Norbo felkészülése a jövő évi II.oszt OBra apró lépésekkel

[Norbert002]

Hellsoztok!

Megnyitottam az új topikomat. Minden egyes versenyre való felékészülést le fogok írni kezdve a következő 10 hét múlva lév versenyemmel!

Mostani maximumjaim:

Guggolás:230kg
Felhuzás:250kg
Fekvenyomás:120kg
Mellrőllökés:102,5kg

Ezek az utóbbi edzéseken lettek lemérve. Ezeket jövő ilyenkorra bőven megakarom fejelni! A célok akövetkezőek jövő ilyenkorra:

Guggi:260kg
Felhuzás:280kg
Fekvenyomás:145kg
Mellrőllökés: 125kg

Ezeket jövői lyenkorra tudni fogom, mer tmuszáj! Ez egy irányelv melyet túl is akarok lépni! Ezek persze egy szál övbe értendőek és térden csak fáslival. Jövőre viszont mindneképp befogok ruházni egy guggoló ruhába és egy bandázsba és a 260-270es guggira megnézzük mennyit tok dobni egy guggi ruhával meg bandázzsal. Szerintem ha majd ügyesen használom őket betöröm és megtanulom használni egy 310-320as guggi elképzelhető bennük jövő ilyenkorra!

Következő verseny 10 hétre van szóval ebből felsőbb utasítások szerint 1 hónap bodys edzés lesz 8kal utánna pedig 3zás és 1zés.  Viszonylag messziről inditok majd és folyamatosan edzésről edzésre növelem a súlyt! A héten pihenek még szóval hétfőn mire mellezek már 2 hete nem lesz edzve a mell szóval el lesz szokva így bármilyen kis terhelésre megindul majd fejlődni. Láb szintén majd két hete nem lesz hazsnálva szóval az is elllesz szokva és megindul fejlődni.Pontos konkrét edzésterv már fejben megvan köv bejegyzésbe beírom azt is! Gababoy féle edzéstervvel lesz vegyítve!

[Gababoy]

Csak keményen!

[Norbert002]

Meglesz! Engedelmeddel a GT trainingben található mell és tricepsz edzést fogom használni a mell-tric edzésénél a vállnál meg azt amit beszéltünk!

[H. Laci]

gyerünk,gyerünk!  hajrá,most rajtad a sor 
 

[Gababoy]

Meglesz! Engedelmeddel a GT trainingben található mell és tricepsz edzést fogom használni a mell-tric edzésénél a vállnál meg azt amit beszéltünk!

Csak akkor ha  feltekered a hangerőt!   

[Norbert002]

Üdv a fedélzeten mindenkinek

Megvolt a felkészülés első edzése kis súlyról indítva mell-tricepsz edzéssel kezdtem.

Fekvenyomás:70X8,8,8,8 (60sec)
Ferdepadosnyomás:60X8,8,8,8(60sec)
Tárogatás:8,8,8,8 (20s)
Alsócsigás tárogatás:8,8,8,8(20s)

Csigán letolás kötéllel
Letolás rúddal
Szűkennyomás
Lórugás

Itt 3X10s szériák voltak 30 sec-es pihivel! Iszonyat jó edzés volt nagyon bedurrantam! Nagyon jól éreztem magam. Edzésről edzésre emelem a súlyt 10kgval ismétlés az marad.

Ennyi volt a mai menü. Szerdán lábazás!!! Most pedig indulok a TSZ telepre beszerezni egy 420-450kg-s gumikereket. Most jelenleg eszköz bővítés folyik koffer felpakolható lesz kezenként 135-160-180kgra lengő pedig egészen 450ig illetve lesz csinálva vikingnyomó gép és a rönk is tovább bővíthető lesz és lesz csinálva egy 130kg-s betonhordó amit majd lehet pakolgatni 1,20-130magasra

Üdv,
Norbert.

[Norbert002]

Most érzem még csak h milyen állat volt a mai edzés már izomlázam van és egész komoly Érezni nagyon h el lett szokatva az izom ettől a kis terheléstől is brutál izomláz lett benne

[Norbert002]

Mai edzés:

Guggolás:

50X15
80X12
100X8
120X6
140X3
160X8
160X8
160X8
160X8

Lábnyujtás:8X8 mert a lábtoló foglalt volt és időre edzettem így itt csináltma duplamennyiséget
Lábhajlítás:4X8
Hídtartás:3X2,5 perc.

Súlyemelő stílusban guggoltam ma poweres helyett mivel most aza  cél h minnél több izmot pakoljak fel a lábra ezért súlyemelő guggi jobb választás mert magasan van a rud és olyan mélyre guggolunk h a combhajlítónk összeérjen a vádlinnkkal szinte

Hát ennyi volt a ma edzés élveztem 100%ra midnen percét. Hnap vállazás Gababoy féle menüvel Jelenleg az alapozás alatt nem megy a kreatin ugy gondoltam h meghagyom 4 hét mulvára mire lemegy az 1 hónap alapozás erőnövelésnél használom el. Szerintetek ez jó ötlet? Véleményt Please.

Üdv,
Norbo.

[Norbert002]

16:45 Retro Kupa Újkígyós Sport 2n nézzétek

[Norbert002]

Mai edzés:

Váll:

Mellrőlnyomás:60kgval 5X8
Egykezesnyomás:5X8
Előreemelés:4X8
Oldalemelés:3X10
Dt.oldalemelés:3X10
Gababoyféle oldalemelés:4X17 (egyik kezedbe egy súlyzó csinálsz egy oldalemelést utánna pedig egy előreemelést)

Nagyon brutális ez a váll edzésterv nagyon szétszedni a vállakat ajánlom mindenkinek! Gababoynak pedig mégegyszer köszi h megosztotta velem!

[Norbert002]

Hétvégén Gyomaendrődön Erősember verseny aki tud látogasson ki

[Gababoy]

Örülök hogy tetszik a váll edzés!!Nyomassd keményen!!!

[Norbert002]

Odateszem magam!!!!

Mai edzés:

Felhuzás:170X8,8,8,8
Alakar csukló fel és behajlítás:4X10
Felrántás:50X8,8,8,8
Mellhezhuzás:3X10
Szűken:3X10
Dt.evezés:6X8

Hasazás két gyak 3X15. Ennyi volt a mai edzés éreztem mindent jólll

[Norbert002]

Guggolás:
170X8,8,8,8
Lábtoló:
4X10
Lábnyujtó:4X8
Lábhajlítás:4X8
plussz 2 hasgyakorlat 3X15 és 4X15 ennyi volt a mai edzés. Hétfőn pedig azért nem írtam mert nem edzettem mivel hétvégén odavoltam és hétfőn este fele értem haza és nmár nem tudtam edzeni. Pénteken pótolom a mellet!

Üdv,
Norbo.

[Kozi001]

Hajrá Vértestvíír, állat volt a szerdai nap is!!