen:
40kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*6
75kg*6

T-Rúd:
20kg*12
40kg*8
50kg*6
60kg*4

Felhúzás:
60kg*15
80kg*8
100kg*6
120kg*2

Evezés ülve csigán:
50kg*8
60kg*8
70kg*6
80kg*4

Merev karú letolás, bedurrantó jelleggel:
40kg*8
60kg*8
50kg*8
40kg*12

"We are, we are, so young and so beautiful... WE ARE HARDCORE!!"

[VG]

 

[dumbass]

Na nézzük csak. Jövőhéttől belevágunk a tömegnövelésbe újra. Az utóbbi 1 hónapban eltunyultam, kajára se figyeltem, de ez most változik. A napi kaja ez lesz:
500g durumtészta vagy rizs
700g csirkemell
2 mérő fehérje
100g mogyoró
200g zabpehely
tojás
Edzés után maltrodextrin-dextróz 1:1 arányú keveréke a fehérje mellé.

Birodalmi pusztulás lesz. Before-after képek lesznek, 80kg-ig meg nem állok, 71kg-ról indul az egész dolog. Meglássuk mi lesz...

Before:

[dumbass]

+1 láb

[dumbass]

Hát+tric. 

Merev karú letolás:
35kg*20
45kg*15
55kg*12
65kg*8

Mellhez húzás szélesen:
40kg*8
50kg*8
55kg*8
60kg*8
60kg*8

Mellhez húzás szűken:
50kg*8*4

Felhúzás:
20kg*15
60kg*8
80kg*8
80kg*8

1kezes fordított fogású letolás:
10kg*15
20kg*8
25kg*8
15kg*15

Fordított fogású szűknyomás:
20kg*20
40kg*8
50kg*8
40kg*8

Fej mögé engedés 1kezessel, 2 kézzel:
18kg*8
20kg*8*3

Kaja: 100g zabpehely, 2 mérő fehérje, 300g durumtészta, 500g csirkemell, 150g teljes kiőrlésű kenyér, 200g cottage cheese, 100g mogyoró, 25g szőlőcukor, 25g maltodextrin

[dumbass]

Nyomtam ma egy mell+bic.-et. Kb. semmit nem ettem ma, erőszint is ezt tükrözi...   

Fekvenyomás:
20kg*25
40kg*12
60kg*8
70kg*6
80kg*2
60kg*8, 40kg*12

30fokon nyomás 1kezesekkel:
20kg*10
25kg*8
30kg*6
30kg*6

Tárogatás:
10kg*12
16kg*8*3

Egyenes rudas álló bic.:
20kg*10
30kg*8
35kg*8
40kg*4
40kg*4

Kalapács:
10kg*12
14kg*8*3

Csigás bic., vetkőző:
60kg*6, 50kg*6, 35kg*8, 25kg*6, 15kg*6, 10kg*6
60kg*5, 50kg*6, 35kg*6, 25kg*6, 15kg*6, 10kg*6

[Maszat]

Ménemfolytatod a naplódat, Te kis szaros? 

[dino]

Ménemfolytatod a naplódat, Te kis szaros? 

azért mert a példaképe abbahagyta a gyúrást holmi tájbokszért.. 

[Maszat]

Ménemfolytatod a naplódat, Te kis szaros? 

azért mert a példaképe abbahagyta a gyúrást holmi tájbokszért.. 

Tegnap nyomtam 1 kőkemény mell-váll-tricepsz-vádlit 

[Gabe]

Ménemfolytatod a naplódat, Te kis szaros? 

azért mert a példaképe abbahagyta a gyúrást holmi tájbokszért.. 

Tegnap nyomtam 1 kőkemény mell-váll-tricepsz-vádlit 

Mit jelent az, hogy kőkemény?
Mondjuk, már az izomcsoportok mennyisége is ezt tükrözi.